hannavsfitness.blogg.se

Alla vill vi ha den där drömkroppen, det kan skilja sig från person till person men vi vet innerst inne exakt hur vi vill se ut. Det är lätt att drömma, lätt att starta, men så fort utmaningen att fortsätta kommer är det många som drar sig ut. Jag är inte en av dem, -Jag har en dröm, ett mål och en kropp som älskar träning, Dessa faktorer ska resultera i en kropp som speglar uthållighet, styrka, självdisciplin och framför allt hälsa! Så detta är min resa, full av utmaningar, framgångar, motgångar, blod, svett och tårar. En resa utan en slutdestination, det är ett sätt att leva -Mitt sätt. Välkommen in i min värld!

Livet har sina ljusa stunder

Kategori: Fitness

Hallå alla glada!

Idag är väl första dagen sedan i fredags som jag är på bra humör igen, varit en jäkla dietkossa ska jag säga er! Har varit sjukt sur på jobbet, inte varit glad efter träningspassen då det är svårt å få pump på diet och bara varit sjukt tjejgnällig. Precis allt som jag egentligen inte är vanligtvis och det är otroligt påfrestande! Men NU, nu är jag påväg tillbaka till glädjen och spralligheten igen =D tror mina kollegor kommer uppskatta det lika mycket som jag själv. 

Börjar se väldigt mycket fram emot formchecken på fredag, vill veta hur bra denna vecka har gått och om allt slit varit värt det. Har skött mig top noch med allt och vet att jag inte kunnat göra något så mycket bättre än jag gjort. Det är en väldigt bra känsla, att för en gång skull verkligen vara fullt med på diet & träninngsplanen, ge allt och få resultat därefter! Jag önskar att jag bestämt mig tidigare, insett vad som krävs för att komma vidare och få de resultat man så länge önskat. 

Den dagen har jag haft och kommit förbi med en inre styrka jag inte visste jag hade. Det är sorgligt att veta att inte alla människor besitter viljan att offra lite för att vinna mycket, jag vet nu vad det är värt! Kommer aldrig ge upp på mina drömmar och mål, vill man så klarar man av det mesta!


Jag vill bara säga till er som drömmer om något stort, inte tror ni någonsin kommer hamna där och därför aldrig försöker nå dit. 
Bestäm er, kämpa och ge inte upp! Jag vet hur svårt det är, men den där kakan måste inte ätas varje dag. Pizza är inget måste varje fredag och varför äta godis hela tiden? Allt sådan uppskattar man mera om man avsätter en dag MAX i veckan, gärna mer sällan och då verkligen tillåter sig att njuta för man förtjänar det. 

Kör hårt och ha tron på er själva! 


Peace!

Flexfredag

Kategori: Fitness

Så dagen började otroligt bra som ni vet, veckans slit hade gett gott resultat och inte kunde vara gladare än mig. 
Det gav mig extra kraft att planera inför kommande vecka, matpreppa, handla och bara vara på allmänt gott humör! Sådana här dagar önskar jag att jag hade oftare, men på diet är det tyvärr tufft och den energi jag får in varje dag av maten går ut lika fort i träningen och att vara vaken hela dagen. 
För många kan detta tyckas vara överdrivet, att det låter lite väl hårt för att vara hälsosamt. Men jag har full tillit till min coach och mina resultat hittils har gett mig viljan att fortsätta helt efter hans planer. För hans planer, de leder till mina mål och det är det allt handlar om!

Mitt liv har aldrig varit så bra som när jag fann gymmet, lärde mig tekniken och blev beroende av adrenalinet! Min största dröm är att min kärlek till gymmet ska avspeglas i min kropp och vara något jag kan bygga vidare på. Jag vill alltid bli bättre, starkare och större. Ja jag skrev det - större! Det är en utmaning att som tjej bygga mycket muskler utan att ta något prepparat och det är något jag aldrig kommer ta. Det jag kan göra med min kropp, ska göras rent och med mycket slit! 


Gör det här för mig själv och ingen annan! Älskar muskler och tanken på att man kan forma sin kropp hur man vill bara man har styrkan att gå in för det och inte ge upp.

Idag har jag nu endast casein kvar att äta och sedan en promenad innan läggdags. Imorgon är det tillbaka till jobbet för en 5-14 vakt och sedan ha vilodag! 

Ge aldrig upp om era drömmar!
Peace!



Dietspöken

Kategori: Allmänt

God morgon!
Har haft 2 riktigt tuffa dagar med dieten nu, hoppas det är över och jag kan köra på. Energin har varit helt borta, haft "food cravings" på de mest konstiga ting, helst bara velat dra täcket över huvudet och strunta i allt. Men jag har inte gett upp, jag visste att den här utmaningen skulle komma förr eller senare. Nu ser jag fram emot resultat av mitt slit och förhoppningsvis visar det sig att det skett något på formchecken fredag morgon.

Det är galet egentligen hur kroppen fungerar.. När man är på strikt diet och inte "får" äta någontid utöver - då vill man ha precis allt man ser! Bara något så simpelt som en rostad smörgås, eller en banan kan sätta huvudet i spinn. Jag vill bara slippa alla tankar på att äta något annat och hungerkänslorna framför allt! Men bara bita samma och fokusera som jag fått höra några gånger nu :) så kommer resultaten. 

För att inse själv hur långt jag kommit sedan jag först anlitade Rickard så kollade jag tillbaka i kamera albumet. Hittade faktiskt en bild tagen exakt den dagen vi startade, 18 Mars (77-78kg). Sedan hade jag en från semestern i Molde, 22 Juli (73-74kg). Det är alltså bara 4 månader emellan (visst skrivit 5 på fb & insta) skiljer ca 5kg och med sån liten viktskillnad på de bilderna så vet jag att detta kommer bli bra. Vägde på senaste formchecken 71.4kg, så det går framåt hela tiden! 

Nu vet jag vart jag är påväg, att jag kan klara av det bara jag verkligen vill och kämpar. Kommer aldrig ge upp, mål är till för att krossas, sätta upp nya och krossa dem med! 

Go hard or go home!
Peace


Att tro på dig själv

Kategori: Allmänt

God morgon!

Har tänkt mycket på det här med att ha tro på sig själv... 
Något många inte har och då misslyckas om och om igen, skyller på dålig motivation och/eller för lite tid. Enligt mig handlar det om att antingen vill man det inte tillräckligt mycket eller så är man helt enkelt inte redo psykiskt. Man måste ha lika mycket god hälsa psykiskt som fysiskt och för att få det ena behöver man det andra! 

Jag har själv haft riktigt dåligt självförtroende och inte trot att jag kunnat lyckas med något, vilket ledde till att jag inte ansträngde mig så hårt. "Varför ska man anstränga sig om man ändå aldrig kommer se ut som man vill?" Dumt, dumt, dumt att tänka så! Då trycker man ner sig själv ytterligare och kommer självklart inte nå någon drömkropp eller vad som helst man önskar inom en snar framtid. 
Men så kom dagen, jag blev trött på att ta två steg fram och ett tillbaka, göra saker halvhjärtat och inte bara satsa. Jag bara sa till mig själv att nu har jag en coach, jag älskar att träna, jag har ett mål, en plan och jag tror på mig själv! Vad väntar jag på?! Målet kom inom räckhåll så fort jag verkligen bestämt mig, allt blev så mycket lättare och äntligen blev tankarna på onyttigheter färre. 

Det är inte lätt bara för man bestämt sig helt och fullt, verkligen inte! Prövningar sätts man på dagligen, både med sug på mat som inte ingår i dieten och att hoppa över cardion. Men så fort de tankarna börjar slå rot så skakar jag på huvudet och påminner mig själv om varför jag gör detta. Svaret är desamma varje gång: "jag gör det här för mig själv, ingen annan. Jag gör det för att min dröm ska bli sann och bevisa för mig själv att allt är möjligt om man bara vill!"

