Ha en stolt hållning!
Kategori: Allmänt
Hejsan Svejsan!
Idag blev det ofrivillig sovmorgon till klockan halv tio, kom hem sent igår efter att ha varit på möhippa för en jobbkollega och vän till 3 på natten. Var en riktigt bra dag, trevligt sällskap, god mat och mycket skratt! Sammanfattningsvist en kanonlördag, vilket jag verkligen behövde efter allt. Nog om det, tillbaks till min bloggs huvudtema - Träning.
Idag blev ännu ett svettigt och lyckat spinningpass på Elixia, sedan tränade jag mage innan det blev solariechill. Älskar verkligen spinning, det är min självklara favorit inom cardioträning och känner att jag verkligen får ut mycket av det! Perfekt om man tycker om att pressa kroppen på det lilla extra, ta i utöver det normala och bara kötta sönder i en timmes tid. Kort och gott, kanonbra fettförbrännings-träning!
När jag tränar magen blir det alltid några fasta övningar samt några jag känner för den dagen. De övningar jag för det mesta gör är plankan/sidplankan, bicycle kick, bakvända situps, russian twist med 15 kg, superman och benlyft. Men tycker om att variera mig så byter ut vissa av dem mot andra till och fram samt lägger till nån ny. Finns så många övningar för att träna magen att man utan svårigheter kan variera sig utan att tröttna.
Dagens tema: Rygg och hållning
Valde detta tema eftersom man lätt kan få ont i ryggen på grund av t.ex. fel vid utförande av övningar, på jobb eller i vardagen. Ryggen sammarbetar med magen för att stötta upp överkroppen och är man inte försiktig kan man lätt skada sig och ha svårt att använda ryggen på samma sätt som innan. Jag fick en hel del problem med korsryggen då jag jobbade i kök och gjorde tunga lyft många gånger om dagen, en del av gångerna utan att böja på knäna vilket är det allra viktigaste momentet vid ett tungt lyft. SÅ: Kom ihåg att böja på knäna folkens!
För att minska risken för ryggproblem är det bästa man kan göra att stärka magen, fokusera på att spänna magen vid träning och inte överbelasta ryggen. Mycket stretching efter träning men gärna innan också för att helt ha värmt och mjukat upp kroppen. För alla som inte prövat yoga gör det! Det är den bästa utsträckningen en stel och stressad kropp kan få, man får kontakt med hela kroppen och fokuserar hela tiden på andningen vilket ger en total avslappning.
Träning ger inte bara en snygg kropp utan även en fin hållning som man ska ta tillvara på. Så träna magen, spänn magen, ha koll på hur övningar ska utföras (kolla youtube, fråga instruktörer eller andra som har koll) och träna på.
Var stolt! Gå med rak rygg, huvudet högt och älska dig själv för den du är!
Dagens lunch var en smaskig tortillapizza med egengjord vitlökssås. Inga mått utan här är det att göra efter egen smak :)
Pizzan:
Fullkorns tortilla
tomatpuree
ekologisk ost
kalkon
cherrytomater
basilika & oregano
topping:
isbergssallad
avokado
cherrytomater
färsk annanas
Vitlökssås:
1% kvarg
färsk vitlök
svartpeppar & havssalt
Mellanmålet var en liknande wrap som jag tidigare lagt ut här, hade denna gången även smulat ner lite utav en av mina protein brownies. Lägger upp en bild på mitt favoritbröd som jag bakade nyss också, la upp receptet på det igår och hoppas verkligen ni gör det! UNDERBART! Nu ska jag äta en skiva själv och sen är det läggdags! Jobb 4-10 med hopp om förlängning!
Peace out
Dagens motivation:
"Train insain or remain the same"
!
