hannavsfitness.blogg.se

Alla vill vi ha den där drömkroppen, det kan skilja sig från person till person men vi vet innerst inne exakt hur vi vill se ut. Det är lätt att drömma, lätt att starta, men så fort utmaningen att fortsätta kommer är det många som drar sig ut. Jag är inte en av dem, -Jag har en dröm, ett mål och en kropp som älskar träning, Dessa faktorer ska resultera i en kropp som speglar uthållighet, styrka, självdisciplin och framför allt hälsa! Så detta är min resa, full av utmaningar, framgångar, motgångar, blod, svett och tårar. En resa utan en slutdestination, det är ett sätt att leva -Mitt sätt. Välkommen in i min värld!

Söndag kom med sommartid - fullt ös medvetslös

Kategori: Allmänt

God kväll! 
Idag har jag haft fullt upp och hunnit med massor, hade kunnat gjort mer men hur kul är det egentligen att göra saker man måste?! För det första så vaknade jag klockan 7:00 och tänkte "götttt, sov längre idag!" Men så visade det sig att klockan hade hoppat fram en timme.. Jäkla sommartid! Inga sura miner, älskar sommar och längtar tills den har slagit rot, men att ställa klocka fram å tillbaka ser jag ingen mening i. Trams! 


I alla fall, åt min vanliga frukost bestående av proteingröt med hallon och såg en film. Man kan ju inte anstränga sig allt för hårt så tidigt på morgonen, eller hur? Innan jag satte igång med något vettigt hann jag med en prat med mamsen och det är viktigt. Man får inte glömma bort sina föräldrar, ingen chansa att jag gör det dock haha. Ringer typ varje dag! 

Så vad för vettigt har jag gjort idag då? Joo här kommer en lista:
# skrivit handlelista på allt jag ska införskaffa i Sverige
# skrivit packlista till hemresan, vad jag ska ha till jobbet, resan och vistelsen.
# städat toaletten (jippi, det skojigaste som finns) 
# tvättat arbetskläder
# matpreppat
# städat köket



Mitt i allt detta gick jag till gymmet i det vackra vädret för ett bröst & magpass. Det gick svinbra och jag var så taggad, på grund av solen, att snart åka hem till familjen och att dieten ger resultat. Allt är på topp just nu och jag hoppas inget drar ner mig. Efter jag tränat klart 1.5h senare så var det dags att gå hem, promenaden till gymmet hade tagit 30min och jag kände att jag ville njuta av solen mer. Det fick bli en avstickare in i centrum och det hela slutade på 80min underbar promenad hem. Fräknarna biter sig fast och det är inget att klaga på alls! 

Dagens lunch: broccoli & nötfärs med ekologisk ketchup


Så jäkla kul att se hur kroppen förändras, fettet minskar och allt blir lite fastare ;)

Efter dusch så lagade jag middag och kokade de sista grönsakerna till matlådorna. Blev att avnjuta den goda maten på balkongen i kvällssolen med en bok. Det gäller att ta tillvara på de sista solstrålanda så man får gott om D-vitamin i kroppen och glädje i hjärtat. Synd nog kom kylan snabbt och solen gick ner efter nån timme, då var det indags och städning av köket. Så nu är matpreppspåren dolda och golvet dammsugat. Svabben får jag dra fram imorgon, det är stort behov för den kan jag lova. Housewife Hanna kommer allt fram ibland! 




Nu är jag hungrig igeeen så ska till köket och hämta kvargen! Idag var sista dagen av mina två fria dagar från jobbet, så imorgon är det back on track. Börjar redan 4:30 så gäller att sova strax, måste orka jobba, gymma och städa imorgon! Sysslorna blir aldrig färre och tiden tar snabbt slut. Planera gör jag hela tiden, men lyckas aldrig hålla mig innanför mina satta tidsramar så det finns alltid saker att göra. Nej, nu måste jag sluta skriva, hungern är galen och vägrar lugna ner sig. Skriver imorgonkväll igen. 

Hoppas alla haft en underbar söndag precis som jag och genomfört ett bra träningspass!

Peace out! 

Gymgrosissten är min vän

Kategori: Allmänt

Promenaden var av bästa sort, solsken, ingen stress och bara bra musik i öronen. Gick nästan 12km i lugn takt och var ute i nära på 2h, alltid gott att få frisk luft och en dos D-vitamin. Hoppas på lika bra väder imorgon så jag kan få en lika skön promenad då med! 

Väl hemma, fräknigare än innan och hungrig som en varg ställde jag mig vid spisen för att laga en smarrig lördags lunch. Idag blev det ugnsrostad sötpotatis med stekt brysselkål och kycklingfilé. Drack väl 1,5l vatten om inte mer för att släcka törsten i min soltorra hals. Bästa drycken utan tvekan, men på klar andra plats kommer Celsius! 




Efter middagen blev det ett telefonsamtal med bror, mest om träning och tips på olika övningar att göra för rygg & triceps. La även in en beställning på en av mina favoritbutikers hemsida: Gymgrosissten. Behövde beställa Bcaa, då jag har tablettform och ska ha pulver. Rickard har tipsat om Octane från star nutrition så den fick det bli x2 samt en smart shaker (min favorit) och fit'n clean tvättmedel. 

Tog Bcaa i smaken Green Apple Explosion, burken är på 53 serveringar och kostar 229:-. Lite fakta kring produkten:
# fri från tillsatta stimulantier
# framkallar ett intensivt pump
# bidrar till ökad muskelstyrka
# påskyndar återhämtningen
# förbättrar vätskeretentionen
# finns i 3 smaker; green apple explosion, lemon lime sour & watermelon madness



Det här tvättmedlet ska kunna bryta ner doftmolekylerna i träningskläderna och göra dem rena, mjuka & väldoftande. 

Det går att köpa allt möjligt på gymgrosissten och jag hittar alltid något nytt jag vill testa. Allt i från snygga träningskläder från better bodies till goda bars från oh yeah. Har köpt väldigt mycket ifrån dem de senaste åren och lär inte sluta göra köp därifrån. Butikerna är också riktigt bra, var vid senaste besöket hemma i Linköpings butik och köpte nytt Pwo. 
Killen som jobbade där tipsade mig om denna, ska tydligen ge både bra pump och ökad fokus. Vad jag testat av den gillar jag verkligen och känner att det var money well spend! Älskar att pröva nya pwo:s och har tidigare prövat Mass pump 3D, I'm fucked up samt Jack 3D. Tror det är bra att variera lite för att verkligen känna av effekten och få testa olika smaker. 

Länk till gymgrosissten kommer här:
http://bfy.nu/se/JHf

In och fynda, pröva något nytt, fyll på med nya träningskläder till våren och kanske börjar proteinet ta slut? Oavsett finns det något för alla. 

Längtar tills jag är hemma i Sverige och fått mina paket. Då kommer mer info om produkterna och tips. Alltid kul att skriva om sådan jag håller varmt om hjärtat och använder dagligen. 

Peace out! 

Lördag - vilodag & viktkoll

Kategori: Fitness

God morgon!
Idag är det lördag, vilodag och ledigt från jobbet! Igår somnade jag innan klockan slagit 21 och vaknade såklart därefter, 6:00 slog jag upp ögonen och var klarvaken. Så gick det med den sovmorgonen haha. Var bara att kliva upp, göra formchecken, mejla Rickard och äta frukost. Solen skiner och jag har hela dagen framför mig.. Dock blev det för mycket vilodag för en sån som mig, så ska strax ut och gå. Måste hålla mig sysselsatt för att klara av att sköta kosten, man är ju inte proffs på självdisciplin så att säga. Haha har ju kommit över en å annan questbar den här veckan kan jag erkänna. Tur nog gick ändå formchecken bättre än väntat, så här kommer den.


Formcheck vecka 2:
Vikt: 76.1kg (-1.5kg)
Bröst: 93cm (-3cm)
Midja: 78cm (-1cm)
Mage: 89cm (+1cm)
Rumpa: 106cm
Lår: 65.5cm (-1.5cm)

Trots plus på magen så är jag väldigt nöjd! Det enda som jag sänder till Rickard är vikten, då det är den som ska visa den största förändringen på grund av dieten. Ser fram emot nästa vecka och hoppas på resultat även då och gärna på magen.. Då det mesta av fettet sitter där. 

Gjorde en beställning på fitnessguru nyss då proteinet sjunger på sista versen, hoppas det räcker tills jag kommer hem till Sverige! Inte så sugen på att bli tvungen köpa dyrt här i Norge snålis som man är när man vet vad man kan få. I alla fall, köpte One Whey i 3 olika smaker: raspberry white chocolate, kiwi yoghurt och chocolate hasslenut. Den första har jag redan prövat och älskade den på en gång! Ger fantastisk smak i gröten och inte nog med det så är dessa proteinpulver billiga! 159 sek/kg. Hade jag beställt till norge hade det kostat hela 249 nok/kg, så då kanske ni förstår varför jag hellre lägger beställning till Sverige. Onödigt att lägga mer pengar än man måste på samma produkt. 

Nu är det dags att dra på sig mjukiskläder för en solskenspromenad med bra musik i öronen genom världens bästa lurar Beats by Dr dre mixr. Älskar dem även om de luktar hårt arbete (svett) ska köpa mig ett par till lurar i LA. Där jag kommer köpa mycket mer än bara hörlurar, har hållit hårt i mitt shoppingbegär så jag kan gå all in där borta på andra sidan atlanten! Satsar på en helt ny garderob, träningsskor, kläder, underkläder och vad helst jag mer kan vilja ha. Så kan säga att jag längtar tills slutet på maj då resan dit är planerad. 

Skriver kanske ett inlägg ikväll också, om det skett nått kul idag eller jag kommit på nått jag vill skriva om. Hoppas alla får en fin lördag, om det så är vilodag eller träning som gäller - kör hårt! 

Nu ska jag bygga på fräknarna då jag inte får bygga på musklerna

Peace out! 

Legday+tomorrow=bed all day

Kategori: Allmänt

Så trött som jag är nu var det länge sedan jag var sist, veckans dåliga sömn har kommit ifatt mig och kört rätt över mig. Kanske till och med backat tillbaka för att köra över en gång till så jag verkligen skulle känna av det. 
Lyckliga mig då som är ledig i helgen och får ha sovmorgon, wiie!! Imorgon är det även vilodag, vilken är otroligt passande och den ska jag njuta av. Hoppas på solsken hela dagen så det kan bli ett par promenader. 



Idag var det då min favoritdag - ben & rumpträning a la Rickard bravo. Sjukt vad det bränner tidigt i det passet och mitt i kan jag inte längre lyfta på fötterna. När det var slut, då var jag det också kan jag lätt medela och var inte snabb ut från gymmet. Darrig i benen och totalt urpumpan, men nöjd med mig själv och kände mig på topp! Det är verkligen en utmaning att göra alla reps, sedan magövningarna i failure på det. My oh my. Jag älskar verkligen att träna av hela mitt hjärta! 


Benen fick visst lida även vid magträningen. Revers cable crunch is tha shiet. 

