hannavsfitness.blogg.se

Alla vill vi ha den där drömkroppen, det kan skilja sig från person till person men vi vet innerst inne exakt hur vi vill se ut. Det är lätt att drömma, lätt att starta, men så fort utmaningen att fortsätta kommer är det många som drar sig ut. Jag är inte en av dem, -Jag har en dröm, ett mål och en kropp som älskar träning, Dessa faktorer ska resultera i en kropp som speglar uthållighet, styrka, självdisciplin och framför allt hälsa! Så detta är min resa, full av utmaningar, framgångar, motgångar, blod, svett och tårar. En resa utan en slutdestination, det är ett sätt att leva -Mitt sätt. Välkommen in i min värld!

Late night decision

Kategori: Fitness

God kväll! 
Nu har jag precis intagit en del av mitt kvällsmål efter gym och dusch. Drar ut på det lite extra ikväll då jag tagit ett beslut idag att pröva på en 5 dagars vegan detox! Är väldigt spänd och förväntansfull inför måltidsplanen jag ska följa med start i morgon. 

Det är en Detox skapad av en föredetta model vid namn Nikki Sharp. Den är nästan helt vegan förutom 1 ägg om dagen, annars är det bara från växtriket och recepten verkar så smaskiga! Köpte den idag för 8$, var först skeptiskt inför ett köp av en e-book, men efter att tagit beslutet och "bläddrat" igenom det så känns det ändå rätt.

Kommer lägga ut en förebild imorgon samt vikt och mina nuvarande kroppsmått mest för att de ska finnas här för att se mina framsteg. Tror inte detoxen kommer göra så stor skillnad kroppsmässigt men den är för att rensa ur kroppen på gifter, bli piggare och gladare, samt få bort sötsuget som biter sig fast. :) 

Blir att lägga upp bilder på mina måltider, både för att visa er hur kosten ser ut och för att jag ska sköta mig. Mer om detta imorgon! 

Idag hade jag planerat att träna rygg, biceps och ben. Men blev lite ändringar då Ove tänkt lite annat. Vi tränade, axlar, rygg och biceps i 1,5h. Det kändes helt okej för hade inte kanonbra energi till en benakt idag. Jag anset att man ska vara nöjd sålänge man varit på gymmet och gjort sitt bästa! Känns som biceps/triceps växer på bra och det är så kul, för i mina yngre dagar hade jag inte mycket till armar alls! Alla framsteg gör miga lika glad, nu ska bara detta envisa  fettlager arbetas bort för i maj/juni ska jag hälsa på min bästa vän Angelica i Los Angeles! 

Hon studerar på new york film academy till skådespelerska och lever ut sin dröm! Jag hoppas hon går långt och har det underbart bra på andra sida jorden. Många kramar till dig <3 



Kvällsmaten: en lowcarb high protein fralla dellad i två, med ekologisk ketchup, kalkon och ekologisk ost bakad i ugnen. Två speltlomper med ekologisk hasselnötscreme och banan samt 1/2 äpple med jordnötsmör :) 

Till vänster: det bästa jordnötsmöret som finns! Green choice ekologisk och krämig. 
Till höger. Min nutella <3 coop änglamarks hasselnötscreme även den ekologisk. (Har en förkärlek till ekologiska matvaror) 

Nu ska jag fortsätta äta mitt kvällsmål och planera inför morgondagen! 

Hoppas alla fått en bra träning idag och att livet är på topp! 
Peace out! 

Good morning Beautiful!

Kategori: Allmänt

Jaa.. good morning Beautiful. 
Vi är alla vackra, oavsett hur vi ser ut och vad andra säger. Långa, smala, korta, tjocka, mörka, ljusa etc vi är alla lika mycket värda och borde bli respekterade där efter. Jag anser att varje människa är god tills han/hon bevisat motsatsen. Man ska aldrig döma en person efter vad andra människor sagt, en egen uppfattning är det enda man kan lita på. Följ ditt hjärta och se med egna ögon.
Människor är alltid mer än vad som ligger på ytan, mer än vad de visar och framförallt mer än utseende. 
Så till alla där ute som är osäkra på sig själv och ofta låter det gå ut över andra. Tänk på att de också har känslor, va inte den människa som får någon annan att må dåligt bara för du själv gör det. Behandla andra så som du själv vill bli behandlad.
Dagens visdomsord.

För att återkomma till vad min blogg i huvudsak handlar om, fitness och sund kost så tänkte jag dela med mig av ett underbart gott frukostrecept. 

Bakad havregröt:
Ugnstemperatur: 175 grader varmluft

Ingredienser:
1 dl havregryn
1 msk kokos
0,5 tsk bakpulver
1 mosad banan
2 msk mjölk
1 äggvita
1 msk jordnötsmör
1 dl färska hallon
2 rutor mörk choklad hackad

Gör såhär:
Blanda samman alla ingredienser och häll upp i en portionsform
Tillaga i ugnen i 15 min
Servera med vaniljkvarg och färska hallon :) 
Smaklig måltid! 



Idag blir det lite housewife sysslor här hemma, tvätt & städ. Men självklart blir det träning! Idag är det rygg, biceps & ben som står på schemat. Så blir att köra slut på kroppen denna lediga dag. Imorgon är man tillbaka på jobbet igen, men i helgen är jag ledig igen och fokus ligger på träning. 

Många tycker jag tränar för mycket, bygger för mycket och ser okvinnlig ut. Men vet ni va? Det här är min kropp, mina val, min livsstil och vad jag älskar! Jag går inte till gymmet varje dag, lyfter tunga vikter och svettas som en man för eran skull. Allt handlar om mig, mig, mig, mig! Jag är den viktigaste personen i mitt liv och jag vill leva hälsosamt och vara jäkligt stark. Det är vad jag älskar. Jag älskar även de människor som har hjärta nog att respektera mina val och stötta mig i dem. 




Till er som finns där och inte har något negativt att säga till mig, ni som är imponerade av en tjej som tar i lite extra på gymmet och fortsätter dag efter dag. Till er vill jag bara säga Tack! Tack för att ni faktiskt låter det vara vad det är. En tjej som älskar att gymma, som vill ta hand om sin kropp och inspirera andra. 

Jag vill inte att alla människor ska älska mig, verkligen inte. Men att folk ska snacka skit, tycka illa om mig och trycka ner mina framsteg.  Det vill jag slippa. Slösa den energin på att göra era egna liv bättre och mer värdefulla! Det mår alla bättre av :)

Nu när det här är sagt så kanske jag inte behöver ta upp det igen, utan kan fokusera på vad som gör mig lycklig istället. 

