hannavsfitness.blogg.se

Alla vill vi ha den där drömkroppen, det kan skilja sig från person till person men vi vet innerst inne exakt hur vi vill se ut. Det är lätt att drömma, lätt att starta, men så fort utmaningen att fortsätta kommer är det många som drar sig ut. Jag är inte en av dem, -Jag har en dröm, ett mål och en kropp som älskar träning, Dessa faktorer ska resultera i en kropp som speglar uthållighet, styrka, självdisciplin och framför allt hälsa! Så detta är min resa, full av utmaningar, framgångar, motgångar, blod, svett och tårar. En resa utan en slutdestination, det är ett sätt att leva -Mitt sätt. Välkommen in i min värld!

Dag 18 på 12 veckors dieten!

Kategori: Fitness

Idag är det redan dag 18, var tvungen att räkna efter och tiden går verkligen fort! Snart är faktiskt månad 1/3 avklarad och jag hoppas jag ligger på 74kg (gärna mindre) när jag startar på vecka 5. Det är 4 dagar kvar till fjärde formchecken och jag går verkligen all in nu. Vill inte slösa mer tid och minska mina möjligheter för att få bästa resultatet möjligt. 

Igår gick superbra, åt absolut ingenting utöver vad som dieten tillåter och satsar på samma idag! Det är bara att bestämma sig och göra vad man kan för att ta sig dit man vill. All min tid och fokus lägger jag på att nå mitt mål och inget ska få stoppa mig. De som inte kan hantera min livsstil behöver inte vara en del av mitt liv, så enkelt är det. Jag är verkligen inte en person som behöver ha 100-tals "vänner", för mig är det viktigt att ha några få äkta som alltid finns där oavsett vad. Har inte tid för massa bekanta, jag vill lägga min tid på det som är viktigt för mig och inte lägga den på folk man ändå inte betyder något för. 


Idag var det axlar, underarmar och mage på gymmet. Fick ett sjukt bra pump och shit vad underbart smärtsamt det var haha. Det liksom brände och värkte samtidigt så va tvungen att bita ihop för att inte fälla en tår! No pain no gain! Illa nog var min bcaa slut idag och kommer inte ha ny förren jag kommer hem till Sverige den 14/4 :/ kan bli så att jag tar en sväng till gymgrosissten i Oslo om det krisar. 


Väl hemma blev det som vanligt duschen och sedan kolhydratsmålet som idag bestod av nötfärs, broccoli & råris :) 


Blev sjukt mätt måste jag säga, men vet att inom 2h är jag hungrig igen och får ta min shake & cashewnötter. 
Snart är det dags att byta om till uniform och köra till jobbet för ett 8h pass. Vet att jag kommer bli trött och hungrig, gick trots allt upp kl 7 för en morgonpromenad på 4.5km i regnet och det sätter igång förbränningen bra på mig kan jag lova! Men bara att bita ihop och komma ihåg varför jag gör detta :) - för mig själv, min hälsa, mina drömmar och mål. 

Time to go :)
Peace out! 

Motivations Måndag!

Kategori: Fitness

Hallå alla taggade & glada människor! 
Igår blev det inget skrivet, var en skitdag för fick gå hem från jobb då jag inte riktigt behandlat min magkatarrsmage med bästa respekt. Hällde i mig en stor kopp svart kaffe kl 4:30 på morgonen... Var väl inte det smartaste man kan göra på fastande mage. Detta ledde då till att frukosten klockan 6:30 inte riktigt ville vara kvar, så med en svidande mage var det bara att dra hem och se sig besegrad. I och med att jag var tvungen att åka hem från jobbet så fick jag även lov att snällt stanna hemma från gymmet med. En missad bröstträning som jag verkligen sett fram emot och ett dåligt humör fick min dag att kännas snäppet sämre. 
Men vad har jag lärt mig av detta? 
Jo! Att aldrig mera dricka kaffe på fastande mage oavsett hur jäkla trött jag än är. "You learn as long as you live"

Fick i alla fall till en sen kvällspromenad i regnvädret på 9km, kunde sedan somna med ett leende på läpparna och stor beslutsamhet att göra bättre ifrån mig den kommande veckan! 


Lite lagom genomblöt efter den turen kan jag lugnt medela! 

Så nu till denna dag, veckans första dag och den dag jag alltid försöker gå igenom med ett leende på läpparna och verkligen göra så bra som möjlig. Min motivations måndag helt enkelt! En dag att samla på sig energi och beslutsamhet för att genomföra en så bra vecka som möjligt. Planera de kommande dagarna, fokusera på målet och verkligen göra allt i min makt att få en bra start på ännu en ny vecka. Jag ser alltid måndagar som nystart oavsett om man är mitt i en diet, eller vad som helst annat. Man behöver alltid en ny chans att göra bättre ifrån sig än veckan innan, lite mer motivation för att klara sig igenom det som kan kännas tufft och slitsamt. Allt för att i veckosluten kunna känna att man gett 110%! 

Det viktigaste är att tro på sig själv, oavsett vad andra runt omkring säger. Det man vill, det kan man också klara av. 

Idag ville jag verkligen komma igång bra och få en skjuts i rätt riktning så tidigt som möjligt, så kl 7 gav jag mig ut på en morgonpromenad innan frukost och arbetade upp en aptit för att kunns njuta av frukosten. Tycker verkligen det är godast att äta när man fått röra på sig innan, vara hungrig och sedan kunna känna mättnaden sprida sig i magen på ett behagligt sätt. De måltiderna njuter man mest av och man vet att de är grunden för en stark och sund kropp. 

Frukosten blev kanelgröt toppad med hallon och proteinshake!

Efter att fått gluffsa i sig denna smaskiga frukost så tog jag en timmes chill till Cake Boss (måste verkligen sluta se på det programmet, man blir så sötsugen!) kl 9:30 svepte jag min PWO -Jack 3D och kände hur det började krypa i kroppen och jag blev så laddad för mitt ryggpass! Älskar verkligen att träna ryggen, man ser så jäkla bra resultat och kan knappt vänta till jag fått ner min fett% så konturerna kommer fram. Är så nöjd över V-formen jag byggt upp och vill bara se resultat hela tiden.


Kl 10:00 intog jag gymmet och körde mitt ryggpass med stort fokus och glädje! 2 riskakor & Bcaa innan första övningen så var man redo att ta slut på sig. Min nuvarande favoritövning måste nog vara stångrodd, får så god kontakt och gillar utförandet i sig! Chins är jag nog sämst på, men börjar minska på vikterna i hjälpmaskinen så snart kanske man vågar sig på att göra fria ;) längtar till den dagen! 

När jag ser på sånna bilder av mig som den ovan, då går det inte annat än känna sig nöjd och vilja ha mer resultat. Det finns alltid de dagar då man känner sig nere, inte ser så pass stora förändringar man vill och bara känner för att trycka i sig allt sött i världen. Då ska man ha bilder där man ser hur långt man faktiskt kommit sedan man startade samt gärna en bild på sin drömkropp. Det gäller att motivera sig själv och ta en dag i taget för att verkligen lyckas. Jag har många dåliga dagar, jag har fuskat många gånger på den här dieten ska jag erkänna och jag har ändå inte tappat fokus på att faktiskt lyckas. Jag är inte perfekt och jag försöker inte vara det, men jag vill nå mitt mål och för att göra det måste jag skärpa mig. 

På gårdagens promenad hade jag verkligen tid att tänka igenom de 2 veckor jag genomfört av dieten och kunde inte känna mig nöjd alls. Okej jag har gått ner 2kg sen starten och jag har inte fuskat varje dag, men det går inte låta bli att fundera på hur måtten & vikten hade sett ut om jag skött mig till punkt och pricka. Jag bestämde mig för att denna vecka skulle bli min vecka och jag ska göra mitt bästa. Inget fusk och lata mig får jag göra på vilodagarna. 

