hannavsfitness.blogg.se

2014-04-17 13:55:54

Grattis pappa 50år <3

Hej vänner, bekanta & ikke bekanta som läser!

Idag fyller världens bästa pappa 50år och det skal firas stort med en fest imorgon, tillsammans med familj, släkt & vänner! Kommer bli massa att göra med förberedelser av mat och dekoration, så imorgon innan det börjar lär det bli en del stress. Jag ska även få in veckans längsta & tyngsta gympass - ben emellan förberedelse och fest. Men ska nog klara av allt och även kunna njuta på festen, med måtta och som vanligt utan alkohol.

Söt pappa va?

Igår var jag en sväng hos tandläkaren (inga hål, wiho) handlade vad jag ska ha på festen samt det sista till pappas present! Blev lunch med familjen hemma och sedan hämta paketet från Svensk hälsokost och åka till vimmerby åter igen för kvällshäng med bror. Vi körde ett ryggpass, sedan när han va på spinning så lagade jag middag till oss och hann med en snabbprat med en saknad vän <3

Middagen blev ryggbiff med klyftpotatis & sparris! Var sjukt gott och man fick en fin matkoma efteråt, hann med kvällskvargen med innan jag blev supertrött å fick lov att köra hem.

Vad hade jag nu beställt från SHK.se?

Foam roller

WF seafood sauce

WF ketchup

WF italian dressing

WF ceasar dressing

WF creamy bacon dressing

WF honey dijon dressing

WF honey balsaminco vinegrette

Vita-min multiple sport (till mitt dagliga vitaminintag)

Gold omega 3 (till USA resan, för dagligt intag av omega3)

Fick på köpet: 2 vattenflaskor, 1 burk omega 3 & 1 proteinbar.

Känns som jag så gott som har det mesta jag behöver till dieten framöver i alla fall 1 månad ;) saker tar slut lätt vad gäller kosttillskott. Det är ingen billig livsstil detta kan jag lova, men man väljer själv vad man vill lägga pengarna på och hur mycket.

Har även fått hem mina nya better bodies byxor och älskar dem! Bästa märket, med bästa kvalitéen!

Idag kommer jag köra ett gympass i Västervik med en snubbe och vi får se hur det går. Biceps & triceps är vad som gäller för mig, gunsen behöver växa! Åt ett cheatmeal till lunch idag, pappa önskade amerikanska pannkakor på födelsedagen och självklart gjorde jag det, så kunde inte låta bli att inte äta det själv. Jag menar, hallå pannkakor!? Går inte neka något så mumsigt! Fick lov att testa onecheat från fitnessguru med och kan kan bara hoppas det har något funktion.

Mer sparris till folket! Bästa & godaste grönsaken!

Nu ska jag fortsätta chilla på soffan, måste dra hemifrån ca kl 15:45 för att hitta fram dit jag ska, är rätt sällan i västervik nu för tiden haha. Märks om jag kör vilse, det suger att inte ha internet på mobilen när man ska ge sig ut å köra! Får hålla tummarna bara.

Glad påsk och ät inte ihjäl er ;)

Peace out!

2014-04-11 21:38:33

Legday my love!

Kategori: Motivation

Godkväll!

Nu är det så mycket på gång att jag knappt vet vad jag ska skriva så får bli en lista på happenings först:

*middagsträff i oslo -lördag

*kanske träning i oslo - söndag

*köra hem till Sverige - 14 april

*service & verkstad för bilen - 15 april

*tandläkartid & besiktning - 16 april

*pappa fyller 50år - 17 april

*fest för pappa - 18 april

*elmia bilmässa i jönköping - 20 april

*köra hem till norge - 22 april

*fyller 23år - 23 april

*syster med pojkvän kommer på besök - 24-27 april

*fitnessgalan i sthm - 9-11 maj

*resa till LA - 24 maj-9 juni

Så fram till jag varit i LA är det fullt ös medvetslös som gäller och däremellan är det gym & jobb som ska hinnas med också. Men måste säga att det är väldigt kul att ha många planer framöver, lite att se fram emot är bra för humöret! Är humöret bra så är det lättare att sköta dieten och då blir humöret ännu bättre med resultat från den.

På tal om dieten, även idag har det gått galant! Men är lättare när dagarna är fullplanerade. Jobbade 7-17, drog till gymmet för ett benpass tillsammans med Ove som hängde med på mitt pass. Var kul att få träna ihop igen, då det blir mer sällan nu när vi har olika dagar för olika muskelgrupper. Var färdig på gymmet ca 19:50 och fick då ta en sväng till affären (idag igen) för att köpa räkor & kvikklunsj till mamsen och en olivolja till mig ;) sedan rätt hem, sätta igång maten och hoppa i duschen. Blev samma middag som igår, men bytte ut broccolin mot brysselkål. Så sjukt nice att få äta potatis måste jag säga, det är så jäkla gott! Börjar vänja mig mer och mer med dieten och det börjar kännas invant att äta de målen jag ska och inget mer. Självklart har jag fortfarande cravings efter allt möjligt men håller det i schakt. Målet i sikte och fokus!

