hannavsfitness.blogg.se

Alla vill vi ha den där drömkroppen, det kan skilja sig från person till person men vi vet innerst inne exakt hur vi vill se ut. Det är lätt att drömma, lätt att starta, men så fort utmaningen att fortsätta kommer är det många som drar sig ut. Jag är inte en av dem, -Jag har en dröm, ett mål och en kropp som älskar träning, Dessa faktorer ska resultera i en kropp som speglar uthållighet, styrka, självdisciplin och framför allt hälsa! Så detta är min resa, full av utmaningar, framgångar, motgångar, blod, svett och tårar. En resa utan en slutdestination, det är ett sätt att leva -Mitt sätt. Välkommen in i min värld!

Sista dagen på sjukskrivningen - ser ljuset i slutet av tunneln!

Kategori: Motivation

Jadååå ljusare tider är på väg! (Dock inte vädermässigt, men hälsomässigt) börjar sakta men säkert bli bättre, förkyld som tusan fortfarande och en mysig slemhosta på det ;) (sorry för min detaljrikedom) men ingen feber och känner att energin återkommer lite i taget. Kan knappt bärga mig ifrån att sticka till gymmet och träna skiten ur mig rent ut sagt! Men det får nog vänta lite till, är inte sugen på att bli sjuk igen och när jag väl är igång igen så ska det hålla! Plus att jag ska va helt frisk till min semester i Los Angeles om några veckor.

Till den blev det att införskaffa sig en ny bikini! Köpte en svinfin från www.todiefor.com som dimper ner i brevlådan vilken dag som helst nu! Priset är €49 och landar på ca 500sek, nu är det bara formen som behöver lite fix innan jag är redo för den outfiten! 



Hips don't lie heter modellen :) 



Som sagt... Lite att jobba med! Men ger inte upp, minst 3kg ska jag gå ner innan semestern och det vet jag är möjligt! Fettrutan ska försvinna till min nästa semester utan tvekan, vilket infaller v. 30 och det blir mitt delmål 2. Måste verkligen ha dessa mål framför mig och veta vad jag förväntar av mig själv! Resten av mina mål kommer jag lägga in senare. :) 

Dagens planer är att boka flygbiljett tur&retur till stockholm inför fitnessgalan och en säkrad fantastisk helg med Sofia! Äta mina restrerande måltider, se på serier, tvätta och bara ta dagen med ro! Ingen stress, massa vila och litervis med vätska, så ska jag nog bli frisk! Dags att laga lunch och idag blir det kokt potatis, broccoli & torskfilé :) 

Skriver senare igen! 

Peace out! 

Legday my love!

Kategori: Motivation

Godkväll! 
Nu är det så mycket på gång att jag knappt vet vad jag ska skriva så får bli en lista på happenings först:

*middagsträff i oslo -lördag
*kanske träning i oslo - söndag
*köra hem till Sverige - 14 april
*service & verkstad för bilen - 15 april
*tandläkartid & besiktning - 16 april
*pappa fyller 50år - 17 april
*fest för pappa - 18 april
*elmia bilmässa i jönköping - 20 april
*köra hem till norge - 22 april
*fyller 23år - 23 april
*syster med pojkvän kommer på besök - 24-27 april
*fitnessgalan i sthm - 9-11 maj
*resa till LA - 24 maj-9 juni

Så fram till jag varit i LA är det fullt ös medvetslös som gäller och däremellan är det gym & jobb som ska hinnas med också. Men måste säga att det är väldigt kul att ha många planer framöver, lite att se fram emot är bra för humöret! Är humöret bra så är det lättare att sköta dieten och då blir humöret ännu bättre med resultat från den. 

På tal om dieten, även idag har det gått galant! Men är lättare när dagarna är fullplanerade. Jobbade 7-17, drog till gymmet för ett benpass tillsammans med Ove som hängde med på mitt pass. Var kul att få träna ihop igen, då det blir mer sällan nu när vi har olika dagar för olika muskelgrupper. Var färdig på gymmet ca 19:50 och fick då ta en sväng till affären (idag igen) för att köpa räkor & kvikklunsj till mamsen och en olivolja till mig ;) sedan rätt hem, sätta igång maten och hoppa i duschen. Blev samma middag som igår, men bytte ut broccolin mot brysselkål. Så sjukt nice att få äta potatis måste jag säga, det är så jäkla gott! Börjar vänja mig mer och mer med dieten och det börjar kännas invant att äta de målen jag ska och inget mer. Självklart har jag fortfarande cravings efter allt möjligt men håller det i schakt. Målet i sikte och fokus! 




Dagens benpass gick lika bra som alltid, älskar att träna ben så ger för det mesta 110% och älskar känslan efteråt. Vill både skratta och gråta, spy, lägga mig ner på marken och gärna svära en hel massa under dessa pass. Men alltid bestämt göra allt och köra på  hela passet igenom utan för lång vila. Gillar att svetten rinner, musklerna värker och krafterna pumpas slut helt. Det är då jag kan vara nöjd med mig själv och min insats, gå hem med ett leende och veta jag gjort bra ifrån mig. 

Längtar verkligen hem till familjen nu! Ska bli kul att få gosa med katterna, hjälpa mamma med förberedelserna till kalaset, umgås med syskonen och göra massa kul! Blir en stor matshopping när jag är hemma med för att fylla på i kyl & frys. Det gäller att passa på när man kan handla lite billigare än vad som går här i Norge. Sen längtar jag såklart till jag får öppna alla paket jag beställt med träningsprylar och kosttillskott! Kanske blir man även lite firad själv då födelsedagen kommer upp inom kort efter pappas :) 

Ska käka kvargen strax, sätta igång en maskin tvätt och sedan sova! Klockan ringer 2:30 inatt och jobb väntar 3:30-13, sedan hem å fixa sig för en eftermiddag i Oslo :) kommer verkligen inte hinna med någon vila den vilodagen men är kul att göra lite annat än bara ligga å slappa sönder dagen! Vet inte när jag ska få in tid för att packa allt jag ska ha med till sverige... Söndag direkt efter jobbet eller imorgon kväll. Märks när tiden dyker upp! Imorgon är det öven formcheck igen, har bestämt mig för att ta med våg och måttband till jobbet (haha) nöden har ingen lag! Jag tänker då inte checka det inatt när maten knappt hunnit smälta ner, så får helt enkelt ta det första rasten, innan frukost på fastande mage. Viktigt att ha gott resultat ;) 

Nehej tiden springer iväg för mig! Som alltid, skriver mer imorgonkväll! 

Önskar alla en fantastisk helg och riktigt bra träningspass framöver.
Peace out! 

Trött men nöjd tjej

Kategori: Fitness

Godkväll!

Ligger i sängen, ser på cake boss och bara tänker över dagen. Är stolt över mig själv även idag, jag har genomfört ytterligare en felfri dag på dieten och jag börjar förstå att det faktiskt är lättare än man tror bara man går in för det. Känslan efter en sån här dag, utan minsta lilla fusk är verkligen sjukt mycket mer värd än den dåliga känslan man får av att äta det man vill ha för stunden. Mår alltid så dåligt psykiskt då jag ätit något utanför dieten, det är så ovärt och smakar ändå inte hälften så bra som man föreställt sig. Jag vill kunna unna mig något cheatmeal någon enstaka gång och då verkligen kunna njuta av det utan dåligt samvete. Men jag är verkligen inte där ännu, känner att jag inte gjort mig förtjänt av det och coachen har ändå inte sagt att jag får ha det. Så inget att tänka på, vill bara få resultat nu och tänker satsa allt! 

Det är så kul när folk frågar på jobbet och på facebook hur det går för mig och tycker det är bra jobbat av mig httils. Man blir så peppad av bra feedback, det hjälper både motivationen och självförtroendet! 
Så stort Tack till alla som ger komplimanger, är intresserade av mina framsteg och uppskattar mitt bloggande. Ni är guldvärda <3

Människor som kan uppskatta andra för deras uppoffringar, säga några goda ord och inte dömma är ändå väldigt ovanligt. 
Jag önskar flera kunde låta sig inspireras av andra, vara mer öppna och ärliga. Men så är det, det ska alltid finnas de som bara måste vara emot det vissa verkligen brinner för. Jag vet inte om det handlar om avundsjuka, dåligt självförtroende eller bara en uttråkad person. Oavsett måste man kunna tänka längre än näsan räcker och hålla vissa saker för sig själv. Jag tycker inte om att snacka skit om människor, lyssnar inte på skvaller och dömmer ingen utan att själv fått chans att lära känna personen. Alla människor är lika mycket värda. Sen kan jag självklart stå för att jag inte har personkemi med alla människor, det är omöjligt. Vissa går man bara inte ihop med och man måste inte vara Bff med alla i ens omgivning. 

Jag är en glad och öppen person som älskar att skratta och har i mångas ögon kass humor. Jag kallar det att vara lättroad, det gör livet så mycket bättre och muntrare. Ett gott skratt förlänger livet, så skratta mera! Att gå in för att vara glad kan verkligen göra skillnad, man blir automatiskt bemött bättre och allt man gör blir roligare. Träningen går bättre om man gör det med ett leende, jobbet blir roligare och även en regnskur kan bli rätt trevlig. Så ett tips till alla, sätt på erat vackra leende varje morgon och behåll det på hela dagen. Det gör skillnad. 