Min största motivation och inspiration får jag från dessa vackra kvinnor: Bella Falconi & Dana linn Bailey


Sjukt imponerande kroppar och går inte annat än vara avundsjuk på deras fysik! Följer dem både på instagram & facebook. Allt för att få min dagliga boost av motivation. 

Nu är det dags att runda av, lunchen är i magen och det är på tiden att klä på sig uniformen för ett arbetspass. Kan mycket möjligt hända att jag uppdaterar någon gång till under dagen, det får tiden utvisa. 

Stay motivated and lift heavy!

Peace out! 

Shopping online - mina favoriter

Kategori: Allmänt

God kväll :)

Idag har det inte blivit något gjort alls, bara vilat och sett på cake boss. Ute så kommer det ner snöblandat regn och det drar ju verkligen ner humöret. Hade verkligen velat komma ut och gå en sväng men tanken på att bli blöt & kall är inte så tilltalande! Satsar på gym och promenad imorgon istället, så bara att hoppas på uppehåll i vädret. 

Något jag verkligen tycker om är att shoppa nya grejer till träningen, allt ifrån kläder till kosttillskott och tillbehör. Det är svårt att hitta allt i en butik och till ett bra pris, så oftast gör jag mina köp på nätet och tänkte tipsa er om bästa sidorna samt lite grejer jag gillar. 

Först ut är http://mmsport.se

Det jag oftast köper här är träningskläder från better bodies, de brukar ha det mesta av utbudet och dessa plagg... I love'em! 
Några av de plagg jag köpt hittils är:







Detta är bara några av de plagg/träningstillbehör jag köpt i märket better bodies och är sjukt nöjd med allt! Jackan är lätt bästa köpet då min breda rygg får plats utan problem och just jackor är svårt att hitta snygga & bra när man bygger muskler. Har även 2 par mjukisbyxor, 2 par träningstights, 3 till toppar och några shakers ;) går aldrig få för mycket better bodies grejer! Å mer vill jag ha, lite mer plagg jag kollat in bortsätt från de jag la upp i ett tidigare inlägg är: 




ÄLSKAR dessa och jag kommer ha dem innan året är slut ;) 

Något jag också har beställt från mmsport är Celsius, bästa energydrycken som skapats! <3


Sedan är det en butik jag ännu inte handlar ifrån men de har en hel del Freddy plagg jag skulle vilja lägga fingrarna på:

Http://fitnesslifestyle.se




Freddy wr ups byxor är så sjukt bekväma och snygga! Äger ett psr i denim och älskar dem. De på första bilden heter Snug och har en fin begie färg som jag tror skulle va riktigt fin till sommarn! På bild nr2 är ett par träningstights i riktigt snygga färger och de är ju bara hur coola som helst! Sedan kommer de grymt snygga kamoflage snug byxorna och 3/4 capri i mossgrön. Alla är såklart must have, men är mest sugen på de 2 sista! 

Den 3e och sista sidan jag tänker tipsa om idag är 
Http://budo-fitness.se

De har sjukt snygga träningskläder från bland annat freddy, six Deuce och better bodies. Alla mina stora favoriter plus celsius och questbars som också är vanligt hemma hos mig. Mina must have på sidan just nu är från Six deuce:







Är inte alla dessa hur snygga som helst?! Skulle vilja fylla min garderob med endast träningskläder! Det går liksom inte ha för mycket av dem, man lägger de i tvätten efter varje pass och behöver massor för att slippa tvätta hela tiden. Alla dessa plagg skulle jag vilja ha nu på en gång, men ska snart till USA igen och skulle behöva lite cash till shoppingen som jag ska göra där ;) lär bli en del träningskläder kan jag lova. 

Dags att slappa vidare och strax försöka sova, jobb imorgon 4:30-13:00 och vill gärna vara pigg till dess! 

Godnatt och låt musklerna vila ibland för bästa möjliga uppbyggnad.

Peace out! 

Formcheck vecka 3 & tankar kring denna livsstil

Kategori: Fitness

God morgon! 
Fick sluta redan kl 5 i morse så åkte hem och la mig direkt, kändes för tidigt att äta frukost då och sedan sova för länge. Men 9:30 vaknade jag strax innan klockan skulle ringa och då blev det raka vägen till vågen & måttbandet, lite små nervös ställde jag mig på vågen men kunde lättad andas ut - 75.4kg. Även denna vecka har jag tappad nästan ett kilo, så kan inte vara annat än nöjd! 
Nedan följer fullständig formcheck:

Formcheck V3:
Vikt: 75.4kg (2.2kg)
Bröst: 93cm (-3cm)
Midja: 77.5cm (-1.5cm)
Mage: 87.5cm (-0.5cm)
Rumpa: 105cm (-1cm)
Lår: 65cm (-2cm)

Siffrorna i ( ) är vad jag tappat sedan starten.

Nu ska jag satsa ännu hårdare på kommande vecka för att få ännu bättre resultat på lördag! Tror det kommer gå bra då jag jobbar varje dag och inte kommer ha tid att tänka på saker jag kanske är sugen på eller liknande. Just ätit min frukost och ser på en film innan jag ska klä på mig å ta tag i denna dagen, man får va lite lat när man har jobbat natt och har vilodag ;)


Jag kan verkligen rekommendera vem som helst som kan behöva hjälp att nå sina mål med att skaffa en Online Coach! Jag hade inte klarat detta ensam, då jag försökt många gånger men fuskat hej vilt från dag2. Svårt att få självdisciplin när den enda som förväntar sig resultat är en själv. Så det här valen var helt klart värt varje krona och jag vet att jag har goda chanser att komma långt, bara jag vill. Å det är självklart att jag vill det, vad annars?! 

Träningen är just nu det enda jag har att lägga ner min tid och ansträngning på, så varför göra det halvhjärtat? Jag mår bäst när jag får träna slut på kroppen och älskar varje litet resultat som kommer med allt slit. Man har bara en kropp och ett liv, varför inte göra det bästa av begge? 
Jag vill nå min drömkropp i år och sedan sattsa på att underhålla och förbättra den sakta men säkert. Ingen ska säga att jag inte kan, folk som säger att jag inte får bli för stor eller för tunn kan ta en titt på sig själva. -Det är vad ni ska fokusera er ansträngning på, er själva, eran kropp och erat välmående! Lämna min livsstil och mina önskningar/mål/framsteg i fred och det är så mot erat tycke. Jag väljer mina egna vägar och hur jag vill bygga upp min kropp är helt upp till mig själv att bestämma. 
Jag råkar älska att bygga muskler, se konturerna av vad hårt slit kan ge, känna kroppen värka efter en bra träning och för mig finns det inget "för stor" eller "för mycket" 
- så länge det är naturligt skapat från svett & slit kan det aldrig vara för mycket.

För hur kan det vara dåligt om det är något jag vill? Något jag slitit fram? Något som inte är ohälsosamt utan faktiskt hälsan själv? Hur kan mina drömmar vara något för någon annan att klaga på? Jag lägger mig inte i någon annans liv, kanske det för att jag faktiskt gör exakt det jag vill med mitt eget och faktiskt inte kunde bry mig mindre om vad någon annan gör med sitt. Jag lägger mig själv i fokus och gör allt vad jag kan för att skapa den bästa version av mig själv. Den behöver inte tilltala er, ni behöver inte tycka det är fint och ni behöver absolut inte säga till mig att det inte är fint.
Jag vill inte veta, för jag gör detta för mig själv och endast mig själv. 

Vill jag ha era åsikter?
SVAR: nej.

Så med det sagt hoppas jag folk bara kan hålla käft om de inte har nått positivt att säga.

Peace out! 
Kärlek till er som förstår

Hur man plötsligt inte vet om dagen just blivit väldigt mycket kortare eller sjukt lång.