Kosten går bra! En å annan questbar kan ha slinkit ned under veckan men man kan inte vara bäst på en gång! Jag satsar på en bättre vecka nästa vecka och försöka mig på att inte fuska ;) imorgon ska jag ställa mig på våget, viktcheck ska skickas till coachen och jag är nervös.. Vill ha resultat men tvivlar på att det hänt nått särskillt ännu. Bara köra på, inte låta det spela så stor roll och se framåt. 11 veckor kvar och mycket kommer hända under den tiden, så nått Kommer jag nog ha att va stolt över! 

Nu är jag så rörig i huvet att jag inte kan få ihop ord och mening mera. Får satsa på vettigare inlägg imorgon när jag har lite mer energi. 

Godnatt alla träningsfantaster!

Peace out!



Livet är alltid bättre om man har ett leende på läpparna

Kategori: Motivation



Jag känner mig så glad nu för tiden, så fort jag hade bestämt mig att på allvar kämpa mot mitt mål och slutat bry mig om folk i allmänhet så blev allt så mycket bättre. Att bry sig om vad folk tycker och tänker tar bara energi och glädje man kunde ha använt till nått bättre. Det viktigaste för mig nu är Mig. Jag tänker vara självisk, tänka på mig själv först och göra precis som jag vill. 

De enda som betyder något är familj och de få unika vänner som finns i vått & tort. Jag behöver ingen stor umgängeskrets, massa inbjudningar på fester & tillställningar och hänga med folk som faktiskt inte vill lära känna vem jag är. Om det inte går att förstå att någon som mig, målmedveten och på diet kan ha kul eller umgås så får det vara. Då är jag hellre forever alone, kan fokusera på mitt och slippa massa skitsnack och falskhet. Bara göra sånt som får mig att må bra och komma dit jag vill.

Träningen är inte bara en hobby eller något att fylla ut tiden med, träningen är min livsstil. Den fyller mitt liv med mening och ger mig hela tiden nya utmaningar. Det finns inget slut och man blir aldrig "klar"utan det är en del av den man är. 
Jag dricker inte alkohol, har "rensat" bort godis och osund mat från mitt dagliga liv och satsar stenhårt på min diet. Men självklart kommer jag någon gång ibland unna mig, ha en ätardag då jag tänker trycka i mig av aalllt vad jag vill ha och är sugen på. Men inte flera gånger i veckan, inte så fort suget kommer och absolut inte bara för att andra jag är med äter det. Det måste finnas en balans, man får inte tappa målet ur sikte på grund av något man vill ha för stunden. Jag vill göra mig förtjänt av en ätardag någon gång ibland, så jag verkligen kan njuta utan att få dåligt samvete efteråt. 

Nu när jag fått ut mig detta - lite lättare i hjärtat. Så får det bli vardagsskriveriet:

Klockan ringde 4:00 och då var det bara att släpa sig ur sängen för att packa väskan och göra sig i ordning för jobb. Det var mycket att komma ihåg att få med sig då jag skulle till gymmet direkt efter jobbet. I stora drag bestod min packning av nedanstående:

Frukost
Kosttillskott
Mellanmål x2
Lunch
Pree workout
Riskakor x4
Träningskläder
Hörlurar
Träningstillbehör
Ipad
Mobilladdare

Skulle jag glömma något av detta så skulle jag få en jobbig dag! Vissa saker klarar man sig bara inte utan, okej ipaden är inte ett måste men den används till och från på jobbet! Mitt liv är helt planerat runt mina 6 måltider och allt måste klicka, kan jag inte äta när jag ska blir humöret helt rubbat och jag är inte en kul person när jag är hungrig. Det är viktigt att få äta ca var 3e timma för att hålla sötsuget borta, energin uppe och kunna prestera mitt bästa på gymmet. 



Slutade jobba kl 14 och då var det bara att ta min pwo (jack 3D) och köra till gymmet. Idag var det biceps & triceps, gick riktigt bra och fick fin muskelkontakt. Älskar verkligen att träna armar, har nog lite att göra med hur smala armar jag hade innan jag började. Men de byggs upp riktigt bra och jag är verkligen nöjd med dem, lite mindre fett bara så ser de nog kanon ut! Det enda dåliga som medföljde dagens träningspass var att jag lyckades glömma mina arbetsskor på gymmet, traskade ut i träningsskorna och hann hela vägen hem innan jag upptäckte det.. Var bara att slänga in grejerna , hoppa in i bilen igen och åka tillbaka! Utnyttjade den extra turen till att köpa med smågrejer från affären som behövdes (hallon & olivolja) och så fick jag njuta ännu en gång av den fina bilkön som alltid bildas från gymmet och typ hem till mig runt kl 16. Wiiie! 




Längtar tills jag börjar se resultat av dieten och musklerna framträner mera! Man blir beroende av att se framsteg och det får en att känna sig stolt över sin hårda ansträngning med träningen! 

Efter gymmet blev det duschen på en gång och sedan smaskig middag på broccoli, kycklingfilé & råris. Nu är det bara slappa, äta kvällskvarg och ladda om inför imorgon! Då är det benen och rumpan som kommer få sig en omgång! Oj oj så jag längtar, älskar att träna benen! Inte nog med att det är min favoritträning imorgon utan det är sista jobbpasset innan en frihelg! Vad annat kan man önska sig, hinna med träning, matprepp och bloggen utan att va sliten efter jobb och dålig sömn. Det kommer bli en bra helg. 


Nu ska jag chilla vidare och kolla på Lipstick jungle. Önskar alla läsare grymma träningspass och all lycka med dieter och mål! Vill man så klarar man det mesta. 

Peace out! 





Gått all in för denna vilodag!

Kategori: Allmänt

Vilodagen kunde inte ha hamnat bättre än idag! Första tidiga vakten är alltid värst, får aldrig nog med sömn och är dödsliten hela dagen. Var underbart att veta att när jag kör hem kl 14 har jag inga måsten förutom maten. Så förutom att va trött & sliten gick vakten riktigt bra, tiden gick fort och kunde äta vid mina utsatta tider. Det enda var att jag va konstant hungrig, men rätt säker på att jag inbillade mig och det gick över av att ignorera känslan. 


Den här fick mig att vakna någorlunda innan jobbet började kl 5.

Väl hemma blev det mellanmål till en film, somande väl kl 16:30 och sov fram till kl 18. Då var det bara att släpa sig ur sängen för att laga middag, idag blev det lyx - stekt kycklingfilé med ugnsbakad sparris & potatis. Var såååå sjukt gott! Det går att få dieten att kännas lite mer speciel någon dag i veckan för att inte tröttna. Gjorde inga förändringar på mat eller mängd, utan tillagade det bara på ett annat sätt. Små saker kan göra mycket, olika tillagningssätt, kryddning, byta ut grönsaker etc. 

Imorgon blir det jobb och sedan direkt till gymmet för biceps & triceps. Ska försöka matpreppa några lådor efteråt, orkar jag inte får det bli i helgen! Är ledig igen då och jag är oförskämd nog att lääängta! Jobbar bara 3 dagar den här veckan och med dessa 5-14 vakter är det mer än nog. Bli för sliten och vill verkligen kunna köra hårt på gymmet. Det enda positiva är att jag är mer trött än sugen på att småäta. Är skönt att en kapsel krom om dagen verkar ha hjälpt mig att slippa sötsuget, så håller tummarna på att det fortsätter hjälpa. 

Nu ska jag fortsätta se på filmen som är på tvn, invänta kvargen och sedan sova! Imorgon är det nya tag och dags för träning! 

Ta hand om er hälsa och kropp! 

Peace out!


Min coach - Rickard Bravo

Kategori: Motivation

Som jag skrev skulle jag berätta mer ingående om vad som sker inom min träning för stunden och om coachingen. Tiden kom snarare än senare, sömnen ville inte infinna sig så jag utnyttjar min vakna tid för att skriva om detta!



För det första så heter min online coach Rickard Evertsson, jag har anlitat honom till att börja med i 3 månaders tid för att gå ner i fettmassa och samtidigt behålla muskelmassan. Han är utbildad personlig tränare och vann 1a plats i förra årets lucia pokal classic bodybuilding. Han är supertrevlig och kunnig, svarar snabbt på mejl med frågor och ser till så man verkligen har koll på vad han tänkt och vad som är viktigt. Jag tror han som coach kommer passa mig riktigt bra och har sett flera antydningar på att han givit andra de bästa förutsättningar för att lyckas. Allt man måste göra är att följa hans plan och lyssna på sin kropp. 


Den kostplan han lagt upp för mig är för att "skynda långsamt", en viss kaloriunderskott och låg kolhydratskost. Den går ut på att jag första veckan ska förlora vätskevikt och vänja kroppen vid kosten och styrketräningen. Andra veckan kommer de verkliga ändringarna börja ske, då ska vätskevikten vara borta och saker som sker då är på grund av mig. Sedan vecka 5 (tror jag han sa) blir det att lägga till cardio samt göra ändringar om han anser det behövs. Varför jag från början inte ska ha cardio med i min träning är för att min kropp fullt ska få vänja sig vid nya kost & träningsplanen. Som sagt "skynda långsamt"! 

Vad gäller träningen så är det 5 dagar styrka och 2 vilodagar i veckan:
Söndag: bröst & mage
Måndag: rygg
Tisdag: axlar, underarmar & mage
Onsdag: vila
Torsdag: triceps & biceps
Fredag: ben & mage
Lördag: vila & viktkoll

Mitt kostschema ser ut följande:
Måltid 1: 40g havregryn, 40g hallon/blåbär & 40g whey
Måltid 2: 20g whey & 20g naturella cashew
Måltid 3: 150g kyckling/kalkon/nötkött/torsk & 200g grönsaker
Måltid 4: 20g whey & 20g cashew
Måltid 5: 150g kyckling etc, 200g grönsaker & 50g ris(torrvikt)/potatis (tas efter träningspass)
Måltid 6: 250g lättkvarg & 40g blåbär/hallon

Precis före & efter träning: 2 riskakor & 15g bcaa

Totalt kcal: 1865
Protein: 221.8
Fett: 54
Kolhydrater: 117.7

Obs: detta är skapat till mig i förhållande till min vikt och mina mål. 


Så varför valde jag att anlita en coach?

Svar: Jag hade länge tänkt på det och velat, men kändes inte så självklart och jag vågade nog helt enkelt inte ta steget. Det kändes som ett så stort kliv och att det inte var för "sånna som mig". Men det är faktiskt för alla människor som vill ha hjälp med vad som helst vad gällande träning & kost, oavsett mål. 
Ett av mina delmål är att få ner fettmassan, det är steg 1 med coachingen. Sedan vill jag få fram mitt 6-pack jag vet gömmer sig under hullet, så det är steg 2. Steg 3 skulle kunna vara att ta träningen till en helt ny nivå och ställa in siktet på att en dag stå på scen. Inom vad vet jag inte, det behöver jag hjälp med att lista ut. Finns allt för många titlar och vilken som passar min kropp bäst vet jag inte. 

Varför jag anlitade Rickard var mest en slump, jag snacka med en kille som tipsade mig om honom då jag nämde att jag var sugen på att skaffa en PT. På den vägen är det! 