Dagens benpass gick lika bra som alltid, älskar att träna ben så ger för det mesta 110% och älskar känslan efteråt. Vill både skratta och gråta, spy, lägga mig ner på marken och gärna svära en hel massa under dessa pass. Men alltid bestämt göra allt och köra på hela passet igenom utan för lång vila. Gillar att svetten rinner, musklerna värker och krafterna pumpas slut helt. Det är då jag kan vara nöjd med mig själv och min insats, gå hem med ett leende och veta jag gjort bra ifrån mig.

Längtar verkligen hem till familjen nu! Ska bli kul att få gosa med katterna, hjälpa mamma med förberedelserna till kalaset, umgås med syskonen och göra massa kul! Blir en stor matshopping när jag är hemma med för att fylla på i kyl & frys. Det gäller att passa på när man kan handla lite billigare än vad som går här i Norge. Sen längtar jag såklart till jag får öppna alla paket jag beställt med träningsprylar och kosttillskott! Kanske blir man även lite firad själv då födelsedagen kommer upp inom kort efter pappas :)

Ska käka kvargen strax, sätta igång en maskin tvätt och sedan sova! Klockan ringer 2:30 inatt och jobb väntar 3:30-13, sedan hem å fixa sig för en eftermiddag i Oslo :) kommer verkligen inte hinna med någon vila den vilodagen men är kul att göra lite annat än bara ligga å slappa sönder dagen! Vet inte när jag ska få in tid för att packa allt jag ska ha med till sverige... Söndag direkt efter jobbet eller imorgon kväll. Märks när tiden dyker upp! Imorgon är det öven formcheck igen, har bestämt mig för att ta med våg och måttband till jobbet (haha) nöden har ingen lag! Jag tänker då inte checka det inatt när maten knappt hunnit smälta ner, så får helt enkelt ta det första rasten, innan frukost på fastande mage. Viktigt att ha gott resultat ;)

Nehej tiden springer iväg för mig! Som alltid, skriver mer imorgonkväll!

Önskar alla en fantastisk helg och riktigt bra träningspass framöver.

Peace out!

2014-03-25 22:33:06

Min coach - Rickard Bravo

Kategori: Motivation

Som jag skrev skulle jag berätta mer ingående om vad som sker inom min träning för stunden och om coachingen. Tiden kom snarare än senare, sömnen ville inte infinna sig så jag utnyttjar min vakna tid för att skriva om detta!

För det första så heter min online coach Rickard Evertsson, jag har anlitat honom till att börja med i 3 månaders tid för att gå ner i fettmassa och samtidigt behålla muskelmassan. Han är utbildad personlig tränare och vann 1a plats i förra årets lucia pokal classic bodybuilding. Han är supertrevlig och kunnig, svarar snabbt på mejl med frågor och ser till så man verkligen har koll på vad han tänkt och vad som är viktigt. Jag tror han som coach kommer passa mig riktigt bra och har sett flera antydningar på att han givit andra de bästa förutsättningar för att lyckas. Allt man måste göra är att följa hans plan och lyssna på sin kropp.

Den kostplan han lagt upp för mig är för att "skynda långsamt", en viss kaloriunderskott och låg kolhydratskost. Den går ut på att jag första veckan ska förlora vätskevikt och vänja kroppen vid kosten och styrketräningen. Andra veckan kommer de verkliga ändringarna börja ske, då ska vätskevikten vara borta och saker som sker då är på grund av mig. Sedan vecka 5 (tror jag han sa) blir det att lägga till cardio samt göra ändringar om han anser det behövs. Varför jag från början inte ska ha cardio med i min träning är för att min kropp fullt ska få vänja sig vid nya kost & träningsplanen. Som sagt "skynda långsamt"!

Vad gäller träningen så är det 5 dagar styrka och 2 vilodagar i veckan:

Söndag: bröst & mage

Måndag: rygg

Tisdag: axlar, underarmar & mage

Onsdag: vila

Torsdag: triceps & biceps

Fredag: ben & mage

Lördag: vila & viktkoll

Mitt kostschema ser ut följande:

Måltid 1: 40g havregryn, 40g hallon/blåbär & 40g whey

Måltid 2: 20g whey & 20g naturella cashew

Måltid 3: 150g kyckling/kalkon/nötkött/torsk & 200g grönsaker

Måltid 4: 20g whey & 20g cashew

Måltid 5: 150g kyckling etc, 200g grönsaker & 50g ris(torrvikt)/potatis (tas efter träningspass)

Måltid 6: 250g lättkvarg & 40g blåbär/hallon

Precis före & efter träning: 2 riskakor & 15g bcaa

Totalt kcal: 1865

Protein: 221.8

Fett: 54

Kolhydrater: 117.7

Obs: detta är skapat till mig i förhållande till min vikt och mina mål.

Så varför valde jag att anlita en coach?

Svar: Jag hade länge tänkt på det och velat, men kändes inte så självklart och jag vågade nog helt enkelt inte ta steget. Det kändes som ett så stort kliv och att det inte var för "sånna som mig". Men det är faktiskt för alla människor som vill ha hjälp med vad som helst vad gällande träning & kost, oavsett mål.

Ett av mina delmål är att få ner fettmassan, det är steg 1 med coachingen. Sedan vill jag få fram mitt 6-pack jag vet gömmer sig under hullet, så det är steg 2. Steg 3 skulle kunna vara att ta träningen till en helt ny nivå och ställa in siktet på att en dag stå på scen. Inom vad vet jag inte, det behöver jag hjälp med att lista ut. Finns allt för många titlar och vilken som passar min kropp bäst vet jag inte.

