Min coach - Rickard Bravo
Kategori: Motivation
För det första så heter min online coach Rickard Evertsson, jag har anlitat honom till att börja med i 3 månaders tid för att gå ner i fettmassa och samtidigt behålla muskelmassan. Han är utbildad personlig tränare och vann 1a plats i förra årets lucia pokal classic bodybuilding. Han är supertrevlig och kunnig, svarar snabbt på mejl med frågor och ser till så man verkligen har koll på vad han tänkt och vad som är viktigt. Jag tror han som coach kommer passa mig riktigt bra och har sett flera antydningar på att han givit andra de bästa förutsättningar för att lyckas. Allt man måste göra är att följa hans plan och lyssna på sin kropp.
Den kostplan han lagt upp för mig är för att "skynda långsamt", en viss kaloriunderskott och låg kolhydratskost. Den går ut på att jag första veckan ska förlora vätskevikt och vänja kroppen vid kosten och styrketräningen. Andra veckan kommer de verkliga ändringarna börja ske, då ska vätskevikten vara borta och saker som sker då är på grund av mig. Sedan vecka 5 (tror jag han sa) blir det att lägga till cardio samt göra ändringar om han anser det behövs. Varför jag från början inte ska ha cardio med i min träning är för att min kropp fullt ska få vänja sig vid nya kost & träningsplanen. Som sagt "skynda långsamt"!
Vad gäller träningen så är det 5 dagar styrka och 2 vilodagar i veckan:
Söndag: bröst & mage
Måndag: rygg
Tisdag: axlar, underarmar & mage
Onsdag: vila
Torsdag: triceps & biceps
Fredag: ben & mage
Lördag: vila & viktkoll
Mitt kostschema ser ut följande:
Måltid 1: 40g havregryn, 40g hallon/blåbär & 40g whey
Måltid 2: 20g whey & 20g naturella cashew
Måltid 3: 150g kyckling/kalkon/nötkött/torsk & 200g grönsaker
Måltid 4: 20g whey & 20g cashew
Måltid 5: 150g kyckling etc, 200g grönsaker & 50g ris(torrvikt)/potatis (tas efter träningspass)
Måltid 6: 250g lättkvarg & 40g blåbär/hallon
Precis före & efter träning: 2 riskakor & 15g bcaa
Totalt kcal: 1865
Protein: 221.8
Fett: 54
Kolhydrater: 117.7
Obs: detta är skapat till mig i förhållande till min vikt och mina mål.
Så varför valde jag att anlita en coach?
Svar: Jag hade länge tänkt på det och velat, men kändes inte så självklart och jag vågade nog helt enkelt inte ta steget. Det kändes som ett så stort kliv och att det inte var för "sånna som mig". Men det är faktiskt för alla människor som vill ha hjälp med vad som helst vad gällande träning & kost, oavsett mål.
Ett av mina delmål är att få ner fettmassan, det är steg 1 med coachingen. Sedan vill jag få fram mitt 6-pack jag vet gömmer sig under hullet, så det är steg 2. Steg 3 skulle kunna vara att ta träningen till en helt ny nivå och ställa in siktet på att en dag stå på scen. Inom vad vet jag inte, det behöver jag hjälp med att lista ut. Finns allt för många titlar och vilken som passar min kropp bäst vet jag inte.
Varför jag anlitade Rickard var mest en slump, jag snacka med en kille som tipsade mig om honom då jag nämde att jag var sugen på att skaffa en PT. På den vägen är det!
Jag har 12 veckor framför mig:
12 veckor då det ska ske stora förändringar
12 veckor av coaching
12 veckor av bestämd kost och träning
12 veckor för att bli i min livs bästa form
Jag är taggad, nervös men framförallt målinriktad! Jag vill att det ska ske saker, jag vill lyckas och jag vill bli fit! Nu har jag skaffat någon som kan hjälpa mig på vägen, ge tips & råd. Men resten är upp till mig. Ingen annan kan göra jobbet, utan det är jag som måste vara bestämd och ha självdisciplin.
Jag hoppas det finns några som stöttar mig på min resa utan slutdestination. Några som tror jag klarar det och finns för mig oavsett vad. Utan att ifrågasätta mina val och snacka bakom min rygg. Jag skriver här på bloggen, öppet om allt i min livsstil + lite till när andan faller på. Jag vill gärna tro att de som har något emot mig bara kan låta bli att läsa och lämna mitt liv ifred. Men jag vill dela med mig till dem som är intresserade av att läsa.
Jag vet vad jag vill, jag är redo för det här äventyret och jag är stark nog att klara det själv om jag måste!
Om någon har någon vidare fråga angående detta inlägg är det bara att lämna en kommentar så lovar jag att svara. Om inte, hoppas jag detta var ett läsvärt inlägg och kanske kan ha fått flera till att överväga coaching.
Men nu måste jag verkligen sova om jag ska överleva jobbet imorgon!
Peace out!
Bloggadress: http://malinjoannag.spotlife.se