hannavsfitness.blogg.se

Alla vill vi ha den där drömkroppen, det kan skilja sig från person till person men vi vet innerst inne exakt hur vi vill se ut. Det är lätt att drömma, lätt att starta, men så fort utmaningen att fortsätta kommer är det många som drar sig ut. Jag är inte en av dem, -Jag har en dröm, ett mål och en kropp som älskar träning, Dessa faktorer ska resultera i en kropp som speglar uthållighet, styrka, självdisciplin och framför allt hälsa! Så detta är min resa, full av utmaningar, framgångar, motgångar, blod, svett och tårar. En resa utan en slutdestination, det är ett sätt att leva -Mitt sätt. Välkommen in i min värld!

Detox dag 2/5

Kategori: Allmänt

Hejsan hoppsan :)
Ligger just nu i min säng och kollar på one tree hill, helt utpumpad och supersömnig! Har jobbat 5-14 efter endast 2h sömn, det gick förvånansvärt bra ändå, men mycket har ju med kollegorna satt göra. De jag jobba med idag var ett kul gäng så det va bra stämning och tiden gick fort. Väl hemma blev det mellis (samma som igår) sedan rätt till gymmet för triceps & lite mage samt 30 min cardio intervall. Kändes skönt med träning idag då det inte blev nån igår, får ingen energi om jag skippar det och tro mig, energi behöver jag! 

Detoxen har gått väldigt bra idag! Inget fusk och jag blir mätt och nöjd varje måltid vilket underlättar för en person som mig. Jag är nog kung på att inte klara av kostplaner och hålla mig ifrån det jag inte ska äta. Så det är på tiden att överbevisa mig själv och klara detta. Jag vet jag kan göra det! 

Måste säga att bloggandet verkligen hjälper mig att vara skötsam och verkligen satsa. Så kommer bli inlägg ofta här, även om ingen läser så skriver jag för min egen skull. Allt för att lyckas nå varje delmål jag stakat ut. Kommer skriva mer om dem efter detoxkuren.

Dagens middag: ugnsbakad paprika fylld med quinoa, blomkålsris, rödlök, vitlök, zuccini, morot & champinjon. Kryddat med cayenne & svartpeppar samt lite citronsaft. Detta var sååå gott! Och mättande! 

Ska snart släpa mig till köket igen för att preppa inför morgondagens matpacke. Men är såå trött och vill bara ligga här i sängen i ett år eller två! Haha. Men om saker ska bli gjorda så måste man bara acceptera läget och få det gjort. 

Kom ihåg detta! :) å kör hårt både i köket och på gymmet!

Peace out 




Foodprep A & O

Kategori: Motivation

Så ja, det blev visst lite kli i fingrarna efter ytterligare ett inlägg innan jag ska försöka sova. Har nyss lagat matpacken inför morgondagens jobb - frukost, snack & lunch. Tror allt kommer smaka fantastiskt gott! 

Så som rubriken lyder så är prepp A & O, bästa sättet att lyckas med sin diet/kost/livsstil är att planera och preppa upp måltiderna för ca 1 vecka framåt plus minus. Allt för att man ska ha lagt ner tid och jobb på maten och på så vis inte vara lika angelägen om att äta något annat. Jag vill gärna hoppas att det är så och försöker leva efter det även om mitt söt/matsug är som värst om kvällen. Har inte lyckats ta mig över det berget ännu men jobbar på det och har hopp. Vilket är viktigt! Så länge man själv tror att man klarar något så är möjligheterna oändliga. Tro på er själva!

Jag har inga problem med den här kosten, inte alls, men jag råka fuska förut (oups) åt 2 matskedar kanske liiite mer av den smaskiga ekologiska hasselnötscremen.. MEN! Man är bara människa och sånna fuskar nu och då haha. Får se det positivt med att det bara ve det och inte massor under dagens gång, nya tag imorgon och förhoppningsvis kan jag låta bli frestelser. 

Frukost: smoothie på 150g blåbär/björnbär, bladspenat, havregryn, mandlar, chiafrön, gurkmeja, kanel & vatten. 

Lunch: vegetarisk nudelsallad på zuccini, morot & rödbeta i en dressing på avokado, tahini, äppel cider vinäger & citronsaft, toppad med chiafrön. Till detta gröna linser & cherry tomater. 

Morgondagens snack är liknande dagens men byter ut morot till gurka :) 

Känner att det är enklare att sköta kosten sålänge jag håller mig upptagen med träning, vänner och bloggen. Så jag ska hålla mig väldigt sysselsatt dessa kommande dagar och inga mer "fingrar i kakburken". Jag måste lära mig att göra mig förtjänt av cheatmeals och inte bara kasta i mig när jag själv tänkt på allt onyttigt jag vill äta tills det inte går hålla sig borta längre. Fy skäms på mig! 