Kom ihåg att du är unik, precis som alla andra! 

Peace out! 

All you need is a friend :)

Kategori: Motivation

Haft en sån fantastiskt bra dag! Har alltid mål om att aldrig tycka illa om måndagar så försöker vara lite extra positiv och ha kul. 

Tränade på Spenst med en nyfunnen vän -Sofia. Lärde känna varandra på jobbet och upptäckte fort att vi delade samma brinnande intresse för styrketräning. Idag var andra gången vi tränade tillsammans och det var kanonkul! Mycket skratt, samtidigt som träningen blev riktigt lyckat. Vi tränade bröst och lär känna av det imorgon! 

Blir alltid så taggad inför träning när jag har en kul och bra träningspartner! :)

Sedan blev det att skynda hem för att snabbstäda lägenheten innan Lillian med sin fina hund Nemi kom på besök. 
Jag bjöd på middag som bestod av dinkelpizza med vitlökskvarg. Bakade även en nyttig variant av Blondies till efterrätt som vi åt efter en långpromenad. Det var så kul att ha besök hemma och kunna snacka om vad som helst! Sker så sällan. Men verkar som det blir ändring på det, vilket känns så underbart bra! 

 Livet blir inte bättre än vad man gör det! Det är bara att gå in med en positiv attityd, ett leende på läpparna och göra sitt bästa. Ett motto jag försöker leva efter så gott jag kan. Även om det många dagar är tufft. 

Min träning är det viktigaste jag har, det får mig att må bra i mig själv och det gör mig lycklig. 

Recept på Dinkelpizza:
Ugnstemperatur: 225•c varmluft/undervärme

Pizzadeg:
25g jäst
2,5 dl vatten
2 msk ekologisk olivolja 
0,5 tsk salt
6-7 dl ekologiskt dinkelmjöl

Pizzasås:
350g krossade tomater
2 msk ekologisk tomatpuré
2 tsk Simple organic italian herb 
1 tsk salt
1 tsk simple organic garlic
1 krm svartpeppar
1 krm vitpeppar

Vitlökskvarg:
1.5 dl lätt kvarg
1tsk (eller efter smak) simple organic garlic (vitlökskrydda/färsk vitlök)
1 krm vitpeppar

Gör såhär:
Smula ned jästen i en bunke och blanda ut den i ljummet vatten.
Tillsätt salt och olja samt det mesta av mjölet.
Blanda till en smidig deg som släpper från bunkens väggar.
Låt den sedan jäsa under bakduk/plastfilm i minst 1h.
Mixa då samman alla ingredienserna för pizzasåsen. 
Knåda degen och gör 1 eller flera pizzor. 
Bred ut pizzasåsen, strö på ost och sedan valfri topping. Jag hade kycklingfilé, bacon och soltorkade tomater. 
Grädda i ugnen i ca 15min eller tills degen fått en fin färg. 

Bon apetit!

Recept på Blondies:
Ugnstemperatur: 175•c varmluft

Torra ingredienser:
2 dl Kokossocker eller stevia
3,5 dl dinkelmjöl
1,5 skopa cookies & creme whey protein
1 tsk bakpulver
0,5 tsk bikarbonat
0,5 tsk vaniljfrö
0,5 tsk salt
200g mörk ekologisk choklad

Blöta ingredienser:
3 mosade bananer
2 dl lätt kvarg
2 ägg
2 tsk vaniljessens

Gör såhär:
Blanda samman torra och blöta ingredienser var för sig.
Rör sedan ihop dem och blanda ner chokladen bryten i minder bitar.
Pensla kokosolja i en ugnsform och häll i smeten.
Baka tills kakan fått fin färg och är lite kladdig i mitten. 15-30min.













Ditt största hinder är DU!

Kategori: Motivation

Hej alla fitnessfreaks! 

Jag har bestämt mig på allvar att ta upp bloggandet igen för min egen skull. I sommras tappade jag motivationen i semestertiden och det gav mig hela 10kg viss del muskler men stor del fett. Den dagen jag ställde mig på vågen och fick se nummret svart på vitt var ingen kul dag. 78kg är det mesta jag har vägt i hela mitt liv och hade det bara varit muskler ja då hade det varit kanon. Men kroppen var ur form, lagt på mig på de vanliga ställena lår, rumpa och mage. 

Så det tog sitt lilla tag att hitta tillbaka till motivationen, första gången i min träningskarriär jag inte velat gå till gymmet och det gjorde inte saken bättre. Men nu är jag tillbaka och är mer målmedveten än någonsin innan! 

Har på en vecka nu med till största del god kost och planering samt träningen gått ner 2kg. Detta har gett mig lite mer självförtroende och styrka att våga tro att allt inte är förlorat. Jag kan ta mig tillbaka, målet är i sikte och drömkroppen ska bli verklighet. 

Musklerna sitter i alla fall där de ska och i benpressen har mitt personbästa ökat på väldigt kort tid flera gånger! Tror jag sist skrev här att det låg på 375kg och i onsdags förra veckan tog jag 460kg! Siktar på 500kg inom en snar framtid. 

Alla mina goda framsteg på gymmet hade inte varit möjliga om jag inte lärt känna Ove som jag fått så mycket hjälp av. Inte bara med tekniken utan också att han tror jag kan när jag själv inte gör det, att han smyger på den där extra viktskivan på benpressen när jag tittar bort och vi har kul samtidigt som vi tränar seriöst. Jag har han att tacka för mycket! 

Sitter på jobbet för tillfället och tänkte runda av detta inlägg nu och inte lova er nästa inlägg då jag inte vet när det blir :) men lägger upp lite bilder för motivation och för att visa upp framsteg och bara hur formen är just nu. 




Dagens motivation:
Börja nu! Vänta inte till en måndag, den 1e Eller ett nytt år. Sluta med undanflykterna och jobba mot det mål du satt upp! 

Long time no see!

