hannavsfitness.blogg.se

Alla vill vi ha den där drömkroppen, det kan skilja sig från person till person men vi vet innerst inne exakt hur vi vill se ut. Det är lätt att drömma, lätt att starta, men så fort utmaningen att fortsätta kommer är det många som drar sig ut. Jag är inte en av dem, -Jag har en dröm, ett mål och en kropp som älskar träning, Dessa faktorer ska resultera i en kropp som speglar uthållighet, styrka, självdisciplin och framför allt hälsa! Så detta är min resa, full av utmaningar, framgångar, motgångar, blod, svett och tårar. En resa utan en slutdestination, det är ett sätt att leva -Mitt sätt. Välkommen in i min värld!

Semester i Torpet - ingen ursäkt!

Kategori: Allmänt

Hallå allesammans!

Idag har jag genomfört ett av de roligaste träningspassen hittils i mitt liv! Bevisat ytterligare för mig själv att det alltid går att genomföra träningen oavsett var man befinner sig på semester! Förr var jag bra på att hitta på ursäkter för att hoppa över träningen eller inte sköta maten - den tiden är förbi nu. Med målet i sikte och att se kroppen förändras dag för dag ger nog med motovation för att aldrig vilja "skippa ett pass". 

Förra formchecken (lördags morse) var en besvikelse med bara -0.2kg då jag tidigare på den strikta dieten gått ner 0,8kg i veckan. Men jag vet själv varför, på bilsemestern var det svårt att ha full koll på vägning av mat då det blev några mål på restaurang och mindre aktivitet för kroppen (satt många timmar stilla i bil). Självklart hade jag kunnat sett över maten mer, räknat kalorierna noggrannare och tagit det säkra över det osäkra. Men det har jag tagit lärdom av nu och det bästa va att jag ändå inte gick upp i vikt! Siktar på en bra formcheck nu på fredag och gör mitt yttersta för att få till all träning. 

Så vad blev det för träning idag & hur genomförde jag den i Torpet ute i skogen? Det ska jag berätta ;)

Utrustningen jag använde var:
-Träbänk
-Hantlar med vikt från 5kg-7.5kg (+stången 0.5kg)
-Handledsband för stöd då jag ofta får inflamation.
-Pappasnickrad stång med stockar 15kg
-Hörlurar för peppande musik
-Bcaa före & efter träning
-Riskakor till efter träning
-Celsius till pre workout
-Vatten 

Det träningschema jag genomförde var följande för axlar & triceps:

Sittande axelpress med hantlar 
5.5kg x10reps x4set
Militärpress med pappabygget
15kg x10reps x4set
Hantellyft fram 
3kg x10reps x4set
Arnoldpress
3kg x8reps, 5.5kg x8reps, 8kg x8reps
Hantellyft sida
3kg x8reps x3sets/arm
Close grip bänkpress pappabygge
15kg x15reps x3set
Skullcrusher med hantel
3kg x10reps x2set, 5.5kg x10reps x1set
Kickback med hantel
3kg x10reps, 5.5kg x10reps, 8kg x10reps /per arm

Detta pass genomförde jag i 30 graders gassande sol med en keps för skugga och ett fönster till spegel. Kändes sjukt skönt att pusha kroppen ute i trädgården, med den utrustning man hade till hands och kunna va så nöjd efteråt! 

Militärpress framför hals



Militärpress bakom nacke


Close grip benchpress


Hantel kickbacks

Hoppas vädret håller i sig imorgon med vid samma tid så att jag kan bygga ihop ett biceps & ryggpass med denna fantastiska utrustning! Var riktigt kul och utmanande - något jag måste pröva fler gånger med andra övningar. 

Ikväll är planen att springa eller gå en runda innan läggdags för lite ökad förbränning. Behöver hålla igång nu och verkligen maxa fettförbränningen - så jag får önskat resultat så fort som möjligt! 

Kämpa på och kom ihåg 
- det finns inga ursäkter, så länge man är frisk kan man träna!

Peace out!





