hannavsfitness.blogg.se

Alla vill vi ha den där drömkroppen, det kan skilja sig från person till person men vi vet innerst inne exakt hur vi vill se ut. Det är lätt att drömma, lätt att starta, men så fort utmaningen att fortsätta kommer är det många som drar sig ut. Jag är inte en av dem, -Jag har en dröm, ett mål och en kropp som älskar träning, Dessa faktorer ska resultera i en kropp som speglar uthållighet, styrka, självdisciplin och framför allt hälsa! Så detta är min resa, full av utmaningar, framgångar, motgångar, blod, svett och tårar. En resa utan en slutdestination, det är ett sätt att leva -Mitt sätt. Välkommen in i min värld!

Snabb uppdatering om mitt besök hemma i Sverige <3

Kategori: Allmänt

Blev ingen uppdatering när jag va hemma i sverige på besök för hade så mycket för mig! Umgicks med familjen, lagade mat, gymmade med bror, åt massa gott, bakade, myste, shopping, bio och massa mer :D var underbart att få va hemma med de bästa och utnyttjade varje stund! Här kommer en snabbis på allt jag gjort :D

Resan hem va sjukt lång och satt väl på rumpan i sammanlagt 11h 
Fick äntligen sätta tänderna i alla body tidningar som samlats på hög!
De saknade katterna fick gos och pussar varje stund jag såg dem 

Fick hälsa på nya kusinbarnet Alva med! Så söta tjejerna är, Agnes har vuxit så! Blev en lång promenad med kusin josefin och barnvagnen i östorp där farmor & farfar bor. Farmor fick en bukett tulpaner, då jag så sällan träffar dem! 
Lagade middag åt familjen! Pulled pork, coleslaw & pommes - allt från grunden! Smakade underbart och alla tyckte om det.
Såhär ser familjemys ut i min familj! Slängde upp 96kg storebror på axlarna. Inga problem!
Frukosten skötte jag varje dag (vilket nog var det enda målet jag skötte) haha
Var ute på en långtur med mina älskade föräldrar i 3h! Mycket frisk luft och fina vårtecken.


Kollade in skomakargrottan i gullringens skogar
Vattenfallet i gullringen
Bakade min första amerikanska cheesecake!
Shoppade i linköping med bästa bror! Många fynd! Han va grym på att shoppa, handlade mer än mig! 
Köpte mig ett par Freddy wr up fit! Underbart sköna och värda varenda krona!
Vi gick på bio och gottade oss kungligt med både lösgodis och läsk till Need for speed - sjukt bra film! Kan starkt rekomendera! 
Avslutade mitt besök med pannkakslunch med mamsen och bror! 

Älskar min familj över allt annat <3 
Lillasyster och hennes pojkvän fick man se lite snabbt men det gjorde inget, för den 25 april kommer de och hälsar på mig här :D ser jag fram emot så himmla mycket!

Sådär nu har jag uppdaterat om mitt besök och ikväll skriver jag om senaste nytt i träningen ;) 

Peace out! 

Legday is the best day of the week

Kategori: Allmänt

Tjena mors!
Höll på att uppdatera i onsdags men det kom liksom inte så långt, så försöker igen. Sitter på swebus och är påväg hem till mina småländska skogar och saknade familj för lite mys. Gick upp 6:30 imorse för att hinna packa klart, äta frukost och köra till flygplatsen. Blev tåg därifrån för anslutande buss till götet där jag fick lunchrast i 2h. Till min stora glädje kom bästa Annis och gjorde mig lite sällskap. Alltid kul att få lite tid med en saknad vän. 



Nu får jag ta en snabbis genomgång av onsdagen & torsdagen så jag kommer ifatt haha

Onsdag
Vaknade 7:30 och gjorde iordning frukostgröten som såg ut som skit med smakade betydligt bättre, lovar haha. Men blir ingen bild. Sedan blev det gymmet och ben/rumpa med fokus på rumpa då benpressen var konstant upptagen... Vad fan gör folk på gymmet kl 9?! Då ska de va på jobb... Men fick ändå till en riktigt bra pass på ca 2h och kunde även idag åka hem nöjd! 
Cable kickback är en stor favorit vad gäller rumpövningar! 


Lunchen var extra god idag då jag lyxade till det med scampiräkor och wook på färska grönsaker! 

Torsdag
Idag blev det upp å hoppa kl 8 för hängning av tvätt och starta packningen till hemfärden. Gröten åkte ner lika fint som alltid och sedan blev det gym för en bröst & triceps session med mig själv! Jävlar vilket pump jag fick! Helt fantastiskt underbart bra gick det och ville nästan aldrig gå därifrån. 



Nu blir jag snart åksjuk av att stirra ner inipaden.. Så får skriva mer senare! 

Peace out!


Allt blir vad man gör det till

Kategori: Fitness

Jag försöker att tänka så positivt som möjligt nu för att slippa bli depp för ingenting. Solen skiner, våren är på gång och jag har inget att klaga på! Det känns i kroppen att det är bättre tider påväg och att det finns mycket att se fram emot! 

Gympasset gick riktigt bra idag också, fick sjuk bra kontakt i ryggen och kände redan när jag vakna att tricepsen och brösen fick jobba hårt igår! Me like! Älskar att ha träningsvärk och känna hur bra man tränat. Hoppas det går lika bra imorgon. 

Ryggövningarna jag gjorde idag var 
3 set lats drag
3 set stående rodd
3 set rygglyft
6 set/arm enarms rodd
4 set sittande rodd
8 set av en övning jag inte vet namnet på :p men ska ta reda på det för den är kanonbra!! 

Biceps övningarna var
4 set/arm Biceps curl med hantlar
6 set cable biceps curl





Svettades som en man och körde hem med ett leende på läpparna, ibland känns allt så jäkla bra! Att boka resa hem gjorde mycket för mitt humör kan jag lova, kanske skulle åka hem oftare?!

Väl hemma blev det dusch, hänga en maskin tvätt och äta lunch till luftens hjältar (underbar gammal tecknad serie) sedan rätt på jobb resten av denna soliga vårdag. Hade hellre fått va ledig och ta en lång promenad. Men inte alltid man får göra som man vill ;) 

Nu ska jag äta upp min torsk å mina ärtor.. Skriver imorgon igen! 

Peace out! 




Nedräkning till coachstart

Kategori: Allmänt

God morgon! 
Jag har nyss lagt in betalningen till Rickard, så snart kommer det dra igång på riktigt och jag är spänd av förväntan! Såfort dagen kommer då vi startar blir det ett inlägg med förebild samt vikt & mått. För att öka pressen och få fram en extra skvätt motivation.

Frukosten samt vitaminer och kosttillskott är intaget, snart är det pwo och så gym för ett rygg&biceps pass. Blir ensamträning idag men det går fint när det inte behövs så mycket hjälp till dessa kroppsdelar. Ska försöka träna lite kortare idag än igår så jag hinner med cardio på slutet utan att behöva stressa. 


Längtar så tills fredag när jag hoppar på bussen hem till sverige för att ha kvalitetstid med familjen, jag vet att coachingen kommer vara igång då så det kan bli en utmaning med kost. Träningen ska jag nog hinna med då det blir nått pass med brorsan samt en kompis som jag länge planerat träna med men aldrig fått till det :) ska bli kul med lite variation på både gym och träningspartner! Cardion kommer utan tvekan bli enkel att klara av då jag redan vet att mamsen & pappsen gärna går promenader i skog å natur. 