Kategori: Allmänt

Hej igen och förlåt för kass uppdatering!
Jag har haft fullt upp med jobb, träning och besök av syster så bloggen har inte prioriterats. Hoppas ni kan ha överseende med detta och ändå va sugna att läsa vidare om min fitnessresa :)
 
För att uppdatera om min träning så är jag klar med squatchallenge samt 5x5 programmet. Fått tajt ass och pumpat igång musklerna så att jag känner mig mer bekväm med nya övningar och utmaningar i min träning! Har med start från igår börjat träna med en kille på gymmet som är en riktig biff och är till sjukt bra hjälp. Lär mig mer än någonsin om att träna rätt och kan verkligen ta ut mig helt på passen. Även börjat springa en del och känner hur jäkla bra konditionen blivit av all spinning jag gått på sen jag flytta upp till norge, så fettförbränningen ska fan få arbeta framöver!!
 
Igår tränade vi axlar, triceps och nacke - Gick sjukt bra, pumpet kom igång, gjorde några nya övningar och känningar av en riktigt god träningsvärk har byggts upp under dagen. Imorgon vet jag att den kommer vara total! P:S. slog rekord i bänkpress på hela 65kg med stång då vi körde pyramiden, tror vikterna där kommer öka fort!     Idag tränade vi ben, rygg och biceps - Gick även denna dag riktigt bra, bena skakade och armarna kändes som gelé efteråt och ryggen var lagom pumpad! Älskar känslan efter dessa pass och kommer fortsätta träna med honom då jag vet att resultaten kan bli grymma på kort tid! Samt att träning blir så mycker roligare när man har nån erfaren att träna med som puschar en över sina tidigare gränser.
 
Åker hem och 2 veckor och ska då ta en del bilder på min progress samt lägga in mått för att visa skillnad på när jag började och fram till nu. Har skrivit det i ett tidigare inlägg att jag skulle göra det men vill få till ett bra inlägg med vältagna bilder - så det faktiskt går att se resultaten ;P
 
Ätit en massa proteinpannkakor på sista tiden och tänkte lägga upp några recept!
 
Chocolate Chip cookie pancakes
Ingredienser:
1 dl äggvita
1 mosad banan
1 msk mjölk
2 msk kokosmjöl
1 msk stevia
2 tsk fiberhusk
1 skopa whey cookies and cream protein
1 tsk bakpulver
1/2 tsk vaniljextrakt
chokladlinser med hög kakaohalt
 
Gör såhär:
mixa alla ingredienser utom chokladlinserna med en stavmixer, rör ned linserna och stek på medelvärme. Serverma med 1% kvarg blandad med vaniljsocker och toppa med jordgubbar.
 
Applepie pancakes
Ingredienser:
1 dl äggvita
1 mosad banan
1 msk mjölk
2 msk kokosmjöl
2 msk havregryn
2 msk kokossocker
2 tsk fiberhusk
1 tsk bakpulver
1 skopa whey vanilj
1 tsk kanel
1/2 tsk vaniljextrakt
 
Gör såhär:
Blanda samman alla ingredienserna och stek 4 pannkakor på medelvärme. Servera med kanel/kokossocker stekta äppelskivor samt vaniljkvarg. strö över hackad mandel.
 
Blueberrydream
Ingredienser:
1 dl äggvita
1 mosad banan
1 msk mjölk
2 msk kokosmjöl
1 tsk bakpulver
2 tsk fiberhusk
1/2 tsk vaniljextrakt
1 skopa whey vanilj
1 dl blåbär
 
Gör såhär:
Rör samman alla ingredienser och stek på medelvärme, servera med vaniljkvarg och blåbär.
 
Hoppas något av recepten faller i smaken ;)
 
Peace out
 
Dagen motivation:
"Tro på dig själv och allt är möjligt"
 
 
 
 

Ha en stolt hållning!

Kategori: Allmänt

Hejsan Svejsan!
 
Idag blev det ofrivillig sovmorgon till klockan halv tio, kom hem sent igår efter att ha varit på möhippa för en jobbkollega och vän till 3 på natten. Var en riktigt bra dag, trevligt sällskap, god mat och mycket skratt! Sammanfattningsvist en kanonlördag, vilket jag verkligen behövde efter allt. Nog om det, tillbaks till min bloggs huvudtema - Träning.
 
Idag blev ännu ett svettigt och lyckat spinningpass på Elixia, sedan tränade jag mage innan det blev solariechill. Älskar verkligen spinning, det är min självklara favorit inom cardioträning och känner att jag verkligen får ut mycket av det! Perfekt om man tycker om att pressa kroppen på det lilla extra, ta i utöver det normala och bara kötta sönder i en timmes tid. Kort och gott, kanonbra fettförbrännings-träning!
 
När jag tränar magen blir det alltid några fasta övningar samt några jag känner för den dagen. De övningar jag för det mesta gör är plankan/sidplankan, bicycle kick, bakvända situps, russian twist med 15 kg, superman och benlyft. Men tycker om att variera mig så byter ut vissa av dem mot andra till och fram samt lägger till nån ny. Finns så många övningar för att träna magen att man utan svårigheter kan variera sig utan att tröttna. 
 
Dagens tema: Rygg och hållning

Valde detta tema eftersom man lätt kan få ont i ryggen på grund av t.ex. fel vid utförande av övningar, på jobb eller i vardagen. Ryggen sammarbetar med magen för att stötta upp överkroppen och är man inte försiktig kan man lätt skada sig och ha svårt att använda ryggen på samma sätt som innan. Jag fick en hel del problem med korsryggen då jag jobbade i kök och gjorde tunga lyft många gånger om dagen, en del av gångerna utan att böja på knäna vilket är det allra viktigaste momentet vid ett tungt lyft. SÅ: Kom ihåg att böja på knäna folkens! 
 
För att minska risken för ryggproblem är det bästa man kan göra att stärka magen, fokusera på att spänna magen vid träning och inte överbelasta ryggen. Mycket stretching efter träning men gärna innan också för att helt ha värmt och mjukat upp kroppen. För alla som inte prövat yoga gör det! Det är den bästa utsträckningen en stel och stressad kropp kan få, man får kontakt med hela kroppen och fokuserar hela tiden på andningen vilket ger en total avslappning. 
 
Träning ger inte bara en snygg kropp utan även en fin hållning som man ska ta tillvara på. Så träna magen, spänn magen, ha koll på hur övningar ska utföras (kolla youtube, fråga instruktörer eller andra som har koll) och träna på.
 
Var stolt! Gå med rak rygg, huvudet högt och älska dig själv för den du är! 
 