Kategori: Allmänt

God kväll! 
Sitter i sängen med min shake och 20g cashew, klädd för jobb och osminkad. Är ingen idé att piffa till sig för 8,5h nattjobb på SAS Cargo inte, ingen lär va pigg nog för att se ändå hur jag ser ut haha. (Skönt!). Hoppas bara jag inte blir allt för trött, var ju trots allt uppe kl 4 i morse och jobbade 5-10 i säkerhetskontrollen. Hade tänkt jobba över idag men var tur nu såhär efteråt att jag va för lat, så jag kunnde få slippa min tidiga 4:30-13 vakt imorgon. 

Hann komma till gymmet och nästan va helt färdig med passet då jag bliv ringd från jobbet om frågan att jobba natt. Så kunde i alla fall säga ja och veta att jag hade chans att få några timmars sömn innan. Så körde det jag hade kvar av magövningar efter att jag totalt kört slut på mina stackars ben i något som kändes som en evighet innan. Körde hem, duschade och värmde upp middagen som jag intog i sängen redo att slockna vilken sekund som helst. Var sjukt trött så somnade utan några problem, vaknade nu kl 21 och bara dro på mig jobbkläderna. 



Tror inte jag kommer ha nått internet ikväll/natt så lär inte bli något bättre inlägg än detta hastiga. Men jag är nöjd över dagen vad gäller kost & träning. Så nu ska jag bara överleva natten, ska äta kvällsmålet på jobbet och har ett mellanmål från idag kvar att ta inatt om jag måste. Men ska försöka stå ut från 00-6:30 utan att äta så jag kan få någorlunda riktig morgonvikt när jag kommer hem. Nej, nu måste jag sticka! See you later alligator!



Peace out!

Torsdag var en lång dag

Kategori: Fitness

God kväll! 
Gick upp ca 6:30 och åt frukost, så var väl på gymmet ca 8:30 och körde biceps & triceps. Det gick fint, trots liten smärta i högra handleden - vilket jag får ofta. Men med vristband på så går det ändå helt okej. Fick bli ett så tidigt gympass då det var jobb 10:30-19 idag och jag visste att jag aldrig skulle orka träna efteråt. Vilket var tur, för jag va död efter jobbet idag!! 

Gårdagen och dagen har skötts felfritt vad gäller dieten :)
Blev en promenad med fins sällskap igår också, jag gick samanlagt i 2h och det var underbart! Det är så mycket roligare att röra på sig ute om man har sällskap. Mer socialitet till folket! Å framför allt mig som nästan kan räknas till eremit. Not funny. 

Dagens bästa var iaf att jag fick flera komplimanger för mina framsteg med träningen vad gäller kroppsligt sett. Det värmde verkligen och gjorde min dag! <3 alltid kul när folk registrerar att man gjort framsteg, svårt att se sånt själv. 

Dagsformen efter frukost :)

Glad skit som alltid när det är dags för träning!


Imorgon är det dags för ännu ett pass ben och oj vad jag ser fram emot det! Ska verkligen köra stenhårt och pusha till sista setet. Veckans bästa dag är vad det är, utan tvekan! 

Fy har surfat runt och kollat better bodies kläder (favoritmärket) och finns fleera jag verkligen vill ha! Älskar de kläderna, skön passform, snygg design och grymt hållbara i tvätten! Vad mer kan man begära? 







Dessa är mina absoluta "must have" plagg.. Har ju en födelsedag som kommer upp om sissådär exakt 20dagar... Just saying. Typ 24-pack Celsius skulle inte skada mitt hjärtfel heller ;) bara saker jag behöver och vill ha är det som är kuligast att få! Gärna fokus på träning. Cuz that is what I like <3 

Nu ska jag sova, skriver mer imorgon efter jobb och gym. Ska försöka låta bli att beställa alla kläder jag vill ha! Shoppoholicen i mig är lite vild. 

Godnatt å peace out! 

Solskensväder, vilodag och ledig från jobb!

Kategori: Fitness

Hallå folkens! 
Hoppas alla får njuta av det underbara vädret vi har och känner glädjen sprida sig i kroppen på grund av det. Det gör i alla fall jag! Älskar solsken, vårtecken och att vara på bra humör - så mer av det tack! 

Har inte skrivit på ett par dagar för hade verkligen inget nytt att ta upp, så kändes inte relevant att lägga upp ytterligare bilder på samma måltider jag äter varje dag och gnälla på att jag är sötsugen eller annat. Men idag! Idag känns det bra, jag håller mig sysselsatt med städning och är strax klar med mitt sovrum. Har ätit frukosten & ett mellanmål, siktar in mig på lunch ca klockan 13:30 och ska innan dess städa vidare i min lugna takt. Får ju inte bli för effektiv så jag får massa tid över och bli för slapp. 

Solen skiner in genom mitt fönster, lyssnar på jagharviljan podcast och känner bara att allt är så rätt. Dieten får mig lite i obalans vad gäller mitt humör, så om några timmar är jag kanske inte lika positiv längre haha. Så gäller att njuta av stunden och ta dagen som den kommer, vilket är ett motto jag håller mig till starkt. Råkar jag äta nått jag inte ska en dag, så tar jag nya tag dagen därpå och försöker inte låta mig tyngas ner allt för mycket. Jag vet av egen erfaring att det inte tar mig längre på min resa av att låta mig påverkas för starkt av ett litet snedsteg. Det är okej att misslyckas, sålänge man inte ger upp. 

Eftersom jag har vilodag idag blir det inget gym, men en långpromenad ska jag allt ta i eftermiddag och förhoppningsvis med gott sällskap. Annars går det alltid snacka med mamsen i telefon hela den 12km långa rundan, vilket jag gjorde igår haha. Har lite hemlängtan, får det ofta nu för tiden trist nog. Men har inget vidare stort socialt liv här i norge och då får man en hel del tid över trots gymmet. Men jag försöker se även på det någorlunds positivt, inte många frestelser, behöver aldrig tacka nej till nått jag inte får äta och slipper förklara att "jag inte kan den tiden för jag ska träna". Haha kort å gott, ingen kan bli sur på mig och jag har all tid för att lyckas. 

Framför mig har jag nu 11 dagars jobb innan jag får tillbringa 8 dagar hemma i Gullringen, Småland med min underbara familj. Det är en hel del planer, framförallt fira min pappa som fyller hela 50år och då ställs det till med fest! (Lär bli en stor prövning för mig på diet) sedan är det fix med bilen, service, verkstad & besiktning. Men för att skriva nått i den positiva meningen om bilar så ska jag på Elmia bilmässa med mamma & pappa, å det ser jag fram emot ska jag sägs er! Har varit en gång tidigare och då blev man till och med intervjuad för att jag spanade in varje bil och tog massa kort med min digitalkamera. Haha cargeek <3 

Utöver alla planer och måsten så blir det självklart gym, kan inte hoppa över träningen. Dock måste jag det dagen jag åker hem, 14/4 för då jobbar jag 4-13 och kör direkt från jobbet den långa resan på 65 mil hem. Tar den träningen på onsdagen istället då jag egentligen skulle ha vilodag, gäller att pussla lite ibland!


Bilder efter gårdagens axelpass


Mamma & pappa har hämtat ut mina paket från Råvarubutiken (cashewnötter) gymgrosissten (bcaa, shaker & tvättmedel) och fitnessguru (protein & fatburner). Längtar tills jag får öppna dem och få börja använda allt! Har bara äckligt protein kvar här hemma och det är hemskt att tvinga i sig bara för man inte har mage att kasta skiten. Lemon yoghurt från starnutrition & cookies and cream från whey gold standard. Den sistnämda är god när man bakar, min i gröt är den lite mastig och i shake inte alls god. Den första är bara blä. 

Nu ska jag fortsätta med mitt och får se när jag skriver igen :) 

Hoppas alla får en riktigt fin dag.