Ser ut att bli en fin dag, synd man jobbar 13-21 så man inte får njuta av den... Men inga sura miner. Får nog bra väder hemma senare i veckan så jag klara mig och får en vårboost!

Nehej nu måste jag slänga ihop min pwo på jack 3D som är min nuvarande favorit. Ger en kalasbrs kick och får mycket bra uthållighet. 


Peace out!

Måndag är en bra dag!

Kategori: Allmänt

Måndag dagen de flesta hatar och helst bara vill hoppa över. Varför undrar jag? Den är underbar, det är början på en ny vecka, det är en dag att ta en nystart och man kan glömma allt man gjorde dåligt veckan innan. Så kom igen, se det fina i veckans första dag! 

Klockan ringde 7:00 i morse och tanken var att ta en morgonpromenad, men blev lite upptagen av att lönen kommit och hade planerat att ordna alla räkningar och överföringar så fort som. Men inte bara det, snackade med mamma, pappa & syster i telefon i över 2h igårkväll och fick en enorm hemlängtan. Bokade biljett för att få komma hem, har inte varit hemma sen jul och det va länge sen nu! Mammasjuk tjej :D och pappasjuk med för den delen! Ska bara ha familjemys och umgås med de bästa i mitt liv. Kan knappt bärga mig tills det blir fredag och jag sitter på bussen till Eksjö där pappa ska hämta mig. Han är världens snällaste, ställer alltid upp och till jul körde han den långa resan till norge för att fö hem mig! Det mina vänner är kärlek <3 

När allt var bokat å klart var klockan 7:30 och tiden för promenad var förbi då jag hade bestämt möte på gymmet med Erik. Fick bli rätt till köket för att laga bakad havregröt till frukost, en av mina frukostfavoriter. Gjorde en lite annan idag än den jag tidigare har missbrukat glatt. Det blev blåbär & choklad toppad med ekologisk hallonmarmelad. 

Bakad havregröt med choklad & blåbär
Ingredienser:
1dl havregryn
1 msk kokos
1 ägg
2 msk mjölk (jag hade rismjölk)
2 msk green choice jordnötssmör creamy
1 ruta mörk 70% ekologisk choklad
1/2 dl frysta blåbär

Gör såhär:
Värm upp ugnen till 175 grader varmluft
Blanda samman alla ingredienser utom hallonmarmeladen som skal på toppen. 
Lägg upp i en portionsform och grädda i ugnen i 15 min
Servera med tex vaniljkvarg eller annat. 


På gymmet körde Erik och jag ett tuft bröst & tricepspass som var riktigt kul! Det är alltid lättare att ta ut sig och gå all in när man är två, plus att det blir lättare att faktiskt tagga till och ta sig till gymmet! Vi körde bänkpress, vilket gick sådär för mig när vikterna blev över 40kg pga att jag sliter med en handled. Då blev det hantelpress liggandes på golvet istället och det gick mycket bättre! 
Vi körde ett par till övningar för bröst innan vi tog ut oss helt i tricepsen. Försökte tävla lite i bänk dips men vi var för jäkla starka så vi fick lägga av efter att ha bytt plats om och om igen med mål om att tillslut bara klara max 2st.. Strong is awesome ;) 

Efter 2 väl spänderade timmar på Elixia blev det hem och laga sig en omelett innan duschen. Det blev en på 3 ägg med bladspenat & paprika, hade brysselkål vid sidan av. 12:30 var det rätt på jobb för en 13-21 vakt med min goda kollega Ken som varit borta på semester i en månad. Så nu sitter jag här, tänker på hur det blir när det drar igång med Rickard som coach. Ska bli spännande och jag tror verkligen det kommer bli bra! Kroppen behöver en utmaning. 


Tricepsen är rätt bra nu! Å bättre ska det bli!

Nu är det dags att jobba vidare efter mitt mellanmål och uppsats här, skriver snart igen!

Peace out!

Snabb & nyttig pizza

Kategori: Allmänt

Har precis ätit middag och är bara tvungen att dela med mig av den! Var pizzasugen men hade ingen jäst hemma, plus att jag va galet hungrig! Behövde något snabbt och i frysen hittade jag whole wheat tortillas, så då var botten färdig. Fick bli två olika varianter, den första blev en vit pizza med creme cheese som bas och den andra smed tomatpuré.


#1 Vit italiensk pizza med rödbetor

Ingredienser:
1 grovt tortilla bröd
Creme cheese
1 rödbeta
Riven ekologisk herrgårdsost
Kycklinglår filé
Svartpeppar
Simply organic italian herbs
Bladspenat
Naturella cashewnötter 
Honung

Gör såhär:
Bred ut creme cheese på tortillan och sprid ut osten efter behag
Skala och skär rödbetan i 8 klyftor, fördela ut tillsammans med kycklingen och krydda.
Tillaga i ugnen på 200 grader varmluft med undervärme tills osten fått färg.
Toppa med bladspenaten, cashewnötterna & ringla över honung. 


#2 italiensk pizza med kyckling

Ingredienser:
1 grovt tortilla bröd
Ekologisk tomatpuré
Riven ekologisk herrgårdsost
Kycklinglår filé
Röd paprika
Rödlök
Svartpeppar
Simply organic italian herbs

Gör såhär:
Bred ut purén och sprid ut osten
Fördela kyckling, paprika och lök över brödet samt krydda efter behag
Tillaga på 200 grader varmluft med undervärme tills osten fått färg


BON APETIT! 

Den första är min självklara favorit, går helt utmärkt att göra helt vegetarisk och fortfarande få en kalas smakupplevelse! Detta är lika gott som det är enkelt och kan varmt rekommenderas till alla med lite dålig tid eller en varghunger som snabbt måste mättas. 

Pizza är min stora svaghet! 

Peace out! 


Att öka fettförbränningen, små tips på träning & kost

Kategori: Motivation

Att öka kroppens förbränning vill många men vet kanske inte hur. Jag jobbar själv med detta och har därför läst på en del samt fått tips som jag nu ska dela med mig av. Både genom kosten & träningen. Vad man ska tänka på, vad man ska undvika och vad man kan boosta den med. Har tidigare skrivit ett inlägg om vilka råvaror som ökar den så det kan man läsa också. 

Vilken slags träning som ökar förbränningen;
Först beror det på vilket mål man har med träningen mer än bränna fett, vill man bygga muskler eller bara bli tonad. 

Vid muskelbyggning:
Om man vill bygga muskler Också, då är det lågintensiv cardioträning så som promenader/ simning eller någon konditionsmaskin på gymmet som funkar bra. Inte för lågt tempo - man ska svettas! 
Detta kombinerat med styrketräning och då med lite lättare vikter samt fler reps ökar förbränningen. Då kör man cardion antingen innan frukost, direkt efter styrketräningen eller efter dagens sista måltid så förbränner man mer under natten. Allt kan man planlägga efter hur man arbetar, vad som passar ens vardag och hur mycket man är villig att gå in för det. 

Vid viktnedgång:
Utan stort fokus på att bygga och/eller bevara musklerna så kan man köra på med högintensiv konditionsträning så som spinning och löpning. Men gärna få med styrketräning och/eller gruppträning för variation. 