Så vad är min dröm? 
Inte helt tydlig, men jag vill helt enkelt komma i riktigt bra form, bra nog att hålla året runt och tankarna går mot tävling i Bodyfitness! En dag ska jag tävla, det är planen, men om det blir mer än en gång vet jag inte i dagsläget. Erfarenheten vill jag ha, men tveksam till hur jag kommer känna inför att största delen av året gå på diet. Leva ett hälsosamt liv kommer jag alltid göra, träna hårt och få resultat. Men jag är en matälskare, har alltid idéer på nya recept och älskar att baka - sunda bakverk och annat mums. Vilket inte går alls på diet, snyft! 
Men just nu, att se kroppen förändras, det är tillräckligt för att jag ska va nöjd utan livets goda! 

Så till er som vill nå ett mål:
- finn viljan
- ge allt ni har
- visa er själva styrkan att motstå frestelser
- stressa inte, resultat tar tid
Lycka till!


Peace!


Livet- blir aldrig bättre än man tillåter det att bli

Kategori: Allmänt

God morgon!

Idag är det söndag, frukosten är intagen i soffposition och jag ser en film utan att huvudtemat är mat. Har fått dille på reality-serier med matlagning & bakning nu på dieten, men de tog slut fort på netflix och lika bra var väl det. Sluta pina sig själv till sug på allt man inte får äta, dieten går trots allt så otroligt bra och jag är så glad för det!


Nu när jag gått på dieten i 5 dagar med idag - hemma, på jobbet och på vilodag både på jobb & hemma, så har jag fått en bra känsla på hur jag ska lägga upp den, hur lång tid det ska gå mellan varje mål och att vätskeintaget spelar stor roll! Toaletten besöks flitigt och waldenfarms såserna är mina bästa vänner. Jag gör allt jag kan komma på mellan måltiderna då jag är hemma, så att tanken på mat inte tar över och jag gör något dumt. Allt jag vill är att lyckas och det ska jag! För min egen skull och ingen annans

Jag klarade de 2 första dagarna på dieten helt utan problem och mycket hade att göra med att det var på hemmaplan. Sedan när det var dags för jobb så höjdes ribban ett antal snäpp och jag blev hårt testad. Mitt självdisciplin har aldrig varit speciellt bra då jag alltid givit upp och tänkt - imorgon är en ny dag. Men inte den här gången, jag har bitit ihop och humöret har svängt upp & ner, men jag har inte fuskat! Det är det viktigaste, att bevisa för just mig själv vad jag är kapabel till att göra om bara viljan är stark nog. 

Mitt liv har tagit en fantastisk vändning, jag känner äntligen att jag kan klara av någonting på egen hand och att jag är påväg att lyckas för mitt eget välbefinnande. Allt handlar om att prioritera sig själv och hitta det som får en att bli lycklig. Livet blir inte bättre än man tillåter det att bli, så se till att leva här & nu! Uppnå allt man strävat efter och våga gå in för det som verkligen spelar roll. 

Så mitt råd till er:
Följ ert hjärta och se till att göra allt för att uppnå drömmar & mål! 

Peace!

Formchecks Fredag!

Kategori: Fitness

Som ni alla vet la coachen om min diet med start i måndags, den blev tuffare och jag sattes verkligen på prov!
Nu imorse efter min morgoncardio kl 2:50 så vägde jag mig och hör här -1kg!!! Väger nu 71.4kg och ser fram emot att hamna under 70 sträcket! Så lycklig att jag gått ner ett helt jäkla kilo på en vecka, med endast 5 av de dagarna på nya dieten. Jag lovade mig själv att gå all in och det har jag gjort, kosten har skötts perfekt och nya träningsplanen är kanon! 

Är om igen så glad över att jag anlitade Rickard Evertsson till min coach - något som jag kan rekommendera andra att göra också! Har man stora mål, dålig självdisciplin och inte vet hur man ska göra för att komma dit man vill är en coach helt klart en sjukt bra lösning. Oavsett om det är online, på ett gym eller privat. Det hjälpte mig och bara att behöva rapportera framsteg till någon man inte känner personligen gör att man verkligen går in för att lyckas - förr eller senare. Har själv hamnat i många svackor, fuskat med maten, varit sjuk och även missat träningspass. Allt sådant är mänskligt, men något man måste göra är att ta sig förbi den värsta dagen när allt känns hopplöst och man bara vill äta allt i sin väg. Det är då man vinner över sig själv, när man låter bli något man vill ha för stunden för att komma närmare det man vill ha långsiktigt! Då har man kommit långt!

Så till alla er som kämpar i tuffa tider mot mål som känns långt borta, ta en sag i taget, glöm aldrig bort varför du gör detta och ha tålamod! Saker sker inte över en natt :)

Idag började min dag redan klockan 02:45, morgoncardio på schemat då jag var allt för seg för att ge mig ut i regnet innan läggdags. Men gick fint, lugnet som är mitt i natten är oslagbart, luften är frisk och man är ensam ute. Det är kvalitet! Nu är jag på jobbet mellan 5-14 och sedan hem och ladda om batteriet för ett pass axlar på eftermiddagen, min favorit muskelgrupp! 

Med mitt goda humör efter vägningen imorse så är jag redo för den här dagen och allt som kommer med den!

Peace!

Get shit done

Kategori: Motivation

Morrn alla sura & glada!

Idag vaknade jag upp efter många timmars god sömn till mitt alarm kl 7, problemet var att vädret inte nådde upp till mina förväntningar, vilket ledde till att jag ställde om klockan = somnade om. Men när det för andra gången denna morgon ringde och väckte mig 7:20 och vädret fortfarande var grått så gav jag upp. Tog mig ur mitt bekväma bo, klädde på mig, satte bra musik i öronen å begav mig ut på min dagliga morgonpromenad, om än lite segare än på den soliga semestern. 
Trots den grå och disiga himlen denna morgon så var luften frisk och fick mig att vakna till. Innan min 30 minuters promenad var över så hade ett leende tagit form på mina innan så ihop-bitna läppar. Tankarna hade skingrats och humöret börjat utvecklas till det bättre.

Med detta vill jag helt enkelt säga att oavsett vilket humör man är på när man vaknar på morgonen så är det ingen ursäkt till att hoppa över goda vanor. Man måste alltid tänka steget längre,
- hur känner jag senare av att ha struntat i den här promenaden?
- blir jag gladare av att ligga kvar i sängen?
- vad är mitt mål?

Att alltid påminna sig själv om varför man gör detta, dag ut och dag in är nog den bästa motivationen och det är inte lång stund vi snackat om. Jag går en 30min promenad varje morgon innan frukost, ju tidigare jag går upp å gör det desto mer av dagen har jag kvar till annat! Jag kommer aldrig närmare målet om en fit kropp av att skippa träning, strunta i dieten och ha sovmorgon. Jag vet vad jag vill, jag vet vad jag måste göra och jag vet att det tar tid! Men den tiden kan snabbt vara nådd genom den enkla principen
-Aldrig ge upp och Alltid göra sitt bästa!

Motivation är inte gratis & inte lätt! Många tror det är något man kan få av andra eller köpa för pengar, men nej. Motivation skapar man inom sig med att en dag veta vad man kämpar inför och besluta att den fighten är värd att vinna. 

Så sluta hitta på ursäkter för att hoppa över träningen, äta dåligt och inte göra en förändring. Vill man så kan man!

Peace out! 

Semestern har kommit till sitt slut - tillbaka till strikt rutin & vardag

Kategori: Allmänt

Hej alla fina människor!


