Hallå alla träningsglada!
Idag blev det att jobba en extravakt på 11 h, pengar finns det alltid behov av! Sedan blev det självklart ett pass på gymmet, 5x5 programmet är i full gång och tänkte ta upp lite mer om det imorgon. Då även lägg in mitt träningsschema här om någon vill testa! Har nyss avnjutit et god laxmiddag och är redo att djupdyka ner i allt vad fettförbränning är! (kanske inte allt men mycket) ;P
En lista på 15 ting som ökar fettförbränningen:
1. En god natts sömn; Minst 8 timmar, försök somna innan klockan är tolv om natten och varva ner nån timme innan med läsning istället för tv eller mobiltelefon. Ät inte heller en stor svårsmält måltid med kolhydrater och fibrer, hellre nått som kroppen lätt kan bryta ner så som kvarg och keso. Om natten finns det tid för kroppen att återhämta sig, bygga upp musklerna och utsöndra en del viktiga hormoner. För lite sömn ökar nivåerna i kroppen av fettbildande hormoner så som insulin och kortisol, det stör ämnesomsättnigen och minskar då även fettförbränningen. Så att strunta i sömnen och tro att kroppen ändå ska orka bränna fett, bygga muskler och ha energi är helt galet dumt!
2. Att inte stressa; Vid stress är hungerskänslorna extra stora och kroppen minskar på fettförbränningen och instället ökar lagringen av bukfetma. Så varva ner, ta några djupa andetag emellanåt, pröva gärna yoga och/eller meditation. Lär känna din kropp och förstå när den säger Stopp! Låt inte stressen gå för långt då är risken stor för sjukskrivning och depression Försök planera dagen, måltider och träning så att stress går att undvika.
3. Dricka vatten; Se till att drick vatten, får inte kroppen tillräckligt så ökar risken för vätskebrist och blodtrycket sjunker. Vattnet har alltså fler egenskaper än att släcka törsten, det hjälper blodet att frakta näringsämnen till kroppens alla organ och dricker du för lite så minskar fettförbränningen! Men överdriv inte konsumtionen och tro det ska öka fettförbränning nått enormt, så är inte fallet! Lagom är bäst.
4.Träna varierat och gärna intervall; Självklart så förstår ni alla att träning ökar fettförbrännigen, men det gäller att inte göra det till en "vana". Alltså vill man få ut det mesta av sin träning och ha en så hög nivå på fettförbränningen som möjligt så krävs det att överraska kroppen lite, utmana den och dig själv! Gå den där morgonpromenaden varje dag innan frukost, men ta olika vägar, gå powerwalk och svettas! Vid joggingturen, pröva att springa i högt tempo i t.ex. 10 min och jogga i ett normalt tempo i 20 och om igen. Man får pröva sig fram till sin intervall och hela tiden utveckla den. Träningen måste utvecklas, vikterna måste ökas, joggingrundan bli längre eller tas på kortare tid. Kroppen måste chockas lite för att det ska ske stora förändringar på kortare tid. Pröva gärna nya träningsprogram och/eller PT, fråga om råd och sök fakta. P.S. träna gärna ett pass cardio på morgonen, det höjer förbränningen resten av dagen.
5. Ät mat; Får inte kroppen i sig tillräckligt med mat så börjar den tillslut bryta ner musklerna och det är väl inget man önskar, eller? Gå aldrig hungrig, men småät inte, planera målen, ät mindre portioner men av mat som mättar länge och ät mellanmål! Håll systemet igång ;) Sen finns det såklart många olika dieter och fastor som är väldigt populära just nu och de kommer jag skriva om senare om någon är intresserad att läsa om det?