Jag tycker själv promenad direkt när man vaknat är bäst, du får en bra start på dagen, frukosten smakar bättre samt förbränningen drar igång på en gång. Sen är det bara upp till en själv att fortsätta "mata" den under dagen med rätt mat vid rätt tid samt ytterligare träning. 

Att planera kosten är A&O:
På grund av att jag tränar väldigt mycket styrka så är min matsmältning väldigt igång och jag blir fort hungrig, trots detta så har jag lätt att lägga på mig fett vid intag av för mycket mat och självklart sötsaker i för stor dos. Jag äter mina mål med 2-3h mellanrum och måste dricka massa vatten för att inte bli för hungrig mellan dessa måltider. 
Oftast äter jag havregrynsgröt med 1/2 skopa proteinpulver (isolat) till frukost för att få igång magen och hålla mig mätt. Då får jag både bra kolhydrater som ger kroppen energi och protein som mättar samt håller blodsockret lågt. 
3h efter frukost blir det mellanmål som brukar variera, det kan vara en liten skyr, bär & några nötter/mandlar eller 2 riskakor med antingen kalkonpålägg eller jordnötssmör & banan. Mellanmål ska inte vara något stort mål, utan mest dämpa hungern till nästa stora måltid. 
Lunch & middag är för det mesta kyckling/torsk/lax med grönsaker så som brysselkål/ärtor/broccoli till detta blir det ibland nån kolhydratskälla råris/mathavre/sötpotatis. Är man en såsälskare kan jag rekomendera waldenfarms kalorifria såser som går att köpa på gymgrossisten eller på min favorit shoppingsida Iherb.com. Eller så är det bara att göra egen med lättkvarg som bas. 
Kvällsmål ska vara lätt för magen att ta emot och inte kräva så mycket energi för att brytas ner. Där brukar jag äta caseinpudding på body science casein, lättkvarg med vaniljsmak eller skyr. 


Målet med att öka förbränningen är viktnedgång eller minska fett% då man bygger muskler samtidigt, ofta tappar man inte så mycket i vikt när fettet ersatts av muskler som väger mer. Då gäller det att ligga på ett viss underskott av kalorier och minska på kolhydraterna så matsmältningen går snabbare. 

Tips&trix:
-drick mycket vatten, på så vis ökar metabolismen (ämnesomsättningen) och kroppen kan omvandla och ta upp maten snabbare. Ta ett stort glas vatten innan varje måltid för att ge en viss mättnadskänsla och då äta mindre & långsammare. 
-krydda maten, starka kryddor så som cayenne peppar, gurkmeja och ingerfära hjälper till att öka förbränningen.
-vänta inte för länge mellan målen, då saktar förbränningen ner för att spara på energi. 
-fettförbrännings tabletters innehåll är kombinerat för att minska aptit och dämpa sötsug. 
-pwo (pree workout) ger en extra energikick för att orka träna längre och intensivare. 
-kaffe & grönt te innehåller båda ämnen som ökar metabolismen


Kort och gått så finns det små enkla saker att tänka på för att få igång förbränning och metabolismen lätt och utan gigantiska ändringar. 

Vad gäller träningen så är ett tips att ladda ner nån app som har beskrivning & bilder på övningar man kan göra både med maskin, vikter och utan. Några som jag själv har är:
-Full Fitness
-Ultra Fitness
-Fitness Buddy

Där går det hitta många olika övningar samt se hur de ska utföras på rätt sätt. Ultra fitness har även olika kostplaner samt recept på maten. Den är verkligen att rekomendera om man kört fast. 

För att ha koll på kaloriintag samt hur mycket protein/kolhydrater/fett jag fått i mig under dagen och skriva in mått/vikt för att ha koll på mina framsteg använder jag: 
-Lifesum 

Den är bra för att få upp ögonen för hur mycket/lite man verkligen äter under en dag. Väldigt bra app! 

UNDER UPPBYGGNAD:
Kommer komma med många fler tips vart efter jag kommer igång med bloggen på riktigt. Måste komma igång med mig själv först och det är på G nu som ni vet! Men har många planer på vad den kommer innehålla, här är ett smakprov:
- Goda & sunda recept på bakverk, efterrätter & mat.
- tips på olika internetsidor med bra träningskläder, kosttillskott & sund mat.
- träningsmusik
- motivations citat
- min egna förändring, mått, vikt och bilder
- smaktester på bars, protein m.m.
- tips på övningar som går göra hemma
- och mycket mer. 

Hoppas detta kan ha varit till hjälp för någon och finns det något mer som kanske saknades eller som man undrar över är det bara att skriva! Älskar att lära mig så mycket som möjligt och tar gärna reda på sådant jag inte är 100 på!

Peace out! 

Söndag, en stor ändring knackar på dörren

Kategori: Motivation

God morgon!
Blev inget mer inlägg i fredags efter gymmet för va i nån lustig obalans. Hade ett riktigt dåligt träningspass å var mest sur på min stackars träningspartner. Haha ingen bra dag alltså! Igår hade jag inget att skriva om för jag jobbade 13h, väl hemma var det ahlgrensbilar 1/4 film och sedan sov jag.  

Idag får jag se vad det blir, men slutar jobba kl 14 och funderar på att ta en långpromenad ute sålänge det inte regnar. Är så trött idag fast jag sov nästan 8h inatt, men klarar väl inte av att jobba så länge som jag gjorde igår. Man börjar bli gammal tydligen! 

Som min rubrik säger så är det snart stora förändringar på gång i mitt liv. Imorgon är det dags att anlita Rickard till min online coach och jag ser verkligen fram emot detta. Tror det är vad jag verkligen behöver i min träning just nu. Har haft så många svackor och deppiga perioder, så träningen har ju gett varken från eller till. Tror det kan hjälpa mycket att sätta upp ett mål tillsammans med en person som kommer följa upp på mina framsteg. För det är framsteg jag verkligen vill ha och behöver nu. Ibland ligger motivationen på botten medan dagen därpå är den på topp. Det är ju verkligen omöjligt att komma nånvart med detta lustiga humör och dåliga självdisciplin som jag besitter. 

Längtar tills jag har fullt fokus och god motivation som jag hade förra vår/sommarn. Det var en underbar tid! Var glad hela tiden, träningen gick så bra varje dag och kosten skötte jag fint med. Att det ska vara så svårt att ta sig tillbaka?! Måste det vara så mycket som påverkar en runt omkring å förstör. 

Jag vet att allt ligger hos mig, det sitter i huvudet och det är bara jag som måste bestämma mig för att jag vill komma vidare. Självdisciplin x1000 är vad jag vill ha. Nån som kan dela med sig? :) 

Längtar till vi har satt upp min nya kostplan så jag kan åka och handla för att ha en stor matpreppardag med musik och dans! Älskar att kunna ordna och planera för något bra. Om bara solen kunde skina lite oftare nu med så skulle livet kunna bli på topp utan några svårigheter! Allt handlar om att se ljust på det livet man har och uppskatta det lilla som är bra istället för att låta det dåliga dra ner en. Vilket jag har gjort för länge nu och har blivit så trött på det. Kroppen gillar det inte och allt blir lidande. Blä! Nu får det vara nog. 

Förändring är bra! 