Idag på jobbet fick vi känna på hur teamet kommer vara den 1 maj när Sofia joinar mig och Ken. Kommer bli riktigt kul och jag ser verkligen fram emot att få jobba med henne. Vi har kul ihop, snackar massor om träning och har börjat planera för våran tur till Stockholm & fitnessgalan i Maj. 
Det kommer bli riktigt jäkla kul måste jag säga, det blir min första mässa och längtar till jag får se tävlingarna! Få ännu mer motivation & inspiration, shoppa tillskott och träningskläder samt lyssna på föreläsningar. Går inte beskriva hur taggad jag är inför detta och lär bli ett stort inlägg & många bilder efter jag varit där! Vi ska köpa biljett för alla 3 dagar 9-11 maj samt biljett för Nordic Grand Prix (tävlingarna). Det är 2 mässor - fitnessmässan & hälsomässan. Massor av olika utställare, bland annat Energy Armor, Questnutrition, Forever Living, Smartshake, BMR, Gymgrosissten, svenskt kosttillskott, paulúns, iron man och mååånga fler! 
Någon mer som ska dit? 



Nu är det dags att sova, vilodag i morgon men jobb 10-19 så behöver en god natts sömn :)

Godnatt 
Peace out! 


Dag 18 på 12 veckors dieten!

Kategori: Fitness

Idag är det redan dag 18, var tvungen att räkna efter och tiden går verkligen fort! Snart är faktiskt månad 1/3 avklarad och jag hoppas jag ligger på 74kg (gärna mindre) när jag startar på vecka 5. Det är 4 dagar kvar till fjärde formchecken och jag går verkligen all in nu. Vill inte slösa mer tid och minska mina möjligheter för att få bästa resultatet möjligt. 

Igår gick superbra, åt absolut ingenting utöver vad som dieten tillåter och satsar på samma idag! Det är bara att bestämma sig och göra vad man kan för att ta sig dit man vill. All min tid och fokus lägger jag på att nå mitt mål och inget ska få stoppa mig. De som inte kan hantera min livsstil behöver inte vara en del av mitt liv, så enkelt är det. Jag är verkligen inte en person som behöver ha 100-tals "vänner", för mig är det viktigt att ha några få äkta som alltid finns där oavsett vad. Har inte tid för massa bekanta, jag vill lägga min tid på det som är viktigt för mig och inte lägga den på folk man ändå inte betyder något för. 


Idag var det axlar, underarmar och mage på gymmet. Fick ett sjukt bra pump och shit vad underbart smärtsamt det var haha. Det liksom brände och värkte samtidigt så va tvungen att bita ihop för att inte fälla en tår! No pain no gain! Illa nog var min bcaa slut idag och kommer inte ha ny förren jag kommer hem till Sverige den 14/4 :/ kan bli så att jag tar en sväng till gymgrosissten i Oslo om det krisar. 


Väl hemma blev det som vanligt duschen och sedan kolhydratsmålet som idag bestod av nötfärs, broccoli & råris :) 


Blev sjukt mätt måste jag säga, men vet att inom 2h är jag hungrig igen och får ta min shake & cashewnötter. 
Snart är det dags att byta om till uniform och köra till jobbet för ett 8h pass. Vet att jag kommer bli trött och hungrig, gick trots allt upp kl 7 för en morgonpromenad på 4.5km i regnet och det sätter igång förbränningen bra på mig kan jag lova! Men bara att bita ihop och komma ihåg varför jag gör detta :) - för mig själv, min hälsa, mina drömmar och mål. 

Time to go :)
Peace out! 

Motivations Måndag!

Kategori: Fitness

Hallå alla taggade & glada människor! 
Igår blev det inget skrivet, var en skitdag för fick gå hem från jobb då jag inte riktigt behandlat min magkatarrsmage med bästa respekt. Hällde i mig en stor kopp svart kaffe kl 4:30 på morgonen... Var väl inte det smartaste man kan göra på fastande mage. Detta ledde då till att frukosten klockan 6:30 inte riktigt ville vara kvar, så med en svidande mage var det bara att dra hem och se sig besegrad. I och med att jag var tvungen att åka hem från jobbet så fick jag även lov att snällt stanna hemma från gymmet med. En missad bröstträning som jag verkligen sett fram emot och ett dåligt humör fick min dag att kännas snäppet sämre. 
Men vad har jag lärt mig av detta? 
Jo! Att aldrig mera dricka kaffe på fastande mage oavsett hur jäkla trött jag än är. "You learn as long as you live"

Fick i alla fall till en sen kvällspromenad i regnvädret på 9km, kunde sedan somna med ett leende på läpparna och stor beslutsamhet att göra bättre ifrån mig den kommande veckan! 


Lite lagom genomblöt efter den turen kan jag lugnt medela! 

Så nu till denna dag, veckans första dag och den dag jag alltid försöker gå igenom med ett leende på läpparna och verkligen göra så bra som möjlig. Min motivations måndag helt enkelt! En dag att samla på sig energi och beslutsamhet för att genomföra en så bra vecka som möjligt. Planera de kommande dagarna, fokusera på målet och verkligen göra allt i min makt att få en bra start på ännu en ny vecka. Jag ser alltid måndagar som nystart oavsett om man är mitt i en diet, eller vad som helst annat. Man behöver alltid en ny chans att göra bättre ifrån sig än veckan innan, lite mer motivation för att klara sig igenom det som kan kännas tufft och slitsamt. Allt för att i veckosluten kunna känna att man gett 110%! 

Det viktigaste är att tro på sig själv, oavsett vad andra runt omkring säger. Det man vill, det kan man också klara av. 

Idag ville jag verkligen komma igång bra och få en skjuts i rätt riktning så tidigt som möjligt, så kl 7 gav jag mig ut på en morgonpromenad innan frukost och arbetade upp en aptit för att kunns njuta av frukosten. Tycker verkligen det är godast att äta när man fått röra på sig innan, vara hungrig och sedan kunna känna mättnaden sprida sig i magen på ett behagligt sätt. De måltiderna njuter man mest av och man vet att de är grunden för en stark och sund kropp. 

Frukosten blev kanelgröt toppad med hallon och proteinshake!

Efter att fått gluffsa i sig denna smaskiga frukost så tog jag en timmes chill till Cake Boss (måste verkligen sluta se på det programmet, man blir så sötsugen!) kl 9:30 svepte jag min PWO -Jack 3D och kände hur det började krypa i kroppen och jag blev så laddad för mitt ryggpass! Älskar verkligen att träna ryggen, man ser så jäkla bra resultat och kan knappt vänta till jag fått ner min fett% så konturerna kommer fram. Är så nöjd över V-formen jag byggt upp och vill bara se resultat hela tiden.


Kl 10:00 intog jag gymmet och körde mitt ryggpass med stort fokus och glädje! 2 riskakor & Bcaa innan första övningen så var man redo att ta slut på sig. Min nuvarande favoritövning måste nog vara stångrodd, får så god kontakt och gillar utförandet i sig! Chins är jag nog sämst på, men börjar minska på vikterna i hjälpmaskinen så snart kanske man vågar sig på att göra fria ;) längtar till den dagen! 

När jag ser på sånna bilder av mig som den ovan, då går det inte annat än känna sig nöjd och vilja ha mer resultat. Det finns alltid de dagar då man känner sig nere, inte ser så pass stora förändringar man vill och bara känner för att trycka i sig allt sött i världen. Då ska man ha bilder där man ser hur långt man faktiskt kommit sedan man startade samt gärna en bild på sin drömkropp. Det gäller att motivera sig själv och ta en dag i taget för att verkligen lyckas. Jag har många dåliga dagar, jag har fuskat många gånger på den här dieten ska jag erkänna och jag har ändå inte tappat fokus på att faktiskt lyckas. Jag är inte perfekt och jag försöker inte vara det, men jag vill nå mitt mål och för att göra det måste jag skärpa mig. 

På gårdagens promenad hade jag verkligen tid att tänka igenom de 2 veckor jag genomfört av dieten och kunde inte känna mig nöjd alls. Okej jag har gått ner 2kg sen starten och jag har inte fuskat varje dag, men det går inte låta bli att fundera på hur måtten & vikten hade sett ut om jag skött mig till punkt och pricka. Jag bestämde mig för att denna vecka skulle bli min vecka och jag ska göra mitt bästa. Inget fusk och lata mig får jag göra på vilodagarna. 

Min största motivation och inspiration får jag från dessa vackra kvinnor: Bella Falconi & Dana linn Bailey


Sjukt imponerande kroppar och går inte annat än vara avundsjuk på deras fysik! Följer dem både på instagram & facebook. Allt för att få min dagliga boost av motivation. 

Nu är det dags att runda av, lunchen är i magen och det är på tiden att klä på sig uniformen för ett arbetspass. Kan mycket möjligt hända att jag uppdaterar någon gång till under dagen, det får tiden utvisa. 

Stay motivated and lift heavy!

Peace out! 

Solskensväder, vilodag och ledig från jobb!

Kategori: Fitness

Hallå folkens! 
Hoppas alla får njuta av det underbara vädret vi har och känner glädjen sprida sig i kroppen på grund av det. Det gör i alla fall jag! Älskar solsken, vårtecken och att vara på bra humör - så mer av det tack! 

