hannavsfitness.blogg.se

Alla vill vi ha den där drömkroppen, det kan skilja sig från person till person men vi vet innerst inne exakt hur vi vill se ut. Det är lätt att drömma, lätt att starta, men så fort utmaningen att fortsätta kommer är det många som drar sig ut. Jag är inte en av dem, -Jag har en dröm, ett mål och en kropp som älskar träning, Dessa faktorer ska resultera i en kropp som speglar uthållighet, styrka, självdisciplin och framför allt hälsa! Så detta är min resa, full av utmaningar, framgångar, motgångar, blod, svett och tårar. En resa utan en slutdestination, det är ett sätt att leva -Mitt sätt. Välkommen in i min värld!

Måndag, tillbaka med diet & träning

Kategori: Fitness

Hejsan!!
Idag känner jag mig mycket bättre, skönt att äntligen kunna träna igen efter 2 missade gympass och 3 dagar hemma från jobbet. Blir så deppig och lat av att vara sjuk och inte kunna göra något, det är det värsta som finns! Så ingen är gladare än mig idag, har nyss bränt av ett bröst, triceps & magpass på gymmet, fick go pump i bröstet och det var uuunderbart!! 
 
Morgonenpromenaden blev inte av då det regnade som sjutton och jag inte vill äventyra min hälsa när jag väl känner mig bra igen. Så ska ut och gå en sväng om en timme och så blir det en sväng innan läggdags! Känner jag mig pigg så ska jag till gymmet igen i eftermiddag för ett benpass, missade som sagt lite träning och vill ändå få in ben då jag skulle haft det igår. Är man ledig från jobbet och ska hålla sig sysselsatt hela dagen så man sköter kosten och får tiden att gå, ja då är det väl bättre att träna? Tycker jag ;)
 
Att vara sjuk för mig betyder inte bara dålig kost, lathet och depp. Nej, Hanna har en tendens att handla lite grann... Såå det kommer trilla in lite paket hemma i Gullringen med lite träningsglädje. Här kommer ett litet smakprov:
Nytt protein från fitnessguru och bara mina favoriter samt ett bakprotein för framtida bakverk!
länk till sidan finns här

Lite påfyllnad i garderobens träningshylla från mmsport med det bästa märket - Better Bodies. Kör på lite lime & svart för att bryta av i det blåa, lila & rosa som regerar för stunden! 
Länk till sidan finns här

Även den vanliga vardagsdelen i garderoben behövde något nytt, wr ups eller weightless från freddy fitness är en stor favorit och denim modellen blir fin till höst & vintern! 
länk till sidan finns här
 
Finns inget som är roligare att handla än träningskläder och kosttillskott!! Det känns som julafton varje gång man får öppna kartongerna med allt nytt och efterlängtat. Önskar bara man hade lite billigare smak för plånbokens skull.. Eller kanske tjockare plånbok ;) 
 
Nu ska jag lata mig en stund till innan promenaden och här får ni ett tips på en nyttig och hod kaffedrink:
 
Frappuccino look a like:
1.5dl fitnesskaffe (eller valfritt kaffe)
1dl skummad mjölk (eller valfri sort)
Iskuber efter behag
Stevia droppar med smak av English toffee
 
Gör såhär:
Mixa alla ingredienser med en stavmixer, häll upp i ett högt glas och avnjut med ett sugrör (all dryck smakar bättre med sugrör)
Bon apetit!
 
Peace out!
 

Formchecks fredag och hemma sjuk

Kategori: Allmänt

Jaha, inte nog med att veckan svajat som ett skepp i storm vad gäller dieten, så har man gått å blivit sjuk med. Fick gå hem från jobbet igår med feber och idag har magen krånglat. Så levt på cola zero, vatten, rostbröd och nån skummad mjölk/fil med blåbärssmak. Livet i lyx! 

Men trots att jag inte skött min diet äns till 50% den här veckan så hade jag gått ner både i mått & vikt. Så ibland behöver kroppen bara lite extra energi för att vilja vara med! 

Här kommer förra veckans samt denna veckas formcheck:

29/8
Vikt: 69.7
Midja: 73
Rumpa: 102
Lår: 61
Armar: 29.5

5/9
Vikt: 69kg
Midja: 72
Rumpa:101
Lår: 60
Armar: 29

Förra veckan var det ingen ändring alls från veckan innan och det var vad som ledde till min "fuskvecka". Psyket var inte allt för starkt att bara köra på och låtsas som att solen sken. Nej, jag blev bara så less, slite med en diet och att det inte sker något är fruktansvärt tungt när man så gärna vill ha resultat. Men jag vet att varje vecka är aldrig den andra lik, vätska samlas så lätt och det måste jag bara inse och acceptera. 

Har sån hemlängtan för stunden med och önskar mig bara ett helt annat liv än det jag har just nu. Men måste stå ut i norge ett tag till för att faktiskt kunna gå vidare mot nya utmaningar. Först ska jag acceptera allt bra & dåligt med dietandet och komma ihåg att jag gjort valet själv. 


Formen just nu, gillar det jag ser i spegeln men vill skala bort mer fett och få mer synliga konturer :) bara kämpa vidare! 

Peace! 