Om det är någon som behöver hjälp att få upp motivationen och få tips på övningar eller nått recept är det bara skriva en rad. Alltid lättare att lyckas med träning om man ska dela med sig av framstegen och snacka med nån. Även om jag inte är Proffs på nått eller utbildad så läser jag mycket och delar gärna med mig av det jag kan och vet. Samt motivera andra hjälper för egen motivation då man får höra allt taggande man själv skriver/säger. Samt att man vet hur rätt det är och kan inte vara sämre än man låter. 

Peace out! 


Rain makes you think twice as much as sunshine.

Kategori: Allmänt

Sant eller falskt?

Det finns så mycket som påverkar ens humör:
Årstider
Värme/Kyla
Natt/dag
Solsken
Regn
Människor runt omkring en
Mat
Kärlek/hat
Vänskap

Lika mycket påverkar en som person, vem man utvecklas till och vad man kommer tro på
Familj/vänner
Nyheter/reklam
Religion
Kultur
Uppfostran
Skola/jobb
Möten
Kärlek
Val

Allt hänger ihop, men i slutendan har vi alla ett val. Vem vill jag verkligen vara? Hur vill jag att andra ska se på mig? Vem är jag i grund och botten, egentligen? Frågorna är oändliga och till många finns ännu inget svar. 

Jag funderar ofta på vem jag är, vad jag vill och vart jag är påväg. Jag vill vara en bra människa, respektera andra och aldrig döma någon utifrån skvaller, utseende, religion, kultur och stil. Varje enskild person förtjänar en chans att bli sedd för vem han eller hon är. 
Mitt humör påverkas så otroligt lätt av de minsta ting, vad folk säger, vad de inte säger, vädret och min hälsa. Jag önskar jag var någon superwoman som helt kunde bestämma över mina tankar, känslor och val samt stå fast vid dem i vått & tort. Men det är jag inte, inte på långa vägar och jag antar att det är de som gör mig till den jag är. 

Jag tror dock att man bit för bit kan ändra den person man är, inte i grund och botten men lite grann. Små delar av ens person går att ändra. Man kan sluta tycka om saker, personer och mat. Man kan göra nya val som gör en till en bättre person än man var igår. Många val håller man hela livet, andra glömmer man och en del val förändras med tid och ålder.

Ett val jag gjorde när jag var väldigt liten, minns inte hur gammal jag var men bestämd var jag och hållit vast vid det har jag. Jag bestämde mig för att aldrig varken röka eller snusa. Har aldrig prövat och kommar aldrig pröva. Det finns inget bra med det och ingen kan få mig att ändra uppfattning.

Alla borde tänka själva och göra bra val i livet. 
Ja jag är en stor tänkare och kommer förbli det, på gott och ont. 

Om ett par timmar är det gym som gäller och känner att det behövs. Då kan jag koppla bort tankarna en stund och bara vara fokuserad på en sak istället för hundra. Stör mig bara att jag känner mig så trött idag, vill verkligen ge allt jag har på benpasset och kunna vara nöjd efteråt. Ibland har jag för höga krav på mig själv och det har ofta lett till dåligt humör och dålig mat. Där behöver jag göra bättre val, tänka på vad som är viktigast - vad jag vill ha nu eller vad jag vill  ha i framtiden. 

Dagens Lunch

Ska ta mig en proteinshake nu och hoppas jag hittar nån energi. Ikväll blir det ett inlägg som är lite mer tränings inriktat, vad det ska va om har jag inte bestämt ännu. Mycket i skallen som jag vill skriva om, men är lite för rörigt där just nu. 

Peace out!

Friday - fri dag :)

Kategori: Allmänt

God morgon! 
Klickan ringde 7:30 och planen var morgoncardio ute, men såklart så regnar det och jag är inget stort fan av att bli sjöblöt för en promenad. Så det blev att dra till gymmet och gå där 1h istället för att riskera att bli sjuk - vilket jag har alldeles för lätt för att bli denna årstid. Har inga planer på att missa mer jobb nu framöver, redan fått va hemma i 7 dagar! 


Det kändes så bra att jag tog mig i kragen och tog en sväng till gymmet för cardio innan frukost. Har saknat att verkligen känna mig hungrig när den ska ätas och idag var den såklart extra god! Kokade havregrynsgröt med äggvita & One whey Isolat protein med chokladsmak. Skar upp ett halvt äpple och hade över för lite fredagslyx. Pimpade även kaffet genom att ha i nutmeg & vaniljfrön vid bryggningen. Ett bra tips till alla som vill ha ett godare kaffe, utan att göra det osundt. Varierar ibland med kardemumma eller kanel, ger verkligen en fin smakupplevelse. 




Min tidsplan jag la upp lite kvickt igår sprack rätt fort när cardion blev på gymmet, men har hela dagen på mig att få allt gjort och ska sätta igång en maskin tvätt nu. Blir nog att plocka på rummet sedan och tar köket efter gymmet i eftermiddag! Sålänge jag gör allt jag bestämt så kan jag lägga mig nöjd ikväll :) 

Skriver mer senare. 

Peace out! 

Chestday and a whole lot of thinking

Kategori: Fitness

Jag är så sliten, både positivt & negativt. Sliten efter dålig sömn i en vecka, sliten efter bra träning, sliten av allt tänkande, sliten av att vilja så mycket och samtidigt känna att jag inte räcker till. Jag måste lära mig varva ner.. Det säger min mamma hela tiden, varför lyssnar man inte? 



När jag gick på yoga några gånger i veckan förr sov jag alltid så bra, hade sällan ont i kroppen och var gladare. Måste försöka mig på att göra det hemma även om det inte blir samma. Ska pröva imorgon och se hur det går! 

Idag var det upp tidigt kl 4 och dra på jobb för ett 6h pass i slussen. Det gick bra även om jag var trött och helst hade velat stannat hemma i min säng, men bet ihop och arbetade de få timmarna för att sen med gott samvete få dra hem. Väl hemma blev det kycklingtaco till lunch och gu vad jag gillar det! Mums! Tog det lugnt i några timmar innan det var dags att äta mellanmål och sedan promenad med Hampus. Vi gick raskt i 30min, snackade mycket träning och det var verkligen kul att komma ut och gå igen. Ännu bättre att ha nån att gå med så blir det hela skojigare :) 


Mellis: ugnsbakad cinnamon roll questbar med kvarg smaksatt av choklad agave sirap och toppad med valnötter.

Efter det blev det rätt till gymmet för ett bröstpass med Ove, med 2 skopor Jack 3D  i kroppen så var jag redo att köra på. Kändes bra även om ena handleden krånglade vid bänkpressen så jag bara klarade upp till 70kg men det blir bättre.. Bara tid, träning och vilja som behövs! Känns bara trist att ha ett personbästa på 82,5 kg och ligga mer än 10 kg från det. Hatar att känna mig svag! Men jag ska kämpa på med bänk och ta ett nytt pers innan sommarn. 


Imorgon är det legday och det är bästa dagen på veckan! Längtar efter att köra slut på benen och ha svårt att gå i flera dagar efter. Kanske blir det nytt pers i benpressen? Mitt nuvarande ligger på 480kg och jag siktar på 500 inom en snar framtid! Alltid lika kul när man känner sig målmedveten och sulten (hungrig på norska) på framsteg! Jag behöver verkligen bevisa för mig själv vad jag klarar av och träna på självdisciplinen. Allt ligger i ens egna händer och man står själv för valet av vad man ska göra, vilken väg man ska gå och vad man siktar på. 