Dagens lunch var en smaskig tortillapizza med egengjord vitlökssås. Inga mått utan här är det att göra efter egen smak :)
 
Pizzan:
Fullkorns tortilla
tomatpuree
ekologisk ost
kalkon
cherrytomater
basilika & oregano
 
topping:
isbergssallad
avokado
cherrytomater
färsk annanas
 
Vitlökssås:
1% kvarg
färsk vitlök
svartpeppar & havssalt
 
Mellanmålet var en liknande wrap som jag tidigare lagt ut här, hade denna gången även smulat ner lite utav en av mina protein brownies. Lägger upp en bild på mitt favoritbröd som jag bakade nyss också, la upp receptet på det igår och hoppas verkligen ni gör det! UNDERBART! Nu ska jag äta en skiva själv och sen är det läggdags! Jobb 4-10 med hopp om förlängning! 
 
Peace out
 
Dagens motivation:
"Train insain or remain the same"
 
!
 
 
 
 
 

Lördag - En ny dag med nya möjligheter, precis som alla andra dagar!

Kategori: Allmänt

Hola mi amigos

Men för livet:
"Där satt jag i all min oskyldighet och åt en banan efter spinningen helt ovetande om vad som komma skulle. Hade nästat ätit upp hela den fantastiskt goda frukten då jag till min fasa lyfter blicken och stirrar rakt på en RUMPA! Höll på att sätta bananfan i halsen och gav den dumma rumpan en irriterande blick. Tror ägaren kan ha uppdagat denna blick, för den vreds sakta bort och min lilla fruktstund var förstörd. Det sista av bananen gled som en klump ner i halsen och den rofyllda atmosfären var som bortblåst."
 
-Så till alla er människor på gymmet som gillar att flascha er nakna kropp efter/innan dusch, KEEP IT TO YOURSELFS and do not stick it up peoples faces, noooo matter how fucking perfect it is. Tack för mig!
 
 
 
 
Sååå tillbaka till vad jag utlovat, lite recept :)
 
Mitt favoritbröd hälsolimpan:
2 dl havregryn
5 dl dinkelmjöl
1 dl linfrön
1 dl sesamfrön
2 tsk bikarbonat
3 msk honung
1 rivet äpple
4 dl 1% kvarg
havssalt efter behag
 
Gör såhär:
Blanda ihop alla torra ingredienser, riv ner äpplet och tillsätt sedan resten av ingredienserna.
Klä en brödform med bakplåtspapper, bred ut smeten och toppa med pumpakärnor.
Grädda mitt i ugnen på 200 grader i ca 45 min. 
 
 
Min smarriga kladdkaka:
1/2 dl äggvita
2 msk kokossocker
1 dl mandelmjöl
2 msk rå kakao
1 tsk vaniljpulver
1 msk kokosolja
1 msk soyamjölk
en nypa havssalt
1/2 dl hackad mörk choklad (minst 70%)
 
Gör såhär:

Blanda samman alla ingredienser, häll upp smeten i en portionsform som är smord med kokosolja samt täckt med kokos. Grädda antingen i ugn i 175 grader i ca 10 min eller i mikrovågsugn i ca 2 min.Servera med vaniljkvarg (1%kvarg blandad med vaniljpulver)
 
Mina saftiga protein Brownies:
2 dl kokosmjöl
3/4 dl kokossocker
1 skopa whey chocolad
1 tsk bakpulver
3 msk rå kakao
1 1/2 dl äggvita
1 dl pumpapuree
1 1/2 dl kokosvatten (det som är kvar när man tagit den krämiga mjölken ut burken)
3 msk osötad äppelmos
2 1/2 dl vatten/mjölk
1 dl hackad 70% choklad
1/2 dl hackade pecannötter
 
Gör såhär:
Blanda samman torra och blöta ingredienser för sig, hacka choklad och nötterna och blanda samman allt. Häll upp i en form smord i kokosolja, grädda i 175 grader i ca 55 min.
 
Hoppas något recept faller i smaken för fler kommer läggas upp vart efter! Har inte klurat ut vad morgondagens tema skall vara, så finns det något önskemål så bara skriv en kommentar! :)
 
Dagens 260 squats gjordes hemma, för när jag anlänt till gymmet 8:00 så var det visst en timme kvar innan öppning så fick vända hem en stund innan spinningen. Imorgon har jag vilodag på squatchalleng och den är välbehövlig! Dagen är fullspäckad och kommer kanske ett inlägg om det ikväll/imorgon om jag känner för att dela med mig här. 
 
Peace out
 
Dagens motivation:
"Tid är inget man får eller har, tid är något man tar sig"
   
 
 
 
 
 

Oh sköna lördag!

Kategori: Allmänt

God morgon!!

Klockan ringde 07:00 och då var det bara att skutta ur sängen och inta dagens första mål, vilket blev något riktigt smaskigt! Grillad Blåbär/banan fullkornstortilla med white chocolate wonderful peanutbutter ovan på och ett glas skummad mjölk till det.

Är nu mätt och belåten och redo för dagens träningspass! Idag blir det först magträning och 260 squats innan ett härligt pass med spinning 9:25 med en av favorit instruktörerna:) hoppas i alla fall han inte bytts ut mot sommarvikarie ännu :) Visst hittar man sig alltid några favoriter bland alla dessa gyminstruktörer?! Underbart tycker jag, finns någon för alla.

Efter gymmet tänkte jag lägga upp ett recept -inlägg med en del mumsiga måltider och bakverk. Hoppas det kan va uppskattat :)

Nu får jag tacka för mig och jag lovar att återkomma. De senaste inläggen har dessvärre inte varit så tips/fakta rika men det kommer mera senare, promise :)
Peace out

Morgonens motivation:
"Bli vän med din vikt, så är det lättare att acceptera att de nya muskler du bygger faktiskt väger mer än fett"

Full av energi!

Kategori: Allmänt

God kväll!

Idag har varit en utmaning, första dagen på 30 dagar med kaloriunderskott. Varit så sjukt hungrig hela tiden bara för jag vet att jag inte får äta när jag känner för det. Var tredje timme har jag ätit, frukost innan gym, en bar efter träning, lunch, mellanmål och nyss middag efter en långpromenad. Måste säga att det känns bra, inte ätit mer än vad som är nödvändigt och blivit gott mätt. 
 