Någon som har tips och råd på vad man kan göra för att sluta fuska?! Tacksam för svar -Glad i sött. 

Efter denna detoxkur ska jag lägga ut många recept på proteinbak och sunda alternativ till det där onyttiga man alltid vill ha. Om någon vill ha hjälp med ett sundt alternativ är det bara att säga till så ska jag försöka ordna något smarrigt! 

Jag önskar alla en God Natt och vidare lycka med kost & träning!

Peace out

Sweet tooth from hell

Kategori: Allmänt

Den här dagen har varit riktigt slitsam, kroppen känner på en gång att nått är pågång och jag fick början till migrän på jobbet. Men stod ut hela dagen och hängde med en kompis efteråt. Va fint att bara slötitta på en film tillsammans med nån, slippa vara ensam. 

Maten är så sjukt god måste jag säga, även om det känns lustigt att inte äta kött eller mejeriprodukter. Får cravings hela tiden och vet inte hur jag ska stå ut haha.. Men men ska försöka, om inte annat får jag ta ett par extra dagar detox. 

Blev ingen träning idag då jag kände att kroppen inte var i form men hoppas det går imorgon om så bara cardio! 

Är så trött i huvudet nu så vet inte helt vad jag ska skriva, men blir nog även det bättre imorgon! 

Snack 1: morotstavar med hummus

Snack 2: frysta jordgubbar & solrosfrön
Middag: stekta grönsaker med quinoa & dressing. 

Fick mitt ipad fodral med posten idag med! Är sjukt nöjd!

P.s vägde mig imorse och det var 77 hela pannor, får se om detoxen tar några kilo eller om kroppen är envis :) hur eller hur är inte min vikt det viktiga utan hur jag mår och känner mig. Så fokus ligger på vad min kropp och måttbandet säger. 

Nu ska jag göra lunch och frukost till imorgon och sedan är det läggdags.

Peace out 

Detox Dag 1: dåligt sömn & tidig vakt på jobbet.

Kategori: Fitness

God morgon vackra människor.
Jag har idag startat på denna 5 dagars detox och är väldigt förväntansfull! Började dagen med ett varmt glas citronvatten och när jag kom till jobbet en kopp mint te. Blir inte frukost på en gång när man går upp 3:30 på natten, om 5 måltider ska räcka hela långa dagen. Nu har jag precis intagit min frukost som bestod av gröt på havregryn, chiafrön, hackad mandel & kanel samt en topping på massor av mumsiga hallon. Hällde på resten av mina 125g efter bilden är tagen! Måste tänka på presentationen med haha. 

Igår var jag uppe sent då jag inte var trött nångonstans efter 2 lediga dagar och innan dess sena vakter. Så lagade hummus till mina snacks och dagens lunchlåda. Tror det kommer bli så gott med all ny mat som jag får äta den här veckan och det kommer säkert leda till ny inspiration i köket. 



I min lunchsallad är det bladspenat, morot, avokado, rödbeta och chiafrön. Älskar färgerna :) 

Nu är det dags att återgå till jobbet. Skriver mer senare!
Ha en fin morgon och hoppa inte över dagens viktigaste måltid -frukost! 
Peace out

Late night decision

Kategori: Fitness

God kväll! 
Nu har jag precis intagit en del av mitt kvällsmål efter gym och dusch. Drar ut på det lite extra ikväll då jag tagit ett beslut idag att pröva på en 5 dagars vegan detox! Är väldigt spänd och förväntansfull inför måltidsplanen jag ska följa med start i morgon. 

Det är en Detox skapad av en föredetta model vid namn Nikki Sharp. Den är nästan helt vegan förutom 1 ägg om dagen, annars är det bara från växtriket och recepten verkar så smaskiga! Köpte den idag för 8$, var först skeptiskt inför ett köp av en e-book, men efter att tagit beslutet och "bläddrat" igenom det så känns det ändå rätt.

Kommer lägga ut en förebild imorgon samt vikt och mina nuvarande kroppsmått mest för att de ska finnas här för att se mina framsteg. Tror inte detoxen kommer göra så stor skillnad kroppsmässigt men den är för att rensa ur kroppen på gifter, bli piggare och gladare, samt få bort sötsuget som biter sig fast. :) 

Blir att lägga upp bilder på mina måltider, både för att visa er hur kosten ser ut och för att jag ska sköta mig. Mer om detta imorgon! 

