hannavsfitness.blogg.se

God morgon vänner & Fiender! (skämt å sido, eller?)

haha aja tolkas hur man vill, idag tänkte jag skriva några tips på hur man kommer igång med sin träning, ovasett vilken slags nystart det är och om man tränat något tidigare eller ej.

 

1. Börja idag, vänta inte till imorgon, kommande måndag eller den 1:e nästa månad. Börja nu, lite i taget och vänj in dig och din kropp i vad du senare planerar göra till din livsstil.
2. Planering är A & O vad det gäller en hållbar livsstil oavsett om det gäller kost eller träning. Sätt upp delmål för att ha något att sikta in sig på, vare sig det är mål angående vikt, ökad styrka eller uthållighet är det bra för motivationen. Lägg upp det på ett sätt som gör det möjligt att männskligt klara av det och var inte för snål med tid, min inte heller för generös. Försök hitta ett upplägg som gör det lika mycket till en utmaning som en möjlighet. Kostens planering är lika mycket plan som att faktiskt laga den, gör storkok och frys ner. Har man mat redan färdig är det lättare att äta det man ska och på så vis göra det enklare för sig själv att lyckas! Man planerar för att lyckas, inte för att misslyckas.
3. Lagom är bäst, tro inte att du är superwoman/man bara för du har bestämt dig, valet är ett stort steg JA. Men det ska vara en hållbar förändring, som du lika mycket som din kropp steg för steg ska få rutin på. Börjar man med världens tuffaste plan så är det dömt att misslyckas, synd å säga men jag vet genom egnen erfarenhet.
4. Be om hjälom det är någonting du inte är helt 100 på. Tänk på skaderisken vad gäller olika övningar du aldrig tidigare prövat, våga fråga! Även kosten kan vara svår att få till beroende på vad för mål man har satt upp, jag själv anlitade min coach Rickard för detta var svårt för mig. Att äta nyttigt är inte det svåra, det svåra är att inte äta onyttigt. 
5. Hitta inspiration lika med få motivation, läs bloggar, kolla instagramkonton och snacka med vänner/bekanta som kan dela med sig av ett å annat. Men lika mycket inspiration kan du hitta inom dig själv, var din egen största inspirationskälla genom att visa lika mycket för dig själv som för andra att du kan lyckas.
6. Träna hemma/skaffa gymkort vad passar dig bäst? Är det vikter du vill lyfta eller är det löparskorna som ska slitas på? Många frågor måste ställas till en själv innan man vet exakt var man platsar bäst. Ett tips är att börja köra hemma första månaden/månaderna så man får igång själva träningen. Man kan också följa med en vän på deras gym och provträna för att se om det är något för just dig. Det är dumt att binda upp sig på ett gym om du inte går dit, tro inte att du kommer i bättre form av att äga ett medlemskap. 
7. En sak i taget är bäst, ändra på kosten eller börja träna. Någon klarar stora förändringar men jag tror på små steg för en hållbar grund. Kör kanske en vecka först med en sundare kost och vanliga promenader ett par gånger, nästa vecka lägg in ett pass hemmaträning med valfria övningar (tips är basövningar - situps, pushups och squats för exempel). Senare kan man lägga upp 2 styrkepass i veckan, öka cardion och bara köra på variation. Pröva olika kondition och styrkeövningar, hitta vad du tycker är kul och känner dig relativt säker på. Sedan när du hittat "rätt" är det bara att öka på och göra ditt bästa.
8. Låt fantasin sätta gränserna - Använd dig av det som finns hemma, din egen kroppsvikt, en lekpark eller liknande för dina träningspass. Man måste inte vara på ett gym för att träna, jag älskar gymmet och skulle inte klara mig utan, men har man inte kört på gym tidigare så kan man lätt klara sig utan. Att träna med sin egna kroppsvikt kan vara något av det bästa träningssätten och verkligen något att bygga en god grund på. Även i kosten krävs det en stor portion fantasi, att börja äta sunt efter att ha levt på skräpmat kan vara svårt och då gäller det att va kreativ i köket. Kom ihåg - man äter lika mycket med ögonen som med munnen. 
9. Belöning är väl alltid kul? Eller är det bara jag? Men i alla fall, här är det viktigt att det inte involverar någon form av mat, du är ingen hund! Belöning i träningssammanhang kan vara ett nytt träningsplagg, pröva en ny övning eller bara göra något kul. Vad är helt upp till en själv, vi har alla olika intressen (förutom kanske träningen) och man ska se fram emot en belöning oavsett storlek. Den största belöningen måste ändå vara segern över att ha nått det där delmålet eller kanske till och med gjort bättre ifrån sig än man planerat. Belöna rätt och låt det inte vara största fokus, din kropp är vad som är i fokus!
10. HA KUL är något man absolut aldrig får glömma bort. Har man inte kul så är det heller ingen hållbar livsstilsförändring och man är dömd att misslyckas. Kommer du på dig själv med att vara deppig när du tränar, sluta upp och försök komma underfund med vad som är fel. Den bästa träningen görs med ett leende på läpparna lika mycket som i hjärtat. Man ska längta till nästa pass, köra hårt inte bara för man måste men för att man vill och älska varje sekund. När jag inte är glad på gymmet är något fel och jag brukar kunna överväga att ta en vilodag för att saksöka själen och kunna komma tillbaka gladare.