Har inte skrivit på ett par dagar för hade verkligen inget nytt att ta upp, så kändes inte relevant att lägga upp ytterligare bilder på samma måltider jag äter varje dag och gnälla på att jag är sötsugen eller annat. Men idag! Idag känns det bra, jag håller mig sysselsatt med städning och är strax klar med mitt sovrum. Har ätit frukosten & ett mellanmål, siktar in mig på lunch ca klockan 13:30 och ska innan dess städa vidare i min lugna takt. Får ju inte bli för effektiv så jag får massa tid över och bli för slapp. 

Solen skiner in genom mitt fönster, lyssnar på jagharviljan podcast och känner bara att allt är så rätt. Dieten får mig lite i obalans vad gäller mitt humör, så om några timmar är jag kanske inte lika positiv längre haha. Så gäller att njuta av stunden och ta dagen som den kommer, vilket är ett motto jag håller mig till starkt. Råkar jag äta nått jag inte ska en dag, så tar jag nya tag dagen därpå och försöker inte låta mig tyngas ner allt för mycket. Jag vet av egen erfaring att det inte tar mig längre på min resa av att låta mig påverkas för starkt av ett litet snedsteg. Det är okej att misslyckas, sålänge man inte ger upp. 

Eftersom jag har vilodag idag blir det inget gym, men en långpromenad ska jag allt ta i eftermiddag och förhoppningsvis med gott sällskap. Annars går det alltid snacka med mamsen i telefon hela den 12km långa rundan, vilket jag gjorde igår haha. Har lite hemlängtan, får det ofta nu för tiden trist nog. Men har inget vidare stort socialt liv här i norge och då får man en hel del tid över trots gymmet. Men jag försöker se även på det någorlunds positivt, inte många frestelser, behöver aldrig tacka nej till nått jag inte får äta och slipper förklara att "jag inte kan den tiden för jag ska träna". Haha kort å gott, ingen kan bli sur på mig och jag har all tid för att lyckas. 

Framför mig har jag nu 11 dagars jobb innan jag får tillbringa 8 dagar hemma i Gullringen, Småland med min underbara familj. Det är en hel del planer, framförallt fira min pappa som fyller hela 50år och då ställs det till med fest! (Lär bli en stor prövning för mig på diet) sedan är det fix med bilen, service, verkstad & besiktning. Men för att skriva nått i den positiva meningen om bilar så ska jag på Elmia bilmässa med mamma & pappa, å det ser jag fram emot ska jag sägs er! Har varit en gång tidigare och då blev man till och med intervjuad för att jag spanade in varje bil och tog massa kort med min digitalkamera. Haha cargeek <3 

Utöver alla planer och måsten så blir det självklart gym, kan inte hoppa över träningen. Dock måste jag det dagen jag åker hem, 14/4 för då jobbar jag 4-13 och kör direkt från jobbet den långa resan på 65 mil hem. Tar den träningen på onsdagen istället då jag egentligen skulle ha vilodag, gäller att pussla lite ibland!


Bilder efter gårdagens axelpass


Mamma & pappa har hämtat ut mina paket från Råvarubutiken (cashewnötter) gymgrosissten (bcaa, shaker & tvättmedel) och fitnessguru (protein & fatburner). Längtar tills jag får öppna dem och få börja använda allt! Har bara äckligt protein kvar här hemma och det är hemskt att tvinga i sig bara för man inte har mage att kasta skiten. Lemon yoghurt från starnutrition & cookies and cream från whey gold standard. Den sistnämda är god när man bakar, min i gröt är den lite mastig och i shake inte alls god. Den första är bara blä. 

Nu ska jag fortsätta med mitt och får se när jag skriver igen :) 

Hoppas alla får en riktigt fin dag.

Peace out! 

Livet är alltid bättre om man har ett leende på läpparna

Kategori: Motivation



Jag känner mig så glad nu för tiden, så fort jag hade bestämt mig att på allvar kämpa mot mitt mål och slutat bry mig om folk i allmänhet så blev allt så mycket bättre. Att bry sig om vad folk tycker och tänker tar bara energi och glädje man kunde ha använt till nått bättre. Det viktigaste för mig nu är Mig. Jag tänker vara självisk, tänka på mig själv först och göra precis som jag vill. 

De enda som betyder något är familj och de få unika vänner som finns i vått & tort. Jag behöver ingen stor umgängeskrets, massa inbjudningar på fester & tillställningar och hänga med folk som faktiskt inte vill lära känna vem jag är. Om det inte går att förstå att någon som mig, målmedveten och på diet kan ha kul eller umgås så får det vara. Då är jag hellre forever alone, kan fokusera på mitt och slippa massa skitsnack och falskhet. Bara göra sånt som får mig att må bra och komma dit jag vill.

Träningen är inte bara en hobby eller något att fylla ut tiden med, träningen är min livsstil. Den fyller mitt liv med mening och ger mig hela tiden nya utmaningar. Det finns inget slut och man blir aldrig "klar"utan det är en del av den man är. 
Jag dricker inte alkohol, har "rensat" bort godis och osund mat från mitt dagliga liv och satsar stenhårt på min diet. Men självklart kommer jag någon gång ibland unna mig, ha en ätardag då jag tänker trycka i mig av aalllt vad jag vill ha och är sugen på. Men inte flera gånger i veckan, inte så fort suget kommer och absolut inte bara för att andra jag är med äter det. Det måste finnas en balans, man får inte tappa målet ur sikte på grund av något man vill ha för stunden. Jag vill göra mig förtjänt av en ätardag någon gång ibland, så jag verkligen kan njuta utan att få dåligt samvete efteråt. 

Nu när jag fått ut mig detta - lite lättare i hjärtat. Så får det bli vardagsskriveriet:

Klockan ringde 4:00 och då var det bara att släpa sig ur sängen för att packa väskan och göra sig i ordning för jobb. Det var mycket att komma ihåg att få med sig då jag skulle till gymmet direkt efter jobbet. I stora drag bestod min packning av nedanstående:

Frukost
Kosttillskott
Mellanmål x2
Lunch
Pree workout
Riskakor x4
Träningskläder
Hörlurar
Träningstillbehör
Ipad
Mobilladdare

Skulle jag glömma något av detta så skulle jag få en jobbig dag! Vissa saker klarar man sig bara inte utan, okej ipaden är inte ett måste men den används till och från på jobbet! Mitt liv är helt planerat runt mina 6 måltider och allt måste klicka, kan jag inte äta när jag ska blir humöret helt rubbat och jag är inte en kul person när jag är hungrig. Det är viktigt att få äta ca var 3e timma för att hålla sötsuget borta, energin uppe och kunna prestera mitt bästa på gymmet. 



Slutade jobba kl 14 och då var det bara att ta min pwo (jack 3D) och köra till gymmet. Idag var det biceps & triceps, gick riktigt bra och fick fin muskelkontakt. Älskar verkligen att träna armar, har nog lite att göra med hur smala armar jag hade innan jag började. Men de byggs upp riktigt bra och jag är verkligen nöjd med dem, lite mindre fett bara så ser de nog kanon ut! Det enda dåliga som medföljde dagens träningspass var att jag lyckades glömma mina arbetsskor på gymmet, traskade ut i träningsskorna och hann hela vägen hem innan jag upptäckte det.. Var bara att slänga in grejerna , hoppa in i bilen igen och åka tillbaka! Utnyttjade den extra turen till att köpa med smågrejer från affären som behövdes (hallon & olivolja) och så fick jag njuta ännu en gång av den fina bilkön som alltid bildas från gymmet och typ hem till mig runt kl 16. Wiiie! 




Längtar tills jag börjar se resultat av dieten och musklerna framträner mera! Man blir beroende av att se framsteg och det får en att känna sig stolt över sin hårda ansträngning med träningen! 

Efter gymmet blev det duschen på en gång och sedan smaskig middag på broccoli, kycklingfilé & råris. Nu är det bara slappa, äta kvällskvarg och ladda om inför imorgon! Då är det benen och rumpan som kommer få sig en omgång! Oj oj så jag längtar, älskar att träna benen! Inte nog med att det är min favoritträning imorgon utan det är sista jobbpasset innan en frihelg! Vad annat kan man önska sig, hinna med träning, matprepp och bloggen utan att va sliten efter jobb och dålig sömn. Det kommer bli en bra helg. 


Nu ska jag chilla vidare och kolla på Lipstick jungle. Önskar alla läsare grymma träningspass och all lycka med dieter och mål! Vill man så klarar man det mesta. 

Peace out! 





Min coach - Rickard Bravo

Kategori: Motivation

Som jag skrev skulle jag berätta mer ingående om vad som sker inom min träning för stunden och om coachingen. Tiden kom snarare än senare, sömnen ville inte infinna sig så jag utnyttjar min vakna tid för att skriva om detta!



För det första så heter min online coach Rickard Evertsson, jag har anlitat honom till att börja med i 3 månaders tid för att gå ner i fettmassa och samtidigt behålla muskelmassan. Han är utbildad personlig tränare och vann 1a plats i förra årets lucia pokal classic bodybuilding. Han är supertrevlig och kunnig, svarar snabbt på mejl med frågor och ser till så man verkligen har koll på vad han tänkt och vad som är viktigt. Jag tror han som coach kommer passa mig riktigt bra och har sett flera antydningar på att han givit andra de bästa förutsättningar för att lyckas. Allt man måste göra är att följa hans plan och lyssna på sin kropp. 


