Varför sparar man inte vart efter man skriver..
Kategori: Allmänt
Hade nyss skrivit klart ett sjukt långt inlägg och så råkade jag klicka bort det.. Fan vad sur jag blev nu. Men då försöker jag igen..
Igår blev det inget inlägg här då jag hade en riktigt dålig dag och var mest deppig hela tiden. Men la ner mycket tid på en ny träning och kostplan efter ett trevligt samtal med en kille som gav många tips och råd för hur jag ska nå mina mål. Planen är på 5 veckor, cheatday varje lördag och mer kolhydrater styrkedagarna. Ska ligga på ca 1650 kcal/dag varav 123g skal vara protein. Detta är utifrån min vikt. Tänkte skriva mer om kostplanen imorgon och fokusera på träningsupplägget i detta (vilket jag redan skrivit en gång, suck).
Men tillbaka till hur gårdagen såg ut, jag skötte maten riktigt bra fram till kvällen kom och sömnen uteblev. Flera faktorer hjälpte till att rubba mig och det slutade med att jag åt dinkelpizza, ja sund sådan men ändå inget som hör till detoxen. Deppdagar är de värsta som finns och önskar verkligen att jag kunde slippa dem. Men det finns så mycket runt omkring som tar luften ur en och man orkar inte vara stark dag ut och dag in. Saknade av familjen, vänner, ensamhet och mycket mer som jag inte tänker skriva om här.
Här kommer en snabbrevy på vad jag åt igår (förutom pizzan):
Fastnade verkligen för detoxpannkakorna så de fick bli både frukost & middag :) Till lunch åt jag linsbiffar med kål och även det var så gott. Detox maten är så smakrik och lunch/middag väldigt kryddiga och mättande. Ska efter 5 veckorsplanen köra ytterligare en 5 dagars detox och då satsa på att klara mig genom hela utan fusk.
Träningsplanen jag grejat med tror jag kommer bli riktigt bra, med hjälp av de tips jag fick igår och min inställning så har planerna kommit långt. Fick tips om att köra styrka 3 dagar i veckan och tabata löpning 2 dagar i veckan. Så upplägget ser än så länge ut såhär:
Måndag - bröst, triceps & axlar
Tisdag - Tabata (Hiit) & mage
Onsdag - aktiv vilodag, simning/promenad
Torsdag - rygg, biceps & nacke
Fredag - ben, rumpa & mage
Lördag - Tabata & mage
Söndag - aktiv vilodag, promenad
Skal även från vecka till vecka lägga större fokus på vissa av de olika muskelgrupperna än att försöka fokusera lika mycket på alla varje pass. Då skulle jag va flera timmar på gymmet och har lärt mig att lagom är bäst. Så den lite mer invecklade planen är såhär:
Vecka 1:
Måndag - fokus på bröst
Torsdag - fokus på rygg
Fredag - fokus på ben
Vecka 2:
Måndag - fokus på triceps
Torsdag - fokus på biceps & nacke
Fredag - fokus på rumpa
Vecka 3:
Måndag - fokus på axlar
Torsdag - fokus på rygg & biceps
Fredag - fokus på ben & mage
Vecka 4:
Måndag - fokus på bröst & triceps
Torsdag - fokus på biceps & nacke
Fredag - fokus på ben & rumpa
Vecka 5:
Måndag - fokus på bröst & axlar
Torsdag - fokus på rygg
Fredag - fokus på ben
Tror detta kommer fungera väldigt bra och blir kul variation men nya övningar och nogare planering. Tillbaka till denna Tabata, som sagt är en hiit träning där man kör korta högintensiva intervaller på oftast 4min. Så jag tänker köra crosstrainer, treadmill och situps (olika varianter) i 4 min på varje station, 20 sek max följd av 10 sek vila. Två runder och det är blod svett och tårar som ska utgjutas dessa dagar! Känner jag att jag klarar mer än 2 runder kommer detta självklart ökas, men man måste starta någonstans.
Imorgon ska jag dela med mig av kostplanen och lite tänk kring kost i allmänhet :)
Idag hade jag Legday och körde verkligen slut på mig vilket var underbart då jag inte kunde träna igår. Ska försöks dela med mig av hur mitt pass såg efter uppvärmning i form at stretching:
*Standing squat machine
30kg x 15reps x 2 sets
15kg x 30reps
20kg x 25reps
25kg x 20reps
30kg x 15reps
35kg x 12reps
40kg x 10reps
45kg x 8reps
50kg x 4reps
*Sideways cable kickback
7,5kg x 15reps/ben
10kg x 12reps/ben
12,5kg x 12reps/ben
*sumo squat på två bänkar
15kg x18reps x 2set
20kg x 15reps x 2set
25kg x 12reps x 4set
*quad machine side press, jag satt på sidan och fick då kontakt med framsida/yttersids lår. Ett ben åt gången.
15kg x 15reps/ben
20kg x 15reps/ben
25kg x 15reps/ben
*quad machine
30kg x 12reps
35kg x 12reps
40kg x 12reps
45kg x 12reps
*Calve raises
25kg x 30reps (10/fot utåt, 10/fot innåt, 10/fot rak)
50kg x 30reps
70kg x 25reps
90kg x 15reps
Fick låna lite bilder på nätet för att göra mig bättre förstådd. De som jag inte lagt in bilder på kommer finnas bland mina egna lite längre ner. Hoppas kunna ha flera egentagna bilder på övningar i framtiden. Lite roligare så :)
Nu ska jag runda av detta mega långa inlägg och försöka sova, måste gå upp tidigt imorgon då jag har en förmiddags vecka framför mig på jobbet. 5-14 vakter väntar och lyckas aldrig få bra sömn till dem, så måste försöka starta dagen tidigt så jag har chans att bli trött tidigt. Planera planera planera. Allt kräver planering :)
Dagens mat förutom mitt cheatmeal (chips & choklad) ja jag hade cheatday idag då det är lördag, tillät mig det. Man må unna sig och när jag ändå inte skött detoxen så strikt som jag önskat så kunde jag lika gärna ha min cheatday som vanligt. Äter detox söndag måndag & tisdag med och då full koll på vad jag stoppar i mig. Sedan börjar nya kostplanen som jag skriver om imorgon. God natt alla fina och hoppas ni haft en underbar lördag!
Dagens motivation:
Jämför dig aldrig med någon annan förutom dig själv, kämpa för att vara bättre än du var igår och sträva efter en starkare och bättre version av den du är idag.
Peace out
Peace out
