I am not a Detox queen
Kategori: Allmänt
Till lunch gjorde jag sushi för första gången i mitt liv och det var superkul! Jag älskar sushi och äta ute är inte så värst billigt så kul när man kan göra der själv. Detta är vegetarisk sushi med guaccamole samt vinegrette på balsamvinäger, äppel cider vinäger & cayenne.
Efter lunch så drog jag iväg till gymmet för 1h magträning, gjorde flera olika övningar som på bilderna nedan:
Situps
Russian twist - gör denna med viktskiva och sittandes på yttersta änden av en bänk för att få med balansen
Situp hängande uppåner i TRX ställning
Side bend
Detta är några av de magövningar jag brukar göra, men varierar ofta och mycket med just magträningen. Tycker om att pröva nya övningar för att få med alla delar av magen.
Som jag skrev igår skulle jag ta upp lite om min nya kostplan jag ska ha i 5 veckor framåt. Några punkter jag kommer gå efter:
- dricka 2-3l vatten om dagen
- 1600 kcal om dagen
- 123g protein
- kolhydrater på de dagar jag tränar, 50g ris/sötpotatis/quinoa/mathavre till lunch/middag
- variera frukost mellan havregrynsgröt & omelett
- på vilodagar är lunch/middag torsk & broccoli
- lördag är cheatday
- dricka proteinshake 2h innan träning samt 15 min efter
- 5-6 måltider om dagen
- mer mängd av mat med väldigt låg energidensitet (bär, äpple, apelsin, sallad, kål, gurka)
- mindre mängd av mat med mellan energidensitet (kött, ost, ägg, mörkt bröd)
- sparsam mängd av mat med låg energidensitet (råris, banan, bönor, ärtor, rotfrukter, pasta)
Detta kommer jag i stora drag basera kosten på och min största utmaning blir att hålla mig till lördagar vad gäller onyttigheter eller vad som helst som inte hör till planen. Men ska försöka laga mycket sunda bakverk, efterrätter och liknande som jag kan lägga upp här på bloggen för att ge er inspiration på goda och sundare alternativ. Så därför ska jag dela med mig av ett recept på en gång, många känner igen dom från namnet skrabelucker/skrabelurer men i min familj går de under dröffsor och här kommer de i en sundare variant:
Dröffsor
6 stycken
Ingredienser:
25g ekologisk smör
1 ekologisk ägg
1 dl kokossocker
1/2 dl alpro soya mjölk
Ca 2 dl ekologisk dinkelmjöl
1/2 tsk bakpulver
Gör såhär:
Smält smöret i en kastrull på svag värme
Blanda samman ägg & socker, mjöl & bakpulver
Vänd ner smöret i äggblandningen å tillsätt sedan resten av ingredienserna
Smeten ska vara seg men inte fast
Klicka ut den i en uppvärmd stekpanna och stek på medel värme i kokosolja
Sådär, redo att avnjutas med gott samvete och en kopp kaffe ;) eller vad ni föredrar till fikat! Kom ihåg, man måste få njuta i livet även om man vill satsa på att få världens snyggaste kropp. Man kan inte ta bort allt som är gott ur sitt liv för då är det lättare att misslyckas än att lyckas. Tillåter man sig något gott nån dag i veckan och då gärna ett sundare alternativ så slutar man tillslut sakna allt onyttigt man tryckt i sig förr. Men jag säger inte att man måste utesluta sånt helt från sitt liv, jag vet att jag inte kan det, än. Men man kan successivt utesluta det dåliga mer och mer tills man en dag inte får sug efter det längre. Du mår bättre, kroppen mår bättre och ändå kan du äta gott, men gott samvete. Win win!
Efter träning, mellis & dush blev det dags för matlagning - middag och lunch till jobbet imorgon. Gjorde en egen variant på middag idag då jag vill spara på vissa råvaror jag har till måndagen & tisdagens middagar.
Ugnsrostad morot, rödbeta, palsternacka, rödlök & paprika samt champinjoner. Till det en side salad och resterna från min guaccamole. Mums!
Morgondagens lunch: super raw salad med bladspenat, avokado, rädisa, broccoli, morot, chiafrö samt dressing.
Ser framsteg på kroppen och vill alltid ta nya bilder så jag kan jämföra så i morse tog jag lite flexbilder:
Så nu får jag tacka för mig, måste slappna av (som att jag inte gjort det hela dagen) innan sovdags. Godnatt och kämpa på mot era mål! Tro på er själv, så är ni halvvägs där!
Peace out!