Jag har 12 veckor framför mig:
12 veckor då det ska ske stora förändringar
12 veckor av coaching
12 veckor av bestämd kost och träning
12 veckor för att bli i min livs bästa form

Jag är taggad, nervös men framförallt målinriktad! Jag vill att det ska ske saker, jag vill lyckas och jag vill bli fit! Nu har jag skaffat någon som kan hjälpa mig på vägen, ge tips & råd. Men resten är upp till mig. Ingen annan kan göra jobbet, utan det är jag som måste vara bestämd och ha självdisciplin. 

Jag hoppas det finns några som stöttar mig på min resa utan slutdestination. Några som tror jag klarar det och finns för mig oavsett vad. Utan att ifrågasätta mina val och snacka bakom min rygg. Jag skriver här på bloggen, öppet om allt i min livsstil + lite till när andan faller på. Jag vill gärna tro att de som har något emot mig bara kan låta bli att läsa och lämna mitt liv ifred. Men jag vill dela med mig till dem som är intresserade av att läsa. 

Jag vet vad jag vill, jag är redo för det här äventyret och jag är stark nog att klara det själv om jag måste! 

Om någon har någon vidare fråga angående detta inlägg är det bara att lämna en kommentar så lovar jag att svara. Om inte, hoppas jag detta var ett läsvärt inlägg och kanske kan ha fått flera till att överväga coaching. 

Men nu måste jag verkligen sova om jag ska överleva jobbet imorgon! 


Peace out!



Genomgång med coachen!

Kategori: Allmänt

Idag har jag hunnit med massor -tvättat allt, gått en riktigt lång promenad, gymmat, kollat serier, diskuterat kost & träningsplanen med Rickard samt ätit aaaallla mål som jag ska! Nöjd tjej. 




Blev en promenad på 11,5km i det underbara vädret mellan alla sysslor. På gymmet blev det axlar, underarmar & mage som fick jobba. Imorgon har jag vilodag så då ska jag bara chilla! 



Som sagt så snackade jag med Rickard förut om allt som rörde kost och träningsupplägget. Vi kommer ha viktkoll varje lördag, så då är det bara att väga sig på morgonen innan frukost och mejla över resultatet. Sköta kosten och träningen stenhårt så att resultatet blir så bra som möjligt! Är lite irriterad över bara att jag har kvarg som har för hög fett% som jag måste äta upp innan jag kan köpa rätt sort. Dumma mig som handlade innan jag fått planen. Men så är det och inte mycket att göra åt saken när man är snål och inte vill kasta maten. 

Cardio kommer vi lägga in senare och tills dess längtar jag. 


Längtar tills jag kan göra en ordentlig matshopping den 10e då lönen ramlar in och jag verkligen kan ha en ordentlig preppdag. Behöver ha allt klart och planera allt så detta går på bästa möjliga sätt! 

Nu måste jag sova! Ska upp kl 4 inatt för börjar jobba kl 5! Så måste få min sömn och hinna packa allt innan jag åker. 

Peace out! 

Tisdag - happy day

Kategori: Allmänt

God morgon!
Gårdagen fortlöpte precis så som jag skrev i förrgår, det blev morgonpromenad, chill i sängen, gym, tvätt & städ. En riktigt bra ledig dag och satsar på att denna ska vara minst lika fin. På gymmet var det ryggträning och det gick bra fram till chinsen.. Haha där är jag ett skämt. Nästan pinsamt att försöka mig på dem :( men gjorde först 4x6 med gummiband.. Sedan tog jag maskinen med hjälpvikter och körde 4x8 med 40kg. Räknar med att förbättra mig snabbt och när jag hamnat på 20kg vikten byter jag till gummiband tills det går lätt och sedan satsar jag på fria. Nog ska jag väl ta mig dit! 



Idag blir det promenad så fort det blivit lite varmare ute, matpreppa, gymma och ikväll blir det samtal med Rickard. Ser fram emot det och få svar på några frågor och känna att det verkligen är igång på riktigt! 

Just nu ligger jag på en säng utan sängkläder (inte fått tummen ur att dra på nya) väntar på att en maskin tvätt ska bli klar så nästa kan startas. Slökollar på en serie och planerar dagen i huvudet. Dagens gröt ville jag ha chokladprotein i.. Tog proteinfabrikens whey isolat och blä... Gör inte det! Var inte alls gott :( fick ha på walden farms choklad sås för att få ner frukosten. Måste köpa nytt protein och då får det bli one whey isolat från fitnessguru, det är god smak och blir kanonfin smak i gröten! 

Idag ska jag träna axlar, underarmar & mage. Ska för första gången köra militärpress och är lite spänd inför den. Men ska nog gå bra, kollar några videos och bilder först bara, så går det nog fin fint! Lurarna på, fokus och lyft - mitt gymmotto. Hatar när folk ska snacka bort min tid när jag har pulsen uppe och har begränsad vilotid. Vill få ut det mesta av min träning och måste då få gjort den så effektivt som möjligt, utan onödig vila och snack. 
Det är min värld och den är viktig för mig. Jag ska komma långt i min träning, gärna på kort tid och det med hjälp av Rickards kost & träningsschema. Jag satsar verkligen allt nu, har tryckt undan mitt sötbegär och tänker bara framåt. Jag vet att jag kan klara av vad jag vill! Det kan ni också. Första steget är helt enkelt att tro på en själv. 


Skriver ikväll igen efter mitt samtal med Rickard. 
Peace out! 

Söndag - bröstträning och jobb!

Kategori: Fitness

God kväll!
Idag fick det bli ett sent inlägg då det har varit fullt upp hela dagen. Sov till kl 8, åt frukost (det vanliga) och såg faktiskt en film innan gymmet kl 10. Har mest läst om kvällarna nu efter långfrin för att få bästa möjliga sömn då mitt serietittande fick mig att vara vaken allt för länge. Iinte bra, sömnen är allt för viktig vad gäller återhämtning och få energi för att orka med dagen samt hålla sig frisk. Nu när träningen är så viktig vill jag verkligen hålla mig frisk och kunna få ut det mesta av dagarna, så ingen tv kvällstid innan en arbetsdag. Imorgon och tisdag är jag ledig så då gör jag vad jag vill :) 


Idag tränade jag bröst efter mitt schema och det gick väldigt bra, är så skönt att veta när man går till gymmet exakt vilka övningar man ska göra, hur många set och reps. Det blir bra flyt och man vet att allt är gjort. Hann med 20min cardio innan jag åkte hem för dusch och lunch före jobbet. 


Det enda jag är besviken över är att jag suger hårt på att göra riktiga dips... Är van att göra bänkdips så har aldrig riktigt övat på vanliga. Måste bli ändring på det och nu har jag chansen att lära mig och bli bra på dem. Så bara kämpa på, man kan inte vara bra på allt första gången, då har man inget att kämpa för. Jag vill hela tiden bli bättre, starkare, få mer konturer och lära mig nya saker. Förutom dips, vill jag bli bra på chin-  & pull ups. Nu vet jag vad jag har å göra framöver, öva öva öva och inte ge upp! 

Idag var en felfri dag med kosten och siktar på desamma imorgon. 5 dagar tills jag ska väga & mäta igen och det vore kul med något litet framsteg! Så det är super mega viktigt att jag sköter mat och träning. Ska försöka få in mera cardio nästa vecka då det blivit lite dåligt denna. Men blir enklare när jag jobbar tidigt och har mer ledig tid. Arbetar endast onsdag-fredag 5-14, så då blir det 5 dagsrs styrketräning (efter schemat) och cardio varje dag - minst 20 min. Men planerar att ta morgonpromenad innan frukost mån, tis, lör & sön då jag har hela dagen på mig för vad helst jag vill göra. De dagar jag jobbar blir det lite cardio på gymmet efter styrketräningen. Planera, planera, planera! Så viktigt att bestämma vad man ska göra och vara inställd på det när det är dags. Allt blit mycket enklare och större chans att allt blir gjort. 


Ser fram emot morgondagen! Ska ta lite sovmorgon till 9, gå en promenad och sedan äta frukost i sängen till någon bra film. Måste städa, tvätta och matpreppa innan gymmet och sedan slappa hela kvällen! Älskar lediga dagar!! :D 


Såhär känner jag konstant, hahaha vill ha resultat på en gång och har uselt tålamod! Måste få in i min tröga skalle att det tar tid, men inte lika lång tid om jag faktiskt går in för det, sköter kosten och gör allt jag kan för att nå målet inom en rimlig tid. Jag vill inte ge upp som jag gjort så många gånger förr, det är jag som bestämmer och nu bestämmer jag att jag ska få resultat. Stora resultat. 
Och nu blev jag skittrött! Så god natt, musklerna ska få gnaga lite på fettet och då gör jag bäst i att sova. 

Peace out! 


Underbara lördag & vilodag!

Kategori: Fitness

Idag har jag alltså vilodag, så det fick bli en solskenspromenad med musik dunkande i öronen kombinerad med en milt ansträngd gångstil. Gårdagens benträning var inte nådig ska jag säga er! Men gu vilket underbart bra pass jag hade och detta träningsschema har jag redan börjat hatälska! Efter promenaden på 50 min blev det att avnjuta min dagliga proteingröt till en god bok - Hundar, hus och hjärtats längtan. Fällde även några tårar på slutet som den blödiga tjej jag ändå är. :') 


Samtidigt som jag skriver detta inlägg sittar jag i sängen och mumsar på mina 20g naturella cashewnötter till min lika stora proteinshake. Idag är en riktigt bra dag, vakna till sol, gått en skön promenad, läst ut en riktigt bra bok och är bara nöjd med livet!  Det krävs inte mycket för att vara lycklig och tillfreds, för mig räcker det att vara sysselsatt med det jag älskar och ha ett mål att arbeta mig fram till. 

Igår skötte jag kosten felfritt och satsar på desamma idag! Jag tar en dag i taget och belönar varje framsteg med att känna glädje och stolthet. Det tar tid att komma från gamla vanor och mönster för att helt bli säker i detta nya upplägg och veta till 100% att varje dag kommer va enkel. Jag ska inte sticka under stolen med att jag inte längtar dit! Så skönt det vore att slippa sötsuget, slippa tänka nejnejnej och slippa denna inre fight med mig själv om vad jag vill ha nu och vad jag vill uppnå senare! 

Desto mer jag tänker på mitt val att anlita Rickard till coach, desto säkrare blir jag på att det var rätt val. 1900:- för 3 månaders coaching, kostplan & träningsschema. Han vet vad han gör, har sett flera av hans andra klienters framgångar och resultat. Blir bara mer taggad och vill bli en av dem han kan vara "stolt" över att ha coachat. Men främst gör jag detta för mig, så misstolka inte mitt sätt att skriva som att jag gör det för andra. Allt handlar om att få den kropp jag inners inne känner passar mig och den person jag är. Bygga upp självdisciplinen, bli mer motiverad och målmedveten än aldrig förr. Framförallt lyckas med något jag gör för en gångs skull. Visa mig själv att jag kan. 


Jag måste bara dela med mig av mitt ben & magpass jag gjorde igår, testa och känn era ben förvandlas till gelé och er uthållighet testas på allvar. 