Sitter på swebus mot Göteborg för tillfället, på min resa hem till Jessheim, Norge. Tänker över min semester, allt jag gjort, hur jag skött dieten, träningen och alla bra stunder. 
För det första kan jag konstatera att jag skött kosten okej, vissa dagar prickfritt medan andra lite sådär, förra veckan var i alla fall en kanonbra vecka då jag gått ner hela 0.9kg! Sjukt nöjd över det. 
För det andra så har träningen gått super, i alla fall vad gäller styrketräning, HIIT efteråt har varit svårt då cardio maskinerna på gymmet hemma är rätt annorlunda - hade jag inte väntat mig. Men tog istället några joggingturer med intervall, extra promenader samt nån tur på crosstrainer/löpband på gymmet. 
För det tredje så har jag njutit av maten i den underbara sommarvärme som varit, grillat (det bästa jag vet) några skedar frozen yoghurt istället för kvällskvargen och även lite extra frysta/färska bär när andan fallit på. 

Å ja jag vet att jag förespråkar att jag vill sköta mig strikt med dieten och inte fuska något alls, men de små "fusken" jag gjort är ingenting om jag jämför med hur jag var tidigare. Brukade släppa alla hämningar hemma, frossa och tänka "dieten tar jag tag i när jag är tillbaka igen" eller "det hinner inte hända så mycket på en vecka". Dessa tankar är bara dumma, på en vecka hinner man lägga på sig en hel del, sabba alla goda vanor man kämpat för och bara orsaka sig själv skuldkänslor. Men tanke nummer 1 är ändå rätt så nära vad jag tänker, även om jag inte släppt på allt under semestern, nått enstaka mål som ändrats lite, annars väldigt nära till perfekt. Så länge man mår bra med sig själv och känner att det inte går över styr så ska man njuta lite på semestern. Även om njutning inte bara ligger i mat, att få umgås med nära & kära är underbart i sig utan ätbart, träffa vänner man ser sällan är guld och även bara träna på gamla gymmet är underbart.

MEN, nu ska det faktiskt bli helt okej att återgå till rutinerna hemma i Jessheim, med jobb, matprepp, vänner och gymmet. Som jag saknat att träna på Elixia, bra utrustning, sköna människor och där jag lärde mig vikten av att träna rätt - med hjälp av andra hårt tränande personer! Livet för mig förändrades där, jag trodde innan att jag älskade att träna, men nu vet jag att det bara var en bråkdel av vad jag känner nu. Varje förändring, varje resultat och varje steg närmare mina mål får mig att vilja skrika vårskrik tillsammans med Ronja Rövardotter. Att se sig i spegeln varje dag och tänka, "snart är jag där!" Den känslan är oslagbar och mer motivation behöver man inte. Bara man ger allt, tränar stenhårt och gör sitt yttersta för viljan att komma dit man vill. Ja, då är man redan halvvägs där! 

Det bästa jag fått hittils genom min tid bland vikterna på olika gym är 
-självförtroende! 
Förr var det en stor bristvara hos mig och något jag mådde väldigt dåligt över. Nu vet jag att den viktigaste människan i ens liv - är en själv! 
Man har bara sig själv, sin enda kropp, själ, personlighet. Det gäller att göra det bästa av det man har att tillgå! Gymmet har gjort mig till en bättre person i mitt egna tycke, vad andra tänker & tycker vet jag inte. Å självklart säger jag inte nu att vänner & familj inte är viktigt, för det är dem! Men man måste ta hand om sig själv för deras & sin egen skull! Som när man har/får barn, då är den en försvarslös liten individ som är beroende av att just du tar/tagit hand om dig själv och är stark, lika mycket kroppsligt som själsligt.
 
Så kom ihåg: Ta vara på tiden ni har nu, ni får den aldrig tillbaka och det är nu ni kan göra en förändring. 

Här bjuder jag på lite guldklimpar från min semester:





Glad sommar!


Formcheck 4e veckan på ny diet

Kategori: Allmänt

God morgon!
Igår var det min fjärde formcheck med Rickard på den nya dieten och har haft bästa veckan hittils med en viktnedgång på -0.9kg. Satsade på 1kg men måste säga att jag är sjukt nöjd att ligga precis under! -2.5kg på 4 veckor med ett kaloriintag på 1400 kcal ca, v.30 var inte så bra då jag var på fjordtur men man kan inte alltid ligga på topp.
Huvudsaken är att jag inte går upp i vikt och att jag håller mig frisk så att träningen går att utföra varje dag. Idag bestämde jag mig för att hoppa morgoncardion då jag vakna upp så sjukt hungrig klockan 8, får bli kvällscardio istället och lika bra är väl det! 

Idag är det ingen vanlig dag för det är storebrors 25årsdag! Blir att äta lunch med hela familjen i Vimmerby och det vet jag kommer gå bra trots dieten, det jobbiga blir att avstå från tårtan - att sitta å se på när andra i samma sällskap äter godsaker är hemskt jobbigt. Även att mitt sockersug inte alls är lika stort som förr så finns det alltid för att göra sig påmind när det är som minst passande. Mycket är väl bara psykiskt, att man vet hur det smakar, hur gott det är och att man inte får äta det. Sådana faktorer får en att vilja ha allt onyttigt mer än vad man ville ha det när man inte gick på diet eller ens brydde sig om kosten. Allt inom räckhåll är ointressant. 

Men jag anlitade inte en coach för att ge upp, för att inte ge allt och inte göra mitt absolut bästa! Nej, jag vill för en gång skull komma dit jag vill, nå mina mål och få fram den kroppen jag vet följer sig under fettet (som för den delen inte är lika mycket längre). Får höra ofta nu att jag ser mer fit ut och att det synd jag blivit tajtare - tror inte folk förstår hur otroligt mycket det glädjer mig att få höra dem orden. Att få höra från människor runt mig att de ser skillnad på min kropp är så sjukt peppande för att inte vilja ge upp! Så TACK till er, Tack för att ni inte bara tänker det utan säger det också, Tack för att ni inte dömmer mig för det jag älskar mest och Tack för att ni respekterar att jag dietar & inte gör det värre än det måste vara. 
Kroppen utvecklas mycket på 1 år! Å jag längtar redan till nästa år och få se vad jag uppnått till dess!

De människor man har runt sig har en större roll i ens liv än vad de vet om!

En grupp jag är med i på facebook är oerhört peppande, om motivationen tryter eller man bara behöver se hur hårt andra kämpar så klickar jag mig in där och genast är det lättare att kämpa vidare! 
- Min Resa Räknas
Är en grupp att hålla hårt i, det finns så underbara människor där och de allra flesta är något utöver det vanliga. Mycket motivation, inspiration och hjälp inom det mesta med kost & träning. Köpte för ett tag sedan 2 linnen med gruppnamnet för jag känner verkligen att jag vill skylta med det, det ger en extra knuff på gymmet och man är en i gänget! Styrkekramar till alla på MRR!


Ansiktsuttrycket är fantastiskt haha! Men fettet på armarna är snart ett minne blott och triccarna kommer i sin fulla rätt! 

Glädjen att kunna använda tajtare linnen vid träning eller bara till vardags är underbart, då jag verkligen känner att fettrutan är påväg bort för ALLTID! - glad tjej!

Skriver snart igen
Kämpa på och ge aldrig upp!

Peace out! 

Semester i Torpet - ingen ursäkt!

Kategori: Allmänt

Hallå allesammans!

Idag har jag genomfört ett av de roligaste träningspassen hittils i mitt liv! Bevisat ytterligare för mig själv att det alltid går att genomföra träningen oavsett var man befinner sig på semester! Förr var jag bra på att hitta på ursäkter för att hoppa över träningen eller inte sköta maten - den tiden är förbi nu. Med målet i sikte och att se kroppen förändras dag för dag ger nog med motovation för att aldrig vilja "skippa ett pass". 