Idag hade jag planerat att träna rygg, biceps och ben. Men blev lite ändringar då Ove tänkt lite annat. Vi tränade, axlar, rygg och biceps i 1,5h. Det kändes helt okej för hade inte kanonbra energi till en benakt idag. Jag anset att man ska vara nöjd sålänge man varit på gymmet och gjort sitt bästa! Känns som biceps/triceps växer på bra och det är så kul, för i mina yngre dagar hade jag inte mycket till armar alls! Alla framsteg gör miga lika glad, nu ska bara detta envisa  fettlager arbetas bort för i maj/juni ska jag hälsa på min bästa vän Angelica i Los Angeles! 

Hon studerar på new york film academy till skådespelerska och lever ut sin dröm! Jag hoppas hon går långt och har det underbart bra på andra sida jorden. Många kramar till dig <3 



Kvällsmaten: en lowcarb high protein fralla dellad i två, med ekologisk ketchup, kalkon och ekologisk ost bakad i ugnen. Två speltlomper med ekologisk hasselnötscreme och banan samt 1/2 äpple med jordnötsmör :) 

Till vänster: det bästa jordnötsmöret som finns! Green choice ekologisk och krämig. 
Till höger. Min nutella <3 coop änglamarks hasselnötscreme även den ekologisk. (Har en förkärlek till ekologiska matvaror) 

Nu ska jag fortsätta äta mitt kvällsmål och planera inför morgondagen! 

Hoppas alla fått en bra träning idag och att livet är på topp! 
Peace out! 

FoodLover

Kategori: Recept

Nyss intagit min lunch som var otroligt god! Den bestod av svartabönor spagetti och mina hemgjorda kycklingköttbullar i tomatsås på en bädd av ruccola. 




Recept kycklingköttbullar:
Ingredienser 3 port:
400g kyckling färs
2 tsk alpnaering kycklingkrydda
1 tsk svartpeppar

Gör sårhär:
Rör samman ingredienserna till en jämn smet.
Rulla till 9 stora bollar och stek på medelvärme.

Till tomatsåsen så använde jag bara samma som till min pizzasås från tidigare inlägg. Lät kötbullarna koka upp i tomatsåsen medan spagettin kokades. 

Bon apetit! 

Good morning Beautiful!

Kategori: Allmänt

Jaa.. good morning Beautiful. 
Vi är alla vackra, oavsett hur vi ser ut och vad andra säger. Långa, smala, korta, tjocka, mörka, ljusa etc vi är alla lika mycket värda och borde bli respekterade där efter. Jag anser att varje människa är god tills han/hon bevisat motsatsen. Man ska aldrig döma en person efter vad andra människor sagt, en egen uppfattning är det enda man kan lita på. Följ ditt hjärta och se med egna ögon.
Människor är alltid mer än vad som ligger på ytan, mer än vad de visar och framförallt mer än utseende. 
Så till alla där ute som är osäkra på sig själv och ofta låter det gå ut över andra. Tänk på att de också har känslor, va inte den människa som får någon annan att må dåligt bara för du själv gör det. Behandla andra så som du själv vill bli behandlad.
Dagens visdomsord.

För att återkomma till vad min blogg i huvudsak handlar om, fitness och sund kost så tänkte jag dela med mig av ett underbart gott frukostrecept. 

Bakad havregröt:
Ugnstemperatur: 175 grader varmluft

Ingredienser:
1 dl havregryn
1 msk kokos
0,5 tsk bakpulver
1 mosad banan
2 msk mjölk
1 äggvita
1 msk jordnötsmör
1 dl färska hallon
2 rutor mörk choklad hackad

Gör såhär:
Blanda samman alla ingredienser och häll upp i en portionsform
Tillaga i ugnen i 15 min
Servera med vaniljkvarg och färska hallon :) 
Smaklig måltid! 



Idag blir det lite housewife sysslor här hemma, tvätt & städ. Men självklart blir det träning! Idag är det rygg, biceps & ben som står på schemat. Så blir att köra slut på kroppen denna lediga dag. Imorgon är man tillbaka på jobbet igen, men i helgen är jag ledig igen och fokus ligger på träning. 

Många tycker jag tränar för mycket, bygger för mycket och ser okvinnlig ut. Men vet ni va? Det här är min kropp, mina val, min livsstil och vad jag älskar! Jag går inte till gymmet varje dag, lyfter tunga vikter och svettas som en man för eran skull. Allt handlar om mig, mig, mig, mig! Jag är den viktigaste personen i mitt liv och jag vill leva hälsosamt och vara jäkligt stark. Det är vad jag älskar. Jag älskar även de människor som har hjärta nog att respektera mina val och stötta mig i dem. 