Peace out! 

Söndag kom med sommartid - fullt ös medvetslös

Kategori: Allmänt

God kväll! 
Idag har jag haft fullt upp och hunnit med massor, hade kunnat gjort mer men hur kul är det egentligen att göra saker man måste?! För det första så vaknade jag klockan 7:00 och tänkte "götttt, sov längre idag!" Men så visade det sig att klockan hade hoppat fram en timme.. Jäkla sommartid! Inga sura miner, älskar sommar och längtar tills den har slagit rot, men att ställa klocka fram å tillbaka ser jag ingen mening i. Trams! 


I alla fall, åt min vanliga frukost bestående av proteingröt med hallon och såg en film. Man kan ju inte anstränga sig allt för hårt så tidigt på morgonen, eller hur? Innan jag satte igång med något vettigt hann jag med en prat med mamsen och det är viktigt. Man får inte glömma bort sina föräldrar, ingen chansa att jag gör det dock haha. Ringer typ varje dag! 

Så vad för vettigt har jag gjort idag då? Joo här kommer en lista:
# skrivit handlelista på allt jag ska införskaffa i Sverige
# skrivit packlista till hemresan, vad jag ska ha till jobbet, resan och vistelsen.
# städat toaletten (jippi, det skojigaste som finns) 
# tvättat arbetskläder
# matpreppat
# städat köket



Mitt i allt detta gick jag till gymmet i det vackra vädret för ett bröst & magpass. Det gick svinbra och jag var så taggad, på grund av solen, att snart åka hem till familjen och att dieten ger resultat. Allt är på topp just nu och jag hoppas inget drar ner mig. Efter jag tränat klart 1.5h senare så var det dags att gå hem, promenaden till gymmet hade tagit 30min och jag kände att jag ville njuta av solen mer. Det fick bli en avstickare in i centrum och det hela slutade på 80min underbar promenad hem. Fräknarna biter sig fast och det är inget att klaga på alls! 

Dagens lunch: broccoli & nötfärs med ekologisk ketchup


Så jäkla kul att se hur kroppen förändras, fettet minskar och allt blir lite fastare ;)

Efter dusch så lagade jag middag och kokade de sista grönsakerna till matlådorna. Blev att avnjuta den goda maten på balkongen i kvällssolen med en bok. Det gäller att ta tillvara på de sista solstrålanda så man får gott om D-vitamin i kroppen och glädje i hjärtat. Synd nog kom kylan snabbt och solen gick ner efter nån timme, då var det indags och städning av köket. Så nu är matpreppspåren dolda och golvet dammsugat. Svabben får jag dra fram imorgon, det är stort behov för den kan jag lova. Housewife Hanna kommer allt fram ibland! 




Nu är jag hungrig igeeen så ska till köket och hämta kvargen! Idag var sista dagen av mina två fria dagar från jobbet, så imorgon är det back on track. Börjar redan 4:30 så gäller att sova strax, måste orka jobba, gymma och städa imorgon! Sysslorna blir aldrig färre och tiden tar snabbt slut. Planera gör jag hela tiden, men lyckas aldrig hålla mig innanför mina satta tidsramar så det finns alltid saker att göra. Nej, nu måste jag sluta skriva, hungern är galen och vägrar lugna ner sig. Skriver imorgonkväll igen. 

Hoppas alla haft en underbar söndag precis som jag och genomfört ett bra träningspass!

Peace out! 

Gymgrosissten är min vän

Kategori: Allmänt

Promenaden var av bästa sort, solsken, ingen stress och bara bra musik i öronen. Gick nästan 12km i lugn takt och var ute i nära på 2h, alltid gott att få frisk luft och en dos D-vitamin. Hoppas på lika bra väder imorgon så jag kan få en lika skön promenad då med! 

Väl hemma, fräknigare än innan och hungrig som en varg ställde jag mig vid spisen för att laga en smarrig lördags lunch. Idag blev det ugnsrostad sötpotatis med stekt brysselkål och kycklingfilé. Drack väl 1,5l vatten om inte mer för att släcka törsten i min soltorra hals. Bästa drycken utan tvekan, men på klar andra plats kommer Celsius! 




Efter middagen blev det ett telefonsamtal med bror, mest om träning och tips på olika övningar att göra för rygg & triceps. La även in en beställning på en av mina favoritbutikers hemsida: Gymgrosissten. Behövde beställa Bcaa, då jag har tablettform och ska ha pulver. Rickard har tipsat om Octane från star nutrition så den fick det bli x2 samt en smart shaker (min favorit) och fit'n clean tvättmedel. 

Tog Bcaa i smaken Green Apple Explosion, burken är på 53 serveringar och kostar 229:-. Lite fakta kring produkten:
# fri från tillsatta stimulantier
# framkallar ett intensivt pump
# bidrar till ökad muskelstyrka
# påskyndar återhämtningen
# förbättrar vätskeretentionen
# finns i 3 smaker; green apple explosion, lemon lime sour & watermelon madness



Det här tvättmedlet ska kunna bryta ner doftmolekylerna i träningskläderna och göra dem rena, mjuka & väldoftande. 

Det går att köpa allt möjligt på gymgrosissten och jag hittar alltid något nytt jag vill testa. Allt i från snygga träningskläder från better bodies till goda bars från oh yeah. Har köpt väldigt mycket ifrån dem de senaste åren och lär inte sluta göra köp därifrån. Butikerna är också riktigt bra, var vid senaste besöket hemma i Linköpings butik och köpte nytt Pwo. 
Killen som jobbade där tipsade mig om denna, ska tydligen ge både bra pump och ökad fokus. Vad jag testat av den gillar jag verkligen och känner att det var money well spend! Älskar att pröva nya pwo:s och har tidigare prövat Mass pump 3D, I'm fucked up samt Jack 3D. Tror det är bra att variera lite för att verkligen känna av effekten och få testa olika smaker. 

Länk till gymgrosissten kommer här:
http://bfy.nu/se/JHf

In och fynda, pröva något nytt, fyll på med nya träningskläder till våren och kanske börjar proteinet ta slut? Oavsett finns det något för alla. 

Längtar tills jag är hemma i Sverige och fått mina paket. Då kommer mer info om produkterna och tips. Alltid kul att skriva om sådan jag håller varmt om hjärtat och använder dagligen. 

Peace out! 

Lördag - vilodag & viktkoll

Kategori: Fitness

God morgon!
Idag är det lördag, vilodag och ledigt från jobbet! Igår somnade jag innan klockan slagit 21 och vaknade såklart därefter, 6:00 slog jag upp ögonen och var klarvaken. Så gick det med den sovmorgonen haha. Var bara att kliva upp, göra formchecken, mejla Rickard och äta frukost. Solen skiner och jag har hela dagen framför mig.. Dock blev det för mycket vilodag för en sån som mig, så ska strax ut och gå. Måste hålla mig sysselsatt för att klara av att sköta kosten, man är ju inte proffs på självdisciplin så att säga. Haha har ju kommit över en å annan questbar den här veckan kan jag erkänna. Tur nog gick ändå formchecken bättre än väntat, så här kommer den.


Formcheck vecka 2:
Vikt: 76.1kg (-1.5kg)
Bröst: 93cm (-3cm)
Midja: 78cm (-1cm)
Mage: 89cm (+1cm)
Rumpa: 106cm
Lår: 65.5cm (-1.5cm)

Trots plus på magen så är jag väldigt nöjd! Det enda som jag sänder till Rickard är vikten, då det är den som ska visa den största förändringen på grund av dieten. Ser fram emot nästa vecka och hoppas på resultat även då och gärna på magen.. Då det mesta av fettet sitter där. 