Förra formchecken (lördags morse) var en besvikelse med bara -0.2kg då jag tidigare på den strikta dieten gått ner 0,8kg i veckan. Men jag vet själv varför, på bilsemestern var det svårt att ha full koll på vägning av mat då det blev några mål på restaurang och mindre aktivitet för kroppen (satt många timmar stilla i bil). Självklart hade jag kunnat sett över maten mer, räknat kalorierna noggrannare och tagit det säkra över det osäkra. Men det har jag tagit lärdom av nu och det bästa va att jag ändå inte gick upp i vikt! Siktar på en bra formcheck nu på fredag och gör mitt yttersta för att få till all träning. 

Så vad blev det för träning idag & hur genomförde jag den i Torpet ute i skogen? Det ska jag berätta ;)

Utrustningen jag använde var:
-Träbänk
-Hantlar med vikt från 5kg-7.5kg (+stången 0.5kg)
-Handledsband för stöd då jag ofta får inflamation.
-Pappasnickrad stång med stockar 15kg
-Hörlurar för peppande musik
-Bcaa före & efter träning
-Riskakor till efter träning
-Celsius till pre workout
-Vatten 

Det träningschema jag genomförde var följande för axlar & triceps:

Sittande axelpress med hantlar 
5.5kg x10reps x4set
Militärpress med pappabygget
15kg x10reps x4set
Hantellyft fram 
3kg x10reps x4set
Arnoldpress
3kg x8reps, 5.5kg x8reps, 8kg x8reps
Hantellyft sida
3kg x8reps x3sets/arm
Close grip bänkpress pappabygge
15kg x15reps x3set
Skullcrusher med hantel
3kg x10reps x2set, 5.5kg x10reps x1set
Kickback med hantel
3kg x10reps, 5.5kg x10reps, 8kg x10reps /per arm

Detta pass genomförde jag i 30 graders gassande sol med en keps för skugga och ett fönster till spegel. Kändes sjukt skönt att pusha kroppen ute i trädgården, med den utrustning man hade till hands och kunna va så nöjd efteråt! 

Militärpress framför hals



Militärpress bakom nacke


Close grip benchpress


Hantel kickbacks

Hoppas vädret håller i sig imorgon med vid samma tid så att jag kan bygga ihop ett biceps & ryggpass med denna fantastiska utrustning! Var riktigt kul och utmanande - något jag måste pröva fler gånger med andra övningar. 

Ikväll är planen att springa eller gå en runda innan läggdags för lite ökad förbränning. Behöver hålla igång nu och verkligen maxa fettförbränningen - så jag får önskat resultat så fort som möjligt! 

Kämpa på och kom ihåg 
- det finns inga ursäkter, så länge man är frisk kan man träna!

Peace out!





Semester - träning & bra mat

Kategori: Motivation

Hej!
Sitter för stunden i bilen påväg bort från Molde för nya äventyr i Geiranger! Har spenderat 2 nätter på Molde Fjordstuer med mamma & pappa på våran 5 dagars fjordsemester i vackra Norge! Det är en utmaning både för dieten och träningen när man inte har tillgång till ett gym och eget kök. Men jag gör mitt bästa efter de förutsättningar jag har. Så här ska jag nu dela med mig av några enkla tips.

Hotellet i Molde :)

SemestersSmart:
* träningsschema som inte kräver ett gym. (Min coach gjorde ett med 3 olika pass)
* Matvåg - för de stunder osäkerheten på portionerna i picknickgräset blir för stor.
* Mat - proteinpulver, beef jerkey, proteinbars, Celsius & neutrala nötter (för att lätt kunna ta ett mellanmål eller skapa en större måltid med bra sunda alternativ)
* träningskläder - inga ursäkter att skippa träning
* yogamatta - för träning på hotellet eller ute i det fria
* Sixpack bag - för att smidigt ha med sig mat överallt. 
* Hålla mattiderna - slippa obalans i kroppen och aldrig bli för hungrig med risk för överätning/ småätning. lagom är bäst! 
* Hotellfrukost ingår - detta kan bli en utmaning för matälskaren men även hjälp för att kunna sköta kosten. (det finns för det mesta tillgång till både ägg & havregryn som för många kan va prio1) 


Hoppas dessa kan va till hjälp för någon eller bara en påminnelse för att semester inte behöver betyda en krashad diet! 

Vad gäller träningen så körde jag ett av min coach upplagda pass igår morse. Klockan ringde vid 7:00 och det var rätt på yogamattan för 15 burpees, 15 armhävningar & 15 situps. När dessa var gjorda var det ut i vackra Molde för 45min cardio. 
Hade dagen innan fått ögonen på en lååång trappa som jag inte kunde släppa tanken på, så gick dit och körde HIIT upp/ned 5ggr. Två steg i taget på vägen upp och varje steg på vägen ner. Gick raskt längs med kajen i 20 min och återvände sedan till trappan för ytterligare 6 intervaller. Joggade tillbaka till hotellet för sista delen av passet - burpees, pushups & situps! Det var svettigt, tufft och gav en sjukt bra aptit för frukosten. 


Finns inga ursäkter på semestern för att skippa träningen! Vill man lyckas så får man ge allt!

Skriver igen senare :)

Peace out



"När är du färdig?"

Kategori: Motivation

Fick den frågan en dag på jobbet och svarade snabbt "aldrig". Det svaret kunde personen inte helt förstå, hur kan man inte ha ett slutgiltigt mål, Vadå aldrig bli klar? Jag förklarade att för mig finns det inget slut, jag tränar inte nu för att jag en dag ska sluta för att jag är "nöjd" eller "klar". Jag tränar för att det är vad som får mig att må bra, det är det bästa jag vet och jag kan inte tänka tanken att en dag sluta gå till gymmet! Min kropp kommer alltid kunna utvecklas, när jag nått en fysik jag trivs bra med så krävs det att hålla den i trim och för det krävs träning. Men jag tvivlar på att jag någonsin kommer bli "nöjd" hur illa det än låter så vill jag alltid bli bättre, starkare och uthålligare! Aldrig sluta sätta upp mål för mig själv och alltid vilja komma steget längre an folk tror/ jag tror jag kan! 

Jag hör ofta människor som säger "går jag ner si eller så många kilo är jag klar" eller "när magen är platt är jag klar". Ja de kanske är nöjda och glada då och känner att träningen bara är nått de måste utstå för att kunna må bra i sig själva. Det är något jag tycker är synd, det är synd att för vissa är träningen ett lidande, något som måste genomgås och som bara ger stress för att man mår  så dåligt i sig själv. Önskar att dessa människor kunde finna den glädje som jag känner varje gång jag går in på gymmet, efter varje avslutat pass och varje gång jag ser resultat efter allt hårt slit jag lagt ner. 

Men detta är inte en livsstil som passar alla, vi finner glädje i olika saker, det viktigaste är att ta till vara på livet och leva det fullt ut! 



Så mitt tips till er, hitta det i livet som ger er mest glädje och fokusera på det! Lev livet på bästa sätt och ta hand om er kropp & själ. Du har ett liv, en kropp och en chans att göra det bästa av det! 

Over and out! 
Peace!   



Lördag - ser bara ljust på livet

Kategori: Fitness

Mitt goda humör fortsätter och jag har inga som helst tankar på att äta utanför dieten. Ser resultat oftare nu och vet att allt beror på att jag för en gång skull fått disciplin på mitt liv! Så länge jag sett mig själv utanför all räddning om att någonsin få självdisciplin med kosten och så bara en dag bestämde jag mig på riktigt. Det var det bästa beslutet jag tagit i mitt liv, är man inte tillfreds med hur man ser ut så kan man alltid göra något åt saken istället för att klaga. 