Till er som finns där och inte har något negativt att säga till mig, ni som är imponerade av en tjej som tar i lite extra på gymmet och fortsätter dag efter dag. Till er vill jag bara säga Tack! Tack för att ni faktiskt låter det vara vad det är. En tjej som älskar att gymma, som vill ta hand om sin kropp och inspirera andra. 

Jag vill inte att alla människor ska älska mig, verkligen inte. Men att folk ska snacka skit, tycka illa om mig och trycka ner mina framsteg.  Det vill jag slippa. Slösa den energin på att göra era egna liv bättre och mer värdefulla! Det mår alla bättre av :)

Nu när det här är sagt så kanske jag inte behöver ta upp det igen, utan kan fokusera på vad som gör mig lycklig istället. 

Kom ihåg att du är unik, precis som alla andra! 

Peace out! 

All you need is a friend :)

Kategori: Motivation

Haft en sån fantastiskt bra dag! Har alltid mål om att aldrig tycka illa om måndagar så försöker vara lite extra positiv och ha kul. 

Tränade på Spenst med en nyfunnen vän -Sofia. Lärde känna varandra på jobbet och upptäckte fort att vi delade samma brinnande intresse för styrketräning. Idag var andra gången vi tränade tillsammans och det var kanonkul! Mycket skratt, samtidigt som träningen blev riktigt lyckat. Vi tränade bröst och lär känna av det imorgon! 

Blir alltid så taggad inför träning när jag har en kul och bra träningspartner! :)

Sedan blev det att skynda hem för att snabbstäda lägenheten innan Lillian med sin fina hund Nemi kom på besök. 
Jag bjöd på middag som bestod av dinkelpizza med vitlökskvarg. Bakade även en nyttig variant av Blondies till efterrätt som vi åt efter en långpromenad. Det var så kul att ha besök hemma och kunna snacka om vad som helst! Sker så sällan. Men verkar som det blir ändring på det, vilket känns så underbart bra! 

 Livet blir inte bättre än vad man gör det! Det är bara att gå in med en positiv attityd, ett leende på läpparna och göra sitt bästa. Ett motto jag försöker leva efter så gott jag kan. Även om det många dagar är tufft. 

Min träning är det viktigaste jag har, det får mig att må bra i mig själv och det gör mig lycklig. 

Recept på Dinkelpizza:
Ugnstemperatur: 225•c varmluft/undervärme

Pizzadeg:
25g jäst
2,5 dl vatten
2 msk ekologisk olivolja 
0,5 tsk salt
6-7 dl ekologiskt dinkelmjöl

Pizzasås:
350g krossade tomater
2 msk ekologisk tomatpuré
2 tsk Simple organic italian herb 
1 tsk salt
1 tsk simple organic garlic
1 krm svartpeppar
1 krm vitpeppar

Vitlökskvarg:
1.5 dl lätt kvarg
1tsk (eller efter smak) simple organic garlic (vitlökskrydda/färsk vitlök)
1 krm vitpeppar

Gör såhär:
Smula ned jästen i en bunke och blanda ut den i ljummet vatten.
Tillsätt salt och olja samt det mesta av mjölet.
Blanda till en smidig deg som släpper från bunkens väggar.
Låt den sedan jäsa under bakduk/plastfilm i minst 1h.
Mixa då samman alla ingredienserna för pizzasåsen. 
Knåda degen och gör 1 eller flera pizzor. 
Bred ut pizzasåsen, strö på ost och sedan valfri topping. Jag hade kycklingfilé, bacon och soltorkade tomater. 
Grädda i ugnen i ca 15min eller tills degen fått en fin färg. 

Bon apetit!

Recept på Blondies:
Ugnstemperatur: 175•c varmluft

Torra ingredienser:
2 dl Kokossocker eller stevia
3,5 dl dinkelmjöl
1,5 skopa cookies & creme whey protein
1 tsk bakpulver
0,5 tsk bikarbonat
0,5 tsk vaniljfrö
0,5 tsk salt
200g mörk ekologisk choklad

Blöta ingredienser:
3 mosade bananer
2 dl lätt kvarg
2 ägg
2 tsk vaniljessens

Gör såhär:
Blanda samman torra och blöta ingredienser var för sig.
Rör sedan ihop dem och blanda ner chokladen bryten i minder bitar.
Pensla kokosolja i en ugnsform och häll i smeten.
Baka tills kakan fått fin färg och är lite kladdig i mitten. 15-30min.