Varför jag anlitade Rickard var mest en slump, jag snacka med en kille som tipsade mig om honom då jag nämde att jag var sugen på att skaffa en PT. På den vägen är det!

Jag har 12 veckor framför mig:

12 veckor då det ska ske stora förändringar

12 veckor av coaching

12 veckor av bestämd kost och träning

12 veckor för att bli i min livs bästa form

Jag är taggad, nervös men framförallt målinriktad! Jag vill att det ska ske saker, jag vill lyckas och jag vill bli fit! Nu har jag skaffat någon som kan hjälpa mig på vägen, ge tips & råd. Men resten är upp till mig. Ingen annan kan göra jobbet, utan det är jag som måste vara bestämd och ha självdisciplin.

Jag hoppas det finns några som stöttar mig på min resa utan slutdestination. Några som tror jag klarar det och finns för mig oavsett vad. Utan att ifrågasätta mina val och snacka bakom min rygg. Jag skriver här på bloggen, öppet om allt i min livsstil + lite till när andan faller på. Jag vill gärna tro att de som har något emot mig bara kan låta bli att läsa och lämna mitt liv ifred. Men jag vill dela med mig till dem som är intresserade av att läsa.

Jag vet vad jag vill, jag är redo för det här äventyret och jag är stark nog att klara det själv om jag måste!

Om någon har någon vidare fråga angående detta inlägg är det bara att lämna en kommentar så lovar jag att svara. Om inte, hoppas jag detta var ett läsvärt inlägg och kanske kan ha fått flera till att överväga coaching.

Men nu måste jag verkligen sova om jag ska överleva jobbet imorgon!

Peace out!

2014-03-20 23:47:15

Nu är det igång på riktigt!

Kategori: Motivation

Goood kväll/natt ni vackra!

Igår fick jag min nya kostplan & träningsschema av Rickard! Är sjukt taggad på att göra detta och bli coachad av honom i 3 månader! Mycket ska hända med kroppen och i träningen, ska gå all in och mjukstartade idag med kosten och tränade första passet utifrån hans plan. Det blev biceps & triceps, kändes riktigt nice att få köra något nytt!

Imorgon är det ben & mage (smidigt nog var det de jag tränade innan jobbet igår, så lär bli tufft) jag tackar inte nej till en utmaning! Ska matpreppa mera också så jag fyller frysen, samt gömma mina questbars så jag inte äter av dem hela tiden, då de iiinte ingår i dieten xD synd nog! Men tog ett par idag bara för att ta farväl haha.

Tog några formbilder när jag va hemma i Gullringen och tänkte ha dem att gå efter. Imorgon blir det att mäta & väga för att kunna se resultat även där :)

Känner mig tjock och pluffsig som fan.. Men det är bara att bita ihop, sköta kosten och ligga i med träningen. Komma ut och gå får det lova att bli med, går verkligen upp och ner för mig med min cardio! Skärpning! Nu har jag verkligen siktet inställt och inget att förlora. Jag är inte ute efter en beachkropp, jag vill ha en året runt pangkropp!

Som vanligt kommer kosten bli min största utmaning, träningen är inga problem. Meeen kvällssuget är ju crazy. Måste komma på hur jag ska slippa det... Någon som kan komma hit, slå mig på fingrarna och vakta köket så jag inte gör nått dumt!? Haha behöver hjälp!

Träningsupplägget kommer i alla fall se ut följande:

Måndag: Rygg

Tisdag: Axlar, underarmar & mage

Onsdag: Vilodag

Torsdag: Triceps & biceps

Fredag: Ben & mage

Lördag: Vilodag

Söndag: Bröst & mage

Vad gäller kosten så kommer mitt dagliga intag ligga på 1865 kcal varav 221,8g protein, 54g fett och 117,7g kolhydrater. Uppdelat på 6 måltider samt 2 små snacks före & efter träning.

Måltid 1: havregrynsgröt med protein & bär. Kosttillskott

Måltid 2: whey protein & cashewnötter

Måltid 3: 150g kött/fågel & 200g gröna saker

Måltid 4: whey protein & cashewnötter

Måltid 5: 150g kött/fågel, 200g grönt & 50g (torrvikt) råris

Måltid 6: 250g kvarg med bär

Före och efter träning 2 riskakor & bcaa

12 veckors målmedvetenhet, självdisciplin och renvilja så ska nog stora förändringar ske! Jag vet var jag vill och jag har hjälp på vägen, resten ligger hos mig. Jag är bossen över min kropp och mina framsteg, så nu jäklar ska det bli andra bullar (inga alls, å speciellt inga goda kanelbullar!)

NO PAIN NO GAIN.

Mera uppdatering imorgon och då är det på riktigt! Inget fusk, hårdträning och ögonen på målet. Give me that sixpack!

Nu ska jag sova, jobbat 14-22 och ska upp tidigt imorgon för att slippa stressa med allt. Sleep tight and gain gain gain!

Peace out!

2014-03-09 15:40:39

Att öka fettförbränningen, små tips på träning & kost

Kategori: Motivation

Att öka kroppens förbränning vill många men vet kanske inte hur. Jag jobbar själv med detta och har därför läst på en del samt fått tips som jag nu ska dela med mig av. Både genom kosten & träningen. Vad man ska tänka på, vad man ska undvika och vad man kan boosta den med. Har tidigare skrivit ett inlägg om vilka råvaror som ökar den så det kan man läsa också.