Bild från gårdagens nattdopp med Kristine i Nordbytjernet, inte ofta jag får en bra bild bakifrån sett! 

Många människor frågar mig om det inte är jobbigt/tråkigt att dieta och träna så mycket som jag gör. Men vet ni va, klart det är både jobbigt och tråkigt ibland - MEN! Jag gör allt detta för mig själv och jag vet att jag aldrig kommer ångra mitt beslut. Några veckor på strikt diet är inte jobbigt, ett år består av 52 veckor och man lever förhoppningsvis i många år. Jag längtar självklart till att ha en ätardag för att få äta någonting utanför min diet, det måste inte vara onyttigheter. Men för mig är detta en livsstil, det ska vara tuff ibland och man ska vilja ge upp många gånger innan man når sina mål! 

Från dagens gympass - första gången med shorts på gymmet och kände mig faktiskt bekväm :) 

Som barn provade jag många olika sporter, simning, fotboll, tennis, taekwondo m.m jag tyckte allt va kul, men ville aldrig komma vidare inom nått av det. Fotbollen slutade jag med när jag fick börja spela i damlaget, simningen när jag skulle börja tävla och taekwondon då jag började gymnasiet. När jag hittade gymmet så tog det inte lång tid innan jag visste att jag hamnat helt rätt. Det slutar aldrig vara kul, resultaten är som en drog och jag vill bara ha fler å fler, bygga mer och mer. 

Det här är mitt liv och jag kommer aldrig sluta göra det jag älskar.

Mysflex i Kisa med min underbara pappa Ulf <3 mamma fick agera fotograf

Det är så otroligt viktigt för mig att ha familjens stötte och förståelse i det jag gör. Tror de insett nu att detta inte är något jag kommer sluta med. All kärlek till familj OCH vänner som kommer med komplimanger, pepp och bara finns där. 

"Love your body as much as your family - you only have one"



Formcheck på ny diet:

Kategori: Motivation

Idag var första formchecken efter en hel vecka på nya dieten från coachen! Jag har på två veckor med riktig koll på kost & träning gått ner 0.8kg i veckan. Hoppas verkligen det går att hålla igång detta två veckor till! Väger nu exakt 74kg och mindre ska det bli!

 Ligger på 1400kcal om dagen, har lätt styrketräning och mycket cardio. Idag startade jag med HIIT (1min intervall på hög/lågt motstånd) efter styrkepassen, imorgon är det första dagen med 30min promenad innan frukost. Kommer bli tufft framöver men jag ska grejja detta!
Jag börjar äntligen trivas i min egna kropp, men är en bit kvar innan jag faktiskt kan säga att jag känner mig helt bekväm i bikini. Har man ett mål på hur man ska se ut i huvudet och ser hur kroppen sakta men säkert går åt det hållet så mår man så bra! Är så glad om dagarna, det är mycket på grund av vädret - solsken får mig allmänt på gott humör! Det har hänt så mycket, har mycket planerat framåt i tiden och har inte riktigt fått suget på att skriva här. Men allt har liksom lagt sig på hög och jag vill verkligen dela med mig av det mesta som sker i mitt liv, men mest om framstegen i träningen! Så ska försöka bättra mig. 
 
Jag tränar fortfarande 5 dagar i veckan, nu är torsdagar & söndagar vilodagar istället för onsdagar & lördagar. Har 35 min HIIT efter varje styrkepass, 30min morgonpromenad varje träningsdag och 60min på vilodagarna. Fettförbränningen kommer verkligen bli boostad framöver och det ska bli otroligt kul å se vad som sker! 

Har semester från och med den 19/7-5/8 och ska på fjordtur med mamma & pappa i ca 5dagar = ingen gym! Men min coach är så kanon så han har ordnat ett hemma-träningschema som jag kan köra efter på semestern. Redan prövat på 1/3 pass och det var sjukt jobbigt, burpees och jag är inte goda vänner! Haha! Men det ska bli bättre :) 

Är så skönt att min inställning & motivation blev sjukt mycket bättre såfort sommarn slog rot och solen värmer! Har inget sug på godis eller liknande och sköter träningen. Vet att efter dessa 3 veckor kommer jag få inplanerade ätardagar och bara det ger mig ännu mer motivation till att sköta mig fenomenalt dessa veckor som är kvar. 

Köpte en till 6-packbag i sverige häromdagen för att ha till jobbet. Det är en mindre modell än den jag redan har så passar perfekt för jobb och kortare turer! Lättare att planera och ha med alla måltider som man ska få i sig!

Var på shoppingtur i sverige i torsdags förmiddag med en väninna, blev inte bara denna kylbäg som fick följa med hem... Köpte några sett träningskläder som kommer användas på fjordvandringarna främst och sedan på gymmet! Lägger in bild när det närmar sig!

Nu är det dags att runda av detta röriga och långa inlägg! Ska försöka uppdatera  ofta och bättre :)

Peace out! 



Torsdag - Trött Och Riktigt Stolt Denna Armens Dag

Kategori: Motivation

Idag var det som sagt jobb 4:30-13 och sedan rätt till gymmet för biceps & triceps, samt 30 min cardio. Var så jobbigt trött och sliten hela arbetsdagen och glömde ta min pwo innan jag åkte från jobbet. Men trots det så köttade jag på riktigt bra och fick go pump som höll i sig hela passet!


(Lyckades få med fel nyckel till mitt hänglås, vilket resulterade i att jag vred av nyckeln i låset och då fick klippa upp det, way to go) 

När jag körde cardion fick jag så sjukt ont i benhinnorna, vilket resulterade i mindre fart och med power walk än löpning. Men Införskaffade mig ett par compressions strumpor från Asics efter middagen och ska pröva dem imorgon på benpasset! Hoppas verkligen de hjälper något. 

Försöker verkligen gå all in med dieten nu och framöver, så jag får de resultat jag strävar efter. Missade ett mellis idag så trixade till det på kvällskvargen och det blev mumsigt!! Lär inte hända ofta, men någon gång ibland ska jag lyxa till det men hålla det sunt. 



Ligger nu i soffan och ser film samtidigt som ögonlocken känns riktigt tunga, imorgon väntar jobb 5-13 och behöver all sömn jag kan få! Vill ge allt på benträningen imorgon och komma ett litet steg närmare ett par snygga hamstrings. 

Ge aldrig upp, oavsett vilka motgångar som står i din väg och alla de gånger du verkligen bara vill äta allt du ser. Kom ihåg varför du började! Ge aldrig upp.

Tiden flyger iväg

Kategori: Motivation

Nu var det ett tag sedan jag skrev! Har så mycket för mig just nu, 3 dagar tills jag sitter på flyget till Los Angeles och min bästavän Angelica. Har jobbat, tränat, haft en förstörd mage och inte kunnat sköta dieten alls på grund av det. Men räknar med att börja jobba mig tillbaka imorgon och va helt tillbaka på fredag! 

Såå, nu till träningen. Hade ett uppehåll i några veckor då jag var sjuk och sedan en vecka för att låta kroppen återhämta sig helt. Men nu är jag igång igen och det går riktigt bra, känner att jag ligger efter men tänker inte på det utan kör hårt och siktar framåt! Jag ger inte upp, även om mina hjärnspöken sabbar kosten om och om igen så hänger jag i. Tror det är en avslappnande semester jag behöver nu och kommer verkligen ta tillvara på tiden i USA, träna, sola och må gott. 