Frosseri och stilla på vågen

Kategori: Allmänt

Inte skrivit på några dagar nu. Men hade invägning i fredags - hade inte gått ner nått, nada, zero, INGET! Så jag blev skit sur och besviken. Det resulterade i att jag valde strunta helt i dieten i 2 dagar för att bara slippa pressen på mig själv. Men nu är jag påt igen, siktar på nästa fredag och hoppas på resultat, även efter dessa fuskdagar. 

Ibland måste man bara ta beslut om att göra det som känns bäst för stunden, oavsett hur det gynnar ens framsteg och mål. Men jag ångrar faktiskt inte det jag frossat i mig, för jag gav allt förra veckan och när det inte gav nått så kände jag att min kropp behövde påfyll. Det kan jag lova att den fick, haha och gott var det! 

Ska dock bli skönt att gå tillbaka till dieten, nu med vetskapen om hur en mage som gått på diet i flera veckor mår efter galet frossande i allt till det oändliga. 

Skriver mer när jag har inspiration! Nu ska jag äta upp min frukost efter min vanliga 45min cardio!

Peace! 

Livet har sina ljusa stunder

Kategori: Fitness

Hallå alla glada!

Idag är väl första dagen sedan i fredags som jag är på bra humör igen, varit en jäkla dietkossa ska jag säga er! Har varit sjukt sur på jobbet, inte varit glad efter träningspassen då det är svårt å få pump på diet och bara varit sjukt tjejgnällig. Precis allt som jag egentligen inte är vanligtvis och det är otroligt påfrestande! Men NU, nu är jag påväg tillbaka till glädjen och spralligheten igen =D tror mina kollegor kommer uppskatta det lika mycket som jag själv. 

Börjar se väldigt mycket fram emot formchecken på fredag, vill veta hur bra denna vecka har gått och om allt slit varit värt det. Har skött mig top noch med allt och vet att jag inte kunnat göra något så mycket bättre än jag gjort. Det är en väldigt bra känsla, att för en gång skull verkligen vara fullt med på diet & träninngsplanen, ge allt och få resultat därefter! Jag önskar att jag bestämt mig tidigare, insett vad som krävs för att komma vidare och få de resultat man så länge önskat. 

Den dagen har jag haft och kommit förbi med en inre styrka jag inte visste jag hade. Det är sorgligt att veta att inte alla människor besitter viljan att offra lite för att vinna mycket, jag vet nu vad det är värt! Kommer aldrig ge upp på mina drömmar och mål, vill man så klarar man av det mesta!


Jag vill bara säga till er som drömmer om något stort, inte tror ni någonsin kommer hamna där och därför aldrig försöker nå dit. 
Bestäm er, kämpa och ge inte upp! Jag vet hur svårt det är, men den där kakan måste inte ätas varje dag. Pizza är inget måste varje fredag och varför äta godis hela tiden? Allt sådan uppskattar man mera om man avsätter en dag MAX i veckan, gärna mer sällan och då verkligen tillåter sig att njuta för man förtjänar det. 

Kör hårt och ha tron på er själva! 


Peace!

Vilodag och diethumör

Kategori: Fitness

Idag har jag varit helt upp och ned! Humörsvängningar som sjutton och deppighet. En riktigt jobbig dag psykiskt och så vila på det, tufft att inte kunna avreagera sig på gymmet när man verkligen skulle behöva det. Men man ska inte gömma sig för sina känslor heller för den delen. 

På jobbet pendlade det mellan en riktig surkärring till en hög glädjespridare, fattar inte hur man kan skifta så fullständigt.. De jag jobbade med kan jag lova märkte det väldigt väl, för det var sjukt nu när jag tänker tillbaka. Hoppas att morgondagen är mer "stabil". 
Var ute och gick kl 3:00 för jag kände för det, bara där slog det väl slint med tanke på att jag redan gått kvällen innan för att det blir för tidigt när man börjar kl 5. Men ut gick jag och i 45min rastade jag både kropp och själ, känslan var befriande men kanske blev det för mycket för kroppen. Inget som är säkert på den punkten, ångrar mig ändå inte i efterhand att jag gjorde det. 

Efter jobbet var jag sjukt trött, var nära på att få stanna halvvägs hem för ögonen ville slå igen, har 12min bilkörning hem... Så var skapligt frustrerande! Men tog mig hem, lagade ihop min äggvita med grönsaker och la mig på soffan för en förtjänad vila. Sedan hux flux, massa energi och det blev rensning i skåp, matprepp, städning, blomster vattning m.m. 
Bestämde mig även för att testa min foam roller på allvar, jäklar vilken smärta?! Det var så obekvämt att jag bestämt mig för att hinna med lite grann varje dag, no pain no gain right?! 



Å så var det tid för cardio, min 60min kvällspromenad fick hjärnan på högvarv och tankarna virvlade. Så väl hemma igen var det inga glada miner. Allt för mycket jobbigt i huvudet och ingen ro. 

Nu ligger jag i sängen, känner att den här dagen får vara förbi och siktar in mig på morgondagen. Då har jag Legday och förhoppningsvist ska det få mig på bättre humör!! Nu är sömnen viktig, klockan ringer tidigt och jag behöver sova!

Formkoll på kvällskvisten

GOD NATT! 
Peace!