Dagens som gått - träning, bilfärd, fjorder & serpentinvägar

Kategori: Fitness

God kväll!
Den här dagen har varit fullspäckad och vi har sett så mycket! Min dag började klockan 7:00 - på med träningskläder och iväg till världens bästa trappa i Molde! Dagens träning såg ut såhär: 
* PW till trappan
* HIIT upp/ned 5ggr, två steg i taget upp/ varje steg ned.
* Innan sista gången ned gick jag utfallsteg fram & tillbaka från ena sidan av trappan till andra.
* På mitten blev det 10 squats
* längst ned utfallsteg fram & tillbaka
* 10 squats
* utfallsteg i sicksack uppför trappan till mittsektionen
* 10 squats
* hopp framåt/sidan/bakåt etc nedför
* 10 squats
* 10 armhävningar
* HIIT hem, 30sec jogg/30sec sprint x 4


Detta tog allt som allt endast 30min och jag var helt genomsvett efteråt, men känslan är obeskrivlig! Jag kommer igång bra, får en aptit till frukosten och tar tillvara på dagen! Kunde idag göra min älskade proteingröt med hjälp av tevatten och soom jag saknat den efter 1 frukost utan (det är ett beroende haha).

Klockan 10:30 började vi färden mot Trollstigen, Gudbrandsjuvet och sist men inte minst Geirangerfjorden! Vi fick se massor vackert och avnjöt picknick vid kanten av en å vid toppen av trollstigen! Solen skiner varje dag och allt är verkligen perfekt. 


I Geiranger blev det en kvällspromenad med mamma & pappa, det gick en vandringsled med sjukt många trappor uppför, brevid ett vattenfall. Trapporna utnyttjades fullt ut av mig genom löpning och sedan blev det en lång promenad ner på en serpentinväg. Hoppas på att få till någon form av träning imorgon, men resan till Hardanger är lång och frukost ska vi äta redan klockan 7:00! Kan finnas tid efter inchecken på hotellet på kvällen, kanske kan jag hitta ett gym?! 


Nej nu ska jag sova, hämta krafter till morgondagens äventyr och låta musklerna återhämta sig fullt! 

Bjuder på en ryggbild ikväll!
(Blev lite rumpa med hemsk solbränna på med) enjoy.

Peace out!


Semester - träning & bra mat

Kategori: Motivation

Hej!
Sitter för stunden i bilen påväg bort från Molde för nya äventyr i Geiranger! Har spenderat 2 nätter på Molde Fjordstuer med mamma & pappa på våran 5 dagars fjordsemester i vackra Norge! Det är en utmaning både för dieten och träningen när man inte har tillgång till ett gym och eget kök. Men jag gör mitt bästa efter de förutsättningar jag har. Så här ska jag nu dela med mig av några enkla tips.

Hotellet i Molde :)

SemestersSmart:
* träningsschema som inte kräver ett gym. (Min coach gjorde ett med 3 olika pass)
* Matvåg - för de stunder osäkerheten på portionerna i picknickgräset blir för stor.
* Mat - proteinpulver, beef jerkey, proteinbars, Celsius & neutrala nötter (för att lätt kunna ta ett mellanmål eller skapa en större måltid med bra sunda alternativ)
* träningskläder - inga ursäkter att skippa träning
* yogamatta - för träning på hotellet eller ute i det fria
* Sixpack bag - för att smidigt ha med sig mat överallt. 
* Hålla mattiderna - slippa obalans i kroppen och aldrig bli för hungrig med risk för överätning/ småätning. lagom är bäst! 
* Hotellfrukost ingår - detta kan bli en utmaning för matälskaren men även hjälp för att kunna sköta kosten. (det finns för det mesta tillgång till både ägg & havregryn som för många kan va prio1) 


Hoppas dessa kan va till hjälp för någon eller bara en påminnelse för att semester inte behöver betyda en krashad diet! 