Den kostplan han lagt upp för mig är för att "skynda långsamt", en viss kaloriunderskott och låg kolhydratskost. Den går ut på att jag första veckan ska förlora vätskevikt och vänja kroppen vid kosten och styrketräningen. Andra veckan kommer de verkliga ändringarna börja ske, då ska vätskevikten vara borta och saker som sker då är på grund av mig. Sedan vecka 5 (tror jag han sa) blir det att lägga till cardio samt göra ändringar om han anser det behövs. Varför jag från början inte ska ha cardio med i min träning är för att min kropp fullt ska få vänja sig vid nya kost & träningsplanen. Som sagt "skynda långsamt"! 

Vad gäller träningen så är det 5 dagar styrka och 2 vilodagar i veckan:
Söndag: bröst & mage
Måndag: rygg
Tisdag: axlar, underarmar & mage
Onsdag: vila
Torsdag: triceps & biceps
Fredag: ben & mage
Lördag: vila & viktkoll

Mitt kostschema ser ut följande:
Måltid 1: 40g havregryn, 40g hallon/blåbär & 40g whey
Måltid 2: 20g whey & 20g naturella cashew
Måltid 3: 150g kyckling/kalkon/nötkött/torsk & 200g grönsaker
Måltid 4: 20g whey & 20g cashew
Måltid 5: 150g kyckling etc, 200g grönsaker & 50g ris(torrvikt)/potatis (tas efter träningspass)
Måltid 6: 250g lättkvarg & 40g blåbär/hallon

Precis före & efter träning: 2 riskakor & 15g bcaa

Totalt kcal: 1865
Protein: 221.8
Fett: 54
Kolhydrater: 117.7

Obs: detta är skapat till mig i förhållande till min vikt och mina mål. 


Så varför valde jag att anlita en coach?

Svar: Jag hade länge tänkt på det och velat, men kändes inte så självklart och jag vågade nog helt enkelt inte ta steget. Det kändes som ett så stort kliv och att det inte var för "sånna som mig". Men det är faktiskt för alla människor som vill ha hjälp med vad som helst vad gällande träning & kost, oavsett mål. 
Ett av mina delmål är att få ner fettmassan, det är steg 1 med coachingen. Sedan vill jag få fram mitt 6-pack jag vet gömmer sig under hullet, så det är steg 2. Steg 3 skulle kunna vara att ta träningen till en helt ny nivå och ställa in siktet på att en dag stå på scen. Inom vad vet jag inte, det behöver jag hjälp med att lista ut. Finns allt för många titlar och vilken som passar min kropp bäst vet jag inte. 

Varför jag anlitade Rickard var mest en slump, jag snacka med en kille som tipsade mig om honom då jag nämde att jag var sugen på att skaffa en PT. På den vägen är det! 

Jag har 12 veckor framför mig:
12 veckor då det ska ske stora förändringar
12 veckor av coaching
12 veckor av bestämd kost och träning
12 veckor för att bli i min livs bästa form

Jag är taggad, nervös men framförallt målinriktad! Jag vill att det ska ske saker, jag vill lyckas och jag vill bli fit! Nu har jag skaffat någon som kan hjälpa mig på vägen, ge tips & råd. Men resten är upp till mig. Ingen annan kan göra jobbet, utan det är jag som måste vara bestämd och ha självdisciplin. 

Jag hoppas det finns några som stöttar mig på min resa utan slutdestination. Några som tror jag klarar det och finns för mig oavsett vad. Utan att ifrågasätta mina val och snacka bakom min rygg. Jag skriver här på bloggen, öppet om allt i min livsstil + lite till när andan faller på. Jag vill gärna tro att de som har något emot mig bara kan låta bli att läsa och lämna mitt liv ifred. Men jag vill dela med mig till dem som är intresserade av att läsa. 

Jag vet vad jag vill, jag är redo för det här äventyret och jag är stark nog att klara det själv om jag måste! 

Om någon har någon vidare fråga angående detta inlägg är det bara att lämna en kommentar så lovar jag att svara. Om inte, hoppas jag detta var ett läsvärt inlägg och kanske kan ha fått flera till att överväga coaching. 

Men nu måste jag verkligen sova om jag ska överleva jobbet imorgon! 


Peace out!



Tisdag - happy day

Kategori: Allmänt

God morgon!
Gårdagen fortlöpte precis så som jag skrev i förrgår, det blev morgonpromenad, chill i sängen, gym, tvätt & städ. En riktigt bra ledig dag och satsar på att denna ska vara minst lika fin. På gymmet var det ryggträning och det gick bra fram till chinsen.. Haha där är jag ett skämt. Nästan pinsamt att försöka mig på dem :( men gjorde först 4x6 med gummiband.. Sedan tog jag maskinen med hjälpvikter och körde 4x8 med 40kg. Räknar med att förbättra mig snabbt och när jag hamnat på 20kg vikten byter jag till gummiband tills det går lätt och sedan satsar jag på fria. Nog ska jag väl ta mig dit! 



Idag blir det promenad så fort det blivit lite varmare ute, matpreppa, gymma och ikväll blir det samtal med Rickard. Ser fram emot det och få svar på några frågor och känna att det verkligen är igång på riktigt! 

Just nu ligger jag på en säng utan sängkläder (inte fått tummen ur att dra på nya) väntar på att en maskin tvätt ska bli klar så nästa kan startas. Slökollar på en serie och planerar dagen i huvudet. Dagens gröt ville jag ha chokladprotein i.. Tog proteinfabrikens whey isolat och blä... Gör inte det! Var inte alls gott :( fick ha på walden farms choklad sås för att få ner frukosten. Måste köpa nytt protein och då får det bli one whey isolat från fitnessguru, det är god smak och blir kanonfin smak i gröten! 

Idag ska jag träna axlar, underarmar & mage. Ska för första gången köra militärpress och är lite spänd inför den. Men ska nog gå bra, kollar några videos och bilder först bara, så går det nog fin fint! Lurarna på, fokus och lyft - mitt gymmotto. Hatar när folk ska snacka bort min tid när jag har pulsen uppe och har begränsad vilotid. Vill få ut det mesta av min träning och måste då få gjort den så effektivt som möjligt, utan onödig vila och snack. 
Det är min värld och den är viktig för mig. Jag ska komma långt i min träning, gärna på kort tid och det med hjälp av Rickards kost & träningsschema. Jag satsar verkligen allt nu, har tryckt undan mitt sötbegär och tänker bara framåt. Jag vet att jag kan klara av vad jag vill! Det kan ni också. Första steget är helt enkelt att tro på en själv. 


Skriver ikväll igen efter mitt samtal med Rickard. 
Peace out! 

Underbara lördag & vilodag!

Kategori: Fitness

Idag har jag alltså vilodag, så det fick bli en solskenspromenad med musik dunkande i öronen kombinerad med en milt ansträngd gångstil. Gårdagens benträning var inte nådig ska jag säga er! Men gu vilket underbart bra pass jag hade och detta träningsschema har jag redan börjat hatälska! Efter promenaden på 50 min blev det att avnjuta min dagliga proteingröt till en god bok - Hundar, hus och hjärtats längtan. Fällde även några tårar på slutet som den blödiga tjej jag ändå är. :') 


Samtidigt som jag skriver detta inlägg sittar jag i sängen och mumsar på mina 20g naturella cashewnötter till min lika stora proteinshake. Idag är en riktigt bra dag, vakna till sol, gått en skön promenad, läst ut en riktigt bra bok och är bara nöjd med livet!  Det krävs inte mycket för att vara lycklig och tillfreds, för mig räcker det att vara sysselsatt med det jag älskar och ha ett mål att arbeta mig fram till. 

Igår skötte jag kosten felfritt och satsar på desamma idag! Jag tar en dag i taget och belönar varje framsteg med att känna glädje och stolthet. Det tar tid att komma från gamla vanor och mönster för att helt bli säker i detta nya upplägg och veta till 100% att varje dag kommer va enkel. Jag ska inte sticka under stolen med att jag inte längtar dit! Så skönt det vore att slippa sötsuget, slippa tänka nejnejnej och slippa denna inre fight med mig själv om vad jag vill ha nu och vad jag vill uppnå senare! 

Desto mer jag tänker på mitt val att anlita Rickard till coach, desto säkrare blir jag på att det var rätt val. 1900:- för 3 månaders coaching, kostplan & träningsschema. Han vet vad han gör, har sett flera av hans andra klienters framgångar och resultat. Blir bara mer taggad och vill bli en av dem han kan vara "stolt" över att ha coachat. Men främst gör jag detta för mig, så misstolka inte mitt sätt att skriva som att jag gör det för andra. Allt handlar om att få den kropp jag inners inne känner passar mig och den person jag är. Bygga upp självdisciplinen, bli mer motiverad och målmedveten än aldrig förr. Framförallt lyckas med något jag gör för en gångs skull. Visa mig själv att jag kan. 


Jag måste bara dela med mig av mitt ben & magpass jag gjorde igår, testa och känn era ben förvandlas till gelé och er uthållighet testas på allvar. 