Flexfredag

Kategori: Fitness

Så dagen började otroligt bra som ni vet, veckans slit hade gett gott resultat och inte kunde vara gladare än mig. 
Det gav mig extra kraft att planera inför kommande vecka, matpreppa, handla och bara vara på allmänt gott humör! Sådana här dagar önskar jag att jag hade oftare, men på diet är det tyvärr tufft och den energi jag får in varje dag av maten går ut lika fort i träningen och att vara vaken hela dagen. 
För många kan detta tyckas vara överdrivet, att det låter lite väl hårt för att vara hälsosamt. Men jag har full tillit till min coach och mina resultat hittils har gett mig viljan att fortsätta helt efter hans planer. För hans planer, de leder till mina mål och det är det allt handlar om!

Mitt liv har aldrig varit så bra som när jag fann gymmet, lärde mig tekniken och blev beroende av adrenalinet! Min största dröm är att min kärlek till gymmet ska avspeglas i min kropp och vara något jag kan bygga vidare på. Jag vill alltid bli bättre, starkare och större. Ja jag skrev det - större! Det är en utmaning att som tjej bygga mycket muskler utan att ta något prepparat och det är något jag aldrig kommer ta. Det jag kan göra med min kropp, ska göras rent och med mycket slit! 


Gör det här för mig själv och ingen annan! Älskar muskler och tanken på att man kan forma sin kropp hur man vill bara man har styrkan att gå in för det och inte ge upp.

Idag har jag nu endast casein kvar att äta och sedan en promenad innan läggdags. Imorgon är det tillbaka till jobbet för en 5-14 vakt och sedan ha vilodag! 

Ge aldrig upp om era drömmar!
Peace!



Formcheck efter 2 veckor på nya dieten

Kategori: Fitness

God morgon!
Idag vaknade jag klockan 7 som alla andra lediga dagar eller då jag börjar jobba sent. Jag anser det viktigt att försöka ha rutiner, för att äta vid ungefär samma tider varje dag och verkligen kunna få ut allt av dagen. 
Morgon cardion är nyss gjord - 45min promenad i friska luften. Gick även igår innan läggdags 1h då det var vilodag och hade på nått vis glömt det... Haha. Men jag tog mig runt om än lite energilös, visste att frukosten var redo att ätas väl hemma igen.

Men innan jag fick sätta tänderna i frukosten så var det vägning! Och hör å häpna, jag hade gått ner hela 1.8 KILO?! Jag ligger äntligen under 70kg och för att vara exakt 69.6kg. Kunde verkligen inte vara mer nöjd eller stolt över mig själv! På 2 veckor av den nya dieten har jag gått ner exakt 2.8kg och det är jag så sjukt nöjd över! Det har varit rent ut sagt SKIT JOBBIGT, det stora kaloriunderskott har verkligen varit påfrestande. Jag har varit trött, hungrig och haft humörsvängningar - inte visat mig från min bästa sida haha. 

Nu vet jag att det var värt det!!!
Orkar inte skriva mer, ska äta frukost! FÖR DET FÖRTJÄNAR JAG =D 


Peace! 

Job well done

Kategori: Allmänt

Dagen har gått mot sitt slut och tagit min energi med sig! 
Jobbade 5-11 och därefter åkte direkt hem, åt lunch och hade skön slapptid på soffa. Så skön att jag somnade och sov i 45min, vaknade upp helt borta och fick ta en celsius för att vakna till! 


Gymmet kallade på mig för dagens ben- & rumpträning. Såhär såg det ut:

Knäböj 6x15-20
Sumo marklyft 3x(12,10,8)
Utfallsteg med vikt 3x20 på varje ben
Benspark 3x(12,10,8)
Liggande Lårcurl 3x(12,10,8)
Avslut med 20min HIIT på crosstrainer


Det gick bättre än väntat, har som sagt haft några dagar då allt känts tufft och viljan inte riktigt infunnit sig. Men det var ändring till det bättre idag, kosten har även den gått kanon (Så skönt). Dock var min 45min kvällspromenad otroligt slitsam, energin var bara helt borta och varje steg kändes otroligt tungt! Överlevde, kom hem och har nu stupat i soffan efter en varm dusch. Dricker världens godaste iste made by me och ska snart krypa till sängs. Imorgon är en ny dag med jobb och skönt nog för mig kropp - inget gym. 


Vilan behövs verkligen på diet, så har slutat att bli sur över att dessa dagar finns och njuter istället. 

Until next time
Peace! 

Dietspöken

Kategori: Allmänt

God morgon!
Har haft 2 riktigt tuffa dagar med dieten nu, hoppas det är över och jag kan köra på. Energin har varit helt borta, haft "food cravings" på de mest konstiga ting, helst bara velat dra täcket över huvudet och strunta i allt. Men jag har inte gett upp, jag visste att den här utmaningen skulle komma förr eller senare. Nu ser jag fram emot resultat av mitt slit och förhoppningsvis visar det sig att det skett något på formchecken fredag morgon.

Det är galet egentligen hur kroppen fungerar.. När man är på strikt diet och inte "får" äta någontid utöver - då vill man ha precis allt man ser! Bara något så simpelt som en rostad smörgås, eller en banan kan sätta huvudet i spinn. Jag vill bara slippa alla tankar på att äta något annat och hungerkänslorna framför allt! Men bara bita samma och fokusera som jag fått höra några gånger nu :) så kommer resultaten. 