Ska även ta en promenad innan frukost imorgon, det är en god vana jag var dum nog att sluta med och har fått lida av det. Så det är dags att ta upp den på nytt och boosta fettförbränningen! Skötte även maten mycket bättre under den tiden jag kom ut nån gång om dagen och gick, tänkte, planerade och fick andas frisk luft nån timme. Saknar det. Livet är för kort att inte tas till vara på så gott man kan! 

Middag: stekt kycklingfilé, broccoli, morot, kikärtor, gröna linser, quinoa, champinjoner och sweet chili sås (stor svaghet) 


Med detta sagt ska jag gå och borsta tänderna, göra mig redo för läggdags och min lediga fredag som är full av planer med mig själv. Housekeeping is a serious thing. 

To do list:
7:30 Morgon cardio
8:30 Frukost - proteingröt
9:00 Städa köket/ sätta igång en maskin tvätt
10:00 städa sovrummet
11:00 lunch - torsk & ärtor
11:30 dammsuga & dammtorka
13:00 proteinshake
15:00 gymma - BEN!
16:00 mellis - riskaka x2
18:00 middag 
19:00 yoga
- planen är lagd och nu är det upp till mig att fullföra den :) 

Skriver mer imorgon och hoppas allas träning går som planerat, att siktet är inställt och att målen är utstakade! Kämpa på och tro på er själva :) 

Peace out! 

Vägen mot målet är lång och krokig, men jag vet var jag är påväg.

Kategori: Fitness

God kväll alla!

Denna dagen startade dåligt då jag fått lite med sömn flera dagar i rad och har tidiga arbetspass. Kom till jobbet sliten och tveksam till om kroppen skulle orka av det, fick goda nyheter om att gå patrull - vilket kändes kanon för hur jag mådde. Ingen stress i slussen eller massa sittande framför en skärm. Gå mycket och lösa folk på pause. Men hur ofta får jag ha tur? Nja sällan... 30 min efter jobbstart så blev jag ringd till slussen för att va där och visste på en gång att det skulle jag inte klara av. Jag gillar inte att se mig besegrad men jag gick dit, jag gav det en chans och det gick inte. Fick tacka för mig och gå hem, sov i x antal timmar och tar nya tag på jobbet imorgon. 

Har känt mig så stressad denna vecka, haft ont i huvudet och värk i bröstet. Vill verkligen få allt som måste göras gjort - jobb, gym, äta bra och sova tillräckligt. Men det har inte gått, jag har tänkt för mycket, saknat för många och dragit ner mig själv i deppträsket. Enda stunden på dagen jag mår bra är när jag tränar, allt släpper och det är bara jag och min kropp. Men jag måste kunna jobba om jag ska tillåta mig träna.. Och då måste jag även sova. Allt hänger ihop, i en ond cirkel som jag måste vända till det bättre. Men min långfri närmar sig, då är det tidiga mornar med cardio ute och komma isäng skapligt så man får iordning på vardagsrutinerna som gäller. 

Lär bli teknikförbud efter kl 20 också så jag får slappna av innan läggdags. Är för beroende av att kolla serier varje ledig stund... Får bli böcker kvällstid och mer hushållssysslor för att aktivera mig mer mellan träning och måltider. Allt handlar om planering, något jag många gånger är riktigt bra på! Men helt plötsligt har jag helt tappat det och sköter ingenting som jag ska. Blir om och om igen besviken på mig själv istället för att bara ändra på mitt beteende och leva det livet jag innerst inne vill ha. 

Men man måste väl bli påmind nog med gånger för att verkligen inse vart man hamnat och att det är dags att hitta tillbaka till sig själv. 


Så nu blir det ändring, inget deppande, inga sömnlösa nätter och bara bra mat vid rätt tider. Jag ska komma långt innan sommarn är här och har kommit fram till att jag behöver mer hjälp än jag själv kan ge mig. Har mejlat med en online PT och coach vid namn Rickard (Bravo) Evertsson, som jag blivit tipsad om och som jag följer på instagram. Många ger han riktigt bra feedback och han verkar ha koll på det mesta. Ser ut att bli en 3 månaders coaching av honom för att få en knuff närmare mina mål samt hjälp med kost & träning. Ser verkligen fram emot detta och tror verkligen det är vad jag behöver. 

Jag tränar ofta tillsammans med folk och har fått otroligt mycket hjälp av min goda vän och träningskamrat Ove. Men jag tror jag behöver en person som verkligen kommer förvänta sig resultat från mig och pusha mig det lilla extra mot mina mål. En dag vill jag tävla, men det känns som det är en lång väg kvar och jag behöver all hjälp jag kan få för att ett steg i taget nå mitt mål.

Många som inte vet om mitt mål och det är inget jag snackar så mycket om, just för det känns så långt dit. Men nu är det dags att kasta ut det i rampljuset och veta att det är dags att börja kämpa på riktigt. Min tid är här och det enda jag kan göra är att ge allt jag har för att få det jag vill. 

Så idag vill jag bara säga till alla som läser:
Drömmar är inte fantasier, drömmar är inte omöjligt att förverkliga och drömmar är inte bara för barn.
Drömmar är det man i djupet av sitt hjärta vill, det man kanske i hemlighet strävar efter men inte har modet att göra verkliga.
Många tror det är omöjligt, men allt är möjligt bara man vill. 
Viljan är det starkaste vi har och den kan ta oss hur långt vi vill. 
Så bestäm er, gör era drömmar till verklighet, LEV LIVET och starta idag. 
Den enda som hindrar dig är DU. 

Peace out 


 

Damn you monday!

Kategori: Allmänt

Eller nej man ska inte skylla på måndag, det är dumt! Men skrev inget igår för jag hade absolut inget bra att dela med mig av.mhade en allmänt dålig dag, fick ca 2h sömn innan jobb 5-14 sedan var jag helt slut i kroppen och sötsuget va på topp. Jag gav vika och ångrar mig inte ens idag. För igår behövde jag en sån skräpmatsdag, jag sov väl till å från hela eftermiddagen mellan lunch & middag. Det var behövligt och gymmet tog jag mig fri från. 

Men idag är det tillbaka till goda vanor, trots att jag glömde lunch då jag mixat ihop arbetstiderna.. Men men fick äta en typisk norskbaguett nu när lönen inte trillar in förrens om en vecka för att vara precis. Räknar med en bra gympass i eftermiddag efter lunch och tupplur som jag planerat in efter jobbet. Slutar om 20 min och är så hungrig... Hårt liv! 

En liten ljusglimt fick jag ändå igår, hämtade några paket från iherb och kunde äntligen lägga vantarna på lite questbars! Sååå goda bars alltså, bäst är de bakade i ugnen :) 

Smakerna är cinnamon roll, double chocolate chunk & white chocolate raspberry. 

Funderar på om jag ska experimentera lite för att få fram en nyttig semla.. Kan ske i helgen om jag inte prövar ett recept redan idag :) det är ju trots allt fettisdagen! 