Knäböj 4x12 
Knäböj mot bänk 4x12
Bulgarian squat 4x12
Benspark 4x12 
Raka marklyft 4x12
Lårcurl 4x16 
Glute kickbacks 4x20
Stående vadpress i smith 4x20
Sittande vadpress 4x20
Vadpress i benpress 4x20
Viktade situps 4xFailure
Hängande benhöjningar 4xFailure
Side bends 4xFailure 

Det var lättare vikter, högt tempo och kort vila mellan seten. Svetten rann och jag tänkte flera gånger om att nuuu klarar jag inte mera! Men jag gav fan i de tankarna, körde på och kröp nästan ut från gymmet när jag var klar. Glad och utmattad, men framförallt sjukt nöjd över min insatts! 

Nu är det dags för mig att börja förbereda inför lunchen, packa till jobbet och ta en snabbdusch! 14-22 vakt väntar och jag gillar iiinte att behöva stressa. 

Peace out! 


Nu är det igång på riktigt!

Kategori: Motivation

Goood kväll/natt ni vackra!

Igår fick jag min nya kostplan & träningsschema av Rickard! Är sjukt taggad på att göra detta och bli coachad av honom i 3 månader! Mycket ska hända med kroppen och i träningen, ska gå all in och mjukstartade idag med kosten och tränade första passet utifrån hans plan. Det blev biceps & triceps, kändes riktigt nice att få köra något nytt! 






Imorgon är det ben & mage (smidigt nog var det de jag tränade innan jobbet igår, så lär bli tufft) jag tackar inte nej till en utmaning! Ska matpreppa mera också så jag fyller frysen, samt gömma mina questbars så jag inte äter av dem hela tiden, då de iiinte ingår i dieten xD synd nog! Men tog ett par idag bara för att ta farväl haha. 

Tog några formbilder när jag va hemma i Gullringen och tänkte ha dem att gå efter. Imorgon blir det att mäta & väga för att kunna se resultat även där :) 




Känner mig tjock och pluffsig som fan.. Men det är bara att bita ihop, sköta kosten och ligga i med träningen. Komma ut och gå får det lova att bli med, går verkligen upp och ner för mig med min cardio! Skärpning! Nu har jag verkligen siktet inställt och inget att förlora. Jag är inte ute efter en beachkropp, jag vill ha en året runt pangkropp! 


Som vanligt kommer kosten bli min största utmaning, träningen är inga problem. Meeen kvällssuget är ju crazy. Måste komma på hur jag ska slippa det... Någon som kan komma hit, slå mig på fingrarna och vakta köket så jag inte gör nått dumt!? Haha behöver hjälp! 

Träningsupplägget kommer i alla fall se ut följande:
Måndag: Rygg
Tisdag: Axlar, underarmar & mage
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Triceps & biceps
Fredag: Ben & mage
Lördag: Vilodag
Söndag: Bröst & mage

Vad gäller kosten så kommer mitt dagliga intag ligga på 1865 kcal varav 221,8g protein, 54g fett och 117,7g kolhydrater. Uppdelat på 6 måltider samt 2 små snacks före & efter träning. 

Måltid 1: havregrynsgröt med protein & bär. Kosttillskott
Måltid 2: whey protein & cashewnötter
Måltid 3: 150g kött/fågel & 200g gröna saker
Måltid 4: whey protein & cashewnötter
Måltid 5: 150g kött/fågel, 200g grönt & 50g (torrvikt) råris
Måltid 6: 250g kvarg med bär

Före och efter träning 2 riskakor & bcaa

12 veckors målmedvetenhet, självdisciplin och renvilja så ska nog stora förändringar ske! Jag vet var jag vill och jag har hjälp på vägen, resten ligger hos mig. Jag är bossen över min kropp och mina framsteg, så nu jäklar ska det bli andra bullar (inga alls, å speciellt inga goda kanelbullar!) 
NO PAIN NO GAIN. 


Mera uppdatering imorgon och då är det på riktigt! Inget fusk, hårdträning och ögonen på målet. Give me that sixpack! 

Nu ska jag sova, jobbat 14-22 och ska upp tidigt imorgon för att slippa stressa med allt. Sleep tight and gain gain gain! 

Peace out! 




Att öka fettförbränningen, små tips på träning & kost

Kategori: Motivation

Att öka kroppens förbränning vill många men vet kanske inte hur. Jag jobbar själv med detta och har därför läst på en del samt fått tips som jag nu ska dela med mig av. Både genom kosten & träningen. Vad man ska tänka på, vad man ska undvika och vad man kan boosta den med. Har tidigare skrivit ett inlägg om vilka råvaror som ökar den så det kan man läsa också. 

Vilken slags träning som ökar förbränningen;
Först beror det på vilket mål man har med träningen mer än bränna fett, vill man bygga muskler eller bara bli tonad. 

Vid muskelbyggning:
Om man vill bygga muskler Också, då är det lågintensiv cardioträning så som promenader/ simning eller någon konditionsmaskin på gymmet som funkar bra. Inte för lågt tempo - man ska svettas! 
Detta kombinerat med styrketräning och då med lite lättare vikter samt fler reps ökar förbränningen. Då kör man cardion antingen innan frukost, direkt efter styrketräningen eller efter dagens sista måltid så förbränner man mer under natten. Allt kan man planlägga efter hur man arbetar, vad som passar ens vardag och hur mycket man är villig att gå in för det. 

Vid viktnedgång:
Utan stort fokus på att bygga och/eller bevara musklerna så kan man köra på med högintensiv konditionsträning så som spinning och löpning. Men gärna få med styrketräning och/eller gruppträning för variation. 

Jag tycker själv promenad direkt när man vaknat är bäst, du får en bra start på dagen, frukosten smakar bättre samt förbränningen drar igång på en gång. Sen är det bara upp till en själv att fortsätta "mata" den under dagen med rätt mat vid rätt tid samt ytterligare träning. 

Att planera kosten är A&O:
På grund av att jag tränar väldigt mycket styrka så är min matsmältning väldigt igång och jag blir fort hungrig, trots detta så har jag lätt att lägga på mig fett vid intag av för mycket mat och självklart sötsaker i för stor dos. Jag äter mina mål med 2-3h mellanrum och måste dricka massa vatten för att inte bli för hungrig mellan dessa måltider. 
Oftast äter jag havregrynsgröt med 1/2 skopa proteinpulver (isolat) till frukost för att få igång magen och hålla mig mätt. Då får jag både bra kolhydrater som ger kroppen energi och protein som mättar samt håller blodsockret lågt. 
3h efter frukost blir det mellanmål som brukar variera, det kan vara en liten skyr, bär & några nötter/mandlar eller 2 riskakor med antingen kalkonpålägg eller jordnötssmör & banan. Mellanmål ska inte vara något stort mål, utan mest dämpa hungern till nästa stora måltid. 
Lunch & middag är för det mesta kyckling/torsk/lax med grönsaker så som brysselkål/ärtor/broccoli till detta blir det ibland nån kolhydratskälla råris/mathavre/sötpotatis. Är man en såsälskare kan jag rekomendera waldenfarms kalorifria såser som går att köpa på gymgrossisten eller på min favorit shoppingsida Iherb.com. Eller så är det bara att göra egen med lättkvarg som bas. 
Kvällsmål ska vara lätt för magen att ta emot och inte kräva så mycket energi för att brytas ner. Där brukar jag äta caseinpudding på body science casein, lättkvarg med vaniljsmak eller skyr. 


Målet med att öka förbränningen är viktnedgång eller minska fett% då man bygger muskler samtidigt, ofta tappar man inte så mycket i vikt när fettet ersatts av muskler som väger mer. Då gäller det att ligga på ett viss underskott av kalorier och minska på kolhydraterna så matsmältningen går snabbare. 

Tips&trix:
-drick mycket vatten, på så vis ökar metabolismen (ämnesomsättningen) och kroppen kan omvandla och ta upp maten snabbare. Ta ett stort glas vatten innan varje måltid för att ge en viss mättnadskänsla och då äta mindre & långsammare. 
-krydda maten, starka kryddor så som cayenne peppar, gurkmeja och ingerfära hjälper till att öka förbränningen.
-vänta inte för länge mellan målen, då saktar förbränningen ner för att spara på energi. 
-fettförbrännings tabletters innehåll är kombinerat för att minska aptit och dämpa sötsug. 
-pwo (pree workout) ger en extra energikick för att orka träna längre och intensivare. 
-kaffe & grönt te innehåller båda ämnen som ökar metabolismen


Kort och gått så finns det små enkla saker att tänka på för att få igång förbränning och metabolismen lätt och utan gigantiska ändringar. 

Vad gäller träningen så är ett tips att ladda ner nån app som har beskrivning & bilder på övningar man kan göra både med maskin, vikter och utan. Några som jag själv har är:
-Full Fitness
-Ultra Fitness
-Fitness Buddy

Där går det hitta många olika övningar samt se hur de ska utföras på rätt sätt. Ultra fitness har även olika kostplaner samt recept på maten. Den är verkligen att rekomendera om man kört fast. 

För att ha koll på kaloriintag samt hur mycket protein/kolhydrater/fett jag fått i mig under dagen och skriva in mått/vikt för att ha koll på mina framsteg använder jag: 
-Lifesum 

Den är bra för att få upp ögonen för hur mycket/lite man verkligen äter under en dag. Väldigt bra app! 