För att inse själv hur långt jag kommit sedan jag först anlitade Rickard så kollade jag tillbaka i kamera albumet. Hittade faktiskt en bild tagen exakt den dagen vi startade, 18 Mars (77-78kg). Sedan hade jag en från semestern i Molde, 22 Juli (73-74kg). Det är alltså bara 4 månader emellan (visst skrivit 5 på fb & insta) skiljer ca 5kg och med sån liten viktskillnad på de bilderna så vet jag att detta kommer bli bra. Vägde på senaste formchecken 71.4kg, så det går framåt hela tiden! 

Nu vet jag vart jag är påväg, att jag kan klara av det bara jag verkligen vill och kämpar. Kommer aldrig ge upp, mål är till för att krossas, sätta upp nya och krossa dem med! 

Go hard or go home!
Peace


Att tro på dig själv

Kategori: Allmänt

God morgon!

Har tänkt mycket på det här med att ha tro på sig själv... 
Något många inte har och då misslyckas om och om igen, skyller på dålig motivation och/eller för lite tid. Enligt mig handlar det om att antingen vill man det inte tillräckligt mycket eller så är man helt enkelt inte redo psykiskt. Man måste ha lika mycket god hälsa psykiskt som fysiskt och för att få det ena behöver man det andra! 

Jag har själv haft riktigt dåligt självförtroende och inte trot att jag kunnat lyckas med något, vilket ledde till att jag inte ansträngde mig så hårt. "Varför ska man anstränga sig om man ändå aldrig kommer se ut som man vill?" Dumt, dumt, dumt att tänka så! Då trycker man ner sig själv ytterligare och kommer självklart inte nå någon drömkropp eller vad som helst man önskar inom en snar framtid. 
Men så kom dagen, jag blev trött på att ta två steg fram och ett tillbaka, göra saker halvhjärtat och inte bara satsa. Jag bara sa till mig själv att nu har jag en coach, jag älskar att träna, jag har ett mål, en plan och jag tror på mig själv! Vad väntar jag på?! Målet kom inom räckhåll så fort jag verkligen bestämt mig, allt blev så mycket lättare och äntligen blev tankarna på onyttigheter färre. 

Det är inte lätt bara för man bestämt sig helt och fullt, verkligen inte! Prövningar sätts man på dagligen, både med sug på mat som inte ingår i dieten och att hoppa över cardion. Men så fort de tankarna börjar slå rot så skakar jag på huvudet och påminner mig själv om varför jag gör detta. Svaret är desamma varje gång: "jag gör det här för mig själv, ingen annan. Jag gör det för att min dröm ska bli sann och bevisa för mig själv att allt är möjligt om man bara vill!"

Så vad är min dröm? 
Inte helt tydlig, men jag vill helt enkelt komma i riktigt bra form, bra nog att hålla året runt och tankarna går mot tävling i Bodyfitness! En dag ska jag tävla, det är planen, men om det blir mer än en gång vet jag inte i dagsläget. Erfarenheten vill jag ha, men tveksam till hur jag kommer känna inför att största delen av året gå på diet. Leva ett hälsosamt liv kommer jag alltid göra, träna hårt och få resultat. Men jag är en matälskare, har alltid idéer på nya recept och älskar att baka - sunda bakverk och annat mums. Vilket inte går alls på diet, snyft! 
Men just nu, att se kroppen förändras, det är tillräckligt för att jag ska va nöjd utan livets goda! 

Så till er som vill nå ett mål:
- finn viljan
- ge allt ni har
- visa er själva styrkan att motstå frestelser
- stressa inte, resultat tar tid
Lycka till!


Peace!


Livet- blir aldrig bättre än man tillåter det att bli

Kategori: Allmänt

God morgon!

Idag är det söndag, frukosten är intagen i soffposition och jag ser en film utan att huvudtemat är mat. Har fått dille på reality-serier med matlagning & bakning nu på dieten, men de tog slut fort på netflix och lika bra var väl det. Sluta pina sig själv till sug på allt man inte får äta, dieten går trots allt så otroligt bra och jag är så glad för det!


Nu när jag gått på dieten i 5 dagar med idag - hemma, på jobbet och på vilodag både på jobb & hemma, så har jag fått en bra känsla på hur jag ska lägga upp den, hur lång tid det ska gå mellan varje mål och att vätskeintaget spelar stor roll! Toaletten besöks flitigt och waldenfarms såserna är mina bästa vänner. Jag gör allt jag kan komma på mellan måltiderna då jag är hemma, så att tanken på mat inte tar över och jag gör något dumt. Allt jag vill är att lyckas och det ska jag! För min egen skull och ingen annans

Jag klarade de 2 första dagarna på dieten helt utan problem och mycket hade att göra med att det var på hemmaplan. Sedan när det var dags för jobb så höjdes ribban ett antal snäpp och jag blev hårt testad. Mitt självdisciplin har aldrig varit speciellt bra då jag alltid givit upp och tänkt - imorgon är en ny dag. Men inte den här gången, jag har bitit ihop och humöret har svängt upp & ner, men jag har inte fuskat! Det är det viktigaste, att bevisa för just mig själv vad jag är kapabel till att göra om bara viljan är stark nog. 