Gjorde en beställning på fitnessguru nyss då proteinet sjunger på sista versen, hoppas det räcker tills jag kommer hem till Sverige! Inte så sugen på att bli tvungen köpa dyrt här i Norge snålis som man är när man vet vad man kan få. I alla fall, köpte One Whey i 3 olika smaker: raspberry white chocolate, kiwi yoghurt och chocolate hasslenut. Den första har jag redan prövat och älskade den på en gång! Ger fantastisk smak i gröten och inte nog med det så är dessa proteinpulver billiga! 159 sek/kg. Hade jag beställt till norge hade det kostat hela 249 nok/kg, så då kanske ni förstår varför jag hellre lägger beställning till Sverige. Onödigt att lägga mer pengar än man måste på samma produkt. 

Nu är det dags att dra på sig mjukiskläder för en solskenspromenad med bra musik i öronen genom världens bästa lurar Beats by Dr dre mixr. Älskar dem även om de luktar hårt arbete (svett) ska köpa mig ett par till lurar i LA. Där jag kommer köpa mycket mer än bara hörlurar, har hållit hårt i mitt shoppingbegär så jag kan gå all in där borta på andra sidan atlanten! Satsar på en helt ny garderob, träningsskor, kläder, underkläder och vad helst jag mer kan vilja ha. Så kan säga att jag längtar tills slutet på maj då resan dit är planerad. 

Skriver kanske ett inlägg ikväll också, om det skett nått kul idag eller jag kommit på nått jag vill skriva om. Hoppas alla får en fin lördag, om det så är vilodag eller träning som gäller - kör hårt! 

Nu ska jag bygga på fräknarna då jag inte får bygga på musklerna

Peace out! 

Legday+tomorrow=bed all day

Kategori: Allmänt

Så trött som jag är nu var det länge sedan jag var sist, veckans dåliga sömn har kommit ifatt mig och kört rätt över mig. Kanske till och med backat tillbaka för att köra över en gång till så jag verkligen skulle känna av det. 
Lyckliga mig då som är ledig i helgen och får ha sovmorgon, wiie!! Imorgon är det även vilodag, vilken är otroligt passande och den ska jag njuta av. Hoppas på solsken hela dagen så det kan bli ett par promenader. 



Idag var det då min favoritdag - ben & rumpträning a la Rickard bravo. Sjukt vad det bränner tidigt i det passet och mitt i kan jag inte längre lyfta på fötterna. När det var slut, då var jag det också kan jag lätt medela och var inte snabb ut från gymmet. Darrig i benen och totalt urpumpan, men nöjd med mig själv och kände mig på topp! Det är verkligen en utmaning att göra alla reps, sedan magövningarna i failure på det. My oh my. Jag älskar verkligen att träna av hela mitt hjärta! 


Benen fick visst lida även vid magträningen. Revers cable crunch is tha shiet. 

Kosten går bra! En å annan questbar kan ha slinkit ned under veckan men man kan inte vara bäst på en gång! Jag satsar på en bättre vecka nästa vecka och försöka mig på att inte fuska ;) imorgon ska jag ställa mig på våget, viktcheck ska skickas till coachen och jag är nervös.. Vill ha resultat men tvivlar på att det hänt nått särskillt ännu. Bara köra på, inte låta det spela så stor roll och se framåt. 11 veckor kvar och mycket kommer hända under den tiden, så nått Kommer jag nog ha att va stolt över! 

Nu är jag så rörig i huvet att jag inte kan få ihop ord och mening mera. Får satsa på vettigare inlägg imorgon när jag har lite mer energi. 

Godnatt alla träningsfantaster!

Peace out!



Livet är alltid bättre om man har ett leende på läpparna

Kategori: Motivation



Jag känner mig så glad nu för tiden, så fort jag hade bestämt mig att på allvar kämpa mot mitt mål och slutat bry mig om folk i allmänhet så blev allt så mycket bättre. Att bry sig om vad folk tycker och tänker tar bara energi och glädje man kunde ha använt till nått bättre. Det viktigaste för mig nu är Mig. Jag tänker vara självisk, tänka på mig själv först och göra precis som jag vill. 

De enda som betyder något är familj och de få unika vänner som finns i vått & tort. Jag behöver ingen stor umgängeskrets, massa inbjudningar på fester & tillställningar och hänga med folk som faktiskt inte vill lära känna vem jag är. Om det inte går att förstå att någon som mig, målmedveten och på diet kan ha kul eller umgås så får det vara. Då är jag hellre forever alone, kan fokusera på mitt och slippa massa skitsnack och falskhet. Bara göra sånt som får mig att må bra och komma dit jag vill.

Träningen är inte bara en hobby eller något att fylla ut tiden med, träningen är min livsstil. Den fyller mitt liv med mening och ger mig hela tiden nya utmaningar. Det finns inget slut och man blir aldrig "klar"utan det är en del av den man är. 
Jag dricker inte alkohol, har "rensat" bort godis och osund mat från mitt dagliga liv och satsar stenhårt på min diet. Men självklart kommer jag någon gång ibland unna mig, ha en ätardag då jag tänker trycka i mig av aalllt vad jag vill ha och är sugen på. Men inte flera gånger i veckan, inte så fort suget kommer och absolut inte bara för att andra jag är med äter det. Det måste finnas en balans, man får inte tappa målet ur sikte på grund av något man vill ha för stunden. Jag vill göra mig förtjänt av en ätardag någon gång ibland, så jag verkligen kan njuta utan att få dåligt samvete efteråt. 

Nu när jag fått ut mig detta - lite lättare i hjärtat. Så får det bli vardagsskriveriet:

Klockan ringde 4:00 och då var det bara att släpa sig ur sängen för att packa väskan och göra sig i ordning för jobb. Det var mycket att komma ihåg att få med sig då jag skulle till gymmet direkt efter jobbet. I stora drag bestod min packning av nedanstående:

Frukost
Kosttillskott
Mellanmål x2
Lunch
Pree workout
Riskakor x4
Träningskläder
Hörlurar
Träningstillbehör
Ipad
Mobilladdare

Skulle jag glömma något av detta så skulle jag få en jobbig dag! Vissa saker klarar man sig bara inte utan, okej ipaden är inte ett måste men den används till och från på jobbet! Mitt liv är helt planerat runt mina 6 måltider och allt måste klicka, kan jag inte äta när jag ska blir humöret helt rubbat och jag är inte en kul person när jag är hungrig. Det är viktigt att få äta ca var 3e timma för att hålla sötsuget borta, energin uppe och kunna prestera mitt bästa på gymmet. 



Slutade jobba kl 14 och då var det bara att ta min pwo (jack 3D) och köra till gymmet. Idag var det biceps & triceps, gick riktigt bra och fick fin muskelkontakt. Älskar verkligen att träna armar, har nog lite att göra med hur smala armar jag hade innan jag började. Men de byggs upp riktigt bra och jag är verkligen nöjd med dem, lite mindre fett bara så ser de nog kanon ut! Det enda dåliga som medföljde dagens träningspass var att jag lyckades glömma mina arbetsskor på gymmet, traskade ut i träningsskorna och hann hela vägen hem innan jag upptäckte det.. Var bara att slänga in grejerna , hoppa in i bilen igen och åka tillbaka! Utnyttjade den extra turen till att köpa med smågrejer från affären som behövdes (hallon & olivolja) och så fick jag njuta ännu en gång av den fina bilkön som alltid bildas från gymmet och typ hem till mig runt kl 16. Wiiie! 




Längtar tills jag börjar se resultat av dieten och musklerna framträner mera! Man blir beroende av att se framsteg och det får en att känna sig stolt över sin hårda ansträngning med träningen! 

Efter gymmet blev det duschen på en gång och sedan smaskig middag på broccoli, kycklingfilé & råris. Nu är det bara slappa, äta kvällskvarg och ladda om inför imorgon! Då är det benen och rumpan som kommer få sig en omgång! Oj oj så jag längtar, älskar att träna benen! Inte nog med att det är min favoritträning imorgon utan det är sista jobbpasset innan en frihelg! Vad annat kan man önska sig, hinna med träning, matprepp och bloggen utan att va sliten efter jobb och dålig sömn. Det kommer bli en bra helg. 