UNDER UPPBYGGNAD:
Kommer komma med många fler tips vart efter jag kommer igång med bloggen på riktigt. Måste komma igång med mig själv först och det är på G nu som ni vet! Men har många planer på vad den kommer innehålla, här är ett smakprov:
- Goda & sunda recept på bakverk, efterrätter & mat.
- tips på olika internetsidor med bra träningskläder, kosttillskott & sund mat.
- träningsmusik
- motivations citat
- min egna förändring, mått, vikt och bilder
- smaktester på bars, protein m.m.
- tips på övningar som går göra hemma
- och mycket mer. 

Hoppas detta kan ha varit till hjälp för någon och finns det något mer som kanske saknades eller som man undrar över är det bara att skriva! Älskar att lära mig så mycket som möjligt och tar gärna reda på sådant jag inte är 100 på!

Peace out! 

Söndag, en stor ändring knackar på dörren

Kategori: Motivation

God morgon!
Blev inget mer inlägg i fredags efter gymmet för va i nån lustig obalans. Hade ett riktigt dåligt träningspass å var mest sur på min stackars träningspartner. Haha ingen bra dag alltså! Igår hade jag inget att skriva om för jag jobbade 13h, väl hemma var det ahlgrensbilar 1/4 film och sedan sov jag.  

Idag får jag se vad det blir, men slutar jobba kl 14 och funderar på att ta en långpromenad ute sålänge det inte regnar. Är så trött idag fast jag sov nästan 8h inatt, men klarar väl inte av att jobba så länge som jag gjorde igår. Man börjar bli gammal tydligen! 

Som min rubrik säger så är det snart stora förändringar på gång i mitt liv. Imorgon är det dags att anlita Rickard till min online coach och jag ser verkligen fram emot detta. Tror det är vad jag verkligen behöver i min träning just nu. Har haft så många svackor och deppiga perioder, så träningen har ju gett varken från eller till. Tror det kan hjälpa mycket att sätta upp ett mål tillsammans med en person som kommer följa upp på mina framsteg. För det är framsteg jag verkligen vill ha och behöver nu. Ibland ligger motivationen på botten medan dagen därpå är den på topp. Det är ju verkligen omöjligt att komma nånvart med detta lustiga humör och dåliga självdisciplin som jag besitter. 

Längtar tills jag har fullt fokus och god motivation som jag hade förra vår/sommarn. Det var en underbar tid! Var glad hela tiden, träningen gick så bra varje dag och kosten skötte jag fint med. Att det ska vara så svårt att ta sig tillbaka?! Måste det vara så mycket som påverkar en runt omkring å förstör. 

Jag vet att allt ligger hos mig, det sitter i huvudet och det är bara jag som måste bestämma mig för att jag vill komma vidare. Självdisciplin x1000 är vad jag vill ha. Nån som kan dela med sig? :) 

Längtar till vi har satt upp min nya kostplan så jag kan åka och handla för att ha en stor matpreppardag med musik och dans! Älskar att kunna ordna och planera för något bra. Om bara solen kunde skina lite oftare nu med så skulle livet kunna bli på topp utan några svårigheter! Allt handlar om att se ljust på det livet man har och uppskatta det lilla som är bra istället för att låta det dåliga dra ner en. Vilket jag har gjort för länge nu och har blivit så trött på det. Kroppen gillar det inte och allt blir lidande. Blä! Nu får det vara nog. 

Förändring är bra! 


Om det är någon som behöver hjälp att få upp motivationen och få tips på övningar eller nått recept är det bara skriva en rad. Alltid lättare att lyckas med träning om man ska dela med sig av framstegen och snacka med nån. Även om jag inte är Proffs på nått eller utbildad så läser jag mycket och delar gärna med mig av det jag kan och vet. Samt motivera andra hjälper för egen motivation då man får höra allt taggande man själv skriver/säger. Samt att man vet hur rätt det är och kan inte vara sämre än man låter. 

Peace out! 


Vägen mot målet är lång och krokig, men jag vet var jag är påväg.

Kategori: Fitness

God kväll alla!

Denna dagen startade dåligt då jag fått lite med sömn flera dagar i rad och har tidiga arbetspass. Kom till jobbet sliten och tveksam till om kroppen skulle orka av det, fick goda nyheter om att gå patrull - vilket kändes kanon för hur jag mådde. Ingen stress i slussen eller massa sittande framför en skärm. Gå mycket och lösa folk på pause. Men hur ofta får jag ha tur? Nja sällan... 30 min efter jobbstart så blev jag ringd till slussen för att va där och visste på en gång att det skulle jag inte klara av. Jag gillar inte att se mig besegrad men jag gick dit, jag gav det en chans och det gick inte. Fick tacka för mig och gå hem, sov i x antal timmar och tar nya tag på jobbet imorgon. 

Har känt mig så stressad denna vecka, haft ont i huvudet och värk i bröstet. Vill verkligen få allt som måste göras gjort - jobb, gym, äta bra och sova tillräckligt. Men det har inte gått, jag har tänkt för mycket, saknat för många och dragit ner mig själv i deppträsket. Enda stunden på dagen jag mår bra är när jag tränar, allt släpper och det är bara jag och min kropp. Men jag måste kunna jobba om jag ska tillåta mig träna.. Och då måste jag även sova. Allt hänger ihop, i en ond cirkel som jag måste vända till det bättre. Men min långfri närmar sig, då är det tidiga mornar med cardio ute och komma isäng skapligt så man får iordning på vardagsrutinerna som gäller. 

Lär bli teknikförbud efter kl 20 också så jag får slappna av innan läggdags. Är för beroende av att kolla serier varje ledig stund... Får bli böcker kvällstid och mer hushållssysslor för att aktivera mig mer mellan träning och måltider. Allt handlar om planering, något jag många gånger är riktigt bra på! Men helt plötsligt har jag helt tappat det och sköter ingenting som jag ska. Blir om och om igen besviken på mig själv istället för att bara ändra på mitt beteende och leva det livet jag innerst inne vill ha. 

Men man måste väl bli påmind nog med gånger för att verkligen inse vart man hamnat och att det är dags att hitta tillbaka till sig själv. 


Så nu blir det ändring, inget deppande, inga sömnlösa nätter och bara bra mat vid rätt tider. Jag ska komma långt innan sommarn är här och har kommit fram till att jag behöver mer hjälp än jag själv kan ge mig. Har mejlat med en online PT och coach vid namn Rickard (Bravo) Evertsson, som jag blivit tipsad om och som jag följer på instagram. Många ger han riktigt bra feedback och han verkar ha koll på det mesta. Ser ut att bli en 3 månaders coaching av honom för att få en knuff närmare mina mål samt hjälp med kost & träning. Ser verkligen fram emot detta och tror verkligen det är vad jag behöver. 

Jag tränar ofta tillsammans med folk och har fått otroligt mycket hjälp av min goda vän och träningskamrat Ove. Men jag tror jag behöver en person som verkligen kommer förvänta sig resultat från mig och pusha mig det lilla extra mot mina mål. En dag vill jag tävla, men det känns som det är en lång väg kvar och jag behöver all hjälp jag kan få för att ett steg i taget nå mitt mål.

Många som inte vet om mitt mål och det är inget jag snackar så mycket om, just för det känns så långt dit. Men nu är det dags att kasta ut det i rampljuset och veta att det är dags att börja kämpa på riktigt. Min tid är här och det enda jag kan göra är att ge allt jag har för att få det jag vill. 

Så idag vill jag bara säga till alla som läser:
Drömmar är inte fantasier, drömmar är inte omöjligt att förverkliga och drömmar är inte bara för barn.
Drömmar är det man i djupet av sitt hjärta vill, det man kanske i hemlighet strävar efter men inte har modet att göra verkliga.
Många tror det är omöjligt, men allt är möjligt bara man vill. 
Viljan är det starkaste vi har och den kan ta oss hur långt vi vill. 
Så bestäm er, gör era drömmar till verklighet, LEV LIVET och starta idag. 
Den enda som hindrar dig är DU. 

Peace out 


 

Varför sparar man inte vart efter man skriver..

Kategori: Allmänt

God kväll!
Hade nyss skrivit klart ett sjukt långt inlägg och så råkade jag klicka bort det.. Fan vad sur jag blev nu. Men då försöker jag igen..

Igår blev det inget inlägg här då jag hade en riktigt dålig dag och var mest deppig hela tiden. Men la ner mycket tid på en ny träning och kostplan efter ett trevligt samtal med en kille som gav många tips och råd för hur jag ska nå mina mål. Planen är på 5 veckor, cheatday varje lördag och mer kolhydrater styrkedagarna. Ska ligga på ca 1650 kcal/dag varav 123g skal vara protein. Detta är utifrån min vikt. Tänkte skriva mer om kostplanen imorgon och fokusera på träningsupplägget i detta (vilket jag redan skrivit en gång, suck).

Men tillbaka till hur gårdagen såg ut, jag skötte maten riktigt bra fram till kvällen kom och sömnen uteblev. Flera faktorer hjälpte till att rubba mig och det slutade med att jag åt dinkelpizza, ja sund sådan men ändå inget som hör till detoxen. Deppdagar är de värsta som finns och önskar verkligen att jag kunde slippa dem. Men det finns så mycket runt omkring som tar luften ur en och man orkar inte vara stark dag ut och dag in. Saknade av familjen, vänner, ensamhet och mycket mer som jag inte tänker skriva om här. 