Dagens träning började med 40 min spinning activio kl 8:50, sedan blev det dag 3 andra veckan på 5x5 och sist 255 squats. Blev som tradition en 15 min i bastun vilket för första gången i mitt liv resulterade i värmeutslag, var tvungen lägga upp bild på mitt snopna ansikte då jag upptäckte förödelsen ;). Efter all träning har energin sprudlat hela dagen och jag har inte kunnat vara stilla nån längre stund! Efter dagens mellanmål fick det bli en långpromenad i duggregnet, då jag kände att jag inte klarade av att va hemma bland all mat utan att äta allt i min väg =P
 
Nu är i alla fall middagen intagen -lax och grönsaks tortillas med stark sås. Kollar film på netflix och bara slappnar av efter en dag full av aktivitet, meeen har en tvätt i maskinen som ber om att bli upphängd. Får ta tag i livet, om nån timme, då får det bli brödbak också! Igår bakade jag två omgångar med olika choklad protein brownies, lägger upp recepten senare! 
 
Peace out
 
Dagens motivation:
"Om du inte gör mer än du behöver, varför ska du då äta mer än du behöver?"
 
#Celsius bästa drycken innan träning! Lite biffbilder efter träning, värmeutslag, lunchen och middagen! 

Mitt 5x5 schema

Kategori: Allmänt

God morgon!

Här kommer mitt upplägg på 5x5 programmet, jag har fått tips från nätet och gjort några egna ändringar. 
 
Dag 1:
Frontböj 5x5
30 kg+stång
 
Enbens marklyft 5x5
30 kg+stång
 
Bulgariska utfall 3x5 per ben
30 kg+stång
 
Chin ups med hjälp (är inte proffs) 5x5
hjälpvikt 25 kg
 
Bänkpress 5x5
15+stång
 
Stående enarmsrodd 5x5
22 kg
 
Planka/sidplanka 
30 sek håll per sida x3
 
Dag 2:
Enarms push press 4x5 per arm 
7 kg
 
Marklyft 5x5
30 kg+stång
 
Squats 5x10
10kg
 
Pull ups med hjälp 5x5
35kg hjälpvikt
 
Zottman curl 3x10
7 kg
 
Face pulls 3x8
35kg
 
Pallof press 3x5 per sida
20 kg, 10 sek isometrisk håll
 
Dag 3:
Frontböj 1x5
35kg
 
Nordic hamstring 3x8
 
Bänkpress 1x5
17,5 kg+stång
 
Armhävningar med ben på bänk 5x10
 
Chin ups 1x5
 
Liggande rodd 5x8
 
Landmines 5x12
 
Dag 3 är dagen man ska slå rekord och maxa vikter på några övningar. Här ska jag slå rekord i frontböj, bänkpress och chin ups. jag höjer alltså vikterna i frontböj och bänkpress medans jag skippar hjälpvikt till chin ups. 
 
Som jag skrev i ett tidigare inlägg så görs detta programmet i en 4 veckors period och sedan får man göra ändringar för att vidare utveckla och ge kroppen en ny utmaning. 
 
reps och set bestämmer man själv hur många man vill göra och hur tung vikt man klarar av. 
 
NU ska jag till gymmet, skriver mer senare i eftermiddag. Dag 2, vecka 2 skall göras nu och jag är laddad :D
 
Peace out
 
Morgonens motivation:
"Den enda person som kan stoppa dig från att lyckas är du"
 
 
 

Ökad fettförbränning - Fett värt!

Kategori: Allmänt

Hallå alla träningsglada!
Idag blev det att jobba en extravakt på 11 h, pengar finns det alltid behov av! Sedan blev det självklart ett pass på gymmet, 5x5 programmet är i full gång och tänkte ta upp lite mer om det imorgon. Då även lägg in mitt träningsschema här om någon vill testa! Har nyss avnjutit et god laxmiddag och är redo att djupdyka ner i allt vad fettförbränning är! (kanske inte allt men mycket) ;P
 
En lista på 15 ting som ökar fettförbränningen:
1. En god natts sömn; Minst 8 timmar, försök somna innan klockan är tolv om natten och varva ner nån timme innan med läsning istället för tv eller mobiltelefon. Ät inte heller en stor svårsmält måltid med kolhydrater och fibrer, hellre nått som kroppen lätt kan bryta ner så som kvarg och keso. Om natten finns det tid för kroppen att återhämta sig, bygga upp musklerna och utsöndra en del viktiga hormoner. För lite sömn ökar nivåerna i kroppen av fettbildande hormoner så som insulin och kortisol, det stör ämnesomsättnigen och minskar då även fettförbränningen. Så att strunta i sömnen och tro att kroppen ändå ska orka bränna fett, bygga muskler och ha energi är helt galet dumt! 
2. Att inte stressa; Vid stress är hungerskänslorna extra stora och kroppen minskar på fettförbränningen och instället ökar lagringen av bukfetma. Så varva ner, ta några djupa andetag emellanåt, pröva gärna yoga och/eller meditation. Lär känna din kropp och förstå när den säger Stopp! Låt inte stressen gå för långt då är risken stor för sjukskrivning och depression  Försök planera dagen, måltider och träning så att stress går att undvika. 
3. Dricka vatten; Se till att drick vatten, får inte kroppen tillräckligt så ökar risken för vätskebrist och blodtrycket sjunker. Vattnet har alltså fler egenskaper än att släcka törsten, det hjälper blodet att frakta näringsämnen till kroppens alla organ och dricker du för lite så minskar fettförbränningen! Men överdriv inte konsumtionen och tro det ska öka fettförbränning nått enormt, så är inte fallet! Lagom är bäst.
4.Träna varierat och gärna intervall; Självklart så förstår ni alla att träning ökar fettförbrännigen, men det gäller att inte göra det till en "vana". Alltså vill man få ut det mesta av sin träning och ha en så hög nivå på fettförbränningen som möjligt så krävs det att överraska kroppen lite, utmana den och dig själv! Gå den där morgonpromenaden varje dag innan frukost, men ta olika vägar, gå powerwalk och svettas! Vid joggingturen, pröva att springa i högt tempo i t.ex. 10 min och jogga i ett normalt tempo i 20 och om igen. Man får pröva sig fram till sin intervall och hela tiden utveckla den. Träningen måste utvecklas, vikterna måste ökas, joggingrundan bli längre eller tas på kortare tid. Kroppen måste chockas lite för att det ska ske stora förändringar på kortare tid. Pröva gärna nya träningsprogram och/eller PT, fråga om råd och sök fakta. P.S. träna gärna ett pass cardio på morgonen, det höjer förbränningen resten av dagen.
5. Ät mat; Får inte kroppen i sig tillräckligt med mat så börjar den tillslut bryta ner musklerna och det är väl inget man önskar, eller? Gå aldrig hungrig, men småät inte, planera målen, ät mindre portioner men av mat som mättar länge och ät mellanmål! Håll systemet igång ;) Sen finns det såklart många olika dieter och fastor som är väldigt populära just nu och de kommer jag skriva om senare om någon är intresserad att läsa om det?
6. Starka kryddor; Till viss del, hettan gör så att kroppstemperaturen stiger och ökar på så vis fettförbränningen. Stark mat gör även så att man känner sig mätt fortare och dricker mer vatten. Här följer 4 olika kryddor som skall ha effekt på förbränningen: Ingerfära- ökar kroppstemperaturen och ger en kick. Kanel- ökar blodcirkulationen och dämpar hungerskänslorn. Gurkmeja- ökar ämnesomsättningen och hjälper till att bryta ner fett från maten du får i dig. Cayennepeppar- sägs kunna öka fettförbränningen med 25% upp till några timmar efter en måltid och effekten från den känns snabbt så som ökad puls och ökad kroppstemperatur. Pröva och se vad som passar dig, skriv gärna en kommentar om vad du tycker verkar hjälpa och hur det känns! 
7. Grönt te; En mirakeldryck med rikt koffein innehåll. Fullproppad med nyttiga antioxidanter, vitaminer och mineraler. Forskning visar att den har flera positiva effekter på vår hälsa, den hjälper matsmältningen, ger fräschare hy, skyddar kroppens celler och DNA mot åldrande och sjukdommar. Var noga vid köp av grönt te och välj ett ekologiskt alternativ så det verkligen är Grönt te utan massa skit. 
8. Svart kaffe; På grund av koffeinet blir kaffe som en slags energidryck, man får mer energi och fokus. Men den är inte i sig en mirakelkur, men för vissa kan den vara till hjälp och gillar man kaffe - Ta en kopp :)
9. Kokos; Kroppen frigör värme när den bryter ner kokos och ger då fettförbränningen en extra kick samtidigt som mättnadskänslan dyker upp snabbare och dämpar på så vis även aptiten. 
10. Honung; Innehåller en sockerart som heter palatinossom som skall påverka energiförbrukningen till den grad att man faktiskt går ner i vikt. Byt ut det vita sockret mot honung!
 
