Kaloriunderskott
Kategori: Fitness
God kväll vackra läsare!
Dagens gympass gick fantastiskt bra! Lyfte tyngre och hade helt enkelt riktigt bra ork och styrka i kroppen! Svettades som en gris och kunde vrida ur linnet efter passet och damn va gött det kändes! Blev 15 min solning och en tur i bastun efteråt, kan inte annat än säga att livet trots allt känns väldigt bra! Träningen ger mig inte bara muskler och finare kropp, utan också bättre humör och syn på livet! Träning är terapi och allt känns så självklart då man funderar över det medans man utmanar kroppen med tunga vikter och nya övningar!
Idag har jag tänkt en del -på mat och känner att jag ska skärpa till mig med hur mycket jag stoppar i mig. Dags att ge kroppen en månads kaloriunderskott för att bli av med detta ihållande fett på mage och lår?! Varför ska det va så svårt att få bort de där sista kilona fett och få fram mer konturer av muskler? Nu vill jag ge järnet och verkligen få bra resultat. Imorgon är det första dagen på 30 dagars "fettminskningskur".
Nu kanske någon reagerade på "kaloriunderskott" och undrar om det verkligen är så bra? Men såhär är fallet, för att kunna gå ner i vikt (deffa) under en kort tid och samtidigt få goda resultat så krävs det att minska på kalorierna. Man får då fokusera på mindre mål men med mat som mättar längre och ändå få i sig av alla tre makronäringsämnena (proteiner, kolhydrater och fett)
Varför är det viktigt att få i sig av alla tre och inte bara protein? Jo kroppen behöver alla delar för att må bäst. För lite kolhydrater gör lätt så man får sockerfall och över huvud taget dåligt med energi. För lite fett gör så kroppen får svårare att bygga upp vävnaden och samtidigt ger ett starkt sug efter just fett.
För att man ska få en hum om vilken mat inom dessa tre kategorier som är bäst så kommer en liten lista här:
Protein:
Tonfisk
Kyckling
Kalkon
Ägg
Magra mejeri produkter
Magert rött kött
Kvarg
Keso
Kolhydrater:
Broccoli
Rotfrukter
Bönor
Ärtor
Kål
Grovt bröd
Fullkorns produkter- knäckebröd, pasta råris
Fett:
Avokado
Lax
Makrill
Sill
Nötter
Vegetabiliska oljor-lin, raps & olivolja
Kombinera dessa och få en bra huvudmåltid. Tips är att äta på mindre tallrikar och inte äta sig proppmätt. Minska på salt och hålla sig borta från socker och snabba kolhydrater.
Jag vet att detta kommer bli en utmaning för mig, är en hejjare på att småäta och överäta. Men jag vet att jag kan lyckas och det är mitt mål. Vad har jag att förlora på att försöka? -absolut ingenting! Planerar att ligga på ca 1200-1300 kalorier per dag och öka på med mer cardio än vad jag för tillfället utför. Detta kommer bli en tuff resa, men jag vet att det är värt det eftersom det tar mig några steg närmare drömkroppen!
Dagens middag efter gymmet bestod av en kryddstark ugnsbakad kycklingfilé med stekt kål, rödlök samt färska champinjoner. Älskar stark mat <3
Kvällens motivation:
"Styrka kommer inifrån och bara väntar på att få komma ut och visa sin rätta form"