Några av de klänningar som följer med mig till staterna! Är nästan Helt färdigpackad och verkligen längtar till Lördag då jag får påbörja min första resa på egen hand :)

Idag Onsdag är egentligen enligt schemat vilodag, men tog den igår och körde axlar, underarmar & mage idag direkt efter jobbet. Fick som alltid skön pump och även några ådror ploppade ut (coolt)! Fick några tips av en kille på hur jag bäst kunde få kontakt i cable cross crunch (har gjort den lite för lätt för mig) så körde riktigt hårt där och fick in en bra teknik! Blir faktiskt riktigt glad då folk vill hjälpa en och ge tips. Jag kan absolut inte allt och teknik går alltid finslipas på, så tips mottages hjärtligt. 
Även i fredags då jag körde ben fick jag tips av en annan kille på gymmet i vadpress övningarna (har alltid kört dem med spikraka ben i smith & benpress) - böjda knä och lätt framskjutna höfter samt pressa uppåt så gott det bara går! Kan lova jag hade träningsvärk efter den "tillrättavisningen" och jag måste säga, ta emot hjälp! Va inte för stolta och tro ni kan precis allt, det finns alltid nån som kan ett eller två knep värda att veta för en bättre träning. 
Ta er tid, ta åt er och uppskatta dem som ger av sin egna tid för att göra din tid mer värdefull för dig och din träning! Kärlek till dessa människor! 



Måste även skriva att jag hade en fin 17 maj (norges nationaldag), jobbade 13-21 och sedan gick jag ut med Sofia & hennes sambo! Det blev Castello, fuldans, alkoholfria drinkar och mycket skratt! Tack för en fin kväll, går inte annat än uppskatta människor som kan vara sig själva och inte bryr sig vad folk tänker & tycker! 

En flexbild från natten den 17, nöjd och glad tjej innan läggdags!

Imorgon tänkte jag bjuda på ett recept för chokladälskarna därute! Det är mäktigt, krämigt, lite krispigt och gudomligt gott - något värt att testa! Så stay tuned ;) 

Peace out!  

Nordic Grand Prix i Stockholm

Kategori: Motivation

Kl 15 på lördag var det alltså tävling i men's physique, bikinifitness, bodyfitness, classic bodybuilding, bodybuilding och fitnessmodel. Sammanlagt höll tävlingar och final på i hela 6h och det va lååång tid att sitta på rumpan i läktaren, utan någon medtagen mat. Men det var kul och intressant att se alla tävlande, hur olika alla var både i muskulatur och i vad de kände var en "tävlingsklar" kropp. Man kände sig som en domare när man satt där i säkerhet och skuggan, tittade på och pratade om de som var uppe på scen och faktiskt enligt mig är sjukt modiga människor. Att gå upp halvnaken i starka lampor på en scen för att få sin kropp bedömd, det är något som kräver självförtroende och en inre styrka många inte besitter. 

Den tiden dessa tävlande lagt ner på deff och träning innan de stiger upp på scenen är tuff, sista dagarna ska de torka ut kroppen så mycket som möjligt för att se bäst ut på scen med tydliga konturer. Jag önskar jag kunde säga att jag skulle klara av det, för jag är sugen på att sikta på bodyfitness, meeen jag vet inte. Det är en lång resa kvar innan jag skulle va det minsta tävlingsredo och om jag blir det får helt enkelt tiden utvisa. Det är i alla fall ett mål jag har, att träna fram en bodyfitnesskropp. 

Alla tävlande innan start! 

Nu för att klargöra vad dommarna ser efter i dessa olika grenar ska jag gå igenom lite kort kriterier. Skriver enkla saker och inte om muskulatur etc då det va svårt att hitta bra källor. Jag ska även säga att det jag skriver är vad jag förstått utifrån tävlingen och vad jag läst på några sidor. Det är inte 100% korrekt och jag utger mig inte för att kunna detta. 
- Så skriv gärna kommentarer för att rätta om något blivit fel eller om jag glömt något. 

Men's physique
De tävlande ska ha boardshorts - lång och pösig modell av badshorts som når till knäna och i valfri färg. De får inte visa upp några sponsorer på dessa shorts, utan bara tillverkarens namn och inga smycket förutom vigselring. 
Här är det främst överkropp som bedöms, scennärvaro och hållning. Benen är inte viktiga i denna gren (hemskt nog syns det på de flesta tävlande, kycklingben) men mer en beachkropp än en byggarkropp. Fysiken visas upp i kvartsvändningar till höger, framifrån, sida, bakifrån, sida, framifrån. Men i rond 1 är det förbedömning och ett visst antal visas upp åt gången framför dommarna, sedan väljer dommarna vilka de vill se mera av och det sker i flera omgångar. 

Bikinifitness
Bikini i valfri färg som täcker minst 1/3 av gluteus maximus (stringbyxa är inte tillåtet) och inte för smal fram. Överdelen ska anständigt täcka brösten och smycken får bäras på ett smakfullt sätt. Klackarna får max va 12 cm och sulans tjocklek max 10 mm, platåskor är inte tillåtet. De ska ha en naturell & hälsosam "solbränna" och även smink & hår bedöms. 
Athleterna bedöms främst i scennärvaro, hållning och kvinnlighet. Det är önskvärt med synliga magmuskler och fina konturer, ej viktigt att va muskulös. Poserna är kvinnliga och framhäver mycket rumpa och former i övrigt. Det är förbedömning och kvartsvändningar även här.

Bodyfitness Dam
Bikini i valfri färg som täcker minst 1/2 av gluteus maximus och även denna får inte va för smal fram. Överdelen ska täcka brösten på ett anständigt sätt, skorna får max va 12cm och sulan 10mm. Platåskor är ej tillåtet, smycken får bäras med måtta och smakfullhet. 
Här är det mera muskler och konturer än i bikini, det är mer grovhet. Men om man jämför med grenen bodybuilding så krävs det inte att va lika deffad. Den här grenen är för de med lite större muskulatur och mer byggintresserade, till skillnad från bikinifitness som är mer finstilt och i min egen mening kvinnligt. 

Classic bodybuilding Herr
Rond 1: mattsvart poseringsbyxa som täcker minst 1/2 av gluteus maximus. Förbedömningar - kvartsvändningar och obligatoriska poser. 
Rond 2: valfri färg & mönster på poseringsbyxa, ska liksom rond 1 täcka minst 1/2 av gluteus maximus. Endast vigselring är tillåtet i smyckesväg. Obligatoriska poser och posedown.
I finalen är det 60 sek fria rutiner till musik. (Detta var kul att se) blev lite som en show och killarna kunde visa upp sig till sin valda musik.
Hur de tävlande delas in i klasser är på följande kriterier längd - 100 + 2 = max tävlingsvikt. Så om en person är 170cm lång skal han väga max 72kg på tävlingsdagen.  

Bodybuilding Herr
Här tävlar de stora grabbarna, kriterierna går enbart efter längd och vikten spelar ingen stor roll. De får alltså va tyngre än de som i förhållande till sin längd tävlar i classic. 
Poseringsbyxan här får till skillnad mot classics mattsvarta vara i valfri färg och även glansigt. Även denna byxa måste täcka minst 1/2 av gluteus maximus och får minst vara 1cm bred på smalaste stället (gäller även i classic). Samma vad gäller smycken som i classic. 
Rond 1: förbedömning - obligatoriska poser
Rond 2: final - obligatoriska poser & posedown
Rond 3: final - 60 sek fria rutiner till egen musik

Hoppas detta givit en viss förklaring på de olika grupperna! Var även med en grupp för män & en för kvinnor som heter fitnessmodel, men skriver inget om den för det känns som de flesta fattar vad den grenen går ut på. 