Mitt liv har tagit en fantastisk vändning, jag känner äntligen att jag kan klara av någonting på egen hand och att jag är påväg att lyckas för mitt eget välbefinnande. Allt handlar om att prioritera sig själv och hitta det som får en att bli lycklig. Livet blir inte bättre än man tillåter det att bli, så se till att leva här & nu! Uppnå allt man strävat efter och våga gå in för det som verkligen spelar roll. 

Så mitt råd till er:
Följ ert hjärta och se till att göra allt för att uppnå drömmar & mål! 

Peace!

Formchecks Fredag!

Kategori: Fitness

Som ni alla vet la coachen om min diet med start i måndags, den blev tuffare och jag sattes verkligen på prov!
Nu imorse efter min morgoncardio kl 2:50 så vägde jag mig och hör här -1kg!!! Väger nu 71.4kg och ser fram emot att hamna under 70 sträcket! Så lycklig att jag gått ner ett helt jäkla kilo på en vecka, med endast 5 av de dagarna på nya dieten. Jag lovade mig själv att gå all in och det har jag gjort, kosten har skötts perfekt och nya träningsplanen är kanon! 

Är om igen så glad över att jag anlitade Rickard Evertsson till min coach - något som jag kan rekommendera andra att göra också! Har man stora mål, dålig självdisciplin och inte vet hur man ska göra för att komma dit man vill är en coach helt klart en sjukt bra lösning. Oavsett om det är online, på ett gym eller privat. Det hjälpte mig och bara att behöva rapportera framsteg till någon man inte känner personligen gör att man verkligen går in för att lyckas - förr eller senare. Har själv hamnat i många svackor, fuskat med maten, varit sjuk och även missat träningspass. Allt sådant är mänskligt, men något man måste göra är att ta sig förbi den värsta dagen när allt känns hopplöst och man bara vill äta allt i sin väg. Det är då man vinner över sig själv, när man låter bli något man vill ha för stunden för att komma närmare det man vill ha långsiktigt! Då har man kommit långt!

Så till alla er som kämpar i tuffa tider mot mål som känns långt borta, ta en sag i taget, glöm aldrig bort varför du gör detta och ha tålamod! Saker sker inte över en natt :)

Idag började min dag redan klockan 02:45, morgoncardio på schemat då jag var allt för seg för att ge mig ut i regnet innan läggdags. Men gick fint, lugnet som är mitt i natten är oslagbart, luften är frisk och man är ensam ute. Det är kvalitet! Nu är jag på jobbet mellan 5-14 och sedan hem och ladda om batteriet för ett pass axlar på eftermiddagen, min favorit muskelgrupp! 

Med mitt goda humör efter vägningen imorse så är jag redo för den här dagen och allt som kommer med den!

Peace!

-Tjejer med mycket muskler är oattraktivt

Kategori: Fitness

Varför får man ofta detta kastat rätt i ansiktet, då det är helt tydligt man lever för styrketräningen och att just bygga muskler?

Det är aldrig okej att säga till en tjock människa att "tjocka män/kvinnor är oattraktivt". Nej för då är man heeeemsk och fy fy som kallar någon tjock. Men att trycka ner folk som kämpar för sin kropp och lever en hälsosam livsstil - de däremot är okej att klanka ner på. ALLA HAR KÄNSLOR.

Hur fungerar denna värld egentligen? Jag börjar undra på allvar om människor helt har tappat huvet när de inte fattar att ord oavsett mening kan vara kränkande och nedlåtande. Varför inte bara låta alla leva hur de vill? 
Hur påverkar det DIG om den här personen tränar si och så många dagar i veckan, har si och så mycket muskler i jämförelse med den "normala" kroppsbild som DU har eller önskar?
-Precis, absolut ingenting! Så med andra ord knip käft om det du tänker säga inte är positivt menat. 

Får speciellt höra saker som att "ingen kille vill ha en för vältränad tjej". Då svarar jag såhär att varför skulle jag över huvetaget vilja vara med en kille som Inte tycker det är attraktivt?! Haha skrattretande tanke att vara med någon som inte finner en attraktiv och ännu mer skrattretande tanke att vara tillsammans med något som inte delar passionen för träning! 

Detta är inte bara hungriga diettankar som spökar utan sånt jag på riktigt stör mig nått så jävligt på. Länge!

OCH om någon som läser detta är som ovanstående, alltså inte kan glädjas med andra och deras goda val i livet, håll det för dig själv! Ingen är intresserad av att höra ditt snack som varken ger från eller till. 

Jag orkar inte ha negativa människor i mitt liv som ändå inte bryr sig om den jag är, så ni är fria att försvinna. 
Tack för mig.

Peace! 


Diet är tufft!

Kategori: Fitness

Jag har varit fruktansvärt hungrig HELA DAGEN! Fy vad dåligt med energi jag haft och huvudvärk trots massor av vatten. Ingen bra dag helt enkelt. 

Men jag har skött mig till 100% och planerat allt i förväg samt hållit mig till det. Jag har nyss kommit hem från en 2h lång promenad och ligger nu i sängen efter en dusch. Detta inlägget blir kort för jag ska sova när som, ögonlocken är otroligt tunga!

Men lovade bilder från shoppingen i oslo och här kommer inköpen :)

Det enda jag ska och får använda är malton, waldenfarm såsen & aloe veran, xD så resten ligger i kosttillskotts-skåpet i säkert förvar! 