11. Omega; Omega 6 som hittas i sesamfrön och majsolja härsknar lätt och därav bryter kroppen ner den snabbare vilket leder till en ökad förbränning efter intaget. Men för att balansera upp detta är det bra att få i sig bra med omega 3, vilket man finner i t.ex. fet fisk och skaldjur.
12. Fett; Fett förbränner fett, men se till att få i dig rätt sorts fetter, alltså inte mättat fett. Enkelomättat fett så som avokado och olivolja är därför mycket bra exempel på bra fet mat.
13. Frukost; börja dagen med en måltid rik på fullkorn/långsamma kolhydrater så att kroppen kommer igång och börjar arbeta och alltså förbränna. Man håller sig pigg och framförallt mätt längre vilket bara har gott med sig! Kom ihåg, frukost är dagens viktigaste måltid! 
14. Kalcium; Mer mjölk åt folket! Kalcium ökar fettförbränningen samt sänker ph värdet i tunntarmen och minskar på så vis upptaget av fett, 
15. Protein; Kräver helt enkelt kroppen på mer energi och växlar på så vis upp förbränningsnivån. Bra proteiner är kött, fisk, nötter och bönor m.m.
 
Nu är det bara att pröva på och helt enkelt maxa fettförbränningen! Ät bra, drick bra, sov bra och träningen kommer bli bra! Tro på er själva och ge det där lilla extra som behövs för att lyckas :) Några frågor? Skriv en kommentar! 
 
Tänkte dela med mig av ett kalasgott recept på proteinpankakor som jag tar efter träning när andan faller på!
 
Fluffiga Choklad-Proteinpankakor
Ingredienser:
1 dl äggvita (3st)
1 skopa whey protein choklad
2 tsk psyllium husk
1 msk valfri mjölk (brukar använda soyamjök)
2 msk kokosmjöl
1 msk stevia
2 msk kokad/pureead blomkål
1/2 tsk vaniljextrakt
 
Gör såhär:
Blanda ihop alla ingredienserna i en bunke, klicka ut 4 pankakor och stek på medelvärme i kokosolja. Servera med t.ex. jordnötsmör och jordgubbar. Lovar att dessa får smaklökarna att dansa!
 
 
 
Peace out
 
Dagens motivation:
"När orken är slut, lyft en gång till!"
 
 
 
 

Älskar motivation!

Kategori: Allmänt

Igår blev det tyvärr inget inlägg, datorn ville inte alls vara med och appen på mobilen la av. Nu har jag installerat om appen, beställt en ny dator och försöker skriva genom mobilen igen! Så here we go!

Hade ett sjukt bra armpass på gymmet idag! Laddade upp med en celsius och en shake PWO, så sen var det bara att lyfta som en man. Älskar dessa dagar då träningen verkligen går utmärkt och man känner sig mer än nöjd när man går därifrån.
Viljan för träningen och att nå mina mål växer för varje dag. Jag önskar jag kunde ge lite av min motivation till alla er där ute som inte riktigt kan hitta den. Känner mig nästan bortskämd med att ha så mycket och bara älska varje stund jag får träna och bli utmattad men samtidigt så sjukt pigg!
Blev en kalasgod lunch efter passet med som bestod av tonfiskbiffar, wookade färska grönsaker med knäckemacka vid sidan av. Här kommer receptet!

Tonfiskbiffar:
1 burk tonfisk
1 msk sambal olek
1 msk ströbröd
2 msk äggvita
Svartpeppar och valfri het krydda
(Blir ca 4 små/2 stora biffar)

Blanda samman alla ingredienserna (utan svartpeppar & heta kryddan) i en skål, forma till så många biffar som önskar och vänd dem i ströbröd, krydda och stek i valfri olja.

Wook:
Blomkål
Broccoli
Rödlök
Morötter
Cashewnötter


Jag är väldigt intresserad av att öka fettförbränningen och tror nog fler än mig har samma intresse? Tänkte i alla fall gå in lite djupare på det ämnet imorgon, ge tips och råd för att öka fettförbränningen genom mat, träning och livsstil. Hoppas ni vill läsa om det imorgon!