Vad gäller träningen så körde jag ett av min coach upplagda pass igår morse. Klockan ringde vid 7:00 och det var rätt på yogamattan för 15 burpees, 15 armhävningar & 15 situps. När dessa var gjorda var det ut i vackra Molde för 45min cardio. 
Hade dagen innan fått ögonen på en lååång trappa som jag inte kunde släppa tanken på, så gick dit och körde HIIT upp/ned 5ggr. Två steg i taget på vägen upp och varje steg på vägen ner. Gick raskt längs med kajen i 20 min och återvände sedan till trappan för ytterligare 6 intervaller. Joggade tillbaka till hotellet för sista delen av passet - burpees, pushups & situps! Det var svettigt, tufft och gav en sjukt bra aptit för frukosten. 


Finns inga ursäkter på semestern för att skippa träningen! Vill man lyckas så får man ge allt!

Skriver igen senare :)

Peace out



"När är du färdig?"

Kategori: Motivation

Fick den frågan en dag på jobbet och svarade snabbt "aldrig". Det svaret kunde personen inte helt förstå, hur kan man inte ha ett slutgiltigt mål, Vadå aldrig bli klar? Jag förklarade att för mig finns det inget slut, jag tränar inte nu för att jag en dag ska sluta för att jag är "nöjd" eller "klar". Jag tränar för att det är vad som får mig att må bra, det är det bästa jag vet och jag kan inte tänka tanken att en dag sluta gå till gymmet! Min kropp kommer alltid kunna utvecklas, när jag nått en fysik jag trivs bra med så krävs det att hålla den i trim och för det krävs träning. Men jag tvivlar på att jag någonsin kommer bli "nöjd" hur illa det än låter så vill jag alltid bli bättre, starkare och uthålligare! Aldrig sluta sätta upp mål för mig själv och alltid vilja komma steget längre an folk tror/ jag tror jag kan! 

Jag hör ofta människor som säger "går jag ner si eller så många kilo är jag klar" eller "när magen är platt är jag klar". Ja de kanske är nöjda och glada då och känner att träningen bara är nått de måste utstå för att kunna må bra i sig själva. Det är något jag tycker är synd, det är synd att för vissa är träningen ett lidande, något som måste genomgås och som bara ger stress för att man mår  så dåligt i sig själv. Önskar att dessa människor kunde finna den glädje som jag känner varje gång jag går in på gymmet, efter varje avslutat pass och varje gång jag ser resultat efter allt hårt slit jag lagt ner. 

Men detta är inte en livsstil som passar alla, vi finner glädje i olika saker, det viktigaste är att ta till vara på livet och leva det fullt ut! 



Så mitt tips till er, hitta det i livet som ger er mest glädje och fokusera på det! Lev livet på bästa sätt och ta hand om er kropp & själ. Du har ett liv, en kropp och en chans att göra det bästa av det! 

Over and out! 
Peace!   



Lördag - ser bara ljust på livet

Kategori: Fitness

Mitt goda humör fortsätter och jag har inga som helst tankar på att äta utanför dieten. Ser resultat oftare nu och vet att allt beror på att jag för en gång skull fått disciplin på mitt liv! Så länge jag sett mig själv utanför all räddning om att någonsin få självdisciplin med kosten och så bara en dag bestämde jag mig på riktigt. Det var det bästa beslutet jag tagit i mitt liv, är man inte tillfreds med hur man ser ut så kan man alltid göra något åt saken istället för att klaga. 

Bild från gårdagens nattdopp med Kristine i Nordbytjernet, inte ofta jag får en bra bild bakifrån sett! 

Många människor frågar mig om det inte är jobbigt/tråkigt att dieta och träna så mycket som jag gör. Men vet ni va, klart det är både jobbigt och tråkigt ibland - MEN! Jag gör allt detta för mig själv och jag vet att jag aldrig kommer ångra mitt beslut. Några veckor på strikt diet är inte jobbigt, ett år består av 52 veckor och man lever förhoppningsvis i många år. Jag längtar självklart till att ha en ätardag för att få äta någonting utanför min diet, det måste inte vara onyttigheter. Men för mig är detta en livsstil, det ska vara tuff ibland och man ska vilja ge upp många gånger innan man når sina mål! 