Vilken slags träning som ökar förbränningen;

Först beror det på vilket mål man har med träningen mer än bränna fett, vill man bygga muskler eller bara bli tonad.

Vid muskelbyggning:

Om man vill bygga muskler Också, då är det lågintensiv cardioträning så som promenader/ simning eller någon konditionsmaskin på gymmet som funkar bra. Inte för lågt tempo - man ska svettas!

Detta kombinerat med styrketräning och då med lite lättare vikter samt fler reps ökar förbränningen. Då kör man cardion antingen innan frukost, direkt efter styrketräningen eller efter dagens sista måltid så förbränner man mer under natten. Allt kan man planlägga efter hur man arbetar, vad som passar ens vardag och hur mycket man är villig att gå in för det.

Vid viktnedgång:

Utan stort fokus på att bygga och/eller bevara musklerna så kan man köra på med högintensiv konditionsträning så som spinning och löpning. Men gärna få med styrketräning och/eller gruppträning för variation.

Jag tycker själv promenad direkt när man vaknat är bäst, du får en bra start på dagen, frukosten smakar bättre samt förbränningen drar igång på en gång. Sen är det bara upp till en själv att fortsätta "mata" den under dagen med rätt mat vid rätt tid samt ytterligare träning.

Att planera kosten är A&O:

På grund av att jag tränar väldigt mycket styrka så är min matsmältning väldigt igång och jag blir fort hungrig, trots detta så har jag lätt att lägga på mig fett vid intag av för mycket mat och självklart sötsaker i för stor dos. Jag äter mina mål med 2-3h mellanrum och måste dricka massa vatten för att inte bli för hungrig mellan dessa måltider.

Oftast äter jag havregrynsgröt med 1/2 skopa proteinpulver (isolat) till frukost för att få igång magen och hålla mig mätt. Då får jag både bra kolhydrater som ger kroppen energi och protein som mättar samt håller blodsockret lågt.

3h efter frukost blir det mellanmål som brukar variera, det kan vara en liten skyr, bär & några nötter/mandlar eller 2 riskakor med antingen kalkonpålägg eller jordnötssmör & banan. Mellanmål ska inte vara något stort mål, utan mest dämpa hungern till nästa stora måltid.

Lunch & middag är för det mesta kyckling/torsk/lax med grönsaker så som brysselkål/ärtor/broccoli till detta blir det ibland nån kolhydratskälla råris/mathavre/sötpotatis. Är man en såsälskare kan jag rekomendera waldenfarms kalorifria såser som går att köpa på gymgrossisten eller på min favorit shoppingsida Iherb.com. Eller så är det bara att göra egen med lättkvarg som bas.

Kvällsmål ska vara lätt för magen att ta emot och inte kräva så mycket energi för att brytas ner. Där brukar jag äta caseinpudding på body science casein, lättkvarg med vaniljsmak eller skyr.

Målet med att öka förbränningen är viktnedgång eller minska fett% då man bygger muskler samtidigt, ofta tappar man inte så mycket i vikt när fettet ersatts av muskler som väger mer. Då gäller det att ligga på ett viss underskott av kalorier och minska på kolhydraterna så matsmältningen går snabbare.

Tips&trix:

-drick mycket vatten, på så vis ökar metabolismen (ämnesomsättningen) och kroppen kan omvandla och ta upp maten snabbare. Ta ett stort glas vatten innan varje måltid för att ge en viss mättnadskänsla och då äta mindre & långsammare.

-krydda maten, starka kryddor så som cayenne peppar, gurkmeja och ingerfära hjälper till att öka förbränningen.

-vänta inte för länge mellan målen, då saktar förbränningen ner för att spara på energi.

-fettförbrännings tabletters innehåll är kombinerat för att minska aptit och dämpa sötsug.

-pwo (pree workout) ger en extra energikick för att orka träna längre och intensivare.

-kaffe & grönt te innehåller båda ämnen som ökar metabolismen

Kort och gått så finns det små enkla saker att tänka på för att få igång förbränning och metabolismen lätt och utan gigantiska ändringar.

Vad gäller träningen så är ett tips att ladda ner nån app som har beskrivning & bilder på övningar man kan göra både med maskin, vikter och utan. Några som jag själv har är:

-Full Fitness

-Ultra Fitness

-Fitness Buddy

Där går det hitta många olika övningar samt se hur de ska utföras på rätt sätt. Ultra fitness har även olika kostplaner samt recept på maten. Den är verkligen att rekomendera om man kört fast.

För att ha koll på kaloriintag samt hur mycket protein/kolhydrater/fett jag fått i mig under dagen och skriva in mått/vikt för att ha koll på mina framsteg använder jag:

-Lifesum

Den är bra för att få upp ögonen för hur mycket/lite man verkligen äter under en dag. Väldigt bra app!

UNDER UPPBYGGNAD:

Kommer komma med många fler tips vart efter jag kommer igång med bloggen på riktigt. Måste komma igång med mig själv först och det är på G nu som ni vet! Men har många planer på vad den kommer innehålla, här är ett smakprov:

- Goda & sunda recept på bakverk, efterrätter & mat.

- tips på olika internetsidor med bra träningskläder, kosttillskott & sund mat.

- träningsmusik

- motivations citat

- min egna förändring, mått, vikt och bilder

- smaktester på bars, protein m.m.