Tränade ben idag som sagt, gick trots det dåligt energinivån bra, en celsius påvägen dit och jag var redo att testa nya passet. Var riktigt tungt och kul pass, nya övningen Sumo Marklyft var riktigt nice! Fick höra beröm från en av instruktörerna på gymmet när jag skulle hem, då jag inte kunde gå & var genomsvett. Men sånt glädjer alltid! Kul att höra man gör bra ifrån sig och att det läggs märke till :) 


nu ska jag i alla fall blunda med ögonen och drömma om nått fint!

Peace!

Dag 3 på nya dieten och arbete

Kategori: Allmänt

Halloj!
Idag är det alltså dag 3 på den här dieten och första dagen jag kör det på jobbet, kan redan nu efter måltid nr3 säga att det kommer bli tufft! Varannan timme Måste jag äta för att hålla energin uppe och orka jobba på med ett leende. Kommer vara trött efter gymmet i eftermiddag, det känner jag redan nu. Var så självsäker på att detta skulle bli lätt igår, men då visste jag inte hur det skulle funka tillsammans med arbetet. Jaja tufft liv! 

Jag vet ändå att jag ska gå in med allt nu och sikta på fina resultat! Vill man vara fin får man lida pin ;) 
Hoppas bara jag har fått energi nog för ett bra gympass efter jobbet och 4/6 måltider, idag är det nämligen ben/rumpa på schemat och då vill man ha kraft! Får dricka extra mycket vatten idag för bukfyllnadens skull och hoppas på det bästa.

Gårdagens rygg & bicepspass gick helt fantastisk bra, fin pump och känner redan av det. Har åter igen chins på schemat och ska nu på allvar träna upp den styrkan, något jag länge velat göra men inte gjort. Bara för att jag inte gillar att vara dålig på något, så har jag skippat den övningen helt - ändring på det framöver! Mål måste man hela tiden ta sig an nya, för att utvecklas både psykiskt & fysiskt.

Börjar få bra konturer på armarna nu och de växer - så sjukt motiverande!!

Gårdagen spenderades i Oslo med en kompis, det var kosttillskottspåfyll som gällde. Gymgrossisten fick sig ett besök och även en väldigt trevlig liten butik full av krav-märkta och fairtrade varor vi snubbla över. Lägger in i kväll bilder på alla fynd ikväll, det blev en hel del gosaker - som jag tyvärr inte får njuta av ännu, men en dag! 







Gårdagens måltider! Supergott bara man lägger lite kärlek på matlagningen & upplägget. Man äter lika mycket med ögonen som munnen ;) 

Skriver mer ikväll!

Peace!

Ny diet & träningsplan

Kategori: Allmänt

God morgon vackra!

Igår var min första dag på nya dieten & träningsschemat! Började med att åka en tur till Charlottenberg för att köpa allt till den nya dieten, blev lite minskning på flera måltider samt lite ändring i allmänhet. Har aldrig gjort en shoppingtur så fort någonsin! Det tar 1.5h att köra dit, väl där spenderade jag 1h för att handla på bodypower samt matvaror och sedan köra hem igen! Effektivitet och handlelista gör susen. 

Resultatet av 1h shopping, ingen maltodextrin funnen men blir en tur till Gymgrossisten i Oslo idag! 

Hur ser nu nya kostplanen ut i förhållande till förra?

Måltid 1
Då: 40g havre, 40g protein, 40g bär, 5ml möllers Tran & 1 kapsel vita-min
Nu: 30g havre, 30g protein, 30g bär, 5ml möllers Tran & 1 kapsen olimp vita-min

Måltid 2
Då: 10g cashew & 20g protein
Nu: 20g cashew & 15g BCAA

Måltid 3
Då: 150g kyckling, 200g broccoli & 25g ris
Nu: 120g kyckling, 100g broccoli & 25g ris

Måltid 4
Då: 10g cashew & 20g protein
Nu: 120g äggvita & 150g sparris

Måltid 5
Då: 150g kyckling, 200g broccoli & 25g ris
Nu: 120g kyckling, 100g broccoli & 25g ris.

Måltid 6
Då: 125g mager kvarg, 40g bär
Nu: 30g casein

Före/efter träning
Då: 2 riskakor & 15g BCAA
Nu: 15g BCAA & 20g Maltodextrin

Gårdagens måltider:






Måste säga att den här dieteplanen gillar jag sjukt mycket bättre än förra. Samma diet som klienter till min coach går på inför tävling, så ska bli spännande att se resultat! 

Träningsplanen är även den helt ny och igår var det bröst, triceps & mage. Kändes gött att få köra bänkpress igen, kände jag har tappat mycket styrka av deffen men går inte ha så höga krav på kaloriunderskott. Sålänge kontakten med muskeln är god och träningen flyter på är jag super-nöjd!

Kan hända jag skriver ett inlägg ikväll, om inte så sker det inom kort :)

Peace!

Lördag - trötthetens dag!

Kategori: Fitness

Hallå!

Sitter för stunden på jobb, trött som en svin och drömmer om att få tillbringa en dag på soffan! Men det har jag aldrig tid för och det passar inte in i mina planer! Så jag biter ihop och ser framåt, jag vet att jag valt rätt.