Här kommer en snabbrevy på vad jag åt igår (förutom pizzan):





Fastnade verkligen för detoxpannkakorna så de fick bli både frukost & middag :) Till lunch åt jag linsbiffar med kål och även det var så gott. Detox maten är så smakrik och lunch/middag väldigt kryddiga och mättande. Ska efter 5 veckorsplanen köra ytterligare en 5 dagars detox och då satsa på att klara mig genom hela utan fusk. 

Träningsplanen jag grejat med tror jag kommer bli riktigt bra, med hjälp av de tips jag fick igår och min inställning så har planerna kommit långt. Fick tips om att köra styrka 3 dagar i veckan och tabata löpning 2 dagar i veckan. Så upplägget ser än så länge ut såhär:

Måndag - bröst, triceps & axlar
Tisdag - Tabata (Hiit) & mage
Onsdag - aktiv vilodag, simning/promenad
Torsdag - rygg, biceps & nacke
Fredag - ben, rumpa & mage
Lördag - Tabata & mage
Söndag - aktiv vilodag, promenad

Skal även från vecka till vecka lägga större fokus på vissa av de olika muskelgrupperna än att försöka fokusera lika mycket på alla varje pass. Då skulle jag va flera timmar på gymmet och har lärt mig att lagom är bäst. Så den lite mer invecklade planen är såhär:

Vecka 1:
Måndag - fokus på bröst
Torsdag - fokus på rygg
Fredag - fokus på ben
Vecka 2:
Måndag - fokus på triceps
Torsdag - fokus på biceps & nacke
Fredag - fokus på rumpa
Vecka 3:
Måndag - fokus på axlar
Torsdag - fokus på rygg & biceps
Fredag - fokus på ben & mage
Vecka 4:
Måndag - fokus på bröst & triceps
Torsdag - fokus på biceps & nacke
Fredag - fokus på ben & rumpa
Vecka 5:
Måndag - fokus på bröst & axlar
Torsdag - fokus på rygg
Fredag - fokus på ben 

Tror detta kommer fungera väldigt bra och blir kul variation men nya övningar och nogare planering. Tillbaka till denna Tabata, som sagt är en hiit träning där man kör korta högintensiva intervaller på oftast 4min. Så jag tänker köra crosstrainer, treadmill och situps (olika varianter) i 4 min på varje station, 20 sek max följd av 10 sek vila. Två runder och det är blod svett och tårar som ska utgjutas dessa dagar! Känner jag att jag klarar mer än 2 runder kommer detta självklart ökas, men man måste starta någonstans. 

Imorgon ska jag dela med mig av kostplanen och lite tänk kring kost i allmänhet :)

Idag hade jag Legday och körde verkligen slut på mig vilket var underbart då jag inte kunde träna igår. Ska försöks dela med mig av hur mitt pass såg efter uppvärmning i form at stretching:

*Standing squat machine
30kg x 15reps x 2 sets
*cable kickback 
15kg x 30reps
20kg x 25reps
25kg x 20reps
30kg x 15reps
35kg x 12reps
40kg x 10reps
45kg x 8reps
50kg x 4reps
*Sideways cable kickback
7,5kg x 15reps/ben
10kg x 12reps/ben
12,5kg x 12reps/ben


*sumo squat på två bänkar
15kg x18reps x 2set
20kg x 15reps x 2set
25kg x 12reps x 4set
*quad machine side press, jag satt på sidan och fick då kontakt med framsida/yttersids lår. Ett ben åt gången.
15kg x 15reps/ben
20kg x 15reps/ben
25kg x 15reps/ben
*quad machine
30kg x 12reps
35kg x 12reps
40kg x 12reps
45kg x 12reps


*Calve raises
25kg x 30reps (10/fot utåt, 10/fot innåt, 10/fot rak)
50kg x 30reps
70kg x 25reps
90kg x 15reps

Fick låna lite bilder på nätet för att göra mig bättre förstådd. De som jag inte lagt in bilder på kommer finnas bland mina egna lite längre ner. Hoppas kunna ha flera egentagna bilder på övningar i framtiden. Lite roligare så :)

Sumo squat på bänk
Calve raises

Nu ska jag runda av detta mega långa inlägg och försöka sova, måste gå upp tidigt imorgon då jag har en förmiddags vecka framför mig på jobbet. 5-14 vakter väntar och lyckas aldrig få bra sömn till dem, så måste försöka starta dagen tidigt så jag har chans att bli trött tidigt. Planera planera planera. Allt kräver planering :) 

Dagens mat förutom mitt cheatmeal (chips & choklad) ja jag hade cheatday idag då det är lördag, tillät mig det. Man må unna sig och när jag ändå inte skött detoxen så strikt som jag önskat så kunde jag lika gärna ha min cheatday som vanligt. Äter detox söndag måndag & tisdag med och då full koll på vad jag stoppar i mig. Sedan börjar nya kostplanen som jag skriver om imorgon. God natt alla fina och hoppas ni haft en underbar lördag! 






Dagens motivation:
Jämför dig aldrig med någon annan förutom dig själv, kämpa för att vara bättre än du var igår och sträva efter en starkare och bättre version av den du är idag. 

Peace out

Foodprep A & O

Kategori: Motivation

Så ja, det blev visst lite kli i fingrarna efter ytterligare ett inlägg innan jag ska försöka sova. Har nyss lagat matpacken inför morgondagens jobb - frukost, snack & lunch. Tror allt kommer smaka fantastiskt gott! 

Så som rubriken lyder så är prepp A & O, bästa sättet att lyckas med sin diet/kost/livsstil är att planera och preppa upp måltiderna för ca 1 vecka framåt plus minus. Allt för att man ska ha lagt ner tid och jobb på maten och på så vis inte vara lika angelägen om att äta något annat. Jag vill gärna hoppas att det är så och försöker leva efter det även om mitt söt/matsug är som värst om kvällen. Har inte lyckats ta mig över det berget ännu men jobbar på det och har hopp. Vilket är viktigt! Så länge man själv tror att man klarar något så är möjligheterna oändliga. Tro på er själva!

Jag har inga problem med den här kosten, inte alls, men jag råka fuska förut (oups) åt 2 matskedar kanske liiite mer av den smaskiga ekologiska hasselnötscremen.. MEN! Man är bara människa och sånna fuskar nu och då haha. Får se det positivt med att det bara ve det och inte massor under dagens gång, nya tag imorgon och förhoppningsvis kan jag låta bli frestelser. 

Frukost: smoothie på 150g blåbär/björnbär, bladspenat, havregryn, mandlar, chiafrön, gurkmeja, kanel & vatten. 

Lunch: vegetarisk nudelsallad på zuccini, morot & rödbeta i en dressing på avokado, tahini, äppel cider vinäger & citronsaft, toppad med chiafrön. Till detta gröna linser & cherry tomater. 

Morgondagens snack är liknande dagens men byter ut morot till gurka :) 

Känner att det är enklare att sköta kosten sålänge jag håller mig upptagen med träning, vänner och bloggen. Så jag ska hålla mig väldigt sysselsatt dessa kommande dagar och inga mer "fingrar i kakburken". Jag måste lära mig att göra mig förtjänt av cheatmeals och inte bara kasta i mig när jag själv tänkt på allt onyttigt jag vill äta tills det inte går hålla sig borta längre. Fy skäms på mig! 

Någon som har tips och råd på vad man kan göra för att sluta fuska?! Tacksam för svar -Glad i sött. 

Efter denna detoxkur ska jag lägga ut många recept på proteinbak och sunda alternativ till det där onyttiga man alltid vill ha. Om någon vill ha hjälp med ett sundt alternativ är det bara att säga till så ska jag försöka ordna något smarrigt! 

Jag önskar alla en God Natt och vidare lycka med kost & träning!

Peace out

Good morning Beautiful!

Kategori: Allmänt

Jaa.. good morning Beautiful. 
Vi är alla vackra, oavsett hur vi ser ut och vad andra säger. Långa, smala, korta, tjocka, mörka, ljusa etc vi är alla lika mycket värda och borde bli respekterade där efter. Jag anser att varje människa är god tills han/hon bevisat motsatsen. Man ska aldrig döma en person efter vad andra människor sagt, en egen uppfattning är det enda man kan lita på. Följ ditt hjärta och se med egna ögon.
Människor är alltid mer än vad som ligger på ytan, mer än vad de visar och framförallt mer än utseende. 
Så till alla där ute som är osäkra på sig själv och ofta låter det gå ut över andra. Tänk på att de också har känslor, va inte den människa som får någon annan att må dåligt bara för du själv gör det. Behandla andra så som du själv vill bli behandlad.
Dagens visdomsord.

För att återkomma till vad min blogg i huvudsak handlar om, fitness och sund kost så tänkte jag dela med mig av ett underbart gott frukostrecept. 

Bakad havregröt:
Ugnstemperatur: 175 grader varmluft

Ingredienser:
1 dl havregryn
1 msk kokos
0,5 tsk bakpulver
1 mosad banan
2 msk mjölk
1 äggvita
1 msk jordnötsmör
1 dl färska hallon
2 rutor mörk choklad hackad

Gör såhär:
Blanda samman alla ingredienser och häll upp i en portionsform
Tillaga i ugnen i 15 min
Servera med vaniljkvarg och färska hallon :) 
Smaklig måltid! 



Idag blir det lite housewife sysslor här hemma, tvätt & städ. Men självklart blir det träning! Idag är det rygg, biceps & ben som står på schemat. Så blir att köra slut på kroppen denna lediga dag. Imorgon är man tillbaka på jobbet igen, men i helgen är jag ledig igen och fokus ligger på träning. 