- tips på övningar som går göra hemma

- och mycket mer.

Hoppas detta kan ha varit till hjälp för någon och finns det något mer som kanske saknades eller som man undrar över är det bara att skriva! Älskar att lära mig så mycket som möjligt och tar gärna reda på sådant jag inte är 100 på!

Peace out!

2014-03-06 22:03:01

Chestday and a whole lot of thinking

Kategori: Fitness

Jag är så sliten, både positivt & negativt. Sliten efter dålig sömn i en vecka, sliten efter bra träning, sliten av allt tänkande, sliten av att vilja så mycket och samtidigt känna att jag inte räcker till. Jag måste lära mig varva ner.. Det säger min mamma hela tiden, varför lyssnar man inte?

När jag gick på yoga några gånger i veckan förr sov jag alltid så bra, hade sällan ont i kroppen och var gladare. Måste försöka mig på att göra det hemma även om det inte blir samma. Ska pröva imorgon och se hur det går!

Idag var det upp tidigt kl 4 och dra på jobb för ett 6h pass i slussen. Det gick bra även om jag var trött och helst hade velat stannat hemma i min säng, men bet ihop och arbetade de få timmarna för att sen med gott samvete få dra hem. Väl hemma blev det kycklingtaco till lunch och gu vad jag gillar det! Mums! Tog det lugnt i några timmar innan det var dags att äta mellanmål och sedan promenad med Hampus. Vi gick raskt i 30min, snackade mycket träning och det var verkligen kul att komma ut och gå igen. Ännu bättre att ha nån att gå med så blir det hela skojigare :)

Mellis: ugnsbakad cinnamon roll questbar med kvarg smaksatt av choklad agave sirap och toppad med valnötter.

Efter det blev det rätt till gymmet för ett bröstpass med Ove, med 2 skopor Jack 3D i kroppen så var jag redo att köra på. Kändes bra även om ena handleden krånglade vid bänkpressen så jag bara klarade upp till 70kg men det blir bättre.. Bara tid, träning och vilja som behövs! Känns bara trist att ha ett personbästa på 82,5 kg och ligga mer än 10 kg från det. Hatar att känna mig svag! Men jag ska kämpa på med bänk och ta ett nytt pers innan sommarn.

Imorgon är det legday och det är bästa dagen på veckan! Längtar efter att köra slut på benen och ha svårt att gå i flera dagar efter. Kanske blir det nytt pers i benpressen? Mitt nuvarande ligger på 480kg och jag siktar på 500 inom en snar framtid! Alltid lika kul när man känner sig målmedveten och sulten (hungrig på norska) på framsteg! Jag behöver verkligen bevisa för mig själv vad jag klarar av och träna på självdisciplinen. Allt ligger i ens egna händer och man står själv för valet av vad man ska göra, vilken väg man ska gå och vad man siktar på.

Ska även ta en promenad innan frukost imorgon, det är en god vana jag var dum nog att sluta med och har fått lida av det. Så det är dags att ta upp den på nytt och boosta fettförbränningen! Skötte även maten mycket bättre under den tiden jag kom ut nån gång om dagen och gick, tänkte, planerade och fick andas frisk luft nån timme. Saknar det. Livet är för kort att inte tas till vara på så gott man kan!

Middag: stekt kycklingfilé, broccoli, morot, kikärtor, gröna linser, quinoa, champinjoner och sweet chili sås (stor svaghet)

Med detta sagt ska jag gå och borsta tänderna, göra mig redo för läggdags och min lediga fredag som är full av planer med mig själv. Housekeeping is a serious thing.

To do list:

7:30 Morgon cardio

8:30 Frukost - proteingröt

9:00 Städa köket/ sätta igång en maskin tvätt

10:00 städa sovrummet

11:00 lunch - torsk & ärtor

11:30 dammsuga & dammtorka

13:00 proteinshake

15:00 gymma - BEN!

16:00 mellis - riskaka x2

18:00 middag

19:00 yoga

- planen är lagd och nu är det upp till mig att fullföra den :)

Skriver mer imorgon och hoppas allas träning går som planerat, att siktet är inställt och att målen är utstakade! Kämpa på och tro på er själva :)

Peace out!

2014-03-02 10:10:00

Söndag morgon och första dagen på resten av mitt liv

Kategori: Recept

God morgon vackra människor!

Klockan ringde 7:15 denna söndags morgon och det vara bara att släpa sig ur sängen. Gjorde iordning mitt dagliga glas varma citronvatten och satte igång den efterlängtade filmen Frozen. Åh den var såååå bra, älskar den! Har en svaghet för animerade filmer och dras verkligen med haha. Satt i min ensamhet och fnittrade som en liten flicka till många scener i den filmen. Ett måste för alla att se, gillade ni Tangled så lovar jag att denna kommer älskas!

Älskade snögubben haha

Till frukost blev det otroligt smaskig gröt, gjorde helt efter receptet denna gång (åt den kall första gången) och det var party i munnen!