Nu ska jag chilla vidare och kolla på Lipstick jungle. Önskar alla läsare grymma träningspass och all lycka med dieter och mål! Vill man så klarar man det mesta. 

Peace out! 





Gått all in för denna vilodag!

Kategori: Allmänt

Vilodagen kunde inte ha hamnat bättre än idag! Första tidiga vakten är alltid värst, får aldrig nog med sömn och är dödsliten hela dagen. Var underbart att veta att när jag kör hem kl 14 har jag inga måsten förutom maten. Så förutom att va trött & sliten gick vakten riktigt bra, tiden gick fort och kunde äta vid mina utsatta tider. Det enda var att jag va konstant hungrig, men rätt säker på att jag inbillade mig och det gick över av att ignorera känslan. 


Den här fick mig att vakna någorlunda innan jobbet började kl 5.

Väl hemma blev det mellanmål till en film, somande väl kl 16:30 och sov fram till kl 18. Då var det bara att släpa sig ur sängen för att laga middag, idag blev det lyx - stekt kycklingfilé med ugnsbakad sparris & potatis. Var såååå sjukt gott! Det går att få dieten att kännas lite mer speciel någon dag i veckan för att inte tröttna. Gjorde inga förändringar på mat eller mängd, utan tillagade det bara på ett annat sätt. Små saker kan göra mycket, olika tillagningssätt, kryddning, byta ut grönsaker etc. 

Imorgon blir det jobb och sedan direkt till gymmet för biceps & triceps. Ska försöka matpreppa några lådor efteråt, orkar jag inte får det bli i helgen! Är ledig igen då och jag är oförskämd nog att lääängta! Jobbar bara 3 dagar den här veckan och med dessa 5-14 vakter är det mer än nog. Bli för sliten och vill verkligen kunna köra hårt på gymmet. Det enda positiva är att jag är mer trött än sugen på att småäta. Är skönt att en kapsel krom om dagen verkar ha hjälpt mig att slippa sötsuget, så håller tummarna på att det fortsätter hjälpa. 

Nu ska jag fortsätta se på filmen som är på tvn, invänta kvargen och sedan sova! Imorgon är det nya tag och dags för träning! 

Ta hand om er hälsa och kropp! 

Peace out!


Min coach - Rickard Bravo

Kategori: Motivation

Som jag skrev skulle jag berätta mer ingående om vad som sker inom min träning för stunden och om coachingen. Tiden kom snarare än senare, sömnen ville inte infinna sig så jag utnyttjar min vakna tid för att skriva om detta!



För det första så heter min online coach Rickard Evertsson, jag har anlitat honom till att börja med i 3 månaders tid för att gå ner i fettmassa och samtidigt behålla muskelmassan. Han är utbildad personlig tränare och vann 1a plats i förra årets lucia pokal classic bodybuilding. Han är supertrevlig och kunnig, svarar snabbt på mejl med frågor och ser till så man verkligen har koll på vad han tänkt och vad som är viktigt. Jag tror han som coach kommer passa mig riktigt bra och har sett flera antydningar på att han givit andra de bästa förutsättningar för att lyckas. Allt man måste göra är att följa hans plan och lyssna på sin kropp. 


Den kostplan han lagt upp för mig är för att "skynda långsamt", en viss kaloriunderskott och låg kolhydratskost. Den går ut på att jag första veckan ska förlora vätskevikt och vänja kroppen vid kosten och styrketräningen. Andra veckan kommer de verkliga ändringarna börja ske, då ska vätskevikten vara borta och saker som sker då är på grund av mig. Sedan vecka 5 (tror jag han sa) blir det att lägga till cardio samt göra ändringar om han anser det behövs. Varför jag från början inte ska ha cardio med i min träning är för att min kropp fullt ska få vänja sig vid nya kost & träningsplanen. Som sagt "skynda långsamt"! 

Vad gäller träningen så är det 5 dagar styrka och 2 vilodagar i veckan:
Söndag: bröst & mage
Måndag: rygg
Tisdag: axlar, underarmar & mage
Onsdag: vila
Torsdag: triceps & biceps
Fredag: ben & mage
Lördag: vila & viktkoll

Mitt kostschema ser ut följande:
Måltid 1: 40g havregryn, 40g hallon/blåbär & 40g whey
Måltid 2: 20g whey & 20g naturella cashew
Måltid 3: 150g kyckling/kalkon/nötkött/torsk & 200g grönsaker
Måltid 4: 20g whey & 20g cashew
Måltid 5: 150g kyckling etc, 200g grönsaker & 50g ris(torrvikt)/potatis (tas efter träningspass)
Måltid 6: 250g lättkvarg & 40g blåbär/hallon

Precis före & efter träning: 2 riskakor & 15g bcaa

Totalt kcal: 1865
Protein: 221.8
Fett: 54
Kolhydrater: 117.7

Obs: detta är skapat till mig i förhållande till min vikt och mina mål. 


Så varför valde jag att anlita en coach?

Svar: Jag hade länge tänkt på det och velat, men kändes inte så självklart och jag vågade nog helt enkelt inte ta steget. Det kändes som ett så stort kliv och att det inte var för "sånna som mig". Men det är faktiskt för alla människor som vill ha hjälp med vad som helst vad gällande träning & kost, oavsett mål. 
Ett av mina delmål är att få ner fettmassan, det är steg 1 med coachingen. Sedan vill jag få fram mitt 6-pack jag vet gömmer sig under hullet, så det är steg 2. Steg 3 skulle kunna vara att ta träningen till en helt ny nivå och ställa in siktet på att en dag stå på scen. Inom vad vet jag inte, det behöver jag hjälp med att lista ut. Finns allt för många titlar och vilken som passar min kropp bäst vet jag inte. 

Varför jag anlitade Rickard var mest en slump, jag snacka med en kille som tipsade mig om honom då jag nämde att jag var sugen på att skaffa en PT. På den vägen är det! 

Jag har 12 veckor framför mig:
12 veckor då det ska ske stora förändringar
12 veckor av coaching
12 veckor av bestämd kost och träning
12 veckor för att bli i min livs bästa form

Jag är taggad, nervös men framförallt målinriktad! Jag vill att det ska ske saker, jag vill lyckas och jag vill bli fit! Nu har jag skaffat någon som kan hjälpa mig på vägen, ge tips & råd. Men resten är upp till mig. Ingen annan kan göra jobbet, utan det är jag som måste vara bestämd och ha självdisciplin. 

Jag hoppas det finns några som stöttar mig på min resa utan slutdestination. Några som tror jag klarar det och finns för mig oavsett vad. Utan att ifrågasätta mina val och snacka bakom min rygg. Jag skriver här på bloggen, öppet om allt i min livsstil + lite till när andan faller på. Jag vill gärna tro att de som har något emot mig bara kan låta bli att läsa och lämna mitt liv ifred. Men jag vill dela med mig till dem som är intresserade av att läsa. 

Jag vet vad jag vill, jag är redo för det här äventyret och jag är stark nog att klara det själv om jag måste! 

Om någon har någon vidare fråga angående detta inlägg är det bara att lämna en kommentar så lovar jag att svara. Om inte, hoppas jag detta var ett läsvärt inlägg och kanske kan ha fått flera till att överväga coaching. 

Men nu måste jag verkligen sova om jag ska överleva jobbet imorgon! 


Peace out!



Genomgång med coachen!

Kategori: Allmänt

Idag har jag hunnit med massor -tvättat allt, gått en riktigt lång promenad, gymmat, kollat serier, diskuterat kost & träningsplanen med Rickard samt ätit aaaallla mål som jag ska! Nöjd tjej. 




