hannavsfitness.blogg.se

God kväll fitnessfreaks!

Dagen har bestått av jobb 4-12, gym 1,5 h, tvätt och matlagning. Är nu helt slut och orkar knappt röra fingrarna över tangentbordet men ett löfte är ett löfte och detta inlägget kommer bli långt! Har mycket att berätta och vet knappt var jag ska börja någonstans så hoppas det inte blir allt för rörigt. Men here we go!!

 

Har precis börjat med 5x5 programmet som jag skrev lite om igår! Men för att förklara lite mer vad det går ut på och hur det fungerar så kanske jag repeterar någonting. För det första ska man inte ta allt för vad det ser ut att vara, 5x5 systemet kanske inte passar och når upp till allas behov av träning och då får man självklart öka på med reps. Det handlar om att utmana sig själv, sin styrka och självdisciplin. Det ska vara tungt, man ska svettas och man ska fortsätta! Men tillbaks till själva upplägget, det är 3 pass i veckan med olika procentuell ökning varje vecka på intensitetsdagarna (dag 3). Cirka 90% vecka 1 av 5 RM (RM=Repetitions Max) 95% vecka 2 och 100% vecka 3, vecka 4 är det dags för nya 5 reps att maxa. Så man kan satsa på att maxa/rekord 3 övningar varje vecka och alltså var fjärde vecka byta ut dessa 3. Första dagen ska man fokusera på att ha hög volym i de övningar man utför, medans man på dag 3 ska sätta rekord i ett fåtal övningar. Det gäller att välja ut övningar som passar en själv men samtidigt ger en utmaning och något att utvecklas i. Jag har mycket skivstångsövningar samt några basövningar med egen kroppsvikt och såklart andra funktionella övningar. Har inte helt utvecklat mitt alldeles egna program men det är under uppbyggnad, har funnit ett på nätet som passade mina behov i en viss grad men med några övningar jag vill byta ut. Tänkte lägga upp det på bloggen så fort jag fått till den så som jag vill ha den! Ska i alla fall vara ett mycket effektiv träningsprogram som utvecklar inte bara styrkan utan kroppens stabilitet i skivstångsövningar. Jag älskar denna sortens träning - den tuffa svettiga typen som får en att bli blodröd i trynet samtidigt som man grymtar som en man. Då känner jag att kroppen fått arbeta fullt ut!

 

Min vän Marie och jag kör en 30 dagars squat challenge för tillfället och har nått så långt som till dag 12! Måste bara säga att ni som inte prövat detta, GÖR DET NU! Resultat känner och ser man väldigt tidigt, det gäller att göra alla squats. Dela upp dem i så många set/reps som passar en själv, jag kör 25/30 åt gången och tycker det känns riktigt bra. Man får slita lite med de 5 sista och det är något jag tycker ger lite extra god feeling inför varje set. Svetten ska bryta fram, det ska kännas i ben och rumpa när man gör det och glöm inte bort att andas ;)

 

Något jag verkligen fastnat för då jag började se det en hel del på instagram är rätt och slätt gröt i en burk. Man gör en valfri gröt exempelvis havregrynsgröt, kakao-havregrynsgröt eller kokoschiagröt och lägger det i lager med till exempel frukt, nötsmör, frön, müsli, kvarg eller annat gott i en hederlig glasburk. Det blir så gott som man gör det och jag kan inte få nog! Variationerna är oändliga och jag kommer ladda upp flera alternativ här så ni också kan smaka denna enkla men ack så goda rätt. Jag kör den i rawfood-stuket, alltså tillagar inte någonting utan låter gröten svälla över natten. Kommer skriva mer om rawfood senare för det är något som verkligen intresserar mig. Här kommer receptet på dagens oiaj:

  Ingredienser:

1 dl krämig kokosmjölk

1 msk chiafrön

1 msk linfrön

1/2 dl mango, färsk eller fryst

Jordnötsmör

kokosflingor

  Gör såhär:

Blanda samman kokosmjölken, chiafrö och linfrön i en bunke.

Varva gröten med mango och jordnötsmör i en burk, toppa med kokos

- Bon apetit!

 

 

Om det finns några speciella önskemål på vad som kan vara intressant att läsa om så skriv en kommentar :)

 

Peace out

 

Kvällens motivation:

"Pröva ofta nya vägar, att fastna i gamla fotspår tar en ingenvart"