Tänker faktiskt dela med mig av receptet bara för den måste prövas, de andra recepten går att hitta om man köper staysharpbestrong e-book på:

www.staysharpbestrong.com

Den kostar 8$ och jag kan verkligen rekomendera den om någon är sugen på en rolig och god detox! Recepten är varierande, mättande och inspirerande :)

Morning oats

1/2 dl havregryn

1 msk chia frö

12 mandlar

1/2 tsk kanel

1 dl vatten

150 g bär (jag hade hallon & blåbär)

Gör såhär:

Hacka mandlarna, lägg dem tillsammans med havregryn, kanel, chia frö, vatten och 100g hallon i en gryta. (Sparade 25g blåbär & 25g hallon till garnering)

Koka upp på svag värme tills du fått en krämig rosa gröt och häll upp den i en djup tallrik, garnera med resten av bären samt några grovhackade mandlar. Njut! :)

Till varje frukost dricker jag även en kopp te - oftast mint och tar kosttillskott.

Detta är vad jag tar varje morgon: chili burn, multivitamin, omega 3 & BCAA+

Till detox är det extra viktigt att dricka mycket vatten (anser att det är lika viktigt annars med) men för er som har svårt att dricka 2-3l vatten om dagen kan försöka göra det lite roligare. Jag har börjat fylla en flaska med mint-tepåsar, gurka & lime. Det ger mycket smak och gör vattnet lite mer fancy ;) jag personligen älskar vatten oansett så skulle lika gärna kunna dricka det rakt av!

Ska snart ta mellanmål såhär några timmar efter frukost och sedan städa lite här hemma, söndagar har blivit min personliga houswife-dag. Då är det tvätt, städ & matprepp som gäller!

Skriver mer senare och då blir det om min nya kostplan!

Gjorde denna igår, haha. Älskar protein pannkakor och ska ha en man som uppskattar min mat :D för oj vad han kommer bli omhändertagen.

Stay strong people! In body, heart and mind.

Peace out

2014-02-27 19:22:15

Detox dag 2/5

Kategori: Allmänt

Hejsan hoppsan :)

Ligger just nu i min säng och kollar på one tree hill, helt utpumpad och supersömnig! Har jobbat 5-14 efter endast 2h sömn, det gick förvånansvärt bra ändå, men mycket har ju med kollegorna satt göra. De jag jobba med idag var ett kul gäng så det va bra stämning och tiden gick fort. Väl hemma blev det mellis (samma som igår) sedan rätt till gymmet för triceps & lite mage samt 30 min cardio intervall. Kändes skönt med träning idag då det inte blev nån igår, får ingen energi om jag skippar det och tro mig, energi behöver jag!

Detoxen har gått väldigt bra idag! Inget fusk och jag blir mätt och nöjd varje måltid vilket underlättar för en person som mig. Jag är nog kung på att inte klara av kostplaner och hålla mig ifrån det jag inte ska äta. Så det är på tiden att överbevisa mig själv och klara detta. Jag vet jag kan göra det!

Måste säga att bloggandet verkligen hjälper mig att vara skötsam och verkligen satsa. Så kommer bli inlägg ofta här, även om ingen läser så skriver jag för min egen skull. Allt för att lyckas nå varje delmål jag stakat ut. Kommer skriva mer om dem efter detoxkuren.

Dagens middag: ugnsbakad paprika fylld med quinoa, blomkålsris, rödlök, vitlök, zuccini, morot & champinjon. Kryddat med cayenne & svartpeppar samt lite citronsaft. Detta var sååå gott! Och mättande!

Ska snart släpa mig till köket igen för att preppa inför morgondagens matpacke. Men är såå trött och vill bara ligga här i sängen i ett år eller två! Haha. Men om saker ska bli gjorda så måste man bara acceptera läget och få det gjort.

Kom ihåg detta! :) å kör hårt både i köket och på gymmet!

Peace out

2014-02-26 22:53:00

Foodprep A & O

Kategori: Motivation

Så ja, det blev visst lite kli i fingrarna efter ytterligare ett inlägg innan jag ska försöka sova. Har nyss lagat matpacken inför morgondagens jobb - frukost, snack & lunch. Tror allt kommer smaka fantastiskt gott!

Så som rubriken lyder så är prepp A & O, bästa sättet att lyckas med sin diet/kost/livsstil är att planera och preppa upp måltiderna för ca 1 vecka framåt plus minus. Allt för att man ska ha lagt ner tid och jobb på maten och på så vis inte vara lika angelägen om att äta något annat. Jag vill gärna hoppas att det är så och försöker leva efter det även om mitt söt/matsug är som värst om kvällen. Har inte lyckats ta mig över det berget ännu men jobbar på det och har hopp. Vilket är viktigt! Så länge man själv tror att man klarar något så är möjligheterna oändliga. Tro på er själva!

Jag har inga problem med den här kosten, inte alls, men jag råka fuska förut (oups) åt 2 matskedar kanske liiite mer av den smaskiga ekologiska hasselnötscremen.. MEN! Man är bara människa och sånna fuskar nu och då haha. Får se det positivt med att det bara ve det och inte massor under dagens gång, nya tag imorgon och förhoppningsvis kan jag låta bli frestelser.

Frukost: smoothie på 150g blåbär/björnbär, bladspenat, havregryn, mandlar, chiafrön, gurkmeja, kanel & vatten.

Lunch: vegetarisk nudelsallad på zuccini, morot & rödbeta i en dressing på avokado, tahini, äppel cider vinäger & citronsaft, toppad med chiafrön. Till detta gröna linser & cherry tomater.