Här kommer dagens 5 övningar att göra hemma:
1. Reverse situp
Börja uppifrån, spänn magen och jobba dig sakta ned mot golvet, några cm från -upp igen!
2. Leg raise
Lägg dig på rygg på en hård bänk eller liknande, håll tag i bänken över huvudet och pressa ner ländryggen. Spänn magen, ha raka ben och lyft dem mot taket. När de är i 90• vinkel luft med rumpan sista biten och sedan tillbaka till startposition.
3. Oblique v-up
Lägg dig sidleds, korsta armarna över bröstet och böj knäna. Tänk att fötterna och axlarna ska mötas, låren skall hela tiden vara i marken.
4. Superman
Stå på alla fyra, lyft upp motsats arm som ben rakt ut, in och möt knä/armbåge och så ut igen.
5. Twisting windmill
Ligg på rygg med bena i 90• vinkel rakt upp, pendla med benen från sida till sida utan att nudda marken.

Några frågor, bara lämna en kommentar. :)

Peace out

Kvällens motivation:
"Det är aldrig försent att börja"

 

 

 

Min resa räknas!

Kategori: Allmänt

 
God kväll vackra människor!
Har haft en fullspäckad dag med jobb, gym samt trolljakt med min vän och hennes två små grabbar. Tränade samman med en jobbkollega, 5x5 blev han introducerad för och jag hoppas att han känner av det imorgon! Det är alltid kul att träna tillsammans med någon och kunna ge lite tips. Vill lära mig mer hela tiden själv och har någon ett bra tips på böcker, bloggar, internetsidor så bring it ;)
 
Är så taggad på min träning att jag inte kan låta bli att ta progressbilder, speciellt när det är en sån där dag då man bara känner att fan va grym jag är! Det är ett tips till alla som strävar efter att gå ner i fett (skriver fett eftersom vid styrketräning byggs musklerna upp och som alla vet väger muskler en hel del alltså kan man lätt stanna på samma vikt en längre tid.) ta bilder på eran kropp, hur jobbigt det ens känns. Ta gärna i olika vinklar, helkropps- och närbilder. Spara, sätt upp på kylen, jämför och få upp motivationen att kunna ta nya bilder på en förändrad kropp!
 
 
Jag har tagit mig över den jobbiga känslan man kan få av att visa världen hur man ser ut in på bara skinnet och det har gjort mig starkare och stoltare som person. Säger inte att ni alla som läser detta måste publicera era privata bilder över hela webben men att våga ta steget att dela med sig av sin fitnessresa. Många andra kan behöva få inspiration och motivation när allt känns tungt och träningen är lågprioriterad. När jag har en riktigt dålig dag så brukar jag ofta kolla bilder på instagram, läsa fitnesstidningar och bloggar. Allt för att få igång träningssuget igen och minnas varför jag började.
 
En sådan dag kanske man främst inte vill befinna sig på gymmet och bäst får träningen gjord hemma. Stanna för all del hemma, träna framför tvn, på balkongen, till favorit musiken eller i till ljudet av era egna andetag. All träning är bra träning, spelar ingen roll om den görs på gymmet, ute eller hemma! Få igång andningen, fokusera och sluta tänk på dagens alla göromål. Gå in i dig själv och låt svetten rinna!
 
5 övningar som lätt kan utföras hemma, utan vikter och annan gymutrustning.
  1. Squats
En stor favorit hos mig, tränar rumpa och baksida lår. Se till att inte få knäna framför fötterna och spänn magen under utförande för att inte belasta ryggen. 
  2. Sidoplanka
Om man tröttnat på vanliga plankan och vill pröva på något annat som tränar magen så är sidoplankan ett bra tips! Ha hela handen i golvet, kroppen i en rät linje och lyft upp höften mot taken för att inte svikta i en båge ner. Andra handen ska peka rakt upp i taket och om man vill i jämna mellanrum föra i en båge ner och under kroppen.
  3. Armhävningar med fötterna högt
Lägg upp fötterna på en stol eller sängen, blir lite tyngre och se till att inte svikta med ryggen - spänn magen! Tränar ryggen och armarna. Andas in genom näsan och ut genom munnen!
  4. Dips
Inta sittande position med rumpan i luften och håll armarna längs med kroppen och händerna på exempelvis sängen. Böj armarna baköver samtidigt som magen hålls spänd, tränar främst triceps. Kan utvecklas genom att lägga upp fötterna på något i samma höjd som sängen och/eller med något tungt i knät.
  5. Mountain climber
Inta armhävningsposition, för vartannat ben fram så att knät nuddar vid armbåge på samma sida. spänn magen och kör hårt! Denna får verkligen svetten att bryta fram =D
 
Fler tips kommer om intresset finns!
 
Peace out
 
Kvällens motivation:
"Ett leende smittar så lätt, det gör motivation också -om man är öppen för det"

5x5 och SquatChallenge

Kategori: Allmänt

God kväll fitnessfreaks!
Dagen har bestått av jobb 4-12, gym 1,5 h, tvätt och matlagning. Är nu helt slut och orkar knappt röra fingrarna över tangentbordet men ett löfte är ett löfte och detta inlägget kommer bli långt! Har mycket att berätta och vet knappt var jag ska börja någonstans så hoppas det inte blir allt för rörigt. Men here we go!!
 
5x5 Programmet
Har precis börjat med 5x5 programmet som jag skrev lite om igår! Men för att förklara lite mer vad det går ut på och hur det fungerar så kanske jag repeterar någonting. För det första ska man inte ta allt för vad det ser ut att vara, 5x5 systemet kanske inte passar och når upp till allas behov av träning och då får man självklart öka på med reps. Det handlar om att utmana sig själv, sin styrka och självdisciplin. Det ska vara tungt, man ska svettas och man ska fortsätta! Men tillbaks till själva upplägget, det är 3 pass i veckan med olika procentuell ökning varje vecka på intensitetsdagarna (dag 3). Cirka 90% vecka 1 av 5 RM (RM=Repetitions Max) 95% vecka 2 och 100% vecka 3, vecka 4 är det dags för nya 5 reps att maxa. Så man kan satsa på att maxa/rekord 3 övningar varje vecka och alltså var fjärde vecka byta ut dessa 3. Första dagen ska man fokusera på att ha hög volym i de övningar man utför, medans man på dag 3 ska sätta rekord i ett fåtal övningar. Det gäller att välja ut övningar som passar en själv men samtidigt ger en utmaning och något att utvecklas i. Jag har mycket skivstångsövningar samt några basövningar med egen kroppsvikt och såklart andra funktionella övningar. Har inte helt utvecklat mitt alldeles egna program men det är under uppbyggnad, har funnit ett på nätet som passade mina behov i en viss grad men med några övningar jag vill byta ut. Tänkte lägga upp det på bloggen så fort jag fått till den så som jag vill ha den! Ska i alla fall vara ett mycket effektiv träningsprogram som utvecklar inte bara styrkan utan kroppens stabilitet i skivstångsövningar. Jag älskar denna sortens träning - den tuffa svettiga typen som får en att bli blodröd i trynet samtidigt som man grymtar som en man. Då känner jag att kroppen fått arbeta fullt ut!
 