Måste verkligen försöka överleva mitt stora sötsug och inte mata det lilla monstret mer för då blir jag aldrig av med det. Vill jag ha nått sött får det bli en sund variant eller en questbar. Det är dags att skärpa sig på riktigt.. Föruuutom på lördagar ;) ska baka pizza nu i helgen och längtar nått otroligt efter det, pizzaälskare som jag är!

Jag har snart långfri från jobbet igen (5-6 dagar på raken varje månad) och bävar redan.. Har inget planerat och gillar det inte alls. Vill verkligen inte bara sitta hemma och glo mellan träningspassen, forever alone liksom. Inte så kul. 

Jaja nog med gnäll, nu ska jag sluta skriva för att göra mig redo att sluta jobba :) 

Skriver kanske mer ikväll efter gymmet! 

Peace out 

I am not a Detox queen

Kategori: Allmänt

Nu har kvällen kommit och solen gått ner.. Ligger i sängen och kollar på switched at birth, rätt bra serie. Jag är nog största serienörden häromkring haha. Men det är nice tidsfördriv och längre än en film. Men jag har inte legat här å degat hela dagen, bara nästan! Lovar ;)

Till lunch gjorde jag sushi för första gången i mitt liv och det var superkul! Jag älskar sushi och äta ute är inte så värst billigt så kul när man kan göra der själv. Detta är vegetarisk sushi med guaccamole samt vinegrette på balsamvinäger, äppel cider vinäger & cayenne.





Efter lunch så drog jag iväg till gymmet för 1h magträning, gjorde flera olika övningar som på bilderna nedan:
Situps


Russian twist - gör denna med viktskiva och sittandes på yttersta änden av en bänk för att få med balansen

Situp hängande uppåner i TRX ställning
Side bend 

Detta är några av de magövningar jag brukar göra, men varierar ofta och mycket med just magträningen. Tycker om att pröva nya övningar för att få med alla delar av magen. 

Som jag skrev igår skulle jag ta upp lite om min nya kostplan jag ska ha i 5 veckor framåt. Några punkter jag kommer gå efter:
- dricka 2-3l vatten om dagen
- 1600 kcal om dagen
- 123g protein
- kolhydrater på de dagar jag tränar, 50g ris/sötpotatis/quinoa/mathavre till lunch/middag
- variera frukost mellan havregrynsgröt & omelett
- på vilodagar är lunch/middag torsk & broccoli
- lördag är cheatday
- dricka proteinshake 2h innan träning samt 15 min efter
- 5-6 måltider om dagen
- mer mängd av mat med väldigt låg energidensitet (bär, äpple, apelsin, sallad, kål, gurka)
- mindre mängd av mat med mellan energidensitet (kött, ost, ägg, mörkt bröd)
- sparsam mängd av mat med låg energidensitet  (råris, banan, bönor, ärtor, rotfrukter, pasta)

Detta kommer jag i stora drag basera kosten på och min största utmaning blir att hålla mig till lördagar vad gäller onyttigheter eller vad som helst som inte hör till planen. Men ska försöka laga mycket sunda bakverk, efterrätter och liknande som jag kan lägga upp här på bloggen för att ge er inspiration på goda och sundare alternativ. Så därför ska jag dela med mig av ett recept på en gång, många känner igen dom från namnet skrabelucker/skrabelurer men i min familj går de under dröffsor och här kommer de i en sundare variant:

Dröffsor
6 stycken

Ingredienser:
25g ekologisk smör
1 ekologisk ägg
1 dl kokossocker
1/2 dl alpro soya mjölk
Ca 2 dl ekologisk dinkelmjöl
1/2 tsk bakpulver

Gör såhär:
Smält smöret i en kastrull på svag värme
Blanda samman ägg & socker, mjöl & bakpulver
Vänd ner smöret i äggblandningen å tillsätt sedan resten av ingredienserna
Smeten ska vara seg men inte fast
Klicka ut den i en uppvärmd stekpanna och stek på medel värme i kokosolja


Sådär, redo att avnjutas med gott samvete och en kopp kaffe ;) eller vad ni föredrar till fikat! Kom ihåg, man måste få njuta i livet även om man vill satsa på att få världens snyggaste kropp. Man kan inte ta bort allt som är gott ur sitt liv för då är det lättare att misslyckas än att lyckas. Tillåter man sig något gott nån dag i veckan och då gärna ett sundare alternativ så slutar man tillslut sakna allt onyttigt man tryckt i sig förr. Men jag säger inte att man måste utesluta sånt helt från sitt liv, jag vet att jag inte kan det, än. Men man kan successivt utesluta det dåliga mer och mer tills man en dag inte får sug efter det längre. Du mår bättre, kroppen mår bättre och ändå kan du äta gott, men gott samvete. Win win! 

Efter träning, mellis & dush blev det dags för matlagning - middag och lunch till jobbet imorgon. Gjorde en egen variant på middag idag då jag vill spara på vissa råvaror jag har till måndagen & tisdagens middagar. 


Ugnsrostad morot, rödbeta, palsternacka, rödlök & paprika samt champinjoner. Till det en side salad och resterna från min guaccamole. Mums!

Morgondagens lunch: super raw salad med bladspenat, avokado, rädisa, broccoli, morot, chiafrö samt dressing. 

Ser framsteg på kroppen och vill alltid ta nya bilder så jag kan jämföra så i morse tog jag lite flexbilder:



Så nu får jag tacka för mig, måste slappna av (som att jag inte gjort det hela dagen) innan sovdags. Godnatt och kämpa på mot era mål! Tro på er själv, så är ni halvvägs där! 

Peace out! 

Söndag morgon och första dagen på resten av mitt liv

Kategori: Recept

God morgon vackra människor!
Klockan ringde 7:15 denna söndags morgon och det vara bara att släpa sig ur sängen. Gjorde iordning mitt dagliga glas varma citronvatten och satte igång den efterlängtade filmen Frozen. Åh den var såååå bra, älskar den! Har en svaghet för animerade filmer och dras verkligen med haha. Satt i min ensamhet och fnittrade som en liten flicka till många scener i den filmen. Ett måste för alla att se, gillade ni Tangled så lovar jag att denna kommer älskas! 

Älskade snögubben haha

Till frukost blev det otroligt smaskig gröt, gjorde helt efter receptet denna gång (åt den kall första gången) och det var party i munnen! 
Tänker faktiskt dela med mig av receptet bara för den måste prövas, de andra recepten går att hitta om man köper staysharpbestrong e-book på:
www.staysharpbestrong.com 

Den kostar 8$ och jag kan verkligen rekomendera den om någon är sugen på en rolig och god detox! Recepten är varierande, mättande och inspirerande :) 

Morning oats
1/2 dl havregryn
1 msk chia frö
12 mandlar
1/2 tsk kanel
1 dl vatten
150 g bär (jag hade hallon & blåbär)

Gör såhär:
Hacka mandlarna, lägg dem tillsammans med havregryn, kanel, chia frö, vatten och 100g hallon i en gryta. (Sparade 25g blåbär & 25g hallon till garnering)
Koka upp på svag värme tills du fått en krämig rosa gröt och häll upp den i en djup tallrik, garnera med resten av bären samt några grovhackade mandlar. Njut! :)

Till varje frukost dricker jag även en kopp te - oftast mint och tar kosttillskott. 