Knäböj 4x12 
Knäböj mot bänk 4x12
Bulgarian squat 4x12
Benspark 4x12 
Raka marklyft 4x12
Lårcurl 4x16 
Glute kickbacks 4x20
Stående vadpress i smith 4x20
Sittande vadpress 4x20
Vadpress i benpress 4x20
Viktade situps 4xFailure
Hängande benhöjningar 4xFailure
Side bends 4xFailure 

Det var lättare vikter, högt tempo och kort vila mellan seten. Svetten rann och jag tänkte flera gånger om att nuuu klarar jag inte mera! Men jag gav fan i de tankarna, körde på och kröp nästan ut från gymmet när jag var klar. Glad och utmattad, men framförallt sjukt nöjd över min insatts! 

Nu är det dags för mig att börja förbereda inför lunchen, packa till jobbet och ta en snabbdusch! 14-22 vakt väntar och jag gillar iiinte att behöva stressa. 

Peace out! 


Vikten är inte viktig

Kategori: Allmänt

Bara för jag är så tung haha! Men ändå, jag bryr mig absolut inte om vad jag väger, allt har att göra med hur man känner sig och vad man har för mål. Jag älskar att bygga muskler och då får man automstiskt lätta kilon på sig, muskler väger mer än fett gott folk! Inte för att jag är pure muscles meeen jag har en hel del. De har bara gått i ide, så nu när våren kommer är det dags att jaga ut de små rackarna så de för lite solljus! 

Som jag skrev igår skulle jag alltså väga & mäta idag, det har jag självklart gort! Vill verkligen se vad som sker på dessa 3 månader och då gäller det att dokumentera framstegen. 

21/3-14 start Vikt & mått
Vikt: 77.3kg (morgon, innan frukost)
Bröst: 96cm 
Midja: 79cm
Mage: 88cm
Rumpa: 106cm (going bigger) ;)
Lår: 67cm 
Fettprocent: 31.5% (16/10-13) förhoppningsvist lägre nu.

Fokus ligger främst på att få ner fettprocenten samt minska i midja & mage. Resten spelar mig inte så stor roll, så det får bli vad det blir! 
Jag har tänkt att väga & mäta en gång i veckan, så alltså blir det varje fredagmorgon jag kommer uppdatera om det! Hoppas jag har minnet med mig bara, är lite svårt att komma ihåg en sån sak när man börjar jobba 4:30-5:00 om mornarna. Ska göra mitt bästa, det är ändå viktigast att ha koll på vad jag stoppar i mig. Nu är det tid för att skärpa sig och komma ihåg vad jag verkligen vill. 

Har avnjutit min frukost undertiden jag skrivit detta inlägg och ska snart till köket och laga matlådor, matprepp är A & O! Kom ihåg det. Det gäller att hela tiden ligga steget före, det blir lättare att sköta maten och inte kunna hitta på nån anledning för att äta nått annat. 




Nu ska jag göra mina housewife sysslor, tvätta & laga mat! Skriver senare igen ;) 

Peace out! 

Nu är det igång på riktigt!

Kategori: Motivation

Goood kväll/natt ni vackra!

Igår fick jag min nya kostplan & träningsschema av Rickard! Är sjukt taggad på att göra detta och bli coachad av honom i 3 månader! Mycket ska hända med kroppen och i träningen, ska gå all in och mjukstartade idag med kosten och tränade första passet utifrån hans plan. Det blev biceps & triceps, kändes riktigt nice att få köra något nytt! 






Imorgon är det ben & mage (smidigt nog var det de jag tränade innan jobbet igår, så lär bli tufft) jag tackar inte nej till en utmaning! Ska matpreppa mera också så jag fyller frysen, samt gömma mina questbars så jag inte äter av dem hela tiden, då de iiinte ingår i dieten xD synd nog! Men tog ett par idag bara för att ta farväl haha. 

Tog några formbilder när jag va hemma i Gullringen och tänkte ha dem att gå efter. Imorgon blir det att mäta & väga för att kunna se resultat även där :) 




Känner mig tjock och pluffsig som fan.. Men det är bara att bita ihop, sköta kosten och ligga i med träningen. Komma ut och gå får det lova att bli med, går verkligen upp och ner för mig med min cardio! Skärpning! Nu har jag verkligen siktet inställt och inget att förlora. Jag är inte ute efter en beachkropp, jag vill ha en året runt pangkropp! 


Som vanligt kommer kosten bli min största utmaning, träningen är inga problem. Meeen kvällssuget är ju crazy. Måste komma på hur jag ska slippa det... Någon som kan komma hit, slå mig på fingrarna och vakta köket så jag inte gör nått dumt!? Haha behöver hjälp! 

Träningsupplägget kommer i alla fall se ut följande:
Måndag: Rygg
Tisdag: Axlar, underarmar & mage
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Triceps & biceps
Fredag: Ben & mage
Lördag: Vilodag
Söndag: Bröst & mage

Vad gäller kosten så kommer mitt dagliga intag ligga på 1865 kcal varav 221,8g protein, 54g fett och 117,7g kolhydrater. Uppdelat på 6 måltider samt 2 små snacks före & efter träning. 

Måltid 1: havregrynsgröt med protein & bär. Kosttillskott
Måltid 2: whey protein & cashewnötter
Måltid 3: 150g kött/fågel & 200g gröna saker
Måltid 4: whey protein & cashewnötter
Måltid 5: 150g kött/fågel, 200g grönt & 50g (torrvikt) råris
Måltid 6: 250g kvarg med bär

Före och efter träning 2 riskakor & bcaa

12 veckors målmedvetenhet, självdisciplin och renvilja så ska nog stora förändringar ske! Jag vet var jag vill och jag har hjälp på vägen, resten ligger hos mig. Jag är bossen över min kropp och mina framsteg, så nu jäklar ska det bli andra bullar (inga alls, å speciellt inga goda kanelbullar!) 
NO PAIN NO GAIN. 


Mera uppdatering imorgon och då är det på riktigt! Inget fusk, hårdträning och ögonen på målet. Give me that sixpack! 

Nu ska jag sova, jobbat 14-22 och ska upp tidigt imorgon för att slippa stressa med allt. Sleep tight and gain gain gain! 

Peace out! 




Snabb uppdatering om mitt besök hemma i Sverige <3

Kategori: Allmänt

Blev ingen uppdatering när jag va hemma i sverige på besök för hade så mycket för mig! Umgicks med familjen, lagade mat, gymmade med bror, åt massa gott, bakade, myste, shopping, bio och massa mer :D var underbart att få va hemma med de bästa och utnyttjade varje stund! Här kommer en snabbis på allt jag gjort :D

Resan hem va sjukt lång och satt väl på rumpan i sammanlagt 11h 
Fick äntligen sätta tänderna i alla body tidningar som samlats på hög!
De saknade katterna fick gos och pussar varje stund jag såg dem 

Fick hälsa på nya kusinbarnet Alva med! Så söta tjejerna är, Agnes har vuxit så! Blev en lång promenad med kusin josefin och barnvagnen i östorp där farmor & farfar bor. Farmor fick en bukett tulpaner, då jag så sällan träffar dem! 
Lagade middag åt familjen! Pulled pork, coleslaw & pommes - allt från grunden! Smakade underbart och alla tyckte om det.
Såhär ser familjemys ut i min familj! Slängde upp 96kg storebror på axlarna. Inga problem!
Frukosten skötte jag varje dag (vilket nog var det enda målet jag skötte) haha
Var ute på en långtur med mina älskade föräldrar i 3h! Mycket frisk luft och fina vårtecken.


Kollade in skomakargrottan i gullringens skogar
Vattenfallet i gullringen
Bakade min första amerikanska cheesecake!
Shoppade i linköping med bästa bror! Många fynd! Han va grym på att shoppa, handlade mer än mig! 
Köpte mig ett par Freddy wr up fit! Underbart sköna och värda varenda krona!
Vi gick på bio och gottade oss kungligt med både lösgodis och läsk till Need for speed - sjukt bra film! Kan starkt rekomendera! 
Avslutade mitt besök med pannkakslunch med mamsen och bror! 

Älskar min familj över allt annat <3 
Lillasyster och hennes pojkvän fick man se lite snabbt men det gjorde inget, för den 25 april kommer de och hälsar på mig här :D ser jag fram emot så himmla mycket!

Sådär nu har jag uppdaterat om mitt besök och ikväll skriver jag om senaste nytt i träningen ;) 

Peace out! 

Legday is the best day of the week

Kategori: Allmänt

Tjena mors!
Höll på att uppdatera i onsdags men det kom liksom inte så långt, så försöker igen. Sitter på swebus och är påväg hem till mina småländska skogar och saknade familj för lite mys. Gick upp 6:30 imorse för att hinna packa klart, äta frukost och köra till flygplatsen. Blev tåg därifrån för anslutande buss till götet där jag fick lunchrast i 2h. Till min stora glädje kom bästa Annis och gjorde mig lite sällskap. Alltid kul att få lite tid med en saknad vän. 



Nu får jag ta en snabbis genomgång av onsdagen & torsdagen så jag kommer ifatt haha

Onsdag
Vaknade 7:30 och gjorde iordning frukostgröten som såg ut som skit med smakade betydligt bättre, lovar haha. Men blir ingen bild. Sedan blev det gymmet och ben/rumpa med fokus på rumpa då benpressen var konstant upptagen... Vad fan gör folk på gymmet kl 9?! Då ska de va på jobb... Men fick ändå till en riktigt bra pass på ca 2h och kunde även idag åka hem nöjd! 
Cable kickback är en stor favorit vad gäller rumpövningar! 


Lunchen var extra god idag då jag lyxade till det med scampiräkor och wook på färska grönsaker! 

Torsdag
Idag blev det upp å hoppa kl 8 för hängning av tvätt och starta packningen till hemfärden. Gröten åkte ner lika fint som alltid och sedan blev det gym för en bröst & triceps session med mig själv! Jävlar vilket pump jag fick! Helt fantastiskt underbart bra gick det och ville nästan aldrig gå därifrån. 



Nu blir jag snart åksjuk av att stirra ner inipaden.. Så får skriva mer senare! 

Peace out!


Allt blir vad man gör det till

Kategori: Fitness

Jag försöker att tänka så positivt som möjligt nu för att slippa bli depp för ingenting. Solen skiner, våren är på gång och jag har inget att klaga på! Det känns i kroppen att det är bättre tider påväg och att det finns mycket att se fram emot! 

Gympasset gick riktigt bra idag också, fick sjuk bra kontakt i ryggen och kände redan när jag vakna att tricepsen och brösen fick jobba hårt igår! Me like! Älskar att ha träningsvärk och känna hur bra man tränat. Hoppas det går lika bra imorgon. 

Ryggövningarna jag gjorde idag var 
3 set lats drag
3 set stående rodd
3 set rygglyft
6 set/arm enarms rodd
4 set sittande rodd
8 set av en övning jag inte vet namnet på :p men ska ta reda på det för den är kanonbra!! 

Biceps övningarna var
4 set/arm Biceps curl med hantlar
6 set cable biceps curl





Svettades som en man och körde hem med ett leende på läpparna, ibland känns allt så jäkla bra! Att boka resa hem gjorde mycket för mitt humör kan jag lova, kanske skulle åka hem oftare?!