Squat Challenge
Min vän Marie och jag kör en 30 dagars squat challenge för tillfället och har nått så långt som till dag 12! Måste bara säga att ni som inte prövat detta, GÖR DET NU! Resultat känner och ser man väldigt tidigt, det gäller att göra alla squats. Dela upp dem i så många set/reps som passar en själv, jag kör 25/30 åt gången och tycker det känns riktigt bra. Man får slita lite med de 5 sista och det är något jag tycker ger lite extra god feeling inför varje set. Svetten ska bryta fram, det ska kännas i ben och rumpa när man gör det och glöm inte bort att andas ;)
 
Oiaj - Oats in a jar
Något jag verkligen fastnat för då jag började se det en hel del på instagram är rätt och slätt gröt i en burk. Man gör en valfri gröt exempelvis havregrynsgröt, kakao-havregrynsgröt eller kokoschiagröt och lägger det i lager med till exempel frukt, nötsmör, frön, müsli, kvarg eller annat gott i en hederlig glasburk. Det blir så gott som man gör det och jag kan inte få nog! Variationerna är oändliga och jag kommer ladda upp flera alternativ här så ni också kan smaka denna enkla men ack så goda rätt. Jag kör den i rawfood-stuket, alltså tillagar inte någonting utan låter gröten svälla över natten. Kommer skriva mer om rawfood senare för det är något som verkligen intresserar mig. Här kommer receptet på dagens oiaj:
  Ingredienser:
1 dl krämig kokosmjölk
1 msk chiafrön
1 msk linfrön
1/2 dl mango, färsk eller fryst
Jordnötsmör
kokosflingor
  Gör såhär:
Blanda samman kokosmjölken, chiafrö och linfrön i en bunke.
Varva gröten med mango och jordnötsmör i en burk, toppa med kokos
- Bon apetit!
 
 
Om det finns några speciella önskemål på vad som kan vara intressant att läsa om så skriv en kommentar :)
 
Peace out
 
Kvällens motivation:
"Pröva ofta nya vägar, att fastna i gamla fotspår tar en ingenvart"
 
 
 

A hard work work!

Kategori: Allmänt

Klockan är 7, sitter på jobb och har precis ätit min andra frukost idag! 4-12 är det som gäller, men är sliten efter endast 2 h sömn. Men varför klaga mer än nödvändigt?! Detta är inte klagomuren, le och var glad så går livet lättare! Det är precis vad jag ska leva efter, mina känslor ligger för närvarande utanpå kroppen känns det som och bristningsgränsen är nära hela tiden. Men ett förhållande som tagit slut är inte jordens undergång (försöker jag och många andra intala mig själv) det är sant! jag vet det så väl och jag tror det kan hjälpa mig väldigt mycket under den här tiden. Sen ska jag inte sticka under stolen med att gymmet är min terapi och stora kärlek. Så att spendera nån timme var dag på träning  får mig att kunna andas lättare och se en framtid! 
 
Ska åka till gymmet såfort detta jobbpass är avslutat och jag kan säga att jag längtar! Kommer berätta mer om vad jag tränar just nu i mitt nästa inlägg vid lunchtid :) 
 
peace out
 
morgonens motivation: 
"ta ett djupt andetag och fortsätt gå, vägen är lång men den ger dig styrka"

Vem är Hanna Rosell?

Kategori: Allmänt

Välkomna till min blogg!
Startar idag 3/5-2013 22:30 Sharp
 
En kort presentation av mig följer och så kommer mera dyka upp efter vart.
Jag är 22 år gammal, bor i Jessheim, Norge och arbetar som säkerhetskontrollör på Oslo Flygplats. Tränar på Elixia Gym och det är där största delen av min blogg kommer "utspela" sig. Har tränat på gym i ca 3,5 år men inte tidigare fullt så seriöst som jag nu kommit till att göra. Har ett stort intresse för hälsosam mat och en hel del inom Rawfood, så många hälsosamma recept kommer publiceras här! Kommer ge tips och trix angående träning, kost, motivation och livet i sig. För visst kan vi alla se oss som en livscoach? Vi lever alla livet och det är bara upp till var och än att leva det som vi vill och förtjänar!
 
Mina mål inom träningen är många -minska fett, öka muskler, få mer kunskap, öka styrka, uthållighet, bygga upp självförtroendet och så mycket mer. Allt kommer fram tids nog!
 
Startade med en morgonvikt på 76 kg då jag bestämde mig för att det fick vara nog och har nu kommet så långt som till 67kg. Men är inte helt låst på vikten utan koncentrerar mig mer på vad jag ser visuellt samt mätning.
Publicerar imorgon mer om detta då jag hunnit mäta så det är färskt resultat!
 
Har precis startat med ett program som heter 5x5, vilket helt enkelt betyder 5 set med 5 repetitioner och så tunga vikter man klarar av. Detta går jag också in mera på imorgon då tiden är lite bättre vald! jobbar nämligen tidiga vakter denna vecka vilket betyder start kl 4:00. Så mer ingående information, fakta, tips och annat kommer imorgondag.
 
Ser fram emot en framtid med denna blogg och ännu en anledning att kämpa hårdare med träningen!
Hoppas mitt liv kan intressera någon och kanske till och med inspirera? Det kan bara tiden utvisa, så nu ska jag sova några timmar innan jobb 4-12 och därefter ett pass på gymmet!
 
Peace out
 
Dagens motivation:
"Den bästa träningen är den träningen som blir gjord"

Välkommen till min nya blogg!

Kategori: Allmänt

Mitt första inlägg.