Igår efter mejlkontakten med coachen så blev det bestämt att jag ska från och med söndag starta på den diet som hans tävlande klienter går på. Det kommer bli tufft, det kommer krävas mycket vilja och framför allt så sätt självdisciplinen på prov! Men jag vill ha stora resultat och gärna på kort tid så att motivationen håller lågan. 

Men oavsett har jag redan kommit långt på min resa, jag väger 72kg i nuläget - gått ner ca 8kg sedan december och kroppen har tajtas till! Det allra bästa är dock att se hur konturerna börjar skymta fram mer & mer för varje vecka. Älskar det! Finns inget bättre än att se resultaten efter en lång tid av hårt slit. Nu kan det bara bli ännu bättre!

Trots att mitt liv till mesta dels består av jobb, gym, mat & sömn så känner jag mig alltid glad! Å det måste väl vara det viktigaste?! :D 


Untill next time!
Peace




Get shit done

Kategori: Motivation

Morrn alla sura & glada!

Idag vaknade jag upp efter många timmars god sömn till mitt alarm kl 7, problemet var att vädret inte nådde upp till mina förväntningar, vilket ledde till att jag ställde om klockan = somnade om. Men när det för andra gången denna morgon ringde och väckte mig 7:20 och vädret fortfarande var grått så gav jag upp. Tog mig ur mitt bekväma bo, klädde på mig, satte bra musik i öronen å begav mig ut på min dagliga morgonpromenad, om än lite segare än på den soliga semestern. 
Trots den grå och disiga himlen denna morgon så var luften frisk och fick mig att vakna till. Innan min 30 minuters promenad var över så hade ett leende tagit form på mina innan så ihop-bitna läppar. Tankarna hade skingrats och humöret börjat utvecklas till det bättre.

Med detta vill jag helt enkelt säga att oavsett vilket humör man är på när man vaknar på morgonen så är det ingen ursäkt till att hoppa över goda vanor. Man måste alltid tänka steget längre,
- hur känner jag senare av att ha struntat i den här promenaden?
- blir jag gladare av att ligga kvar i sängen?
- vad är mitt mål?

Att alltid påminna sig själv om varför man gör detta, dag ut och dag in är nog den bästa motivationen och det är inte lång stund vi snackat om. Jag går en 30min promenad varje morgon innan frukost, ju tidigare jag går upp å gör det desto mer av dagen har jag kvar till annat! Jag kommer aldrig närmare målet om en fit kropp av att skippa träning, strunta i dieten och ha sovmorgon. Jag vet vad jag vill, jag vet vad jag måste göra och jag vet att det tar tid! Men den tiden kan snabbt vara nådd genom den enkla principen
-Aldrig ge upp och Alltid göra sitt bästa!

Motivation är inte gratis & inte lätt! Många tror det är något man kan få av andra eller köpa för pengar, men nej. Motivation skapar man inom sig med att en dag veta vad man kämpar inför och besluta att den fighten är värd att vinna. 

Så sluta hitta på ursäkter för att hoppa över träningen, äta dåligt och inte göra en förändring. Vill man så kan man!

Peace out! 

Semestern har kommit till sitt slut - tillbaka till strikt rutin & vardag

Kategori: Allmänt

Hej alla fina människor!


Sitter på swebus mot Göteborg för tillfället, på min resa hem till Jessheim, Norge. Tänker över min semester, allt jag gjort, hur jag skött dieten, träningen och alla bra stunder. 
För det första kan jag konstatera att jag skött kosten okej, vissa dagar prickfritt medan andra lite sådär, förra veckan var i alla fall en kanonbra vecka då jag gått ner hela 0.9kg! Sjukt nöjd över det. 
För det andra så har träningen gått super, i alla fall vad gäller styrketräning, HIIT efteråt har varit svårt då cardio maskinerna på gymmet hemma är rätt annorlunda - hade jag inte väntat mig. Men tog istället några joggingturer med intervall, extra promenader samt nån tur på crosstrainer/löpband på gymmet. 
För det tredje så har jag njutit av maten i den underbara sommarvärme som varit, grillat (det bästa jag vet) några skedar frozen yoghurt istället för kvällskvargen och även lite extra frysta/färska bär när andan fallit på. 

Å ja jag vet att jag förespråkar att jag vill sköta mig strikt med dieten och inte fuska något alls, men de små "fusken" jag gjort är ingenting om jag jämför med hur jag var tidigare. Brukade släppa alla hämningar hemma, frossa och tänka "dieten tar jag tag i när jag är tillbaka igen" eller "det hinner inte hända så mycket på en vecka". Dessa tankar är bara dumma, på en vecka hinner man lägga på sig en hel del, sabba alla goda vanor man kämpat för och bara orsaka sig själv skuldkänslor. Men tanke nummer 1 är ändå rätt så nära vad jag tänker, även om jag inte släppt på allt under semestern, nått enstaka mål som ändrats lite, annars väldigt nära till perfekt. Så länge man mår bra med sig själv och känner att det inte går över styr så ska man njuta lite på semestern. Även om njutning inte bara ligger i mat, att få umgås med nära & kära är underbart i sig utan ätbart, träffa vänner man ser sällan är guld och även bara träna på gamla gymmet är underbart.