Blev en promenad på 11,5km i det underbara vädret mellan alla sysslor. På gymmet blev det axlar, underarmar & mage som fick jobba. Imorgon har jag vilodag så då ska jag bara chilla! 



Som sagt så snackade jag med Rickard förut om allt som rörde kost och träningsupplägget. Vi kommer ha viktkoll varje lördag, så då är det bara att väga sig på morgonen innan frukost och mejla över resultatet. Sköta kosten och träningen stenhårt så att resultatet blir så bra som möjligt! Är lite irriterad över bara att jag har kvarg som har för hög fett% som jag måste äta upp innan jag kan köpa rätt sort. Dumma mig som handlade innan jag fått planen. Men så är det och inte mycket att göra åt saken när man är snål och inte vill kasta maten. 

Cardio kommer vi lägga in senare och tills dess längtar jag. 


Längtar tills jag kan göra en ordentlig matshopping den 10e då lönen ramlar in och jag verkligen kan ha en ordentlig preppdag. Behöver ha allt klart och planera allt så detta går på bästa möjliga sätt! 

Nu måste jag sova! Ska upp kl 4 inatt för börjar jobba kl 5! Så måste få min sömn och hinna packa allt innan jag åker. 

Peace out! 

Tisdag - happy day

Kategori: Allmänt

God morgon!
Gårdagen fortlöpte precis så som jag skrev i förrgår, det blev morgonpromenad, chill i sängen, gym, tvätt & städ. En riktigt bra ledig dag och satsar på att denna ska vara minst lika fin. På gymmet var det ryggträning och det gick bra fram till chinsen.. Haha där är jag ett skämt. Nästan pinsamt att försöka mig på dem :( men gjorde först 4x6 med gummiband.. Sedan tog jag maskinen med hjälpvikter och körde 4x8 med 40kg. Räknar med att förbättra mig snabbt och när jag hamnat på 20kg vikten byter jag till gummiband tills det går lätt och sedan satsar jag på fria. Nog ska jag väl ta mig dit! 



Idag blir det promenad så fort det blivit lite varmare ute, matpreppa, gymma och ikväll blir det samtal med Rickard. Ser fram emot det och få svar på några frågor och känna att det verkligen är igång på riktigt! 

Just nu ligger jag på en säng utan sängkläder (inte fått tummen ur att dra på nya) väntar på att en maskin tvätt ska bli klar så nästa kan startas. Slökollar på en serie och planerar dagen i huvudet. Dagens gröt ville jag ha chokladprotein i.. Tog proteinfabrikens whey isolat och blä... Gör inte det! Var inte alls gott :( fick ha på walden farms choklad sås för att få ner frukosten. Måste köpa nytt protein och då får det bli one whey isolat från fitnessguru, det är god smak och blir kanonfin smak i gröten! 

Idag ska jag träna axlar, underarmar & mage. Ska för första gången köra militärpress och är lite spänd inför den. Men ska nog gå bra, kollar några videos och bilder först bara, så går det nog fin fint! Lurarna på, fokus och lyft - mitt gymmotto. Hatar när folk ska snacka bort min tid när jag har pulsen uppe och har begränsad vilotid. Vill få ut det mesta av min träning och måste då få gjort den så effektivt som möjligt, utan onödig vila och snack. 
Det är min värld och den är viktig för mig. Jag ska komma långt i min träning, gärna på kort tid och det med hjälp av Rickards kost & träningsschema. Jag satsar verkligen allt nu, har tryckt undan mitt sötbegär och tänker bara framåt. Jag vet att jag kan klara av vad jag vill! Det kan ni också. Första steget är helt enkelt att tro på en själv. 


Skriver ikväll igen efter mitt samtal med Rickard. 
Peace out! 

Söndag - bröstträning och jobb!

Kategori: Fitness

God kväll!
Idag fick det bli ett sent inlägg då det har varit fullt upp hela dagen. Sov till kl 8, åt frukost (det vanliga) och såg faktiskt en film innan gymmet kl 10. Har mest läst om kvällarna nu efter långfrin för att få bästa möjliga sömn då mitt serietittande fick mig att vara vaken allt för länge. Iinte bra, sömnen är allt för viktig vad gäller återhämtning och få energi för att orka med dagen samt hålla sig frisk. Nu när träningen är så viktig vill jag verkligen hålla mig frisk och kunna få ut det mesta av dagarna, så ingen tv kvällstid innan en arbetsdag. Imorgon och tisdag är jag ledig så då gör jag vad jag vill :) 


Idag tränade jag bröst efter mitt schema och det gick väldigt bra, är så skönt att veta när man går till gymmet exakt vilka övningar man ska göra, hur många set och reps. Det blir bra flyt och man vet att allt är gjort. Hann med 20min cardio innan jag åkte hem för dusch och lunch före jobbet. 


Det enda jag är besviken över är att jag suger hårt på att göra riktiga dips... Är van att göra bänkdips så har aldrig riktigt övat på vanliga. Måste bli ändring på det och nu har jag chansen att lära mig och bli bra på dem. Så bara kämpa på, man kan inte vara bra på allt första gången, då har man inget att kämpa för. Jag vill hela tiden bli bättre, starkare, få mer konturer och lära mig nya saker. Förutom dips, vill jag bli bra på chin-  & pull ups. Nu vet jag vad jag har å göra framöver, öva öva öva och inte ge upp! 

Idag var en felfri dag med kosten och siktar på desamma imorgon. 5 dagar tills jag ska väga & mäta igen och det vore kul med något litet framsteg! Så det är super mega viktigt att jag sköter mat och träning. Ska försöka få in mera cardio nästa vecka då det blivit lite dåligt denna. Men blir enklare när jag jobbar tidigt och har mer ledig tid. Arbetar endast onsdag-fredag 5-14, så då blir det 5 dagsrs styrketräning (efter schemat) och cardio varje dag - minst 20 min. Men planerar att ta morgonpromenad innan frukost mån, tis, lör & sön då jag har hela dagen på mig för vad helst jag vill göra. De dagar jag jobbar blir det lite cardio på gymmet efter styrketräningen. Planera, planera, planera! Så viktigt att bestämma vad man ska göra och vara inställd på det när det är dags. Allt blit mycket enklare och större chans att allt blir gjort. 


Ser fram emot morgondagen! Ska ta lite sovmorgon till 9, gå en promenad och sedan äta frukost i sängen till någon bra film. Måste städa, tvätta och matpreppa innan gymmet och sedan slappa hela kvällen! Älskar lediga dagar!! :D 


Såhär känner jag konstant, hahaha vill ha resultat på en gång och har uselt tålamod! Måste få in i min tröga skalle att det tar tid, men inte lika lång tid om jag faktiskt går in för det, sköter kosten och gör allt jag kan för att nå målet inom en rimlig tid. Jag vill inte ge upp som jag gjort så många gånger förr, det är jag som bestämmer och nu bestämmer jag att jag ska få resultat. Stora resultat. 
Och nu blev jag skittrött! Så god natt, musklerna ska få gnaga lite på fettet och då gör jag bäst i att sova. 

Peace out! 


Underbara lördag & vilodag!

Kategori: Fitness

Idag har jag alltså vilodag, så det fick bli en solskenspromenad med musik dunkande i öronen kombinerad med en milt ansträngd gångstil. Gårdagens benträning var inte nådig ska jag säga er! Men gu vilket underbart bra pass jag hade och detta träningsschema har jag redan börjat hatälska! Efter promenaden på 50 min blev det att avnjuta min dagliga proteingröt till en god bok - Hundar, hus och hjärtats längtan. Fällde även några tårar på slutet som den blödiga tjej jag ändå är. :') 


Samtidigt som jag skriver detta inlägg sittar jag i sängen och mumsar på mina 20g naturella cashewnötter till min lika stora proteinshake. Idag är en riktigt bra dag, vakna till sol, gått en skön promenad, läst ut en riktigt bra bok och är bara nöjd med livet!  Det krävs inte mycket för att vara lycklig och tillfreds, för mig räcker det att vara sysselsatt med det jag älskar och ha ett mål att arbeta mig fram till. 