Morgondagens snack är liknande dagens men byter ut morot till gurka :)

Känner att det är enklare att sköta kosten sålänge jag håller mig upptagen med träning, vänner och bloggen. Så jag ska hålla mig väldigt sysselsatt dessa kommande dagar och inga mer "fingrar i kakburken". Jag måste lära mig att göra mig förtjänt av cheatmeals och inte bara kasta i mig när jag själv tänkt på allt onyttigt jag vill äta tills det inte går hålla sig borta längre. Fy skäms på mig!

Någon som har tips och råd på vad man kan göra för att sluta fuska?! Tacksam för svar -Glad i sött.

Efter denna detoxkur ska jag lägga ut många recept på proteinbak och sunda alternativ till det där onyttiga man alltid vill ha. Om någon vill ha hjälp med ett sundt alternativ är det bara att säga till så ska jag försöka ordna något smarrigt!

Jag önskar alla en God Natt och vidare lycka med kost & träning!

Peace out

2014-02-26 06:52:22

Detox Dag 1: dåligt sömn & tidig vakt på jobbet.

Kategori: Fitness

God morgon vackra människor.

Jag har idag startat på denna 5 dagars detox och är väldigt förväntansfull! Började dagen med ett varmt glas citronvatten och när jag kom till jobbet en kopp mint te. Blir inte frukost på en gång när man går upp 3:30 på natten, om 5 måltider ska räcka hela långa dagen. Nu har jag precis intagit min frukost som bestod av gröt på havregryn, chiafrön, hackad mandel & kanel samt en topping på massor av mumsiga hallon. Hällde på resten av mina 125g efter bilden är tagen! Måste tänka på presentationen med haha.

Igår var jag uppe sent då jag inte var trött nångonstans efter 2 lediga dagar och innan dess sena vakter. Så lagade hummus till mina snacks och dagens lunchlåda. Tror det kommer bli så gott med all ny mat som jag får äta den här veckan och det kommer säkert leda till ny inspiration i köket.

I min lunchsallad är det bladspenat, morot, avokado, rödbeta och chiafrön. Älskar färgerna :)

Nu är det dags att återgå till jobbet. Skriver mer senare!

Ha en fin morgon och hoppa inte över dagens viktigaste måltid -frukost!

Peace out

2014-02-25 14:25:14

FoodLover

Kategori: Recept

Nyss intagit min lunch som var otroligt god! Den bestod av svartabönor spagetti och mina hemgjorda kycklingköttbullar i tomatsås på en bädd av ruccola.

Recept kycklingköttbullar:

Ingredienser 3 port:

400g kyckling färs

2 tsk alpnaering kycklingkrydda

1 tsk svartpeppar

Gör sårhär:

Rör samman ingredienserna till en jämn smet.

Rulla till 9 stora bollar och stek på medelvärme.

Till tomatsåsen så använde jag bara samma som till min pizzasås från tidigare inlägg. Lät kötbullarna koka upp i tomatsåsen medan spagettin kokades.

Bon apetit!

2013-05-08 23:14:16

Ökad fettförbränning - Fett värt!

Kategori: Allmänt

Hallå alla träningsglada!

Idag blev det att jobba en extravakt på 11 h, pengar finns det alltid behov av! Sedan blev det självklart ett pass på gymmet, 5x5 programmet är i full gång och tänkte ta upp lite mer om det imorgon. Då även lägg in mitt träningsschema här om någon vill testa! Har nyss avnjutit et god laxmiddag och är redo att djupdyka ner i allt vad fettförbränning är! (kanske inte allt men mycket) ;P

En lista på 15 ting som ökar fettförbränningen:

1. En god natts sömn; Minst 8 timmar, försök somna innan klockan är tolv om natten och varva ner nån timme innan med läsning istället för tv eller mobiltelefon. Ät inte heller en stor svårsmält måltid med kolhydrater och fibrer, hellre nått som kroppen lätt kan bryta ner så som kvarg och keso. Om natten finns det tid för kroppen att återhämta sig, bygga upp musklerna och utsöndra en del viktiga hormoner. För lite sömn ökar nivåerna i kroppen av fettbildande hormoner så som insulin och kortisol, det stör ämnesomsättnigen och minskar då även fettförbränningen. Så att strunta i sömnen och tro att kroppen ändå ska orka bränna fett, bygga muskler och ha energi är helt galet dumt!

2. Att inte stressa; Vid stress är hungerskänslorna extra stora och kroppen minskar på fettförbränningen och instället ökar lagringen av bukfetma. Så varva ner, ta några djupa andetag emellanåt, pröva gärna yoga och/eller meditation. Lär känna din kropp och förstå när den säger Stopp! Låt inte stressen gå för långt då är risken stor för sjukskrivning och depression Försök planera dagen, måltider och träning så att stress går att undvika.

3. Dricka vatten; Se till att drick vatten, får inte kroppen tillräckligt så ökar risken för vätskebrist och blodtrycket sjunker. Vattnet har alltså fler egenskaper än att släcka törsten, det hjälper blodet att frakta näringsämnen till kroppens alla organ och dricker du för lite så minskar fettförbränningen! Men överdriv inte konsumtionen och tro det ska öka fettförbränning nått enormt, så är inte fallet! Lagom är bäst.