Väl hemma blev det dusch, hänga en maskin tvätt och äta lunch till luftens hjältar (underbar gammal tecknad serie) sedan rätt på jobb resten av denna soliga vårdag. Hade hellre fått va ledig och ta en lång promenad. Men inte alltid man får göra som man vill ;) 

Nu ska jag äta upp min torsk å mina ärtor.. Skriver imorgon igen! 

Peace out! 




Nedräkning till coachstart

Kategori: Allmänt

God morgon! 
Jag har nyss lagt in betalningen till Rickard, så snart kommer det dra igång på riktigt och jag är spänd av förväntan! Såfort dagen kommer då vi startar blir det ett inlägg med förebild samt vikt & mått. För att öka pressen och få fram en extra skvätt motivation.

Frukosten samt vitaminer och kosttillskott är intaget, snart är det pwo och så gym för ett rygg&biceps pass. Blir ensamträning idag men det går fint när det inte behövs så mycket hjälp till dessa kroppsdelar. Ska försöka träna lite kortare idag än igår så jag hinner med cardio på slutet utan att behöva stressa. 


Längtar så tills fredag när jag hoppar på bussen hem till sverige för att ha kvalitetstid med familjen, jag vet att coachingen kommer vara igång då så det kan bli en utmaning med kost. Träningen ska jag nog hinna med då det blir nått pass med brorsan samt en kompis som jag länge planerat träna med men aldrig fått till det :) ska bli kul med lite variation på både gym och träningspartner! Cardion kommer utan tvekan bli enkel att klara av då jag redan vet att mamsen & pappsen gärna går promenader i skog å natur. 

Ser ut att bli en fin dag, synd man jobbar 13-21 så man inte får njuta av den... Men inga sura miner. Får nog bra väder hemma senare i veckan så jag klara mig och får en vårboost!

Nehej nu måste jag slänga ihop min pwo på jack 3D som är min nuvarande favorit. Ger en kalasbrs kick och får mycket bra uthållighet. 


Peace out!

Måndag är en bra dag!

Kategori: Allmänt

Måndag dagen de flesta hatar och helst bara vill hoppa över. Varför undrar jag? Den är underbar, det är början på en ny vecka, det är en dag att ta en nystart och man kan glömma allt man gjorde dåligt veckan innan. Så kom igen, se det fina i veckans första dag! 

Klockan ringde 7:00 i morse och tanken var att ta en morgonpromenad, men blev lite upptagen av att lönen kommit och hade planerat att ordna alla räkningar och överföringar så fort som. Men inte bara det, snackade med mamma, pappa & syster i telefon i över 2h igårkväll och fick en enorm hemlängtan. Bokade biljett för att få komma hem, har inte varit hemma sen jul och det va länge sen nu! Mammasjuk tjej :D och pappasjuk med för den delen! Ska bara ha familjemys och umgås med de bästa i mitt liv. Kan knappt bärga mig tills det blir fredag och jag sitter på bussen till Eksjö där pappa ska hämta mig. Han är världens snällaste, ställer alltid upp och till jul körde han den långa resan till norge för att fö hem mig! Det mina vänner är kärlek <3 

När allt var bokat å klart var klockan 7:30 och tiden för promenad var förbi då jag hade bestämt möte på gymmet med Erik. Fick bli rätt till köket för att laga bakad havregröt till frukost, en av mina frukostfavoriter. Gjorde en lite annan idag än den jag tidigare har missbrukat glatt. Det blev blåbär & choklad toppad med ekologisk hallonmarmelad. 

Bakad havregröt med choklad & blåbär
Ingredienser:
1dl havregryn
1 msk kokos
1 ägg
2 msk mjölk (jag hade rismjölk)
2 msk green choice jordnötssmör creamy
1 ruta mörk 70% ekologisk choklad
1/2 dl frysta blåbär

Gör såhär:
Värm upp ugnen till 175 grader varmluft
Blanda samman alla ingredienser utom hallonmarmeladen som skal på toppen. 
Lägg upp i en portionsform och grädda i ugnen i 15 min
Servera med tex vaniljkvarg eller annat. 


På gymmet körde Erik och jag ett tuft bröst & tricepspass som var riktigt kul! Det är alltid lättare att ta ut sig och gå all in när man är två, plus att det blir lättare att faktiskt tagga till och ta sig till gymmet! Vi körde bänkpress, vilket gick sådär för mig när vikterna blev över 40kg pga att jag sliter med en handled. Då blev det hantelpress liggandes på golvet istället och det gick mycket bättre! 
Vi körde ett par till övningar för bröst innan vi tog ut oss helt i tricepsen. Försökte tävla lite i bänk dips men vi var för jäkla starka så vi fick lägga av efter att ha bytt plats om och om igen med mål om att tillslut bara klara max 2st.. Strong is awesome ;) 

Efter 2 väl spänderade timmar på Elixia blev det hem och laga sig en omelett innan duschen. Det blev en på 3 ägg med bladspenat & paprika, hade brysselkål vid sidan av. 12:30 var det rätt på jobb för en 13-21 vakt med min goda kollega Ken som varit borta på semester i en månad. Så nu sitter jag här, tänker på hur det blir när det drar igång med Rickard som coach. Ska bli spännande och jag tror verkligen det kommer bli bra! Kroppen behöver en utmaning. 


Tricepsen är rätt bra nu! Å bättre ska det bli!

Nu är det dags att jobba vidare efter mitt mellanmål och uppsats här, skriver snart igen!

Peace out!

Snabb & nyttig pizza

Kategori: Allmänt

Har precis ätit middag och är bara tvungen att dela med mig av den! Var pizzasugen men hade ingen jäst hemma, plus att jag va galet hungrig! Behövde något snabbt och i frysen hittade jag whole wheat tortillas, så då var botten färdig. Fick bli två olika varianter, den första blev en vit pizza med creme cheese som bas och den andra smed tomatpuré.


#1 Vit italiensk pizza med rödbetor

Ingredienser:
1 grovt tortilla bröd
Creme cheese
1 rödbeta
Riven ekologisk herrgårdsost
Kycklinglår filé
Svartpeppar
Simply organic italian herbs
Bladspenat
Naturella cashewnötter 
Honung

Gör såhär:
Bred ut creme cheese på tortillan och sprid ut osten efter behag
Skala och skär rödbetan i 8 klyftor, fördela ut tillsammans med kycklingen och krydda.
Tillaga i ugnen på 200 grader varmluft med undervärme tills osten fått färg.
Toppa med bladspenaten, cashewnötterna & ringla över honung. 


#2 italiensk pizza med kyckling

Ingredienser:
1 grovt tortilla bröd
Ekologisk tomatpuré
Riven ekologisk herrgårdsost
Kycklinglår filé
Röd paprika
Rödlök
Svartpeppar
Simply organic italian herbs

Gör såhär:
Bred ut purén och sprid ut osten
Fördela kyckling, paprika och lök över brödet samt krydda efter behag
Tillaga på 200 grader varmluft med undervärme tills osten fått färg


BON APETIT! 

Den första är min självklara favorit, går helt utmärkt att göra helt vegetarisk och fortfarande få en kalas smakupplevelse! Detta är lika gott som det är enkelt och kan varmt rekommenderas till alla med lite dålig tid eller en varghunger som snabbt måste mättas. 

Pizza är min stora svaghet! 

Peace out! 


Att öka fettförbränningen, små tips på träning & kost

Kategori: Motivation

Att öka kroppens förbränning vill många men vet kanske inte hur. Jag jobbar själv med detta och har därför läst på en del samt fått tips som jag nu ska dela med mig av. Både genom kosten & träningen. Vad man ska tänka på, vad man ska undvika och vad man kan boosta den med. Har tidigare skrivit ett inlägg om vilka råvaror som ökar den så det kan man läsa också. 

Vilken slags träning som ökar förbränningen;
Först beror det på vilket mål man har med träningen mer än bränna fett, vill man bygga muskler eller bara bli tonad. 

Vid muskelbyggning:
Om man vill bygga muskler Också, då är det lågintensiv cardioträning så som promenader/ simning eller någon konditionsmaskin på gymmet som funkar bra. Inte för lågt tempo - man ska svettas! 
Detta kombinerat med styrketräning och då med lite lättare vikter samt fler reps ökar förbränningen. Då kör man cardion antingen innan frukost, direkt efter styrketräningen eller efter dagens sista måltid så förbränner man mer under natten. Allt kan man planlägga efter hur man arbetar, vad som passar ens vardag och hur mycket man är villig att gå in för det. 

Vid viktnedgång:
Utan stort fokus på att bygga och/eller bevara musklerna så kan man köra på med högintensiv konditionsträning så som spinning och löpning. Men gärna få med styrketräning och/eller gruppträning för variation. 

Jag tycker själv promenad direkt när man vaknat är bäst, du får en bra start på dagen, frukosten smakar bättre samt förbränningen drar igång på en gång. Sen är det bara upp till en själv att fortsätta "mata" den under dagen med rätt mat vid rätt tid samt ytterligare träning. 

Att planera kosten är A&O:
På grund av att jag tränar väldigt mycket styrka så är min matsmältning väldigt igång och jag blir fort hungrig, trots detta så har jag lätt att lägga på mig fett vid intag av för mycket mat och självklart sötsaker i för stor dos. Jag äter mina mål med 2-3h mellanrum och måste dricka massa vatten för att inte bli för hungrig mellan dessa måltider. 
Oftast äter jag havregrynsgröt med 1/2 skopa proteinpulver (isolat) till frukost för att få igång magen och hålla mig mätt. Då får jag både bra kolhydrater som ger kroppen energi och protein som mättar samt håller blodsockret lågt. 
3h efter frukost blir det mellanmål som brukar variera, det kan vara en liten skyr, bär & några nötter/mandlar eller 2 riskakor med antingen kalkonpålägg eller jordnötssmör & banan. Mellanmål ska inte vara något stort mål, utan mest dämpa hungern till nästa stora måltid. 
Lunch & middag är för det mesta kyckling/torsk/lax med grönsaker så som brysselkål/ärtor/broccoli till detta blir det ibland nån kolhydratskälla råris/mathavre/sötpotatis. Är man en såsälskare kan jag rekomendera waldenfarms kalorifria såser som går att köpa på gymgrossisten eller på min favorit shoppingsida Iherb.com. Eller så är det bara att göra egen med lättkvarg som bas. 
Kvällsmål ska vara lätt för magen att ta emot och inte kräva så mycket energi för att brytas ner. Där brukar jag äta caseinpudding på body science casein, lättkvarg med vaniljsmak eller skyr. 


Målet med att öka förbränningen är viktnedgång eller minska fett% då man bygger muskler samtidigt, ofta tappar man inte så mycket i vikt när fettet ersatts av muskler som väger mer. Då gäller det att ligga på ett viss underskott av kalorier och minska på kolhydraterna så matsmältningen går snabbare. 