Många tycker jag tränar för mycket, bygger för mycket och ser okvinnlig ut. Men vet ni va? Det här är min kropp, mina val, min livsstil och vad jag älskar! Jag går inte till gymmet varje dag, lyfter tunga vikter och svettas som en man för eran skull. Allt handlar om mig, mig, mig, mig! Jag är den viktigaste personen i mitt liv och jag vill leva hälsosamt och vara jäkligt stark. Det är vad jag älskar. Jag älskar även de människor som har hjärta nog att respektera mina val och stötta mig i dem. 




Till er som finns där och inte har något negativt att säga till mig, ni som är imponerade av en tjej som tar i lite extra på gymmet och fortsätter dag efter dag. Till er vill jag bara säga Tack! Tack för att ni faktiskt låter det vara vad det är. En tjej som älskar att gymma, som vill ta hand om sin kropp och inspirera andra. 

Jag vill inte att alla människor ska älska mig, verkligen inte. Men att folk ska snacka skit, tycka illa om mig och trycka ner mina framsteg.  Det vill jag slippa. Slösa den energin på att göra era egna liv bättre och mer värdefulla! Det mår alla bättre av :)

Nu när det här är sagt så kanske jag inte behöver ta upp det igen, utan kan fokusera på vad som gör mig lycklig istället. 

Kom ihåg att du är unik, precis som alla andra! 

Peace out! 

All you need is a friend :)

Kategori: Motivation

Haft en sån fantastiskt bra dag! Har alltid mål om att aldrig tycka illa om måndagar så försöker vara lite extra positiv och ha kul. 

Tränade på Spenst med en nyfunnen vän -Sofia. Lärde känna varandra på jobbet och upptäckte fort att vi delade samma brinnande intresse för styrketräning. Idag var andra gången vi tränade tillsammans och det var kanonkul! Mycket skratt, samtidigt som träningen blev riktigt lyckat. Vi tränade bröst och lär känna av det imorgon! 

Blir alltid så taggad inför träning när jag har en kul och bra träningspartner! :)

Sedan blev det att skynda hem för att snabbstäda lägenheten innan Lillian med sin fina hund Nemi kom på besök. 
Jag bjöd på middag som bestod av dinkelpizza med vitlökskvarg. Bakade även en nyttig variant av Blondies till efterrätt som vi åt efter en långpromenad. Det var så kul att ha besök hemma och kunna snacka om vad som helst! Sker så sällan. Men verkar som det blir ändring på det, vilket känns så underbart bra! 

 Livet blir inte bättre än vad man gör det! Det är bara att gå in med en positiv attityd, ett leende på läpparna och göra sitt bästa. Ett motto jag försöker leva efter så gott jag kan. Även om det många dagar är tufft. 

Min träning är det viktigaste jag har, det får mig att må bra i mig själv och det gör mig lycklig. 

Recept på Dinkelpizza:
Ugnstemperatur: 225•c varmluft/undervärme

Pizzadeg:
25g jäst
2,5 dl vatten
2 msk ekologisk olivolja 
0,5 tsk salt
6-7 dl ekologiskt dinkelmjöl

Pizzasås:
350g krossade tomater
2 msk ekologisk tomatpuré
2 tsk Simple organic italian herb 
1 tsk salt
1 tsk simple organic garlic
1 krm svartpeppar
1 krm vitpeppar

Vitlökskvarg:
1.5 dl lätt kvarg
1tsk (eller efter smak) simple organic garlic (vitlökskrydda/färsk vitlök)
1 krm vitpeppar

Gör såhär:
Smula ned jästen i en bunke och blanda ut den i ljummet vatten.
Tillsätt salt och olja samt det mesta av mjölet.
Blanda till en smidig deg som släpper från bunkens väggar.
Låt den sedan jäsa under bakduk/plastfilm i minst 1h.
Mixa då samman alla ingredienserna för pizzasåsen. 
Knåda degen och gör 1 eller flera pizzor. 
Bred ut pizzasåsen, strö på ost och sedan valfri topping. Jag hade kycklingfilé, bacon och soltorkade tomater. 
Grädda i ugnen i ca 15min eller tills degen fått en fin färg. 

Bon apetit!

Recept på Blondies:
Ugnstemperatur: 175•c varmluft

Torra ingredienser:
2 dl Kokossocker eller stevia
3,5 dl dinkelmjöl
1,5 skopa cookies & creme whey protein
1 tsk bakpulver
0,5 tsk bikarbonat
0,5 tsk vaniljfrö
0,5 tsk salt
200g mörk ekologisk choklad

Blöta ingredienser:
3 mosade bananer
2 dl lätt kvarg
2 ägg
2 tsk vaniljessens

Gör såhär:
Blanda samman torra och blöta ingredienser var för sig.
Rör sedan ihop dem och blanda ner chokladen bryten i minder bitar.
Pensla kokosolja i en ugnsform och häll i smeten.
Baka tills kakan fått fin färg och är lite kladdig i mitten. 15-30min.













Ditt största hinder är DU!

Kategori: Motivation

Hej alla fitnessfreaks! 

Jag har bestämt mig på allvar att ta upp bloggandet igen för min egen skull. I sommras tappade jag motivationen i semestertiden och det gav mig hela 10kg viss del muskler men stor del fett. Den dagen jag ställde mig på vågen och fick se nummret svart på vitt var ingen kul dag. 78kg är det mesta jag har vägt i hela mitt liv och hade det bara varit muskler ja då hade det varit kanon. Men kroppen var ur form, lagt på mig på de vanliga ställena lår, rumpa och mage. 

Så det tog sitt lilla tag att hitta tillbaka till motivationen, första gången i min träningskarriär jag inte velat gå till gymmet och det gjorde inte saken bättre. Men nu är jag tillbaka och är mer målmedveten än någonsin innan! 

Har på en vecka nu med till största del god kost och planering samt träningen gått ner 2kg. Detta har gett mig lite mer självförtroende och styrka att våga tro att allt inte är förlorat. Jag kan ta mig tillbaka, målet är i sikte och drömkroppen ska bli verklighet. 

Musklerna sitter i alla fall där de ska och i benpressen har mitt personbästa ökat på väldigt kort tid flera gånger! Tror jag sist skrev här att det låg på 375kg och i onsdags förra veckan tog jag 460kg! Siktar på 500kg inom en snar framtid. 

Alla mina goda framsteg på gymmet hade inte varit möjliga om jag inte lärt känna Ove som jag fått så mycket hjälp av. Inte bara med tekniken utan också att han tror jag kan när jag själv inte gör det, att han smyger på den där extra viktskivan på benpressen när jag tittar bort och vi har kul samtidigt som vi tränar seriöst. Jag har han att tacka för mycket! 

Sitter på jobbet för tillfället och tänkte runda av detta inlägg nu och inte lova er nästa inlägg då jag inte vet när det blir :) men lägger upp lite bilder för motivation och för att visa upp framsteg och bara hur formen är just nu. 




Dagens motivation:
Börja nu! Vänta inte till en måndag, den 1e Eller ett nytt år. Sluta med undanflykterna och jobba mot det mål du satt upp! 

Mitt 5x5 schema

Kategori: Allmänt

God morgon!

Här kommer mitt upplägg på 5x5 programmet, jag har fått tips från nätet och gjort några egna ändringar. 
 
Dag 1:
Frontböj 5x5
30 kg+stång
 
Enbens marklyft 5x5
30 kg+stång
 
Bulgariska utfall 3x5 per ben
30 kg+stång
 
Chin ups med hjälp (är inte proffs) 5x5
hjälpvikt 25 kg
 
Bänkpress 5x5
15+stång
 
Stående enarmsrodd 5x5
22 kg
 
Planka/sidplanka 
30 sek håll per sida x3
 
Dag 2:
Enarms push press 4x5 per arm 
7 kg
 
Marklyft 5x5
30 kg+stång
 
Squats 5x10
10kg
 
Pull ups med hjälp 5x5
35kg hjälpvikt
 
Zottman curl 3x10
7 kg
 
Face pulls 3x8
35kg
 
Pallof press 3x5 per sida
20 kg, 10 sek isometrisk håll
 
Dag 3:
Frontböj 1x5
35kg
 
Nordic hamstring 3x8
 
Bänkpress 1x5
17,5 kg+stång
 
Armhävningar med ben på bänk 5x10
 
Chin ups 1x5
 
Liggande rodd 5x8
 
Landmines 5x12
 
Dag 3 är dagen man ska slå rekord och maxa vikter på några övningar. Här ska jag slå rekord i frontböj, bänkpress och chin ups. jag höjer alltså vikterna i frontböj och bänkpress medans jag skippar hjälpvikt till chin ups. 
 
Som jag skrev i ett tidigare inlägg så görs detta programmet i en 4 veckors period och sedan får man göra ändringar för att vidare utveckla och ge kroppen en ny utmaning. 
 
reps och set bestämmer man själv hur många man vill göra och hur tung vikt man klarar av. 
 
NU ska jag till gymmet, skriver mer senare i eftermiddag. Dag 2, vecka 2 skall göras nu och jag är laddad :D
 
Peace out
 
Morgonens motivation:
"Den enda person som kan stoppa dig från att lyckas är du"