MEN, nu ska det faktiskt bli helt okej att återgå till rutinerna hemma i Jessheim, med jobb, matprepp, vänner och gymmet. Som jag saknat att träna på Elixia, bra utrustning, sköna människor och där jag lärde mig vikten av att träna rätt - med hjälp av andra hårt tränande personer! Livet för mig förändrades där, jag trodde innan att jag älskade att träna, men nu vet jag att det bara var en bråkdel av vad jag känner nu. Varje förändring, varje resultat och varje steg närmare mina mål får mig att vilja skrika vårskrik tillsammans med Ronja Rövardotter. Att se sig i spegeln varje dag och tänka, "snart är jag där!" Den känslan är oslagbar och mer motivation behöver man inte. Bara man ger allt, tränar stenhårt och gör sitt yttersta för viljan att komma dit man vill. Ja, då är man redan halvvägs där! 

Det bästa jag fått hittils genom min tid bland vikterna på olika gym är 
-självförtroende! 
Förr var det en stor bristvara hos mig och något jag mådde väldigt dåligt över. Nu vet jag att den viktigaste människan i ens liv - är en själv! 
Man har bara sig själv, sin enda kropp, själ, personlighet. Det gäller att göra det bästa av det man har att tillgå! Gymmet har gjort mig till en bättre person i mitt egna tycke, vad andra tänker & tycker vet jag inte. Å självklart säger jag inte nu att vänner & familj inte är viktigt, för det är dem! Men man måste ta hand om sig själv för deras & sin egen skull! Som när man har/får barn, då är den en försvarslös liten individ som är beroende av att just du tar/tagit hand om dig själv och är stark, lika mycket kroppsligt som själsligt.
 
Så kom ihåg: Ta vara på tiden ni har nu, ni får den aldrig tillbaka och det är nu ni kan göra en förändring. 

Här bjuder jag på lite guldklimpar från min semester:





Glad sommar!


Formcheck 4e veckan på ny diet

Kategori: Allmänt

God morgon!
Igår var det min fjärde formcheck med Rickard på den nya dieten och har haft bästa veckan hittils med en viktnedgång på -0.9kg. Satsade på 1kg men måste säga att jag är sjukt nöjd att ligga precis under! -2.5kg på 4 veckor med ett kaloriintag på 1400 kcal ca, v.30 var inte så bra då jag var på fjordtur men man kan inte alltid ligga på topp.
Huvudsaken är att jag inte går upp i vikt och att jag håller mig frisk så att träningen går att utföra varje dag. Idag bestämde jag mig för att hoppa morgoncardion då jag vakna upp så sjukt hungrig klockan 8, får bli kvällscardio istället och lika bra är väl det! 

Idag är det ingen vanlig dag för det är storebrors 25årsdag! Blir att äta lunch med hela familjen i Vimmerby och det vet jag kommer gå bra trots dieten, det jobbiga blir att avstå från tårtan - att sitta å se på när andra i samma sällskap äter godsaker är hemskt jobbigt. Även att mitt sockersug inte alls är lika stort som förr så finns det alltid för att göra sig påmind när det är som minst passande. Mycket är väl bara psykiskt, att man vet hur det smakar, hur gott det är och att man inte får äta det. Sådana faktorer får en att vilja ha allt onyttigt mer än vad man ville ha det när man inte gick på diet eller ens brydde sig om kosten. Allt inom räckhåll är ointressant. 

Men jag anlitade inte en coach för att ge upp, för att inte ge allt och inte göra mitt absolut bästa! Nej, jag vill för en gång skull komma dit jag vill, nå mina mål och få fram den kroppen jag vet följer sig under fettet (som för den delen inte är lika mycket längre). Får höra ofta nu att jag ser mer fit ut och att det synd jag blivit tajtare - tror inte folk förstår hur otroligt mycket det glädjer mig att få höra dem orden. Att få höra från människor runt mig att de ser skillnad på min kropp är så sjukt peppande för att inte vilja ge upp! Så TACK till er, Tack för att ni inte bara tänker det utan säger det också, Tack för att ni inte dömmer mig för det jag älskar mest och Tack för att ni respekterar att jag dietar & inte gör det värre än det måste vara. 
Kroppen utvecklas mycket på 1 år! Å jag längtar redan till nästa år och få se vad jag uppnått till dess!

De människor man har runt sig har en större roll i ens liv än vad de vet om!

En grupp jag är med i på facebook är oerhört peppande, om motivationen tryter eller man bara behöver se hur hårt andra kämpar så klickar jag mig in där och genast är det lättare att kämpa vidare! 
- Min Resa Räknas
Är en grupp att hålla hårt i, det finns så underbara människor där och de allra flesta är något utöver det vanliga. Mycket motivation, inspiration och hjälp inom det mesta med kost & träning. Köpte för ett tag sedan 2 linnen med gruppnamnet för jag känner verkligen att jag vill skylta med det, det ger en extra knuff på gymmet och man är en i gänget! Styrkekramar till alla på MRR!


Ansiktsuttrycket är fantastiskt haha! Men fettet på armarna är snart ett minne blott och triccarna kommer i sin fulla rätt! 

Glädjen att kunna använda tajtare linnen vid träning eller bara till vardags är underbart, då jag verkligen känner att fettrutan är påväg bort för ALLTID! - glad tjej!

Skriver snart igen
Kämpa på och ge aldrig upp!

Peace out!