Detta är vad jag tar varje morgon: chili burn, multivitamin, omega 3 & BCAA+

Till detox är det extra viktigt att dricka mycket vatten (anser att det är lika viktigt annars med) men för er som har svårt att dricka 2-3l vatten om dagen kan försöka göra det lite roligare. Jag har börjat fylla en flaska med mint-tepåsar, gurka & lime. Det ger mycket smak och gör vattnet lite mer fancy ;) jag personligen älskar vatten oansett så skulle lika gärna kunna dricka det rakt av! 

Ska snart ta mellanmål såhär några timmar efter frukost och sedan städa lite här hemma, söndagar har blivit min personliga houswife-dag. Då är det tvätt, städ & matprepp som gäller! 

Skriver mer senare och då blir det om min nya kostplan! 

Gjorde denna igår, haha. Älskar protein pannkakor och ska ha en man som uppskattar min mat :D för oj vad han kommer bli omhändertagen. 


Stay strong people! In body, heart and mind. 

Peace out

Varför sparar man inte vart efter man skriver..

Kategori: Allmänt

God kväll!
Hade nyss skrivit klart ett sjukt långt inlägg och så råkade jag klicka bort det.. Fan vad sur jag blev nu. Men då försöker jag igen..

Igår blev det inget inlägg här då jag hade en riktigt dålig dag och var mest deppig hela tiden. Men la ner mycket tid på en ny träning och kostplan efter ett trevligt samtal med en kille som gav många tips och råd för hur jag ska nå mina mål. Planen är på 5 veckor, cheatday varje lördag och mer kolhydrater styrkedagarna. Ska ligga på ca 1650 kcal/dag varav 123g skal vara protein. Detta är utifrån min vikt. Tänkte skriva mer om kostplanen imorgon och fokusera på träningsupplägget i detta (vilket jag redan skrivit en gång, suck).

Men tillbaka till hur gårdagen såg ut, jag skötte maten riktigt bra fram till kvällen kom och sömnen uteblev. Flera faktorer hjälpte till att rubba mig och det slutade med att jag åt dinkelpizza, ja sund sådan men ändå inget som hör till detoxen. Deppdagar är de värsta som finns och önskar verkligen att jag kunde slippa dem. Men det finns så mycket runt omkring som tar luften ur en och man orkar inte vara stark dag ut och dag in. Saknade av familjen, vänner, ensamhet och mycket mer som jag inte tänker skriva om här. 

Här kommer en snabbrevy på vad jag åt igår (förutom pizzan):





Fastnade verkligen för detoxpannkakorna så de fick bli både frukost & middag :) Till lunch åt jag linsbiffar med kål och även det var så gott. Detox maten är så smakrik och lunch/middag väldigt kryddiga och mättande. Ska efter 5 veckorsplanen köra ytterligare en 5 dagars detox och då satsa på att klara mig genom hela utan fusk. 

Träningsplanen jag grejat med tror jag kommer bli riktigt bra, med hjälp av de tips jag fick igår och min inställning så har planerna kommit långt. Fick tips om att köra styrka 3 dagar i veckan och tabata löpning 2 dagar i veckan. Så upplägget ser än så länge ut såhär:

Måndag - bröst, triceps & axlar
Tisdag - Tabata (Hiit) & mage
Onsdag - aktiv vilodag, simning/promenad
Torsdag - rygg, biceps & nacke
Fredag - ben, rumpa & mage
Lördag - Tabata & mage
Söndag - aktiv vilodag, promenad

Skal även från vecka till vecka lägga större fokus på vissa av de olika muskelgrupperna än att försöka fokusera lika mycket på alla varje pass. Då skulle jag va flera timmar på gymmet och har lärt mig att lagom är bäst. Så den lite mer invecklade planen är såhär:

Vecka 1:
Måndag - fokus på bröst
Torsdag - fokus på rygg
Fredag - fokus på ben
Vecka 2:
Måndag - fokus på triceps
Torsdag - fokus på biceps & nacke
Fredag - fokus på rumpa
Vecka 3:
Måndag - fokus på axlar
Torsdag - fokus på rygg & biceps
Fredag - fokus på ben & mage
Vecka 4:
Måndag - fokus på bröst & triceps
Torsdag - fokus på biceps & nacke
Fredag - fokus på ben & rumpa
Vecka 5:
Måndag - fokus på bröst & axlar
Torsdag - fokus på rygg
Fredag - fokus på ben 

Tror detta kommer fungera väldigt bra och blir kul variation men nya övningar och nogare planering. Tillbaka till denna Tabata, som sagt är en hiit träning där man kör korta högintensiva intervaller på oftast 4min. Så jag tänker köra crosstrainer, treadmill och situps (olika varianter) i 4 min på varje station, 20 sek max följd av 10 sek vila. Två runder och det är blod svett och tårar som ska utgjutas dessa dagar! Känner jag att jag klarar mer än 2 runder kommer detta självklart ökas, men man måste starta någonstans. 

Imorgon ska jag dela med mig av kostplanen och lite tänk kring kost i allmänhet :)

Idag hade jag Legday och körde verkligen slut på mig vilket var underbart då jag inte kunde träna igår. Ska försöks dela med mig av hur mitt pass såg efter uppvärmning i form at stretching:

*Standing squat machine
30kg x 15reps x 2 sets
*cable kickback 
15kg x 30reps
20kg x 25reps
25kg x 20reps
30kg x 15reps
35kg x 12reps
40kg x 10reps
45kg x 8reps
50kg x 4reps
*Sideways cable kickback
7,5kg x 15reps/ben
10kg x 12reps/ben
12,5kg x 12reps/ben


*sumo squat på två bänkar
15kg x18reps x 2set
20kg x 15reps x 2set
25kg x 12reps x 4set
*quad machine side press, jag satt på sidan och fick då kontakt med framsida/yttersids lår. Ett ben åt gången.
15kg x 15reps/ben
20kg x 15reps/ben
25kg x 15reps/ben
*quad machine
30kg x 12reps
35kg x 12reps
40kg x 12reps
45kg x 12reps


*Calve raises
25kg x 30reps (10/fot utåt, 10/fot innåt, 10/fot rak)
50kg x 30reps
70kg x 25reps
90kg x 15reps

Fick låna lite bilder på nätet för att göra mig bättre förstådd. De som jag inte lagt in bilder på kommer finnas bland mina egna lite längre ner. Hoppas kunna ha flera egentagna bilder på övningar i framtiden. Lite roligare så :)

Sumo squat på bänk
Calve raises

Nu ska jag runda av detta mega långa inlägg och försöka sova, måste gå upp tidigt imorgon då jag har en förmiddags vecka framför mig på jobbet. 5-14 vakter väntar och lyckas aldrig få bra sömn till dem, så måste försöka starta dagen tidigt så jag har chans att bli trött tidigt. Planera planera planera. Allt kräver planering :) 

Dagens mat förutom mitt cheatmeal (chips & choklad) ja jag hade cheatday idag då det är lördag, tillät mig det. Man må unna sig och när jag ändå inte skött detoxen så strikt som jag önskat så kunde jag lika gärna ha min cheatday som vanligt. Äter detox söndag måndag & tisdag med och då full koll på vad jag stoppar i mig. Sedan börjar nya kostplanen som jag skriver om imorgon. God natt alla fina och hoppas ni haft en underbar lördag! 