Från dagens gympass - första gången med shorts på gymmet och kände mig faktiskt bekväm :) 

Som barn provade jag många olika sporter, simning, fotboll, tennis, taekwondo m.m jag tyckte allt va kul, men ville aldrig komma vidare inom nått av det. Fotbollen slutade jag med när jag fick börja spela i damlaget, simningen när jag skulle börja tävla och taekwondon då jag började gymnasiet. När jag hittade gymmet så tog det inte lång tid innan jag visste att jag hamnat helt rätt. Det slutar aldrig vara kul, resultaten är som en drog och jag vill bara ha fler å fler, bygga mer och mer. 

Det här är mitt liv och jag kommer aldrig sluta göra det jag älskar.

Mysflex i Kisa med min underbara pappa Ulf <3 mamma fick agera fotograf

Det är så otroligt viktigt för mig att ha familjens stötte och förståelse i det jag gör. Tror de insett nu att detta inte är något jag kommer sluta med. All kärlek till familj OCH vänner som kommer med komplimanger, pepp och bara finns där. 

"Love your body as much as your family - you only have one"



Formcheck på ny diet:

Kategori: Motivation

Idag var första formchecken efter en hel vecka på nya dieten från coachen! Jag har på två veckor med riktig koll på kost & träning gått ner 0.8kg i veckan. Hoppas verkligen det går att hålla igång detta två veckor till! Väger nu exakt 74kg och mindre ska det bli!

 Ligger på 1400kcal om dagen, har lätt styrketräning och mycket cardio. Idag startade jag med HIIT (1min intervall på hög/lågt motstånd) efter styrkepassen, imorgon är det första dagen med 30min promenad innan frukost. Kommer bli tufft framöver men jag ska grejja detta!
Jag börjar äntligen trivas i min egna kropp, men är en bit kvar innan jag faktiskt kan säga att jag känner mig helt bekväm i bikini. Har man ett mål på hur man ska se ut i huvudet och ser hur kroppen sakta men säkert går åt det hållet så mår man så bra! Är så glad om dagarna, det är mycket på grund av vädret - solsken får mig allmänt på gott humör! Det har hänt så mycket, har mycket planerat framåt i tiden och har inte riktigt fått suget på att skriva här. Men allt har liksom lagt sig på hög och jag vill verkligen dela med mig av det mesta som sker i mitt liv, men mest om framstegen i träningen! Så ska försöka bättra mig. 
 
Jag tränar fortfarande 5 dagar i veckan, nu är torsdagar & söndagar vilodagar istället för onsdagar & lördagar. Har 35 min HIIT efter varje styrkepass, 30min morgonpromenad varje träningsdag och 60min på vilodagarna. Fettförbränningen kommer verkligen bli boostad framöver och det ska bli otroligt kul å se vad som sker! 

Har semester från och med den 19/7-5/8 och ska på fjordtur med mamma & pappa i ca 5dagar = ingen gym! Men min coach är så kanon så han har ordnat ett hemma-träningschema som jag kan köra efter på semestern. Redan prövat på 1/3 pass och det var sjukt jobbigt, burpees och jag är inte goda vänner! Haha! Men det ska bli bättre :) 

Är så skönt att min inställning & motivation blev sjukt mycket bättre såfort sommarn slog rot och solen värmer! Har inget sug på godis eller liknande och sköter träningen. Vet att efter dessa 3 veckor kommer jag få inplanerade ätardagar och bara det ger mig ännu mer motivation till att sköta mig fenomenalt dessa veckor som är kvar. 

Köpte en till 6-packbag i sverige häromdagen för att ha till jobbet. Det är en mindre modell än den jag redan har så passar perfekt för jobb och kortare turer! Lättare att planera och ha med alla måltider som man ska få i sig!

Var på shoppingtur i sverige i torsdags förmiddag med en väninna, blev inte bara denna kylbäg som fick följa med hem... Köpte några sett träningskläder som kommer användas på fjordvandringarna främst och sedan på gymmet! Lägger in bild när det närmar sig!

Nu är det dags att runda av detta röriga och långa inlägg! Ska försöka uppdatera  ofta och bättre :)

Peace out!