Detta var den första fitnesstävling jag sett och jag vet det blir fler gånger! Redan börjat planera med en kompis om att sticka till göteborg på fitnessfestivalen i november. 

Detta var en tävling som vem som helst fick anmäla sig på och delta i. Alltså krävdes ingen tävlingslicens eller tillhörande av något förbund eller registrerad förening. Alla som ville kunde delta och detta konceptet tycker jag är kanon! Kul att den som vill och känner sig redo för scenen kan ställa upp och tävla. Så det får man ha med i åtanke när man ser de tävlande - många olika människor, i olika fysisk form och vissa mer och andra mindre tränade. En del hade kanske inte behövt stressa upp på scen för att tävla då de såg ut att nyss hittat gymmet om ens det. Men som sagt - en tävling för alla! Det kan bara bli bättre! 

Den grenen som jag sett fram emot mest var bodyfitness på grund av mitt egna intresse, dock levererade den inte alls i mitt tycke. Endast 3 modiga damer ställde ut och ja, det var helt enkelt trist! Hade hoppats på mycket fler och mer inspiration att hämta därifrån.
Däremot levererade bikinifitness bra, en tjej jag följer hängivet på instagram var med och hon var grym! Sofia & jag höll tummarna för henne från start och det syntes att hon tränat hårt inför detta. Både med kost, träning och posering. Även bodybuilding var grym, dock bara 3 starka män som ställde ut, men de hade riktigt bra kroppar! Imponerande helt enkelt! 
Men's physique var många som ställde ut i, flera med stor potential och några få som såg vilsna ut. 



Men's physique, killen på bilden längst ner i mitten vann! 

Classic bodybuilding


Bikinifitness -170, Josefine var vår favorit och hon är på översta bilden den mörkaste. Grym tjej!


Bikinifitness +170


Bodybuilding



Fitness model män & damer


Posedown 60sek - vinnaren i classic


Vinnarna i bodybuilding & bikini -170 samt Greg Plitt. 3*1*2

Vinnarna i men's physique, 3*1*2

Vinnarna i overall. 3*1*2 Josefine vann även denna! 

Vinnarna i bikini +170

På söndagen träffade vi på Josefine Lindell som vann bikinifitness och overall, var tvungna att gratulera och ta bild :) 

Hon finns på instagram @jokklo följ henne för massa inspiration & motivation! 

Allt som allt var det en kanonbra helg, superkul att få se en riktig tävling och sätta sig in i hur de går till. Bara att vara på en mässa för folk med samma livsstil och intresse var underbart! Man kände sig som hemma! 

10 Enkla tips för att komma igång

Kategori: Allmänt

God morgon vänner & Fiender! (skämt å sido, eller?)
haha aja tolkas hur man vill, idag tänkte jag skriva några tips på hur man kommer igång med sin träning, ovasett vilken slags nystart det är och om man tränat något tidigare eller ej.
 
 
  1. Börja idag, vänta inte till imorgon, kommande måndag eller den 1:e nästa månad. Börja nu, lite i taget och vänj in dig och din kropp i vad du senare planerar göra till din livsstil.
  2. Planering är A & O vad det gäller en hållbar livsstil oavsett om det gäller kost eller träning. Sätt upp delmål för att ha något att sikta in sig på, vare sig det är mål angående vikt, ökad styrka eller uthållighet är det bra för motivationen. Lägg upp det på ett sätt som gör det möjligt att männskligt klara av det och var inte för snål med tid, min inte heller för generös. Försök hitta ett upplägg som gör det lika mycket till en utmaning som en möjlighet. Kostens planering är lika mycket plan som att faktiskt laga den, gör storkok och frys ner. Har man mat redan färdig är det lättare att äta det man ska och på så vis göra det enklare för sig själv att lyckas! Man planerar för att lyckas, inte för att misslyckas.
  3. Lagom är bäst, tro inte att du är superwoman/man bara för du har bestämt dig, valet är ett stort steg JA. Men det ska vara en hållbar förändring, som du lika mycket som din kropp steg för steg ska få rutin på. Börjar man med världens tuffaste plan så är det dömt att misslyckas, synd å säga men jag vet genom egnen erfarenhet.
  4. Be om hjälom det är någonting du inte är helt 100 på. Tänk på skaderisken vad gäller olika övningar du aldrig tidigare prövat, våga fråga! Även kosten kan vara svår att få till beroende på vad för mål man har satt upp, jag själv anlitade min coach Rickard för detta var svårt för mig. Att äta nyttigt är inte det svåra, det svåra är att inte äta onyttigt. 
  5. Hitta inspiration lika med få motivation, läs bloggar, kolla instagramkonton och snacka med vänner/bekanta som kan dela med sig av ett å annat. Men lika mycket inspiration kan du hitta inom dig själv, var din egen största inspirationskälla genom att visa lika mycket för dig själv som för andra att du kan lyckas.
  6. Träna hemma/skaffa gymkort vad passar dig bäst? Är det vikter du vill lyfta eller är det löparskorna som ska slitas på? Många frågor måste ställas till en själv innan man vet exakt var man platsar bäst. Ett tips är att börja köra hemma första månaden/månaderna så man får igång själva träningen. Man kan också följa med en vän på deras gym och provträna för att se om det är något för just dig. Det är dumt att binda upp sig på ett gym om du inte går dit, tro inte att du kommer i bättre form av att äga ett medlemskap. 
  7. En sak i taget är bäst, ändra på kosten eller börja träna. Någon klarar stora förändringar men jag tror på små steg för en hållbar grund. Kör kanske en vecka först med en sundare kost och vanliga promenader ett par gånger, nästa vecka lägg in ett pass hemmaträning med valfria övningar (tips är basövningar - situps, pushups och squats för exempel). Senare kan man lägga upp 2 styrkepass i veckan, öka cardion och bara köra på variation. Pröva olika kondition och styrkeövningar, hitta vad du tycker är kul och känner dig relativt säker på. Sedan när du hittat "rätt" är det bara att öka på och göra ditt bästa.
  8. Låt fantasin sätta gränserna - Använd dig av det som finns hemma, din egen kroppsvikt, en lekpark eller liknande för dina träningspass. Man måste inte vara på ett gym för att träna, jag älskar gymmet och skulle inte klara mig utan, men har man inte kört på gym tidigare så kan man lätt klara sig utan. Att träna med sin egna kroppsvikt kan vara något av det bästa träningssätten och verkligen något att bygga en god grund på. Även i kosten krävs det en stor portion fantasi, att börja äta sunt efter att ha levt på skräpmat kan vara svårt och då gäller det att va kreativ i köket. Kom ihåg - man äter lika mycket med ögonen som med munnen. 
  9. Belöning är väl alltid kul? Eller är det bara jag? Men i alla fall, här är det viktigt att det inte involverar någon form av mat, du är ingen hund! Belöning i träningssammanhang kan vara ett nytt träningsplagg, pröva en ny övning eller bara göra något kul. Vad är helt upp till en själv, vi har alla olika intressen (förutom kanske träningen) och man ska se fram emot en belöning oavsett storlek. Den största belöningen måste ändå vara segern över att ha nått det där delmålet eller kanske till och med gjort bättre ifrån sig än man planerat. Belöna rätt och låt det inte vara största fokus, din kropp är vad som är i fokus!
  10. HA KUL är något man absolut aldrig får glömma bort. Har man inte kul så är det heller ingen hållbar livsstilsförändring och man är dömd att misslyckas. Kommer du på dig själv med att vara deppig när du tränar, sluta upp och försök komma underfund med vad som är fel. Den bästa träningen görs med ett leende på läpparna lika mycket som i hjärtat. Man ska längta till nästa pass, köra hårt inte bara för man måste men för att man vill och älska varje sekund. När jag inte är glad på gymmet är något fel och jag brukar kunna överväga att ta en vilodag för att saksöka själen och kunna komma tillbaka gladare.
Hoppas detta kan ha inspirerat någon vilsen själ där ute eller kanske bara givit någon en nytändning för träningen! Små saker att alltid ha i bakhuvudet för en lyckad livsstil :)
 
Om någon har något att tillägga till denna listan så skriv en kommentar! Svarar med glädje.
 