4.Träna varierat och gärna intervall; Självklart så förstår ni alla att träning ökar fettförbrännigen, men det gäller att inte göra det till en "vana". Alltså vill man få ut det mesta av sin träning och ha en så hög nivå på fettförbränningen som möjligt så krävs det att överraska kroppen lite, utmana den och dig själv! Gå den där morgonpromenaden varje dag innan frukost, men ta olika vägar, gå powerwalk och svettas! Vid joggingturen, pröva att springa i högt tempo i t.ex. 10 min och jogga i ett normalt tempo i 20 och om igen. Man får pröva sig fram till sin intervall och hela tiden utveckla den. Träningen måste utvecklas, vikterna måste ökas, joggingrundan bli längre eller tas på kortare tid. Kroppen måste chockas lite för att det ska ske stora förändringar på kortare tid. Pröva gärna nya träningsprogram och/eller PT, fråga om råd och sök fakta. P.S. träna gärna ett pass cardio på morgonen, det höjer förbränningen resten av dagen.

5. Ät mat; Får inte kroppen i sig tillräckligt med mat så börjar den tillslut bryta ner musklerna och det är väl inget man önskar, eller? Gå aldrig hungrig, men småät inte, planera målen, ät mindre portioner men av mat som mättar länge och ät mellanmål! Håll systemet igång ;) Sen finns det såklart många olika dieter och fastor som är väldigt populära just nu och de kommer jag skriva om senare om någon är intresserad att läsa om det?

6. Starka kryddor; Till viss del, hettan gör så att kroppstemperaturen stiger och ökar på så vis fettförbränningen. Stark mat gör även så att man känner sig mätt fortare och dricker mer vatten. Här följer 4 olika kryddor som skall ha effekt på förbränningen: Ingerfära- ökar kroppstemperaturen och ger en kick. Kanel- ökar blodcirkulationen och dämpar hungerskänslorn. Gurkmeja- ökar ämnesomsättningen och hjälper till att bryta ner fett från maten du får i dig. Cayennepeppar- sägs kunna öka fettförbränningen med 25% upp till några timmar efter en måltid och effekten från den känns snabbt så som ökad puls och ökad kroppstemperatur. Pröva och se vad som passar dig, skriv gärna en kommentar om vad du tycker verkar hjälpa och hur det känns!

7. Grönt te; En mirakeldryck med rikt koffein innehåll. Fullproppad med nyttiga antioxidanter, vitaminer och mineraler. Forskning visar att den har flera positiva effekter på vår hälsa, den hjälper matsmältningen, ger fräschare hy, skyddar kroppens celler och DNA mot åldrande och sjukdommar. Var noga vid köp av grönt te och välj ett ekologiskt alternativ så det verkligen är Grönt te utan massa skit.

8. Svart kaffe; På grund av koffeinet blir kaffe som en slags energidryck, man får mer energi och fokus. Men den är inte i sig en mirakelkur, men för vissa kan den vara till hjälp och gillar man kaffe - Ta en kopp :)

9. Kokos; Kroppen frigör värme när den bryter ner kokos och ger då fettförbränningen en extra kick samtidigt som mättnadskänslan dyker upp snabbare och dämpar på så vis även aptiten.

10. Honung; Innehåller en sockerart som heter palatinossom som skall påverka energiförbrukningen till den grad att man faktiskt går ner i vikt. Byt ut det vita sockret mot honung!

11. Omega; Omega 6 som hittas i sesamfrön och majsolja härsknar lätt och därav bryter kroppen ner den snabbare vilket leder till en ökad förbränning efter intaget. Men för att balansera upp detta är det bra att få i sig bra med omega 3, vilket man finner i t.ex. fet fisk och skaldjur.

12. Fett; Fett förbränner fett, men se till att få i dig rätt sorts fetter, alltså inte mättat fett. Enkelomättat fett så som avokado och olivolja är därför mycket bra exempel på bra fet mat.

13. Frukost; börja dagen med en måltid rik på fullkorn/långsamma kolhydrater så att kroppen kommer igång och börjar arbeta och alltså förbränna. Man håller sig pigg och framförallt mätt längre vilket bara har gott med sig! Kom ihåg, frukost är dagens viktigaste måltid!

14. Kalcium; Mer mjölk åt folket! Kalcium ökar fettförbränningen samt sänker ph värdet i tunntarmen och minskar på så vis upptaget av fett,

15. Protein; Kräver helt enkelt kroppen på mer energi och växlar på så vis upp förbränningsnivån. Bra proteiner är kött, fisk, nötter och bönor m.m.

Nu är det bara att pröva på och helt enkelt maxa fettförbränningen! Ät bra, drick bra, sov bra och träningen kommer bli bra! Tro på er själva och ge det där lilla extra som behövs för att lyckas :) Några frågor? Skriv en kommentar!

Tänkte dela med mig av ett kalasgott recept på proteinpankakor som jag tar efter träning när andan faller på!

Fluffiga Choklad-Proteinpankakor

Ingredienser:

1 dl äggvita (3st)

1 skopa whey protein choklad

2 tsk psyllium husk

1 msk valfri mjölk (brukar använda soyamjök)

2 msk kokosmjöl

1 msk stevia

2 msk kokad/pureead blomkål

1/2 tsk vaniljextrakt

Gör såhär:

Blanda ihop alla ingredienserna i en bunke, klicka ut 4 pankakor och stek på medelvärme i kokosolja. Servera med t.ex. jordnötsmör och jordgubbar. Lovar att dessa får smaklökarna att dansa!