Tips&trix:
-drick mycket vatten, på så vis ökar metabolismen (ämnesomsättningen) och kroppen kan omvandla och ta upp maten snabbare. Ta ett stort glas vatten innan varje måltid för att ge en viss mättnadskänsla och då äta mindre & långsammare. 
-krydda maten, starka kryddor så som cayenne peppar, gurkmeja och ingerfära hjälper till att öka förbränningen.
-vänta inte för länge mellan målen, då saktar förbränningen ner för att spara på energi. 
-fettförbrännings tabletters innehåll är kombinerat för att minska aptit och dämpa sötsug. 
-pwo (pree workout) ger en extra energikick för att orka träna längre och intensivare. 
-kaffe & grönt te innehåller båda ämnen som ökar metabolismen


Kort och gått så finns det små enkla saker att tänka på för att få igång förbränning och metabolismen lätt och utan gigantiska ändringar. 

Vad gäller träningen så är ett tips att ladda ner nån app som har beskrivning & bilder på övningar man kan göra både med maskin, vikter och utan. Några som jag själv har är:
-Full Fitness
-Ultra Fitness
-Fitness Buddy

Där går det hitta många olika övningar samt se hur de ska utföras på rätt sätt. Ultra fitness har även olika kostplaner samt recept på maten. Den är verkligen att rekomendera om man kört fast. 

För att ha koll på kaloriintag samt hur mycket protein/kolhydrater/fett jag fått i mig under dagen och skriva in mått/vikt för att ha koll på mina framsteg använder jag: 
-Lifesum 

Den är bra för att få upp ögonen för hur mycket/lite man verkligen äter under en dag. Väldigt bra app! 

UNDER UPPBYGGNAD:
Kommer komma med många fler tips vart efter jag kommer igång med bloggen på riktigt. Måste komma igång med mig själv först och det är på G nu som ni vet! Men har många planer på vad den kommer innehålla, här är ett smakprov:
- Goda & sunda recept på bakverk, efterrätter & mat.
- tips på olika internetsidor med bra träningskläder, kosttillskott & sund mat.
- träningsmusik
- motivations citat
- min egna förändring, mått, vikt och bilder
- smaktester på bars, protein m.m.
- tips på övningar som går göra hemma
- och mycket mer. 

Hoppas detta kan ha varit till hjälp för någon och finns det något mer som kanske saknades eller som man undrar över är det bara att skriva! Älskar att lära mig så mycket som möjligt och tar gärna reda på sådant jag inte är 100 på!

Peace out! 

Söndag, en stor ändring knackar på dörren

Kategori: Motivation

God morgon!
Blev inget mer inlägg i fredags efter gymmet för va i nån lustig obalans. Hade ett riktigt dåligt träningspass å var mest sur på min stackars träningspartner. Haha ingen bra dag alltså! Igår hade jag inget att skriva om för jag jobbade 13h, väl hemma var det ahlgrensbilar 1/4 film och sedan sov jag.  

Idag får jag se vad det blir, men slutar jobba kl 14 och funderar på att ta en långpromenad ute sålänge det inte regnar. Är så trött idag fast jag sov nästan 8h inatt, men klarar väl inte av att jobba så länge som jag gjorde igår. Man börjar bli gammal tydligen! 

Som min rubrik säger så är det snart stora förändringar på gång i mitt liv. Imorgon är det dags att anlita Rickard till min online coach och jag ser verkligen fram emot detta. Tror det är vad jag verkligen behöver i min träning just nu. Har haft så många svackor och deppiga perioder, så träningen har ju gett varken från eller till. Tror det kan hjälpa mycket att sätta upp ett mål tillsammans med en person som kommer följa upp på mina framsteg. För det är framsteg jag verkligen vill ha och behöver nu. Ibland ligger motivationen på botten medan dagen därpå är den på topp. Det är ju verkligen omöjligt att komma nånvart med detta lustiga humör och dåliga självdisciplin som jag besitter. 

Längtar tills jag har fullt fokus och god motivation som jag hade förra vår/sommarn. Det var en underbar tid! Var glad hela tiden, träningen gick så bra varje dag och kosten skötte jag fint med. Att det ska vara så svårt att ta sig tillbaka?! Måste det vara så mycket som påverkar en runt omkring å förstör. 

Jag vet att allt ligger hos mig, det sitter i huvudet och det är bara jag som måste bestämma mig för att jag vill komma vidare. Självdisciplin x1000 är vad jag vill ha. Nån som kan dela med sig? :) 

Längtar till vi har satt upp min nya kostplan så jag kan åka och handla för att ha en stor matpreppardag med musik och dans! Älskar att kunna ordna och planera för något bra. Om bara solen kunde skina lite oftare nu med så skulle livet kunna bli på topp utan några svårigheter! Allt handlar om att se ljust på det livet man har och uppskatta det lilla som är bra istället för att låta det dåliga dra ner en. Vilket jag har gjort för länge nu och har blivit så trött på det. Kroppen gillar det inte och allt blir lidande. Blä! Nu får det vara nog. 

Förändring är bra! 


Om det är någon som behöver hjälp att få upp motivationen och få tips på övningar eller nått recept är det bara skriva en rad. Alltid lättare att lyckas med träning om man ska dela med sig av framstegen och snacka med nån. Även om jag inte är Proffs på nått eller utbildad så läser jag mycket och delar gärna med mig av det jag kan och vet. Samt motivera andra hjälper för egen motivation då man får höra allt taggande man själv skriver/säger. Samt att man vet hur rätt det är och kan inte vara sämre än man låter. 

Peace out! 


Rain makes you think twice as much as sunshine.

Kategori: Allmänt

Sant eller falskt?

Det finns så mycket som påverkar ens humör:
Årstider
Värme/Kyla
Natt/dag
Solsken
Regn
Människor runt omkring en
Mat
Kärlek/hat
Vänskap

Lika mycket påverkar en som person, vem man utvecklas till och vad man kommer tro på
Familj/vänner
Nyheter/reklam
Religion
Kultur
Uppfostran
Skola/jobb
Möten
Kärlek
Val

Allt hänger ihop, men i slutendan har vi alla ett val. Vem vill jag verkligen vara? Hur vill jag att andra ska se på mig? Vem är jag i grund och botten, egentligen? Frågorna är oändliga och till många finns ännu inget svar. 

Jag funderar ofta på vem jag är, vad jag vill och vart jag är påväg. Jag vill vara en bra människa, respektera andra och aldrig döma någon utifrån skvaller, utseende, religion, kultur och stil. Varje enskild person förtjänar en chans att bli sedd för vem han eller hon är. 
Mitt humör påverkas så otroligt lätt av de minsta ting, vad folk säger, vad de inte säger, vädret och min hälsa. Jag önskar jag var någon superwoman som helt kunde bestämma över mina tankar, känslor och val samt stå fast vid dem i vått & tort. Men det är jag inte, inte på långa vägar och jag antar att det är de som gör mig till den jag är. 

Jag tror dock att man bit för bit kan ändra den person man är, inte i grund och botten men lite grann. Små delar av ens person går att ändra. Man kan sluta tycka om saker, personer och mat. Man kan göra nya val som gör en till en bättre person än man var igår. Många val håller man hela livet, andra glömmer man och en del val förändras med tid och ålder.

Ett val jag gjorde när jag var väldigt liten, minns inte hur gammal jag var men bestämd var jag och hållit vast vid det har jag. Jag bestämde mig för att aldrig varken röka eller snusa. Har aldrig prövat och kommar aldrig pröva. Det finns inget bra med det och ingen kan få mig att ändra uppfattning.

Alla borde tänka själva och göra bra val i livet. 
Ja jag är en stor tänkare och kommer förbli det, på gott och ont. 

Om ett par timmar är det gym som gäller och känner att det behövs. Då kan jag koppla bort tankarna en stund och bara vara fokuserad på en sak istället för hundra. Stör mig bara att jag känner mig så trött idag, vill verkligen ge allt jag har på benpasset och kunna vara nöjd efteråt. Ibland har jag för höga krav på mig själv och det har ofta lett till dåligt humör och dålig mat. Där behöver jag göra bättre val, tänka på vad som är viktigast - vad jag vill ha nu eller vad jag vill  ha i framtiden. 

Dagens Lunch

Ska ta mig en proteinshake nu och hoppas jag hittar nån energi. Ikväll blir det ett inlägg som är lite mer tränings inriktat, vad det ska va om har jag inte bestämt ännu. Mycket i skallen som jag vill skriva om, men är lite för rörigt där just nu. 

Peace out!

Friday - fri dag :)

Kategori: Allmänt

God morgon! 
Klickan ringde 7:30 och planen var morgoncardio ute, men såklart så regnar det och jag är inget stort fan av att bli sjöblöt för en promenad. Så det blev att dra till gymmet och gå där 1h istället för att riskera att bli sjuk - vilket jag har alldeles för lätt för att bli denna årstid. Har inga planer på att missa mer jobb nu framöver, redan fått va hemma i 7 dagar! 


Det kändes så bra att jag tog mig i kragen och tog en sväng till gymmet för cardio innan frukost. Har saknat att verkligen känna mig hungrig när den ska ätas och idag var den såklart extra god! Kokade havregrynsgröt med äggvita & One whey Isolat protein med chokladsmak. Skar upp ett halvt äpple och hade över för lite fredagslyx. Pimpade även kaffet genom att ha i nutmeg & vaniljfrön vid bryggningen. Ett bra tips till alla som vill ha ett godare kaffe, utan att göra det osundt. Varierar ibland med kardemumma eller kanel, ger verkligen en fin smakupplevelse. 




Min tidsplan jag la upp lite kvickt igår sprack rätt fort när cardion blev på gymmet, men har hela dagen på mig att få allt gjort och ska sätta igång en maskin tvätt nu. Blir nog att plocka på rummet sedan och tar köket efter gymmet i eftermiddag! Sålänge jag gör allt jag bestämt så kan jag lägga mig nöjd ikväll :) 

Skriver mer senare. 

Peace out! 

Chestday and a whole lot of thinking

Kategori: Fitness

Jag är så sliten, både positivt & negativt. Sliten efter dålig sömn i en vecka, sliten efter bra träning, sliten av allt tänkande, sliten av att vilja så mycket och samtidigt känna att jag inte räcker till. Jag måste lära mig varva ner.. Det säger min mamma hela tiden, varför lyssnar man inte? 



När jag gick på yoga några gånger i veckan förr sov jag alltid så bra, hade sällan ont i kroppen och var gladare. Måste försöka mig på att göra det hemma även om det inte blir samma. Ska pröva imorgon och se hur det går! 

Idag var det upp tidigt kl 4 och dra på jobb för ett 6h pass i slussen. Det gick bra även om jag var trött och helst hade velat stannat hemma i min säng, men bet ihop och arbetade de få timmarna för att sen med gott samvete få dra hem. Väl hemma blev det kycklingtaco till lunch och gu vad jag gillar det! Mums! Tog det lugnt i några timmar innan det var dags att äta mellanmål och sedan promenad med Hampus. Vi gick raskt i 30min, snackade mycket träning och det var verkligen kul att komma ut och gå igen. Ännu bättre att ha nån att gå med så blir det hela skojigare :) 


Mellis: ugnsbakad cinnamon roll questbar med kvarg smaksatt av choklad agave sirap och toppad med valnötter.

Efter det blev det rätt till gymmet för ett bröstpass med Ove, med 2 skopor Jack 3D  i kroppen så var jag redo att köra på. Kändes bra även om ena handleden krånglade vid bänkpressen så jag bara klarade upp till 70kg men det blir bättre.. Bara tid, träning och vilja som behövs! Känns bara trist att ha ett personbästa på 82,5 kg och ligga mer än 10 kg från det. Hatar att känna mig svag! Men jag ska kämpa på med bänk och ta ett nytt pers innan sommarn. 