Peace out!

Konsten att älska sig själv för den man är

Kategori: Allmänt

Jag blir trött på allt man ser på facebook, instagram och andra sociala medier om vad som är "mer" eller "mindre" attraktivt utseendemässigt. Ena stunden ska man vara pinnsmal och nära till anorektisk, i nästa supermuskulös och rippad. Självklart har alla en bild av vad de föredrar och är attraherad av kroppsmässigt, men det varierar väldigt hos alla människor.
-Alltså borde det inte finnas något rätt eller fel, bra eller dåligt.
 
Min största önskan är att alla ska kunna vara stolta över hur de ser ut och älska sig själva utan att bli dömd av andra. Man ska inte behöva ha en viss kroppstyp för att bli accepterad, omtykt eller respekterad av samhället. okej, det är bättre nu än vad det har varit, det som är mest inne nu är att vara vältränad och se "sund" ut (kan tolkas olika) men ändå så måste en grupp bli nedtryckt. Om det nu är de lite kraftigare eller de tunnare spelar ingen roll, det gör lika ont för alla att få påhopp - även att de inte är personliga.
 
Många människor som går under kategorin "tunn" kan ha en anorektisk bakgrund eller bara vara undernärda och på så vis ha svårt att lägga på sig hur mycket de än försöker. De som ses som "kraftiga" kanske kämpar varje dag med att försöka gå ner i vikt och dras ner så mycket av den stygga samhällssynen att de finner tröst i att äta. Detta var bara få exempel på vad som kan dölja sig under ytan, det finns så mycket mer som kan ha att göra med varför en person ser ut si eller så. En sak som många kanske inte tar med i beräkningen kan vara att de faktiskt tycker om den de är. Man kan faktiskt vara nöjd över hur man ser ut  även fast man har några extra kilo på magen, eller lite celluliter på rumpa/lår. Acceptera andra för vilka de är, tro inte att de inte kan vara nöjda med sig själva bara för de inte ser ut som du. Om man kan acceptera andras olikheter och variationer så kan man på så vis underlätta för dem att lättare acceptera sig sjäva.
 
Själv har jag några extra kilo på kroppen, pluffsig mage, några schysta celluliter på låren och lovehandles som kryper över byxlinningen. De som har läst min blogg innan vet kanske att jag tränar för att få bort detta, men jag försöker ändå acceptera hur jag ser ut och älska mig själv nu. Genom att älska den man är nu, tror jag underlättar för att ge kroppen den tid det tar för att förändras och inte ger upp innan resultaten börjat synas. Ska erkänna att jag många dagar inte alls gillar det jag ser i spegeln, hatar allt vad fett heter och bara vill trolla fram drömkroppen med en handvändning. Men det går över, jag vet att jag själv styr över mina framsteg och bara måste ha tålamod för att se dem. Självdisciplinen har jag alltid haft svårt med, då jag själv har haft lätt att trösta mig med godsaker när allt känns meningslöst och allt slit inte syns. Det är det dummaste man kan göra, det är desamma som att ta ett steg fram och två tillbaka. Det var det stora anledningen till att jag anlitade min coach Rickard Bravo Evertsson, för att någon jag inte kände skulle förvänta sig resultat varje vecka och min uppgift är att uppvisa dem. Lika mycket för mig själv som för honom. Har fortfarande mina upp och nedgångar, men kämpar på och vägrar ge upp.
 
 
-Det är okej att misslyckas, så länge man aldrig ger upp!
 
Till alla er som läser, ta en titt på er själva i spegeln, oavsett hur ni ser ut - Älska det ni ser. Kom tillfreds med varje kurva, varje liten cellulit eller vad som helst ni kanske inte egentligen gillat innan. Bara få in i huvudet att detta är din kropp och den du ska leva med resten av livet och det är upp till dig vad du vill göra med den. Vill du gå ner några kilo, lägga på dig några, bygga muskler eller bara hålla den form du har? Allt vad förändring heter ligger helt i dina egna händer och ingen kan göra det åt dig. Bestäm dig idag och tro på dig själv.
 
Fick mitt infall till detta inlägg efter att ha läst en annan tjejs blogginlägg angående samma ämne. Hon skrev så fyndigt och på pricken att jag satt och applåderade hemma i soffan! Ni måste in och läsa detta så här slänger vi in en länk till henne!
 
 Efte detta lilla inlägg om en stor sak ska jag ta tag i lunchen och börja förbereda mig för gymmet! ÄNTLIGEN ska jag få komma tillbaka till träningen och kunde arbeta vidare mot mina mål. Önskar alla en fantastisk 1a Maj och kom ihåg: Ni är vackra!
 
Peace out!

Valborgsfirande i diet & nykterhetens tecken

Kategori: Motivation

Är ingen nyhet att jag går på diet och inte dricker alkohol, senast jag drack något var väl när jag var i Miami förra hösten i september! Har inget behov av att dricka och fester blir man ändå inte bjuden på (slutat bry mig om det) så stöter sällan på alkohol i min vardag. Måste säga att jag inte saknar det minsta lilla och snart kan man väl läggas under kategorin nykterist. Stolt tjej! 

Så hur har min valborg sett ut istället för fest, vänner & alkohol? Joo det ska jag berätta, jag har sett hela säsong 3 av serien switched at birth, varit på en mindre handletur för nödvändigheter så som toalettpapper ;) går åt som smör i solsken med denna förkylda nos. Läst mera i andra boken av divergent serien samt skött kosten och ätit gott! Jag har i princip legat på soffan heeela dagen lång och om det har varit skönt! Blir lite mer aktivitet imorgon om vädret tillåter, tänkte ge mig ut på en kortare promenad för att lite smått börja komma igång igen. Gymmet får det bli på fredag eller söndag! Längtar :D 

Lunch: stekt torsk med kokt botatis & broccoli
Mellis: one whey kiwi yoghurt proteinshake med jordgubbar
Middag: kycklingfilé med stekt broccoli & sparris

Kvällsmål: kvarg blandad med funlight pineaple papaya och toppad med jordgubbar & goji

Ju friskare jag blir desto godare smakar maten och desto mera vill jag äta! Hårt liv! Men det är bara att njuta av hur en frisk kropp fungerar och veta att inom kort är jag tillbaka bland vikterna, svetten och träningsvärken! Men formchecken på lördag bävar jag inför, inte kul att ställa sig på vågen och mäta sig när man inte fått träna någonting alls för att förbättra sig - bara vila. Men nästa vecka får det bli stort fokus på träningen, inte för hårt men se till att få till cardion och inte fucka dieten! 

Men det som gör dieten enklare att sköta är en varierad kost (i största mån) vällagad, fint upplagd och gott smaksatt! Man äter lika mycket med ögonen som med munnen folkens! Bara för man deffar behöver det inte se skittråkigt ut och smaka tort å trist. Mat ska man njuta av, få näring ifrån och se som byggstenar för kroppen. Gains gains gains! 

Nu ska jag borsta mina tandsingsar, sätta igång en maskin tvätt och krypa ner under täcket för ännu en god natts sömn. Glad att jag hittat kärleken i styrketräningen, anlitat Rickard Bravo som coach och funnit mina mål. Nu är det bara hårt slit och självdisciplin för att klara av delmålen! 

God natt, älska den ni är och jaga era drömmar.

Peace out!