Min resa räknas!
Kategori: Allmänt
Har haft en fullspäckad dag med jobb, gym samt trolljakt med min vän och hennes två små grabbar. Tränade samman med en jobbkollega, 5x5 blev han introducerad för och jag hoppas att han känner av det imorgon! Det är alltid kul att träna tillsammans med någon och kunna ge lite tips. Vill lära mig mer hela tiden själv och har någon ett bra tips på böcker, bloggar, internetsidor så bring it ;)
Är så taggad på min träning att jag inte kan låta bli att ta progressbilder, speciellt när det är en sån där dag då man bara känner att fan va grym jag är! Det är ett tips till alla som strävar efter att gå ner i fett (skriver fett eftersom vid styrketräning byggs musklerna upp och som alla vet väger muskler en hel del alltså kan man lätt stanna på samma vikt en längre tid.) ta bilder på eran kropp, hur jobbigt det ens känns. Ta gärna i olika vinklar, helkropps- och närbilder. Spara, sätt upp på kylen, jämför och få upp motivationen att kunna ta nya bilder på en förändrad kropp!
Jag har tagit mig över den jobbiga känslan man kan få av att visa världen hur man ser ut in på bara skinnet och det har gjort mig starkare och stoltare som person. Säger inte att ni alla som läser detta måste publicera era privata bilder över hela webben men att våga ta steget att dela med sig av sin fitnessresa. Många andra kan behöva få inspiration och motivation när allt känns tungt och träningen är lågprioriterad. När jag har en riktigt dålig dag så brukar jag ofta kolla bilder på instagram, läsa fitnesstidningar och bloggar. Allt för att få igång träningssuget igen och minnas varför jag började.
En sådan dag kanske man främst inte vill befinna sig på gymmet och bäst får träningen gjord hemma. Stanna för all del hemma, träna framför tvn, på balkongen, till favorit musiken eller i till ljudet av era egna andetag. All träning är bra träning, spelar ingen roll om den görs på gymmet, ute eller hemma! Få igång andningen, fokusera och sluta tänk på dagens alla göromål. Gå in i dig själv och låt svetten rinna!
5 övningar som lätt kan utföras hemma, utan vikter och annan gymutrustning.
1. Squats
En stor favorit hos mig, tränar rumpa och baksida lår. Se till att inte få knäna framför fötterna och spänn magen under utförande för att inte belasta ryggen.
2. Sidoplanka
Om man tröttnat på vanliga plankan och vill pröva på något annat som tränar magen så är sidoplankan ett bra tips! Ha hela handen i golvet, kroppen i en rät linje och lyft upp höften mot taken för att inte svikta i en båge ner. Andra handen ska peka rakt upp i taket och om man vill i jämna mellanrum föra i en båge ner och under kroppen.
3. Armhävningar med fötterna högt
Lägg upp fötterna på en stol eller sängen, blir lite tyngre och se till att inte svikta med ryggen - spänn magen! Tränar ryggen och armarna. Andas in genom näsan och ut genom munnen!
4. Dips
Inta sittande position med rumpan i luften och håll armarna längs med kroppen och händerna på exempelvis sängen. Böj armarna baköver samtidigt som magen hålls spänd, tränar främst triceps. Kan utvecklas genom att lägga upp fötterna på något i samma höjd som sängen och/eller med något tungt i knät.
5. Mountain climber
Inta armhävningsposition, för vartannat ben fram så att knät nuddar vid armbåge på samma sida. spänn magen och kör hårt! Denna får verkligen svetten att bryta fram =D
Fler tips kommer om intresset finns!
Peace out
Kvällens motivation:
"Ett leende smittar så lätt, det gör motivation också -om man är öppen för det"