Dagens motivation:
Jämför dig aldrig med någon annan förutom dig själv, kämpa för att vara bättre än du var igår och sträva efter en starkare och bättre version av den du är idag. 

Peace out

Detox dag 2/5

Kategori: Allmänt

Hejsan hoppsan :)
Ligger just nu i min säng och kollar på one tree hill, helt utpumpad och supersömnig! Har jobbat 5-14 efter endast 2h sömn, det gick förvånansvärt bra ändå, men mycket har ju med kollegorna satt göra. De jag jobba med idag var ett kul gäng så det va bra stämning och tiden gick fort. Väl hemma blev det mellis (samma som igår) sedan rätt till gymmet för triceps & lite mage samt 30 min cardio intervall. Kändes skönt med träning idag då det inte blev nån igår, får ingen energi om jag skippar det och tro mig, energi behöver jag! 

Detoxen har gått väldigt bra idag! Inget fusk och jag blir mätt och nöjd varje måltid vilket underlättar för en person som mig. Jag är nog kung på att inte klara av kostplaner och hålla mig ifrån det jag inte ska äta. Så det är på tiden att överbevisa mig själv och klara detta. Jag vet jag kan göra det! 

Måste säga att bloggandet verkligen hjälper mig att vara skötsam och verkligen satsa. Så kommer bli inlägg ofta här, även om ingen läser så skriver jag för min egen skull. Allt för att lyckas nå varje delmål jag stakat ut. Kommer skriva mer om dem efter detoxkuren.

Dagens middag: ugnsbakad paprika fylld med quinoa, blomkålsris, rödlök, vitlök, zuccini, morot & champinjon. Kryddat med cayenne & svartpeppar samt lite citronsaft. Detta var sååå gott! Och mättande! 

Ska snart släpa mig till köket igen för att preppa inför morgondagens matpacke. Men är såå trött och vill bara ligga här i sängen i ett år eller två! Haha. Men om saker ska bli gjorda så måste man bara acceptera läget och få det gjort. 

Kom ihåg detta! :) å kör hårt både i köket och på gymmet!

Peace out 




Foodprep A & O

Kategori: Motivation

Så ja, det blev visst lite kli i fingrarna efter ytterligare ett inlägg innan jag ska försöka sova. Har nyss lagat matpacken inför morgondagens jobb - frukost, snack & lunch. Tror allt kommer smaka fantastiskt gott! 

Så som rubriken lyder så är prepp A & O, bästa sättet att lyckas med sin diet/kost/livsstil är att planera och preppa upp måltiderna för ca 1 vecka framåt plus minus. Allt för att man ska ha lagt ner tid och jobb på maten och på så vis inte vara lika angelägen om att äta något annat. Jag vill gärna hoppas att det är så och försöker leva efter det även om mitt söt/matsug är som värst om kvällen. Har inte lyckats ta mig över det berget ännu men jobbar på det och har hopp. Vilket är viktigt! Så länge man själv tror att man klarar något så är möjligheterna oändliga. Tro på er själva!

Jag har inga problem med den här kosten, inte alls, men jag råka fuska förut (oups) åt 2 matskedar kanske liiite mer av den smaskiga ekologiska hasselnötscremen.. MEN! Man är bara människa och sånna fuskar nu och då haha. Får se det positivt med att det bara ve det och inte massor under dagens gång, nya tag imorgon och förhoppningsvis kan jag låta bli frestelser. 

Frukost: smoothie på 150g blåbär/björnbär, bladspenat, havregryn, mandlar, chiafrön, gurkmeja, kanel & vatten. 

Lunch: vegetarisk nudelsallad på zuccini, morot & rödbeta i en dressing på avokado, tahini, äppel cider vinäger & citronsaft, toppad med chiafrön. Till detta gröna linser & cherry tomater. 

Morgondagens snack är liknande dagens men byter ut morot till gurka :) 

Känner att det är enklare att sköta kosten sålänge jag håller mig upptagen med träning, vänner och bloggen. Så jag ska hålla mig väldigt sysselsatt dessa kommande dagar och inga mer "fingrar i kakburken". Jag måste lära mig att göra mig förtjänt av cheatmeals och inte bara kasta i mig när jag själv tänkt på allt onyttigt jag vill äta tills det inte går hålla sig borta längre. Fy skäms på mig! 

Någon som har tips och råd på vad man kan göra för att sluta fuska?! Tacksam för svar -Glad i sött. 

Efter denna detoxkur ska jag lägga ut många recept på proteinbak och sunda alternativ till det där onyttiga man alltid vill ha. Om någon vill ha hjälp med ett sundt alternativ är det bara att säga till så ska jag försöka ordna något smarrigt! 

Jag önskar alla en God Natt och vidare lycka med kost & träning!

Peace out

Sweet tooth from hell

Kategori: Allmänt

Den här dagen har varit riktigt slitsam, kroppen känner på en gång att nått är pågång och jag fick början till migrän på jobbet. Men stod ut hela dagen och hängde med en kompis efteråt. Va fint att bara slötitta på en film tillsammans med nån, slippa vara ensam. 

Maten är så sjukt god måste jag säga, även om det känns lustigt att inte äta kött eller mejeriprodukter. Får cravings hela tiden och vet inte hur jag ska stå ut haha.. Men men ska försöka, om inte annat får jag ta ett par extra dagar detox. 

Blev ingen träning idag då jag kände att kroppen inte var i form men hoppas det går imorgon om så bara cardio! 

Är så trött i huvudet nu så vet inte helt vad jag ska skriva, men blir nog även det bättre imorgon! 

Snack 1: morotstavar med hummus

Snack 2: frysta jordgubbar & solrosfrön
Middag: stekta grönsaker med quinoa & dressing. 

Fick mitt ipad fodral med posten idag med! Är sjukt nöjd!

P.s vägde mig imorse och det var 77 hela pannor, får se om detoxen tar några kilo eller om kroppen är envis :) hur eller hur är inte min vikt det viktiga utan hur jag mår och känner mig. Så fokus ligger på vad min kropp och måttbandet säger. 

Nu ska jag göra lunch och frukost till imorgon och sedan är det läggdags.

Peace out 

Detox Dag 1: dåligt sömn & tidig vakt på jobbet.

Kategori: Fitness

God morgon vackra människor.
Jag har idag startat på denna 5 dagars detox och är väldigt förväntansfull! Började dagen med ett varmt glas citronvatten och när jag kom till jobbet en kopp mint te. Blir inte frukost på en gång när man går upp 3:30 på natten, om 5 måltider ska räcka hela långa dagen. Nu har jag precis intagit min frukost som bestod av gröt på havregryn, chiafrön, hackad mandel & kanel samt en topping på massor av mumsiga hallon. Hällde på resten av mina 125g efter bilden är tagen! Måste tänka på presentationen med haha. 

Igår var jag uppe sent då jag inte var trött nångonstans efter 2 lediga dagar och innan dess sena vakter. Så lagade hummus till mina snacks och dagens lunchlåda. Tror det kommer bli så gott med all ny mat som jag får äta den här veckan och det kommer säkert leda till ny inspiration i köket. 



I min lunchsallad är det bladspenat, morot, avokado, rödbeta och chiafrön. Älskar färgerna :) 

Nu är det dags att återgå till jobbet. Skriver mer senare!
Ha en fin morgon och hoppa inte över dagens viktigaste måltid -frukost! 
Peace out