Imorgon är det legday och det är bästa dagen på veckan! Längtar efter att köra slut på benen och ha svårt att gå i flera dagar efter. Kanske blir det nytt pers i benpressen? Mitt nuvarande ligger på 480kg och jag siktar på 500 inom en snar framtid! Alltid lika kul när man känner sig målmedveten och sulten (hungrig på norska) på framsteg! Jag behöver verkligen bevisa för mig själv vad jag klarar av och träna på självdisciplinen. Allt ligger i ens egna händer och man står själv för valet av vad man ska göra, vilken väg man ska gå och vad man siktar på. 

Ska även ta en promenad innan frukost imorgon, det är en god vana jag var dum nog att sluta med och har fått lida av det. Så det är dags att ta upp den på nytt och boosta fettförbränningen! Skötte även maten mycket bättre under den tiden jag kom ut nån gång om dagen och gick, tänkte, planerade och fick andas frisk luft nån timme. Saknar det. Livet är för kort att inte tas till vara på så gott man kan! 

Middag: stekt kycklingfilé, broccoli, morot, kikärtor, gröna linser, quinoa, champinjoner och sweet chili sås (stor svaghet) 


Med detta sagt ska jag gå och borsta tänderna, göra mig redo för läggdags och min lediga fredag som är full av planer med mig själv. Housekeeping is a serious thing. 

To do list:
7:30 Morgon cardio
8:30 Frukost - proteingröt
9:00 Städa köket/ sätta igång en maskin tvätt
10:00 städa sovrummet
11:00 lunch - torsk & ärtor
11:30 dammsuga & dammtorka
13:00 proteinshake
15:00 gymma - BEN!
16:00 mellis - riskaka x2
18:00 middag 
19:00 yoga
- planen är lagd och nu är det upp till mig att fullföra den :) 

Skriver mer imorgon och hoppas allas träning går som planerat, att siktet är inställt och att målen är utstakade! Kämpa på och tro på er själva :) 

Peace out! 

Vägen mot målet är lång och krokig, men jag vet var jag är påväg.

Kategori: Fitness

God kväll alla!

Denna dagen startade dåligt då jag fått lite med sömn flera dagar i rad och har tidiga arbetspass. Kom till jobbet sliten och tveksam till om kroppen skulle orka av det, fick goda nyheter om att gå patrull - vilket kändes kanon för hur jag mådde. Ingen stress i slussen eller massa sittande framför en skärm. Gå mycket och lösa folk på pause. Men hur ofta får jag ha tur? Nja sällan... 30 min efter jobbstart så blev jag ringd till slussen för att va där och visste på en gång att det skulle jag inte klara av. Jag gillar inte att se mig besegrad men jag gick dit, jag gav det en chans och det gick inte. Fick tacka för mig och gå hem, sov i x antal timmar och tar nya tag på jobbet imorgon. 

Har känt mig så stressad denna vecka, haft ont i huvudet och värk i bröstet. Vill verkligen få allt som måste göras gjort - jobb, gym, äta bra och sova tillräckligt. Men det har inte gått, jag har tänkt för mycket, saknat för många och dragit ner mig själv i deppträsket. Enda stunden på dagen jag mår bra är när jag tränar, allt släpper och det är bara jag och min kropp. Men jag måste kunna jobba om jag ska tillåta mig träna.. Och då måste jag även sova. Allt hänger ihop, i en ond cirkel som jag måste vända till det bättre. Men min långfri närmar sig, då är det tidiga mornar med cardio ute och komma isäng skapligt så man får iordning på vardagsrutinerna som gäller. 

Lär bli teknikförbud efter kl 20 också så jag får slappna av innan läggdags. Är för beroende av att kolla serier varje ledig stund... Får bli böcker kvällstid och mer hushållssysslor för att aktivera mig mer mellan träning och måltider. Allt handlar om planering, något jag många gånger är riktigt bra på! Men helt plötsligt har jag helt tappat det och sköter ingenting som jag ska. Blir om och om igen besviken på mig själv istället för att bara ändra på mitt beteende och leva det livet jag innerst inne vill ha. 

Men man måste väl bli påmind nog med gånger för att verkligen inse vart man hamnat och att det är dags att hitta tillbaka till sig själv. 


Så nu blir det ändring, inget deppande, inga sömnlösa nätter och bara bra mat vid rätt tider. Jag ska komma långt innan sommarn är här och har kommit fram till att jag behöver mer hjälp än jag själv kan ge mig. Har mejlat med en online PT och coach vid namn Rickard (Bravo) Evertsson, som jag blivit tipsad om och som jag följer på instagram. Många ger han riktigt bra feedback och han verkar ha koll på det mesta. Ser ut att bli en 3 månaders coaching av honom för att få en knuff närmare mina mål samt hjälp med kost & träning. Ser verkligen fram emot detta och tror verkligen det är vad jag behöver. 

Jag tränar ofta tillsammans med folk och har fått otroligt mycket hjälp av min goda vän och träningskamrat Ove. Men jag tror jag behöver en person som verkligen kommer förvänta sig resultat från mig och pusha mig det lilla extra mot mina mål. En dag vill jag tävla, men det känns som det är en lång väg kvar och jag behöver all hjälp jag kan få för att ett steg i taget nå mitt mål.

Många som inte vet om mitt mål och det är inget jag snackar så mycket om, just för det känns så långt dit. Men nu är det dags att kasta ut det i rampljuset och veta att det är dags att börja kämpa på riktigt. Min tid är här och det enda jag kan göra är att ge allt jag har för att få det jag vill. 

Så idag vill jag bara säga till alla som läser:
Drömmar är inte fantasier, drömmar är inte omöjligt att förverkliga och drömmar är inte bara för barn.
Drömmar är det man i djupet av sitt hjärta vill, det man kanske i hemlighet strävar efter men inte har modet att göra verkliga.
Många tror det är omöjligt, men allt är möjligt bara man vill. 
Viljan är det starkaste vi har och den kan ta oss hur långt vi vill. 
Så bestäm er, gör era drömmar till verklighet, LEV LIVET och starta idag. 
Den enda som hindrar dig är DU. 

Peace out 


 

Damn you monday!

Kategori: Allmänt

Eller nej man ska inte skylla på måndag, det är dumt! Men skrev inget igår för jag hade absolut inget bra att dela med mig av.mhade en allmänt dålig dag, fick ca 2h sömn innan jobb 5-14 sedan var jag helt slut i kroppen och sötsuget va på topp. Jag gav vika och ångrar mig inte ens idag. För igår behövde jag en sån skräpmatsdag, jag sov väl till å från hela eftermiddagen mellan lunch & middag. Det var behövligt och gymmet tog jag mig fri från. 

Men idag är det tillbaka till goda vanor, trots att jag glömde lunch då jag mixat ihop arbetstiderna.. Men men fick äta en typisk norskbaguett nu när lönen inte trillar in förrens om en vecka för att vara precis. Räknar med en bra gympass i eftermiddag efter lunch och tupplur som jag planerat in efter jobbet. Slutar om 20 min och är så hungrig... Hårt liv! 

En liten ljusglimt fick jag ändå igår, hämtade några paket från iherb och kunde äntligen lägga vantarna på lite questbars! Sååå goda bars alltså, bäst är de bakade i ugnen :) 

Smakerna är cinnamon roll, double chocolate chunk & white chocolate raspberry. 

Funderar på om jag ska experimentera lite för att få fram en nyttig semla.. Kan ske i helgen om jag inte prövar ett recept redan idag :) det är ju trots allt fettisdagen! 

Måste verkligen försöka överleva mitt stora sötsug och inte mata det lilla monstret mer för då blir jag aldrig av med det. Vill jag ha nått sött får det bli en sund variant eller en questbar. Det är dags att skärpa sig på riktigt.. Föruuutom på lördagar ;) ska baka pizza nu i helgen och längtar nått otroligt efter det, pizzaälskare som jag är!

Jag har snart långfri från jobbet igen (5-6 dagar på raken varje månad) och bävar redan.. Har inget planerat och gillar det inte alls. Vill verkligen inte bara sitta hemma och glo mellan träningspassen, forever alone liksom. Inte så kul. 

Jaja nog med gnäll, nu ska jag sluta skriva för att göra mig redo att sluta jobba :) 

Skriver kanske mer ikväll efter gymmet! 

Peace out 

I am not a Detox queen

Kategori: Allmänt

Nu har kvällen kommit och solen gått ner.. Ligger i sängen och kollar på switched at birth, rätt bra serie. Jag är nog största serienörden häromkring haha. Men det är nice tidsfördriv och längre än en film. Men jag har inte legat här å degat hela dagen, bara nästan! Lovar ;)

Till lunch gjorde jag sushi för första gången i mitt liv och det var superkul! Jag älskar sushi och äta ute är inte så värst billigt så kul när man kan göra der själv. Detta är vegetarisk sushi med guaccamole samt vinegrette på balsamvinäger, äppel cider vinäger & cayenne.





Efter lunch så drog jag iväg till gymmet för 1h magträning, gjorde flera olika övningar som på bilderna nedan:
Situps


Russian twist - gör denna med viktskiva och sittandes på yttersta änden av en bänk för att få med balansen

Situp hängande uppåner i TRX ställning
Side bend 

Detta är några av de magövningar jag brukar göra, men varierar ofta och mycket med just magträningen. Tycker om att pröva nya övningar för att få med alla delar av magen. 

Som jag skrev igår skulle jag ta upp lite om min nya kostplan jag ska ha i 5 veckor framåt. Några punkter jag kommer gå efter:
- dricka 2-3l vatten om dagen
- 1600 kcal om dagen
- 123g protein
- kolhydrater på de dagar jag tränar, 50g ris/sötpotatis/quinoa/mathavre till lunch/middag
- variera frukost mellan havregrynsgröt & omelett
- på vilodagar är lunch/middag torsk & broccoli
- lördag är cheatday
- dricka proteinshake 2h innan träning samt 15 min efter
- 5-6 måltider om dagen
- mer mängd av mat med väldigt låg energidensitet (bär, äpple, apelsin, sallad, kål, gurka)
- mindre mängd av mat med mellan energidensitet (kött, ost, ägg, mörkt bröd)
- sparsam mängd av mat med låg energidensitet  (råris, banan, bönor, ärtor, rotfrukter, pasta)

Detta kommer jag i stora drag basera kosten på och min största utmaning blir att hålla mig till lördagar vad gäller onyttigheter eller vad som helst som inte hör till planen. Men ska försöka laga mycket sunda bakverk, efterrätter och liknande som jag kan lägga upp här på bloggen för att ge er inspiration på goda och sundare alternativ. Så därför ska jag dela med mig av ett recept på en gång, många känner igen dom från namnet skrabelucker/skrabelurer men i min familj går de under dröffsor och här kommer de i en sundare variant:

Dröffsor
6 stycken

Ingredienser:
25g ekologisk smör
1 ekologisk ägg
1 dl kokossocker
1/2 dl alpro soya mjölk
Ca 2 dl ekologisk dinkelmjöl
1/2 tsk bakpulver

Gör såhär:
Smält smöret i en kastrull på svag värme
Blanda samman ägg & socker, mjöl & bakpulver
Vänd ner smöret i äggblandningen å tillsätt sedan resten av ingredienserna
Smeten ska vara seg men inte fast
Klicka ut den i en uppvärmd stekpanna och stek på medel värme i kokosolja


Sådär, redo att avnjutas med gott samvete och en kopp kaffe ;) eller vad ni föredrar till fikat! Kom ihåg, man måste få njuta i livet även om man vill satsa på att få världens snyggaste kropp. Man kan inte ta bort allt som är gott ur sitt liv för då är det lättare att misslyckas än att lyckas. Tillåter man sig något gott nån dag i veckan och då gärna ett sundare alternativ så slutar man tillslut sakna allt onyttigt man tryckt i sig förr. Men jag säger inte att man måste utesluta sånt helt från sitt liv, jag vet att jag inte kan det, än. Men man kan successivt utesluta det dåliga mer och mer tills man en dag inte får sug efter det längre. Du mår bättre, kroppen mår bättre och ändå kan du äta gott, men gott samvete. Win win! 