6. Starka kryddor; Till viss del, hettan gör så att kroppstemperaturen stiger och ökar på så vis fettförbränningen. Stark mat gör även så att man känner sig mätt fortare och dricker mer vatten. Här följer 4 olika kryddor som skall ha effekt på förbränningen: Ingerfära- ökar kroppstemperaturen och ger en kick. Kanel- ökar blodcirkulationen och dämpar hungerskänslorn. Gurkmeja- ökar ämnesomsättningen och hjälper till att bryta ner fett från maten du får i dig. Cayennepeppar- sägs kunna öka fettförbränningen med 25% upp till några timmar efter en måltid och effekten från den känns snabbt så som ökad puls och ökad kroppstemperatur. Pröva och se vad som passar dig, skriv gärna en kommentar om vad du tycker verkar hjälpa och hur det känns!
7. Grönt te; En mirakeldryck med rikt koffein innehåll. Fullproppad med nyttiga antioxidanter, vitaminer och mineraler. Forskning visar att den har flera positiva effekter på vår hälsa, den hjälper matsmältningen, ger fräschare hy, skyddar kroppens celler och DNA mot åldrande och sjukdommar. Var noga vid köp av grönt te och välj ett ekologiskt alternativ så det verkligen är Grönt te utan massa skit.
8. Svart kaffe; På grund av koffeinet blir kaffe som en slags energidryck, man får mer energi och fokus. Men den är inte i sig en mirakelkur, men för vissa kan den vara till hjälp och gillar man kaffe - Ta en kopp :)
9. Kokos; Kroppen frigör värme när den bryter ner kokos och ger då fettförbränningen en extra kick samtidigt som mättnadskänslan dyker upp snabbare och dämpar på så vis även aptiten.
10. Honung; Innehåller en sockerart som heter palatinossom som skall påverka energiförbrukningen till den grad att man faktiskt går ner i vikt. Byt ut det vita sockret mot honung!
11. Omega; Omega 6 som hittas i sesamfrön och majsolja härsknar lätt och därav bryter kroppen ner den snabbare vilket leder till en ökad förbränning efter intaget. Men för att balansera upp detta är det bra att få i sig bra med omega 3, vilket man finner i t.ex. fet fisk och skaldjur.
12. Fett; Fett förbränner fett, men se till att få i dig rätt sorts fetter, alltså inte mättat fett. Enkelomättat fett så som avokado och olivolja är därför mycket bra exempel på bra fet mat.
13. Frukost; börja dagen med en måltid rik på fullkorn/långsamma kolhydrater så att kroppen kommer igång och börjar arbeta och alltså förbränna. Man håller sig pigg och framförallt mätt längre vilket bara har gott med sig! Kom ihåg, frukost är dagens viktigaste måltid!
14. Kalcium; Mer mjölk åt folket! Kalcium ökar fettförbränningen samt sänker ph värdet i tunntarmen och minskar på så vis upptaget av fett,
15. Protein; Kräver helt enkelt kroppen på mer energi och växlar på så vis upp förbränningsnivån. Bra proteiner är kött, fisk, nötter och bönor m.m.
Nu är det bara att pröva på och helt enkelt maxa fettförbränningen! Ät bra, drick bra, sov bra och träningen kommer bli bra! Tro på er själva och ge det där lilla extra som behövs för att lyckas :) Några frågor? Skriv en kommentar!
Tänkte dela med mig av ett kalasgott recept på proteinpankakor som jag tar efter träning när andan faller på!
Fluffiga Choklad-Proteinpankakor
Ingredienser:
1 dl äggvita (3st)
1 skopa whey protein choklad
2 tsk psyllium husk
1 msk valfri mjölk (brukar använda soyamjök)
2 msk kokosmjöl
1 msk stevia
2 msk kokad/pureead blomkål
1/2 tsk vaniljextrakt
Gör såhär:
Blanda ihop alla ingredienserna i en bunke, klicka ut 4 pankakor och stek på medelvärme i kokosolja. Servera med t.ex. jordnötsmör och jordgubbar. Lovar att dessa får smaklökarna att dansa!
Peace out
Dagens motivation:
"När orken är slut, lyft en gång till!"