Igår skötte jag kosten felfritt och satsar på desamma idag! Jag tar en dag i taget och belönar varje framsteg med att känna glädje och stolthet. Det tar tid att komma från gamla vanor och mönster för att helt bli säker i detta nya upplägg och veta till 100% att varje dag kommer va enkel. Jag ska inte sticka under stolen med att jag inte längtar dit! Så skönt det vore att slippa sötsuget, slippa tänka nejnejnej och slippa denna inre fight med mig själv om vad jag vill ha nu och vad jag vill uppnå senare! 

Desto mer jag tänker på mitt val att anlita Rickard till coach, desto säkrare blir jag på att det var rätt val. 1900:- för 3 månaders coaching, kostplan & träningsschema. Han vet vad han gör, har sett flera av hans andra klienters framgångar och resultat. Blir bara mer taggad och vill bli en av dem han kan vara "stolt" över att ha coachat. Men främst gör jag detta för mig, så misstolka inte mitt sätt att skriva som att jag gör det för andra. Allt handlar om att få den kropp jag inners inne känner passar mig och den person jag är. Bygga upp självdisciplinen, bli mer motiverad och målmedveten än aldrig förr. Framförallt lyckas med något jag gör för en gångs skull. Visa mig själv att jag kan. 


Jag måste bara dela med mig av mitt ben & magpass jag gjorde igår, testa och känn era ben förvandlas till gelé och er uthållighet testas på allvar. 

Knäböj 4x12 
Knäböj mot bänk 4x12
Bulgarian squat 4x12
Benspark 4x12 
Raka marklyft 4x12
Lårcurl 4x16 
Glute kickbacks 4x20
Stående vadpress i smith 4x20
Sittande vadpress 4x20
Vadpress i benpress 4x20
Viktade situps 4xFailure
Hängande benhöjningar 4xFailure
Side bends 4xFailure 

Det var lättare vikter, högt tempo och kort vila mellan seten. Svetten rann och jag tänkte flera gånger om att nuuu klarar jag inte mera! Men jag gav fan i de tankarna, körde på och kröp nästan ut från gymmet när jag var klar. Glad och utmattad, men framförallt sjukt nöjd över min insatts! 

Nu är det dags för mig att börja förbereda inför lunchen, packa till jobbet och ta en snabbdusch! 14-22 vakt väntar och jag gillar iiinte att behöva stressa. 

Peace out! 


Vikten är inte viktig

Kategori: Allmänt

Bara för jag är så tung haha! Men ändå, jag bryr mig absolut inte om vad jag väger, allt har att göra med hur man känner sig och vad man har för mål. Jag älskar att bygga muskler och då får man automstiskt lätta kilon på sig, muskler väger mer än fett gott folk! Inte för att jag är pure muscles meeen jag har en hel del. De har bara gått i ide, så nu när våren kommer är det dags att jaga ut de små rackarna så de för lite solljus! 

Som jag skrev igår skulle jag alltså väga & mäta idag, det har jag självklart gort! Vill verkligen se vad som sker på dessa 3 månader och då gäller det att dokumentera framstegen. 

21/3-14 start Vikt & mått
Vikt: 77.3kg (morgon, innan frukost)
Bröst: 96cm 
Midja: 79cm
Mage: 88cm
Rumpa: 106cm (going bigger) ;)
Lår: 67cm 
Fettprocent: 31.5% (16/10-13) förhoppningsvist lägre nu.

Fokus ligger främst på att få ner fettprocenten samt minska i midja & mage. Resten spelar mig inte så stor roll, så det får bli vad det blir! 
Jag har tänkt att väga & mäta en gång i veckan, så alltså blir det varje fredagmorgon jag kommer uppdatera om det! Hoppas jag har minnet med mig bara, är lite svårt att komma ihåg en sån sak när man börjar jobba 4:30-5:00 om mornarna. Ska göra mitt bästa, det är ändå viktigast att ha koll på vad jag stoppar i mig. Nu är det tid för att skärpa sig och komma ihåg vad jag verkligen vill. 

Har avnjutit min frukost undertiden jag skrivit detta inlägg och ska snart till köket och laga matlådor, matprepp är A & O! Kom ihåg det. Det gäller att hela tiden ligga steget före, det blir lättare att sköta maten och inte kunna hitta på nån anledning för att äta nått annat. 




Nu ska jag göra mina housewife sysslor, tvätta & laga mat! Skriver senare igen ;) 

Peace out! 

Nu är det igång på riktigt!

Kategori: Motivation

Goood kväll/natt ni vackra!

Igår fick jag min nya kostplan & träningsschema av Rickard! Är sjukt taggad på att göra detta och bli coachad av honom i 3 månader! Mycket ska hända med kroppen och i träningen, ska gå all in och mjukstartade idag med kosten och tränade första passet utifrån hans plan. Det blev biceps & triceps, kändes riktigt nice att få köra något nytt! 






Imorgon är det ben & mage (smidigt nog var det de jag tränade innan jobbet igår, så lär bli tufft) jag tackar inte nej till en utmaning! Ska matpreppa mera också så jag fyller frysen, samt gömma mina questbars så jag inte äter av dem hela tiden, då de iiinte ingår i dieten xD synd nog! Men tog ett par idag bara för att ta farväl haha. 

Tog några formbilder när jag va hemma i Gullringen och tänkte ha dem att gå efter. Imorgon blir det att mäta & väga för att kunna se resultat även där :) 




Känner mig tjock och pluffsig som fan.. Men det är bara att bita ihop, sköta kosten och ligga i med träningen. Komma ut och gå får det lova att bli med, går verkligen upp och ner för mig med min cardio! Skärpning! Nu har jag verkligen siktet inställt och inget att förlora. Jag är inte ute efter en beachkropp, jag vill ha en året runt pangkropp! 


Som vanligt kommer kosten bli min största utmaning, träningen är inga problem. Meeen kvällssuget är ju crazy. Måste komma på hur jag ska slippa det... Någon som kan komma hit, slå mig på fingrarna och vakta köket så jag inte gör nått dumt!? Haha behöver hjälp! 

Träningsupplägget kommer i alla fall se ut följande:
Måndag: Rygg
Tisdag: Axlar, underarmar & mage
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Triceps & biceps
Fredag: Ben & mage
Lördag: Vilodag
Söndag: Bröst & mage

Vad gäller kosten så kommer mitt dagliga intag ligga på 1865 kcal varav 221,8g protein, 54g fett och 117,7g kolhydrater. Uppdelat på 6 måltider samt 2 små snacks före & efter träning. 

Måltid 1: havregrynsgröt med protein & bär. Kosttillskott
Måltid 2: whey protein & cashewnötter
Måltid 3: 150g kött/fågel & 200g gröna saker
Måltid 4: whey protein & cashewnötter
Måltid 5: 150g kött/fågel, 200g grönt & 50g (torrvikt) råris
Måltid 6: 250g kvarg med bär

Före och efter träning 2 riskakor & bcaa

12 veckors målmedvetenhet, självdisciplin och renvilja så ska nog stora förändringar ske! Jag vet var jag vill och jag har hjälp på vägen, resten ligger hos mig. Jag är bossen över min kropp och mina framsteg, så nu jäklar ska det bli andra bullar (inga alls, å speciellt inga goda kanelbullar!) 
NO PAIN NO GAIN. 


Mera uppdatering imorgon och då är det på riktigt! Inget fusk, hårdträning och ögonen på målet. Give me that sixpack! 

Nu ska jag sova, jobbat 14-22 och ska upp tidigt imorgon för att slippa stressa med allt. Sleep tight and gain gain gain! 

Peace out!