Efter träning, mellis & dush blev det dags för matlagning - middag och lunch till jobbet imorgon. Gjorde en egen variant på middag idag då jag vill spara på vissa råvaror jag har till måndagen & tisdagens middagar. 


Ugnsrostad morot, rödbeta, palsternacka, rödlök & paprika samt champinjoner. Till det en side salad och resterna från min guaccamole. Mums!

Morgondagens lunch: super raw salad med bladspenat, avokado, rädisa, broccoli, morot, chiafrö samt dressing. 

Ser framsteg på kroppen och vill alltid ta nya bilder så jag kan jämföra så i morse tog jag lite flexbilder:



Så nu får jag tacka för mig, måste slappna av (som att jag inte gjort det hela dagen) innan sovdags. Godnatt och kämpa på mot era mål! Tro på er själv, så är ni halvvägs där! 

Peace out! 

Söndag morgon och första dagen på resten av mitt liv

Kategori: Recept

God morgon vackra människor!
Klockan ringde 7:15 denna söndags morgon och det vara bara att släpa sig ur sängen. Gjorde iordning mitt dagliga glas varma citronvatten och satte igång den efterlängtade filmen Frozen. Åh den var såååå bra, älskar den! Har en svaghet för animerade filmer och dras verkligen med haha. Satt i min ensamhet och fnittrade som en liten flicka till många scener i den filmen. Ett måste för alla att se, gillade ni Tangled så lovar jag att denna kommer älskas! 

Älskade snögubben haha

Till frukost blev det otroligt smaskig gröt, gjorde helt efter receptet denna gång (åt den kall första gången) och det var party i munnen! 
Tänker faktiskt dela med mig av receptet bara för den måste prövas, de andra recepten går att hitta om man köper staysharpbestrong e-book på:
www.staysharpbestrong.com 

Den kostar 8$ och jag kan verkligen rekomendera den om någon är sugen på en rolig och god detox! Recepten är varierande, mättande och inspirerande :) 

Morning oats
1/2 dl havregryn
1 msk chia frö
12 mandlar
1/2 tsk kanel
1 dl vatten
150 g bär (jag hade hallon & blåbär)

Gör såhär:
Hacka mandlarna, lägg dem tillsammans med havregryn, kanel, chia frö, vatten och 100g hallon i en gryta. (Sparade 25g blåbär & 25g hallon till garnering)
Koka upp på svag värme tills du fått en krämig rosa gröt och häll upp den i en djup tallrik, garnera med resten av bären samt några grovhackade mandlar. Njut! :)

Till varje frukost dricker jag även en kopp te - oftast mint och tar kosttillskott. 


Detta är vad jag tar varje morgon: chili burn, multivitamin, omega 3 & BCAA+

Till detox är det extra viktigt att dricka mycket vatten (anser att det är lika viktigt annars med) men för er som har svårt att dricka 2-3l vatten om dagen kan försöka göra det lite roligare. Jag har börjat fylla en flaska med mint-tepåsar, gurka & lime. Det ger mycket smak och gör vattnet lite mer fancy ;) jag personligen älskar vatten oansett så skulle lika gärna kunna dricka det rakt av! 

Ska snart ta mellanmål såhär några timmar efter frukost och sedan städa lite här hemma, söndagar har blivit min personliga houswife-dag. Då är det tvätt, städ & matprepp som gäller! 

Skriver mer senare och då blir det om min nya kostplan! 

Gjorde denna igår, haha. Älskar protein pannkakor och ska ha en man som uppskattar min mat :D för oj vad han kommer bli omhändertagen. 


Stay strong people! In body, heart and mind. 

Peace out

Varför sparar man inte vart efter man skriver..

Kategori: Allmänt

God kväll!
Hade nyss skrivit klart ett sjukt långt inlägg och så råkade jag klicka bort det.. Fan vad sur jag blev nu. Men då försöker jag igen..

Igår blev det inget inlägg här då jag hade en riktigt dålig dag och var mest deppig hela tiden. Men la ner mycket tid på en ny träning och kostplan efter ett trevligt samtal med en kille som gav många tips och råd för hur jag ska nå mina mål. Planen är på 5 veckor, cheatday varje lördag och mer kolhydrater styrkedagarna. Ska ligga på ca 1650 kcal/dag varav 123g skal vara protein. Detta är utifrån min vikt. Tänkte skriva mer om kostplanen imorgon och fokusera på träningsupplägget i detta (vilket jag redan skrivit en gång, suck).

Men tillbaka till hur gårdagen såg ut, jag skötte maten riktigt bra fram till kvällen kom och sömnen uteblev. Flera faktorer hjälpte till att rubba mig och det slutade med att jag åt dinkelpizza, ja sund sådan men ändå inget som hör till detoxen. Deppdagar är de värsta som finns och önskar verkligen att jag kunde slippa dem. Men det finns så mycket runt omkring som tar luften ur en och man orkar inte vara stark dag ut och dag in. Saknade av familjen, vänner, ensamhet och mycket mer som jag inte tänker skriva om här. 

Här kommer en snabbrevy på vad jag åt igår (förutom pizzan):





Fastnade verkligen för detoxpannkakorna så de fick bli både frukost & middag :) Till lunch åt jag linsbiffar med kål och även det var så gott. Detox maten är så smakrik och lunch/middag väldigt kryddiga och mättande. Ska efter 5 veckorsplanen köra ytterligare en 5 dagars detox och då satsa på att klara mig genom hela utan fusk. 

Träningsplanen jag grejat med tror jag kommer bli riktigt bra, med hjälp av de tips jag fick igår och min inställning så har planerna kommit långt. Fick tips om att köra styrka 3 dagar i veckan och tabata löpning 2 dagar i veckan. Så upplägget ser än så länge ut såhär:

Måndag - bröst, triceps & axlar
Tisdag - Tabata (Hiit) & mage
Onsdag - aktiv vilodag, simning/promenad
Torsdag - rygg, biceps & nacke
Fredag - ben, rumpa & mage
Lördag - Tabata & mage
Söndag - aktiv vilodag, promenad

Skal även från vecka till vecka lägga större fokus på vissa av de olika muskelgrupperna än att försöka fokusera lika mycket på alla varje pass. Då skulle jag va flera timmar på gymmet och har lärt mig att lagom är bäst. Så den lite mer invecklade planen är såhär:

Vecka 1:
Måndag - fokus på bröst
Torsdag - fokus på rygg
Fredag - fokus på ben
Vecka 2:
Måndag - fokus på triceps
Torsdag - fokus på biceps & nacke
Fredag - fokus på rumpa
Vecka 3:
Måndag - fokus på axlar
Torsdag - fokus på rygg & biceps
Fredag - fokus på ben & mage
Vecka 4:
Måndag - fokus på bröst & triceps
Torsdag - fokus på biceps & nacke
Fredag - fokus på ben & rumpa
Vecka 5:
Måndag - fokus på bröst & axlar
Torsdag - fokus på rygg
Fredag - fokus på ben 

Tror detta kommer fungera väldigt bra och blir kul variation men nya övningar och nogare planering. Tillbaka till denna Tabata, som sagt är en hiit träning där man kör korta högintensiva intervaller på oftast 4min. Så jag tänker köra crosstrainer, treadmill och situps (olika varianter) i 4 min på varje station, 20 sek max följd av 10 sek vila. Två runder och det är blod svett och tårar som ska utgjutas dessa dagar! Känner jag att jag klarar mer än 2 runder kommer detta självklart ökas, men man måste starta någonstans. 

Imorgon ska jag dela med mig av kostplanen och lite tänk kring kost i allmänhet :)

Idag hade jag Legday och körde verkligen slut på mig vilket var underbart då jag inte kunde träna igår. Ska försöks dela med mig av hur mitt pass såg efter uppvärmning i form at stretching:

*Standing squat machine
30kg x 15reps x 2 sets
*cable kickback 
15kg x 30reps
20kg x 25reps
25kg x 20reps
30kg x 15reps
35kg x 12reps
40kg x 10reps
45kg x 8reps
50kg x 4reps
*Sideways cable kickback
7,5kg x 15reps/ben
10kg x 12reps/ben
12,5kg x 12reps/ben


*sumo squat på två bänkar
15kg x18reps x 2set
20kg x 15reps x 2set
25kg x 12reps x 4set
*quad machine side press, jag satt på sidan och fick då kontakt med framsida/yttersids lår. Ett ben åt gången.
15kg x 15reps/ben
20kg x 15reps/ben
25kg x 15reps/ben
*quad machine
30kg x 12reps
35kg x 12reps
40kg x 12reps
45kg x 12reps


*Calve raises
25kg x 30reps (10/fot utåt, 10/fot innåt, 10/fot rak)
50kg x 30reps
70kg x 25reps
90kg x 15reps

Fick låna lite bilder på nätet för att göra mig bättre förstådd. De som jag inte lagt in bilder på kommer finnas bland mina egna lite längre ner. Hoppas kunna ha flera egentagna bilder på övningar i framtiden. Lite roligare så :)

Sumo squat på bänk
Calve raises

Nu ska jag runda av detta mega långa inlägg och försöka sova, måste gå upp tidigt imorgon då jag har en förmiddags vecka framför mig på jobbet. 5-14 vakter väntar och lyckas aldrig få bra sömn till dem, så måste försöka starta dagen tidigt så jag har chans att bli trött tidigt. Planera planera planera. Allt kräver planering :) 

Dagens mat förutom mitt cheatmeal (chips & choklad) ja jag hade cheatday idag då det är lördag, tillät mig det. Man må unna sig och när jag ändå inte skött detoxen så strikt som jag önskat så kunde jag lika gärna ha min cheatday som vanligt. Äter detox söndag måndag & tisdag med och då full koll på vad jag stoppar i mig. Sedan börjar nya kostplanen som jag skriver om imorgon. God natt alla fina och hoppas ni haft en underbar lördag! 






Dagens motivation:
Jämför dig aldrig med någon annan förutom dig själv, kämpa för att vara bättre än du var igår och sträva efter en starkare och bättre version av den du är idag. 

Peace out